Hack squat - de barbell wurdt holden yn 'e hannen krekt efter de skonken; dizze oefening waard earst bekend as Hacke (hak) ynDútslân.Neffens Jeropeeske krêftsportekspert en germanist Emmanuel Legeard is dizze namme ôflaat fan 'e oarspronklike foarm fan 'e oefening dêr't de hakken byinoar kamen. De hack squat wie dus in squat dy't útfierd waard op 'e manier wêrop Prusyske soldaten har hakken klikke ("Hacken zusammen"). De hack squat waard populêr yn 'eIngelsktalige lannen troch wrestler fan 'e iere 1900,George Hackenschmidt. It wurdt ek wol in efterkant neamddeadlift. It is oars as de hack squat útfierd mei it brûken fan in squat masine.
De hack squat isien fan 'e bêste oefeningen foar krêfttraining, twadde allinnich nei de barbell squat. As it giet om training fan 'e hack squat, is it wichtich om de juste beweging te behearskjen, it korrekt op te nimmen yn it algemiene trainingsprogramma en it juste gewicht te kiezen.
Hoewol it ek in squat is, is de technyk fan 'e hack squat hiel oars fan 'e barbell squat. Yn 'e barbell squat moatte jo lykwicht hâlde, sadat de measte atleten in bredere hâlding brûke. Fansels makket in bredere hâlding in stabiler swiertepunt mooglik. Oan 'e oare kant hoecht de Hack-squat net lykwicht te hâlden, en kin in smellere hâlding brûke, sadat de krêft yn in rjochte line oerbrocht wurde kin.
It boppesteande yntroduseart de oarsprong en skiednis fan 'e Hack Squat, lykas de relatearre trainingskaaimerken.
Dus wat binne de foardielen fan it fergelykjen fan de Hack Squat en de Barbell Squat horizontaal?
Foar de hack squat, dy't net nedich is om lichemsbalâns te behâlden, as jo in smellere hâlding brûke, is de rjochting fan 'e skonkspieren tichter by fertikaal. Yn 'e barbell squat, fanwegen de brede hâlding, hat de rjochting fan' e krêft fan 'e skonkspieren in oanstriid hoeke, en it diel fan' e krêft yn 'e horizontale rjochting wurdt fergriemd. Dat sei, de hack squat is better foar it bouwen fan quads, mar it ferbetteret jo balâns yn 'e barbell squat net.
De hack squat moat op 'e foargrûn pleatst wurde as in krêftich wapen foar it ferbetterjen fan ekstreme krêft. In protte bewegingen kinne net brûkt wurde om ultime krêft te ferbetterjen fanwegen de kompleksiteit fan har eigen techniken. Want mei de tanimming fan gewicht wurdt it hieltyd dreger om te soargjen foar de krektens fan technysk komplekse bewegingen. De skjinne en jerk, de snatch, en de lunge falle allegear yn dizze kategory.
De hack squat technyk is heul ienfâldich, en lykas de barbell squat, omfettet it ek alle krêftige dielen fan it minsklik lichem - quadriceps femoris, biceps femoris en billen, dus it is in geweldige krêft om de maksimale krêft te ferbetterjen. Ace aksje. Foar in beweging lykas dizze moatte jo in inkele training sesje foar planne yn in lus, mei oanfoljende programma's foar.
Konklúzje
As in gouden regel fan krêfttraining, Jo moatte altyd bewegingsbeheinde bewegingen brûke foar swiere liften en frije bewegingen foar hege reps. Op dizze manier kinne jo de grinzen fan jo krêft feilich drukke, en jo kinne de krêft fan dy lytse spiergroepen feilich ferheegje dy't ûngemurken geane by swiere training mei hege reps. Dêrom moatte masjinele skonkpressen altyd dien wurde mei swiere gewichten en barbellpressen mei lichte gewichten. Likemin moatte hack squats swiere gewichten brûke.
Post tiid: Aug-12-2022