Lisääkö liikunta immuunijärjestelmääsi?

Harjoittelujen maksimointi parempaan terveyteen on yhtä yksinkertaista kuin liikunnan ja immuniteetin yhteyden ymmärtäminen. Stressin hallinta ja tasapainoinen ruokavalio ovat tärkeitä immuunijärjestelmän lisäämisessä, mutta liikunnalla on myös ratkaiseva rooli. Huolimatta uupuneesta tunteesta, kehosi liikuttaminen säännöllisesti voi tarjota tehokkaan työkalun infektioiden torjumiseksi. On kuitenkin tärkeää huomata, että kaikilla harjoituksilla ei ole samaa vaikutusta immuunijärjestelmään. Siksi olemme kuulleet asiantuntijoiden kanssa, jotka ovat tutkineet liikunnan vaikutusta immuunijärjestelmään, ja haluaisimme jakaa heidän näkemyksensä kanssasi.

Kuinka liikunta lisää immuunijärjestelmääsi?

Harjoittelu ei hyödyttää henkistä hyvinvointiasi, vaan myös parantaa immuunijärjestelmääsi, mukaan vuoden 2019 Journal of Sport and Health Science -lehdessä julkaistun tieteellisen katsauksen mukaan. Katsauksessa todettiin, että fyysinen aktiivisuus, etenkin keskipitkän tai korkean intensiteetin harjoitukset, jotka kestävät alle tunnin, voivat lisätä immuunivastetta, vähentää sairauden riskiä ja alentaa tulehdustasoja. Tutkimuksen pääkirjailija David Nieman, Drph, Appalachian osavaltion yliopiston biologian osaston professori ja yliopiston ihmisen suorituskyvyn laboratorion johtaja, selitti, että kehossa olevien immuunisolujen lukumäärä on rajallinen ja heillä on taipumus asua imukudoksissa ja elimissä, kuten pernassa, jos he auttavat virusten, bakteerien ja muiden mikro -asuntojen kanssa.

Parantunut immuniteetti säännöllisyyden myötä

Liikunnassa on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään, joka ei ole vain väliaikainen, vaan myös kumulatiivinen. Immuunijärjestelmän välitön vaste harjoituksen aikana voi kestää muutaman tunnin, mutta johdonmukainen ja säännöllinen liikunta voi parantaa immuunivastetta ajan myötä. Itse asiassa tohtori Niemanin ja hänen tiiminsä tutkimus osoitti, että aerobisen liikunnan harjoittaminen vähintään viiden päivän viikossa voi vähentää ylähengitysteiden infektioiden esiintyvyyttä yli 40% vain 12 viikossa. Joten liikunnan sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi olla tehokas tapa parantaa immuniteettiasi ja ylläpitää hyvää yleistä terveyttä.

Sama koskee immuunijärjestelmääsi. Säännöllinen liikunta voi tarjota pysyvän vaikutuksen yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin. British Journal of Sports Medicine -yrityksen tutkijat havaitsivat, että johdonmukainen fyysinen aktiivisuus ei voi vain alentaa infektioriskiä, ​​vaan myös COVID-19: n vakavuutta ja sairaalahoidon tai kuoleman todennäköisyyttä. Aivan kuten jatkuvasti puhdas talo, jatkuvasti aktiivinen elämäntapa voi johtaa parantuneeseen immuunitoimintaan ja yleiseen terveyteen. Joten tee liikunnasta osa päivittäistä rutiiniasi ja katso positiivisia vaikutuksia, joita sillä voi olla immuunijärjestelmään ja yleiseen hyvinvointiin.

"Liikunta toimii immuunijärjestelmäsi siivousmuotona, mikä antaa sen partioida kehoasi ja havaita ja torjua bakteereja ja viruksia", totesi tohtori Nieman. Ei ole mahdollista käyttää vain satunnaisesti ja odottaa olevan immuunijärjestelmä, joka on joustava sairauksiin. Siirtymällä säännöllisesti fyysiseen aktiivisuuteen immuunijärjestelmäsi on paremmin varustettu torjumaan sairauksia aiheuttavat bakteerit.

Tämä pysyy totta jopa ikääntyessäsi. Säännöllinen liikunta voi auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi vahvana ikäsi riippumatta. Joten ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa liikunnan tekeminen osa päivittäistä rutiiniasi terveelle immuunijärjestelmälle ja yleiselle hyvinvoinnille.

Mikä on tehokkain liikuntatyyppi immuniteetin parantamiseksi?

On kuitenkin tärkeää huomata, että kaikki liikuntamuodot eivät ole yhtä suuret niiden vaikutukset immuunijärjestelmään. Aerobinen liikunta, kuten kävely, juokseminen tai pyöräily, on ollut suurimman osan tutkimuksista, joissa tutkitaan liikunnan ja immuniteetin välistä suhdetta, mukaan lukien tohtori Niemanin tutkimukset. Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta optimaalisen harjoituksen määrittämiseksi immuniteetin lisäämiseksi, säännöllisesti harjoittamalla kohtalaista tai voimakasta aerobista aktiivisuutta on osoitettu olevan positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään.

- Kävely

Jos olet kiinnostunut lisäämään immuunijärjestelmääsi liikunnalla, on tärkeää ylläpitää maltillista voimakkuutta. Dr. Niemanin mukaan kävely noin 15 minuutin ajan mailia kohti on hyvä tavoite. Tämä vauhti auttaa rekrytoimaan immuunisoluja verenkiertoon, mikä voi parantaa yleistä terveyttäsi. Muun tyyppisiä liikuntaa varten, kuten juokseminen tai pyöräily, tavoitteena on saavuttaa noin 70% maksimisykkeestäsi. Tämän intensiteetin tason on osoitettu olevan tehokas immuniteetin lisäämisessä. On kuitenkin tärkeää kuunnella vartaloasi eikä työnnä itseäsi liian kovaa, varsinkin jos olet vasta alkamassa liikuntaa tai sinulla on taustalla olevia terveysolosuhteita.

- HIIT-harjoitukset

Tiede korkean intensiteetin intervallikoulutuksen (HIIT) vaikutuksesta immuniteettiin on rajallinen. Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että HIIT voisi parantaa immuunitoimintaa, kun taas toiset eivät ole löytäneet vaikutusta. Niveltulehduspotilaisiin keskittyneessä lehdessä "Arthritis Research & Therapy" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että HIIT voisi lisätä immuniteettia. Vuoden 2014 tutkimuksessa "Journal of Inflamation Research" -elokuvassa havaittiin kuitenkin, että HIIT -harjoitukset eivät alenna immuniteettia.

Yleensä tohtori Neimanin mukaan intervalliharjoitukset ovat todennäköisesti turvallisia koskemattomuudellesi. "Kehomme ovat tottuneet tähän edestakaisin, jopa muutaman tunnin ajan, kunhan se ei ole säälimätöntä korkean intensiteetin harjoittelua", sanoi tohtori Neiman.

- voimaharjoittelu

Lisäksi, jos olet vasta aloittamassa voimaharjoitteluohjelmaa, on parasta aloittaa kevyemmillä painoilla ja keskittyä oikeaan muotoon vamman riskin vähentämiseksi. Kun vahvuus ja kestävyys kasvaa, voit lisätä vähitellen harjoituksen painoa ja voimakkuutta. Kuten minkä tahansa tyyppisen liikunnan kohdalla, on tärkeää kuunnella vartaloasi ja ottaa lepopäiviä tarpeen mukaan.

Yleensä avain immuunijärjestelmän lisäämiseen liikunnan kautta on johdonmukaisuus ja monimuotoisuus. Hyvin pyöristetty liikuntaohjelma, joka sisältää sekoituksen aerobista toimintaa, voimaharjoittelua ja venyttämistä, voi auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi ja vähentämään sairausriskiä. On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että pelkästään liikunta ei ole tae sairautta vastaan, ja se tulisi yhdistää terveelliseen ruokavalioon, riittävään uneen ja stressinhallintatekniikoihin parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

# Millaisia ​​kuntolaitteita on saatavana?