Makaavat vs Spin-pyörät: kattava opas sisäpyöräilyyn terveyteen ja kuntoon

Se on helppo jättää huomiotta, mutta keskeinen viehätys on tämä: voit nähdä kalorien haihtuvan ilman merkittäviä lisäponnisteluja, ja se on voitto.

Navigointi erilaisia ​​kuntopyöriä voi olla ylivoimaista; pitäisikö sinun olla makuupyörät vai spinbipyörät? Ja mikä erottaa toisen toisistaan? Tutustumme näihin kysymyksiin tänään.

Sisäkuilupyörien edut

Tässä ovat tärkeimmät edut, joita voit kokea sijoittamalla sisäkuntopyörään.

- Merkittävä parantaminen sydän-kunnossa
-- Tehokas työkalu painonhallintaan
-- Tehokas kehon rasvanpoltto
-- Vahvistaa jalkoja ja alavartalon lihaksia
-- Tarjoaa enemmän turvallisuutta ulkopyöräilyyn verrattuna

Nyt kun olet perehtynyt sisäkuntopyörien erilaisiin etuihin, on aika tutustua erilaisiin pyöriin, joita saatat harkita

Makaava pyörä – kallistusratkaisu

Makaavat pyörät ovat loistavia kuntolaitteita, ja nimensä mukaisesti niissä on kallistuva muotoilu pystyasennon sijaan. Termi "makaava" viittaa makuuasentoon, joka kuvaa asentoa, jonka valitset käyttäessäsi näitä pyöriä.

Toisin kuin muissa kuntopyörissä, makuupyörissä on perinteinen selkänojallinen istuin, joka korvaa tyypillisen satulan. Tämä tarjoaa arvokkaan kokemuksen, etenkin käyttömukavuuden kannalta. Vaikka ihmiset etsivät intensiivistä harjoittelua, he arvostavat myös mukavuutta prosessissa.

Jotta voit käyttää näitä pyöriä, jalkojen on ulotuttava polkimia kohti niin, että kampi on vaakatasossa istuimen kanssa. Jos etsit rentoa harjoittelua, jolla on vähemmän vaikutusta alavartaloasi, makuupyörät ovat sopiva valinta. Lisäksi ne tarjoavat sinulle television katselun käytön aikana.

Makaava pyörä

Nojapyörien edut

Makaavat pyörät ovat lievästi sanottuna erinomaisia. Tässä on joitain etuja, joista voit nauttia niiden käytöstä.

Edistää sydän- ja verisuoniterveyttä

Makaavat pyörät tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä, mukaan lukien aerobisia ja kardiovaskulaarisia parannuksia. Ensisijaisesti ne auttavat parantamaan yleistä sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Tunti korkean intensiteetin intervalliharjoittelua voi johtaa noin 800-900 kalorin polttamiseen ja useiden lihasten sitomiseen harjoituksen aikana.

Tällaiset harjoitukset parantavat sydämen ja keuhkojen yleistä toimintaa. Tämän seurauksena saatat huomata useita etuja, mukaan lukien alentunut verenpaine.

Lisää lihasvoimaa

Vaikka makuupyörät tarjoavat vankan kardioharjoittelun, ne harjoittavat myös useita merkittäviä lihaksia, kuten nelipäisiä, pakaralihaksia, pohkeita, reisilihaksia ja vatsalihaksia.

Turvallisempi pyöräilykokemus

Makaavat pyörät ovat yleensä turvallisempia ja mukavampia kuin pystypyörät. Niiden mukavuus lisää heidän turvallisuuttaan erityisesti ratsastuksen ja harjoittelun aikana. Lisäselkätuki tarjoaa suuremman istuinalueen, mikä takaa rentouttavan harjoittelun.

Vähemmän rasitusta keholle

Makaavat pyörät vähentävät tehokkaasti ihmiskehon yleistä stressiä. Muihin pyöriin verrattuna polven ja lonkan taipuminen on pienempi jokaisella kierroksella. Eteenpäin sijoitetut polkimet vähentävät alavartalon yleistä rasitusta.

Niveltulehdusta sairastaville henkilöille makuukuntopyörän tulisi olla etusijalla.

Sisäkuilupyörien edut

Spin Bike -pyörät eroavat rakenteeltaan ja toimintatavaltaan huomattavasti kiinteistä pyöristä. Näistä pyöristä, jotka tunnetaan myös nimellä "sisäpyörät", ei ehkä ole konsoli säätöjen tekemiseen, mutta niissä on näkyvä vauhtipyörä. Tämä paljastettu vauhtipyörä on huomattavasti raskaampi ja tukevampi kuin kiinteän pyörän.

Nämä sisäsyklit tarjoavat kahdentyyppistä vastusta: magneettista ja kitkaa. Magneettinen vastus on hienovarainen, samanlainen kuin kiinteissä pyörissä. Kitkavastus on kuitenkin erilainen. Täällä kumityynyt painavat vauhtipyörää, kun aloitat polkemisen, mikä takaa intensiivisen harjoituksen. Resistanssitasoja voidaan sitten säätää valitsimilla.

Spinning pyörä

Spin Bikesin edut

Spin-pyörät mahdollistavat vahvan ylävartalon harjoittelun. Tässä on joitain etuja, joista voit nauttia.

Edistää lihasten määrittelyä

Spin-pyörät ovat erinomaisia ​​ytimen ja jalkojen lihasten jalostukseen. Oletko koskaan miettinyt, miksi ihmiset pelkäävät jalkapäiviä? Tämä johtuu siitä, että jalkaharjoitukset voivat olla intensiivisiä ja riskialttiita, mutta ne myös edistävät merkittävästi jalkasi lihaksia.

Spin-tunnit tai spinning-pyöräharjoitukset sopivat erinomaisesti niille, jotka haluavat rakentaa jalkalihaksia, mutta ovat varovaisia ​​kyykkyjen ja syöksyjen suhteen.

Pienempi loukkaantumisriski

Jalkaharjoituksiin, erityisesti kyykkyihin ja syöksyksiin, liittyy suuri loukkaantumisriski, jos niitä ei suoriteta kunnolla. Spinning-pyörät tarjoavat kuitenkin erittäin vähävaikutteisen harjoituksen, jossa loukkaantumisriski on käytännössä mitätön. Ne vaativat minimaalista nojausta eteenpäin harjoittelun aikana.

Hyvän pyöräilykenkäsarjan yhdistäminen laadukkaaseen spin-pyörään voi olla ihanteellinen ratkaisu sinulle!

Vahvistaa immuunijärjestelmää

Spinning-pyöräharjoitukset voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi, mikä voi johtaa terveellisempään, taudettomaan elämään.

Kateenkorva on tärkeä rooli immuunijärjestelmässäsi. Runsaasti liikuntaa ja ravitsevaa ruokaa sisältävä elämäntapa auttaa myös ylläpitämään vahvaa immuunijärjestelmää. Kateenkorva tuottaa T-soluja, jotka taistelevat bakteereja vastaan, mutta ihmisten iän myötä rauhanen kutistuu, mikä vähentää T-solujen tuotantoa.

Iäkkäät henkilöt voivat silti ylläpitää harjoitusrutiinia spinpyörillä, mikä saattaa auttaa ylläpitämään T-solujen tuotantotasoa.

Työn intensiteetti – kumpi on parempi?

Sekä makuupyörät että Spin Bikes tarjoavat runsaasti mahdollisuuksia tiukkaan harjoitteluun. Makaavat pyörät kallistuneen asennon ja suuremman istuimen ansiosta kohdistavat jalkalihaksiin ilman liiallista rasitusta niveliin. Ne tarjoavat vähävaikutteisen harjoittelun, joka on ihanteellinen ihmisille, jotka toipuvat vammoista tai niille, jotka asettavat mukavuuden etusijalle intensiteetin sijaan. Toisaalta spinpyörät pystyasennon ja vastuksen säätöominaisuuden ansiosta tarjoavat intensiivisen koko kehon harjoituksen. Ne koskettavat ydintä, ylä- ja alavartaloa, mikä tekee niistä loistavan valinnan intensiiviseen kardiovaskulaariseen harjoitteluun ja lihasten kiinteyttämiseen. Valinta näiden kahden välillä riippuu henkilökohtaisista tavoitteistasi ja fyysisestä kunnostasi. Jos tavoitteesi on korkean intensiteetin koko kehon harjoittaminen, spin-pyörä on parempi valinta. Rentoutuneemman mutta tehokkaan harjoittelun saamiseksi makuupyörä voi kuitenkin olla valintasi.

Mukavuus ja helppokäyttöisyys?

Mukavuuden suhteen makuupyörällä on varmasti etu spinpyörään verrattuna sen suuremman, pehmustetun istuimen ja selkänojan ansiosta. Kallistusasento vähentää selän ja nivelten rasitusta, mikä tekee siitä sopivamman pidempiin harjoituksiin. Spin-pyörissä sen sijaan on perinteisempi satula ja ne vaativat pystysuoramman asennon, mikä voi olla joillekin käyttäjille epämukavaa pitkiä aikoja. Kuitenkin, mitä tulee käytön helppouteen, molemmat pyörät ovat helppokäyttöisiä. Spin-pyörät jäljittelevät pyöräilyä ulkona, ja makuupyörät ovat intuitiivisella suunnittelullaan helppoja tottua.

Makaava pyörä vs Spin Bike - Kumpi sinun pitäisi valita?

Valinta makuupyörän ja spin-pyörän välillä riippuu viime kädessä henkilökohtaisista kuntotavoitteistasi, fyysisestä kunnostasi ja mukavuusmieltymyksistäsi. Jos etsit vähävaikutteista, mukavaa treeniä, jossa keskitytään alavartaloon ja kardioon, makuupyörä voi olla erinomainen valinta. Jos kuitenkin pyrit intensiiviseen koko kehon harjoituksiin etkä välitä perinteisestä pyöräilyasennosta, spin-pyörä voi olla oikea tapa. Lisäksi, jos nivelten rasitus on huolenaihe, makuupyörä on turvallisempi vaihtoehto. Pohjimmiltaan molemmilla pyörillä on vahvuutensa, ja oikea valinta riippuu yksilöllisistä tarpeista ja prioriteeteista. Ota aina yhteyttä kuntoalan ammattilaiseen, joka opastaa sinua yksilöllisten tarpeidesi perusteella.


Postitusaika: 06.07.2023