De konklúzje earst. Smith-masinesEn frije gewichten hawwe har eigen foardielen, en oefeningen moatte kieze neffens har eigen trainingspoduriteiten en trainingsdoelen.
Dit artikel brûkt de squat-oefening as foarbyld, litte wy sjen nei de twa haadferskillen tusken de Smith Squat en de frije gewicht Squat.
Haadferskil
-- De earsteis hoe fier de foet kin gean. Mei fergese gewicht Squat, is d'r mar ien mooglike posysje wêr't de foet ûnder de Barbell is. De oefening kin it gjin oare manier dwaan, om't it maklik is om lykwicht te ferliezen en ferwûning te feroarsaakjen. Yn tsjinstelling folget de Smith in fêste paad, dus d'r is gjin ferlet fan ekstra balâns, en de oefeningen kin de foet útwreidzje nei ferskate ôfstannen foar training.
-- De twaddeDúdlike ferskil is dat it makliker is om troch swiere gewichten te brekken mei in smid-masine dan mei in barbell. De ferhege sterkte yn 'e Smith-squat wurdt taskreaun oan' e fermindere ferlet fan balâns, sadat jo kinne fokusje op drukke op 'e balke. As jo squat mei in Smith-masine, sil jo maksimale krêft heger wêze.
It wichtichste ferskil tusken de boppesteande twa punten hat altyd in waarm ûnderwerp west fan kontroversje yn 'e fitness.
Dat, wat binne de foar- en neidielen fan frije gewicht Squats yn ferkenmd mei Smith Squats?
Cons
● Jo kinne net yn 'e foarkant stean. Dizze posysje nimme by it plakjen fan sakjen sil resultearje yn ferlies fan lykwicht en falle.
● Sûnt jo net kinne stean op jo hakken yn 'e beweging, is de aktivearring fan' e gluten en hamstringen koarter.
● Jo kinne net ien skonk isolearje, om't jo jo lykwicht net kinne hâlde.
● Set jo fuotten ûnder jo lichem út, betsjut minder koppel op 'e heup-gewrichten en minder belutsenens fan' e gluten en hamstrings.
Pros
● jo hawwe frijheid fan beweging, dus de balke kin bewege yn in bôge. De Smith Squat sil jo twinge om it Barbell-paad te folgjen oanjûn troch de masine, mar it Barbell-paad moat wurde dikte troch jo lichem.
● De fergese putte brûkt de balke om it lichem te ferleegjen, wylst jo de torso foarút lûke, mar dochsHâld in neutrale rêch en nekke.
● Tidens in fergese gewicht Squat, joStabilisearspieren kontrakt om jo lichem stabyl te hâlden. Sûnt de stabilisatorspieren binne wichtich foar fergese gewichtsoefeningen, makket it sin om dejingen te trenen mei frije gewichten.
● Free Weight SquatsAktivearje de dijspieren mear dan Smith Squats. Dit komt troch de posysje fan 'e fuotten. De fuotten ûnder it lichem set yn in grutter momint om 'e knibbel en mear lading op' e Quadrics.
Yn tsjinstelling binne de foar- en neidielen fan 'e Smith-squat ek maklik te gearfangjen.
Cons
● De balke moat in fêste trajekt folgje yn in rjochte line, net yn in arc lykas yn in fergese gewicht Squat. As jo squatting moatte de bar net bewege yn in rjochte line. Dit set mear druk op jo legere rêch. De balke moat yn 'e heule beweging fan' e beweging fan 'e rêch gean.
● As jo fuotten foarút binne, ferlieze jo heupen, ferlieze jo heupen har natuerlike bûge, om't jo heupen foarút binne en fuort fan har ideale posysje. Mar tank oan it stabilisearjende aard fan 'e Smith-masine, kinne jo noch dwaan yn' e ferkearde posysje, en har heupen kinne sels goed bewege foar de skouders, mar flex de legere rêch min liedend ta blessuere.
● Ek fanwege de oermjittige friksje tusken de foet en de flier (foarkomme dat de foet foarút glidet) kin dit in skuorkrêft yn 'e knibbel yn' e knibbel yn 'e knibbel te skuorjen dy't de knibbel besiket te iepenjen. Yn ferliking mei frije gewicht Squats set dit ekstra druk op 'e knibbels foardat de dijen parallel binne as hast parallel oan' e flier, it risiko op 'e risiko fan knibbelferbrûk.
Pros
●Feilichheid.Smith Squats kinne in goed alternatyf wêze om te befrijen te wêzen, om't se begelieding leverje dy't de kâns op in ûngelok ferminderet fanwege ferlies fan lykwicht.
●Foaral geskikt foar begjinners.It is folle makliker om oefening te krijen op 'e masine, om't it folslein ried is en hoecht de balken te balansearjen. Dit ferminderet de kâns op blessuere fanwege ferlies fan balâns fanwege spierenhichte. D'r is ek minder kâns op technyske efterútgong fanwege wurgens. Dêrom binne masines feiliger dan gewichtse dan gewichten opheffen oant se behearen wurde by it kontrolearjen fan 'e stabiliteit fan' e kearn fan 'e kearnspiergroepen. Smith-masines binne perfekt foar dit doel.
●Jo kinne jo fuotten op ferskate ôfstannen pleatse.Jo fuotten fierder útinoar sette, sil mear gluten en hamstrings aktivearje. Dit effekt is foaral foardielich as jo hamstringen en gluten ûnderstreke binne.
● Sûnt jo folslein balansearre binne, kinne jomaklik de beweging útfiere mei mar ien skonk.Jo moatte gewoan fokusje op opheffen gewichten, en balâns en stabiliteit hjir binne hjir gjin probleem.
Konklúzje
In fleksibele kombinaasje fan 'e twa trainingsstilen kinne in goede oplossing wêze foar it debat. Fergees gewichten pleatse mear klam op folsleine spier-spier engagement, en masjine-training is makliker te brûken en kin de gluten en hamstrings makliker fersterkje en kinne fersterkje.Sawol tsjinje ferskate doelen en kieze hokker men út te fieren hinget ôfhinklik fan jo doelen en fitens foarkar.
Posttiid: jul-07-2022