Ero aerobisen ja anaerobisen harjoituksen välillä

Sekä aerobisen että anaerobisen harjoituksen tulisi olla tärkeä osa harjoitusrutiiniasi. Ne voivat tarjota terveyshyötyjä ja auttaa sinua pysymään terveenä. Ero niiden välillä on tapa, jolla kehosi käyttää energiaa niiden tekemiseen.

Mikä on aerobinen liikunta?

Aerobinen liikunta keskittyy sydän- ja keuhkojen toiminnan parantamiseen. Sana "aerobinen" tarkoittaa "happea", koska tällaista liikuntaa polttaa hengityksestä saamasi happi.
Kun liikut, lihakset tarvitsevat enemmän happea pysyäksesi liikkeessä, ja veren happea kantava kapasiteetti nousee vähitellen vastaamaan harjoituksen voimakkuutta, mikä aiheuttaa sykesi nousun ja hengityksen syventämisen ja nopeutumisen. Samanaikaisesti aerobinen harjoittelu laajentaa pieniä verisuonia toimittamaan enemmän happea suuremmille lihasryhmillesi, kuten käsivarsiisi, jalkoihisi ja lantiollesi.
Aerobista liikuntaa tehdään vähintään 30 minuuttia tai enemmän toimintaa. Tämä toiminta sisältää toistuvan, jatkuvan liikkeen.

Tyypit aerobiset harjoitukset

On todennäköistä, että tunnet jo joitain esimerkkejä jo aerobisista harjoituksista. Asiantuntijat suosittelevat, että teet tällaisia ​​harjoituksia vähintään puoli tuntia, kolme tai seitsemän kertaa viikossa. Aerobisiin harjoituksiin kuuluu:

OllaJuokseminen tai lenkkeily
OllaKävely, etenkin vilkkaalla tahdilla
OllaUima
OllaSoutu
OllaPyöräily tai pyöräily
OllaHyppyköysi
OllaAskel aerobics
OllaHiihto
OllaPortaiden kiipeily
OllaTanssi
OllaKäyttämällä sydänkoneita, kuten juoksumatto tai elliptinen

Jos olet vasta aloittamassa sydäntä tai jos et ole harjoitellut jonkin aikaa, aloita hitaasti. Lämmitä 5-10 minuuttia, nostaen vauhtia menemällä. Lämmittelyn jälkeen tavoita vähintään 5 minuuttia valittua toimintaa. Lisää joka päivä vähän aikaa harjoitusrutiiniin, nostamalla vauhtia menemällä. Muista sisällyttää jäähdytysjaksot, kuten kävely tai venytys.

Mikä on anaerobinen harjoitus?

Anaerobinen harjoitus riippuu pääasiassa lihaksissa varastoidun energian hajoamisesta hapen tarjonnasta harjoituksen aikana. Toisin kuin aerobinen liikunta, joka on jatkuvaa liikuntaa, anaerobinen liikunta on lyhytaikainen korkean intensiteetin tasolla, ja se käyttää usein lihaskuituja, jotka voivat supistumaan nopeasti lyhyiden intensiteetin harjoituksen lyhyisiin purskeisiin.
Anaerobinen harjoitus riippuu pääasiassa lihaksissa varastoidun energian hajoamisesta hapen tarjonnasta harjoituksen aikana. Toisin kuin jatkuva aerobinen liikunta, anaerobinen liikunta on lyhytaikainen korkean intensiteetin tasolla, ja se käyttää usein lihaskuituja, jotka voivat supistumaan nopeasti lyhyiden intensiteetin harjoituksen lyhyisiin purskeisiin.
Yleensä anaerobinen harjoitus ei saa ylittää kaksi tai kolme minuuttia, koska lihakset väsyttävät, heikentyvät ja tarvitsevat lepoa. Väliajojen avulla lihakset voivat rentoutua ja antaa harjoittajille mahdollisuuden säätää hengitystään. Kun olet valmis, voit siirtyä muusta vaiheesta aerobiseen harjoitukseen.
Anaerobiset harjoitukset yritetään sisällyttää sprinting, painonnosto, korkea hyppy ja korkean intensiteetin välinen harjoittelu. Näitä harjoituksia suositellaan lisäämään lihaskokoa ja voimaa samalla kun luodaan "jälkipolttoa". Virallisesti nimellä liiallinen liikunnan jälkeinen hapenkulutus (EPOC), Afterburn auttaa polttamaan enemmän kaloreita voimakkaan toiminnan jälkeen.

Tyypit anaerobiset harjoitukset

Anaerobisen harjoituksen päätarkoitus on lisätä lihasmassaa. Jatkuvan harjoituksen jälkeen lihaksen voimaa ja massaasi paranevat tehokkaasti venyttämällä, supistumalla ja vaurioilla harjoituksen aikana.
Esimerkkejä anaerobisista harjoituksista ovat:

OllaKorkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)
OllaPainonnosto
OllaKalistteeni, kuten hyppy ja kyykky
OllaPlyometriset tiedot

Kun teet anaerobista harjoitusta, työnnät kehosi työskentelemään korkeimmalla ponnistelullasi. Tällä tasolla mitä tahansa aktiivisuutta, joka ei kuljeta happea lihaksiin, pidetään anaerobisena.
Anaerobisen harjoituksen aloittamiseksi, kuten painonnosto, lämmetä 5 minuutin ajan joko kävelemällä, venyttämällä tai lenkkeilyllä. Aloita työskentelemällä ensin suuret lihasryhmäsi, kuten käsivarret ja jalat.
Tee 1-3 sarjaa 8-15 toistoa. Valitsemasi painojen tulisi olla riittävän raskaita, että viimeisen toiston mukaan lihakset ovat valmiita lopettamaan. Valitse kahdeksasta kymmeneen erilaista harjoitusta. Jälkeenpäin jäähdytä venyttämällä.
Aerobisen liikunnan terveyshyötyjä
Aerobisen liikunnan tärkein hyöty on vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen. Säännöllinen aerobinen liikunta voi tehdä sydämestäsi ja keuhkoistasi vahvempia, ja sen on osoitettu estävän sydänsairauksia tietyssä määrin.
Samanaikaisesti aerobinen liikunta voi vähentää mahdollisuuksiasi kehittää muita sairauksia, mukaan lukien:

OllaSyöpä
OllaDiabetes
OllaOsteoporoosi
OllaLiikalihavuus
OllaKorkea verenpaine
OllaSidos
OllaMetabolinen oireyhtymä

Aerobinen liikunta voi myös auttaa sinua hallitsemaan painosi, auttaen sinua ylläpitämään tai laihduttamaan terveellisen ruokavalion lisäksi. Se voi myös parantaa mielialaa, ja kun liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja - aivojen kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rentoksi, mikä voi auttaa sinua rentoutumaan ja mahdollisesti johtamaan parempaan nukkumiseen.

Anaerobisen liikunnan terveyshyödyt

Vaikka anaerobisen liikunnan suurin hyöty on lihasmassan lisääminen, se myös polttaa kaloreita ja parantaa sydän- ja verisuonitautoa.
Säännöllinen vastusharjoittelu, kuten painon nostaminen, voi auttaa sinua lisäämään luusmassaa ja tiheyttä, mikä auttaa sinua vahvistamaan luitasi ikääntyessäsi. Resistenssiharjoittelu voi myös parantaa verensokerin hallintaa, auttaa kehosi käyttämään insuliinia ja verensokeria tehokkaammin. Tietenkin, anaerobinen harjoitus voi myös saada sinut tuntemaan olosi hyväksi.