4 foardielen fan reguliere oefening

De einline op oefening

Oefening en fysike aktiviteit binne geweldige manieren om better te fielen, sûnens te befoarderjen, en wille hawwe. D'r binne twa soarten útoefenrjochtlinen foar meast sûne folwoeksenen:

• Cardio-training
Krij teminsten 150 minuten fan moderate-oefeningsoefening as 75 minuten fan 'e oefening fan krêftige-yntinsiteit per wike as wikselje tusken de twa. It wurdt oanrikkemandearre om de wyklikse ynkommen yntensiteit te balansearjen foar in heal oere per dei. Om gruttere sûnens foardielen te leverjen en help te meitsjen mei gewichtsverlies of ûnderhâld, wurdt in minimum fan 300 minuten per wike oanrikkemandearre. Noch, sels in lyts bedrach fan fysike aktiviteit is goed foar jo sûnens en moat gjin lêst wêze op jo libben.

• Sterkte training
Sterkte-trein alle grutte spiergroepen teminsten twa kear yn 'e wike. It doel is om teminsten ien set oefeningen út te fieren foar elke spiergroep mei in foldwaande swier gewicht as ferset nivo. Wurch jo spieren nei sawat 12 oant 15 repetysjes.

Matige-yntinsiteit Cardio-oefening omfettet aktiviteiten lykas rappe kuierjen, fytse, en swimmen. Cardio Cardio omfettet aktiviteiten lykas rinnen, boksen, en cardio-dûns. Sterkte-training kin aktiviteiten befetsje lykas gewichten, frije gewichten, swiere tassen, eigen gewicht, of rock klimmen.
As jo ​​gewicht wolle ferlieze, berikke spesifike fitnessdoelen, of krije jo der mear út, jo moatte miskien modering tafoegje.
Tink derom om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo begjinne mei in nij oefenprogramma, fral as jo ûndúdlik binne, of hawwe jo in lange tiid of jout ynfloed, ens as de boppesteande situaasje foarkomt, oefenje dan ûnder de begelieding fan in dokter. Us doel is om it lichem sûner te meitsjen.

1. Oefening om gewicht te kontrolearjen

Oefening kin helpe om oermjittige gewichtswinning te foarkommen of help te behâlden fan gewichtsverlies. As jo ​​fysike aktiviteit dogge, ferbaarne jo calorieën. Hoe mear intense de oefening, hoe mear kaloaren jo ferbaarne.

It regelt metabolike funksje troch spierbou en befoarderet fet ynbraak en konsumpsje. Spieren ferbetteret de opname en utilisaasje fan fergese fet soeren yn it bloed. Muscle-gebou fergruttet ek de utilisaasje fan glukoaze yn it bloed, foarkomt de konverzje fan oermjittige sûker yn fet, dêrtroch fetfoarming fermindert. Oefening fergruttet it rêstend metabolike taryf (RMR), dy't kin beynfloedzje fetmetabolisme troch te beynfloedzje troch it lichem fan it lichem fan it lichem fan it lichem fan it lichem fan it lichem fan it lichem fan it lichem. Oefening kin ynfloed hawwe op fetmetabolisme fan fet troch it ferbetterjen fan kardiorespirate fitness.

2. Oefening helpt te fjochtsjen fan sûnensomstannichheden en sykten

• ferminderje it risiko fan hert sykte. Oefeningen fersterket jo hert en ferbetteret jo sirkulaasje. Fergrutte bloedstream ferheget jo bloed soerstofnivo's. Dit helpt it risiko fan hert sykte te ferminderjen lykas hege cholesterol, koronêre arterijtsykte en hertoanfal. Regelmjittige oefening kin ek bloeddruk legere en triglyceride-nivo's.

• Helpt jo lichemskontrôle bloedsûker en insulinnivo's. Oefening kin jo bloedsûkernivo's ferleegje en jo insuline better wurkje. Dit kin jo risiko ferminderje fan metabolyske syndroom en ynfiere diabetes. As jo ​​al ien fan dizze omstannichheden hawwe, kin oefening jo helpe om jo te behearjen.

3. Oefening helpt stimming te ferbetterjen

Minsken dy't regelmjittich mear emosjoneel stabyl oefenje, fiele mear enerzjyk fiele oer de hiele dei, krije mear sliep nachts, hawwe bettere oantinkens en fiele mear ûntspannen en posityf oer harsels en har libben.

Regelmjittige oefening kin djippe positive effekten hawwe op depresje, eangst, en ADHD. It ferliest ek stress, ferbetteret it ûnthâld yn, helpt jo better te sliepen, en ferheget jo algemiene stimming. Undersyk lit sjen dat krekt de krekte hoemannichte oefening kin in wirklik ferskil meitsje, en jo hoege gjin lêst in lêst te meitsjen foar jo libben te meitsjen. Makket net út jo leeftyd as fitnessnivo, jo kinne leare om oefening te brûken as in krêftich ark foar adressearjen fan mentale sûnens, stimulearjen fan jo enerzjy, jo stimming ferbetterje, en joech mear út jo libben.

4. Wurkje út te wurkjen kin leuk wêze ... en sosjaal!

Oefening en fysike aktiviteit kin genietsje fan wêze. Se jouwe jo de kâns om te ûntspannen, genietsje fan it bûten of gewoan meidwaan oan aktiviteiten dy't jo lokkich meitsje. Fysike aktiviteit kin jo ek helpe om ferbining te meitsjen mei famylje of freonen yn in leuke sosjale ynstelling.

Dus, nim in groepsklasse, gean op in kuier, of sloech de gym om lykas-minded freonen te finen. Fyn in fysike aktiviteit dy't jo genietsje en doch it. ferfeelsum? Besykje wat nijs of doch wat mei freonen of famylje.