7 fitnessmyten, sjoch as jo der foar falle?

Algemiene misferstannen yn fitness einigje faaks mear skea as goed. Oft it no it leauwe is dat langere workouts altyd better binne of dat it opheffen fan gewichten jo bulk meitsje sil, dizze misferstannen kinne liede ta blessueres en de foarútgong nei fitnessdoelen hinderje. It is wichtich om fitness te benaderjen mei in goed rûn en ynformearre perspektyf, rekken hâldend mei yndividuele behoeften en beheiningen.

Langere workouts kinne foardieliger wêze

It is net altyd nedich om josels ta de limyt te triuwen om in goede workout te krijen. Oeren trochbringe op 'e treadmill of gewichten opheffe kinne liede ta spierspanning of oermjittich blessueres. It is ek wichtich om foarm en goed gebrûk fan apparatuer te beskôgjen, om't dizze ek bydrage kinne oan it risiko fan blessueres. Besykje ynstee jo routine te dielen tusken cardio-, mobiliteits- en fersetoefeningen om alle spiergroepen gelyk te rjochtsjen en ferskaat oan jo workout ta te foegjen. Dit kin helpe om blessueres te foarkommen en liede ta mear betsjuttingsfolle resultaten.

Gjin pine gjin winst

It sprekwurd "gjin pine, gjin winst" wurdt faak brûkt om minsken oan te moedigjen harsels te triuwen tidens har workouts. Hoewol it wichtich is om josels sa no en dan út te daagjen, kin dat te faak liede ta blessuere en jo prestaasjes hinderje. Yn feite, josels konsekwint te hurd drukke kin oertrainingsyndroom feroarsaakje, wat kin beynfloedzje it fermogen fan jo spieren om te herstellen, jo stimming, ymmúnsysteem, en mear. It kin ek ynterferearje mei jo sliep, om't oermjittige oefening it senuwstelsel oerstimulearje kin.

In stúdzje rjochte op studinteatleten fûn dat dejingen dy't har trainingslasten rap fergrutte wiene mear gefoelich foar blessueres fan sêfte weefsels yn ferliking mei dyjingen dy't stadichoan opboude nei har doelen en koenen blessueres foarkomme. De bêste oanpak is om stadichoan nei jo doelen te wurkjen ynstee fan te besykjen te folle tagelyk te dwaan.

Ferheegje proteïne-yntak en ferminderje fet- en koalhydraatyntak

Diëten dy't swier rjochtsje op proteïne by it ferminderjen fan koalhydraten en fetten binne miskien net sa effektyf as jo miskien leauwe. Hoewol it wichtich is om te foarkommen fan it konsumearjen fan tefolle hoemannichten raffine koalhydraten en verzadigde fetten, is proteïne gjin universele oplossing of garânsje foar gewichtsverlies. Yn feite kin it konsumearjen fan tefolle proteïne jo risiko op hert sykte en obesitas ferheegje.

De measte karnivoren krije deistich genôch proteïne sûnder dat se moatte fertrouwe op shakes of oanfollingen. Yn 't algemien is it hawwen fan 2-3 ounces magerprotein per miel genôch om it lichem te brânen.

Guon sûnenstrends hawwe minsken oanmoedige om koalhydraten en fetten folslein te foarkommen, en beweare dat it sil liede ta gewichtsverlies. Koalhydraten leverje lykwols enerzjy en binne in weardefolle boarne fan brânstof. Net alle koalhydraten binne lyk makke, dus it is wichtich om komplekse kohrhydraten lykas fruit, beanen en brune rys te prioritearjen.

It is ek wichtich om sûne fetten yn jo dieet op te nimmen, lykas polyunsaturated en monounsaturated fats, dy't essensjeel binne foar harsensfunksje. Ynstee fan in dieet mei leech fet te folgjen, besykje sûne fetten op te nimmen fan boarnen lykas avokado, olive- en kokosnota-oalje, chia-sieden en oare fiedings heech yn Omega-3 fatty soeren.

Gewichtheffen sille jo bulk meitsje

Ien mienskiplike misfetting oer krêfttraining is dat it jo automatysk bulk en spier sil meitsje. Hoewol it wier is dat it opheffen fan gewichten jo kinne helpe spieren op te bouwen, is it gjin garânsje. Yn feite, foar froulju benammen, hormonale faktoaren faak foarkomme de ûntwikkeling fan grutte spieren. Ynstee fan gewichtheffen te foarkommen, is it wichtich om it op te nimmen yn jo fitnessroutine foar in ferskaat oan foardielen, ynklusyf ferbettere hertsûnens, sterkere gewrichten en ligamen, in flugger metabolisme, bettere posysje, en ferhege krêft en enerzjy. Wês net benaud om gewichten op te heffen - it sil jo net bulk meitsje, útsein as dat jo spesifyk doel is mei in rjochte training- en fiedingsplan.

Fet ferbaarnen plak: allinich buikfet ferminderje?

It is net mooglik om fetferlies te rjochtsjen yn spesifike gebieten fan it lichem troch oefeningen dy't allinich rjochtsje op dat gebiet. Bygelyks, it dwaan fan crunches sil it fet om jo abs net spesifyk ferbaarne. It is ek wichtich om te notearjen dat in tonge mage allinich sichtber is as jo totale lichemfet leech is. Wylst isolaasje-oefeningen lykas crunches en planken foardielen kinne hawwe foar spierkrêft en stabiliteit, meitsje se net genôch fan in metabolike steuring om signifikant by te dragen oan fetferlies yn in spesifyk gebiet. Om effektyf fet te ferminderjen yn elk diel fan jo lichem, is it wichtich om te fokusjen op algemien gewichtsverlies troch in kombinaasje fan oefening en in sûn dieet.

Cardio is net de ienige manier om fet te ferliezen

Hoewol it wier is dat cardio in nuttich ark wêze kin foar it ferbaarnen fan fet, is it net de ienige of wichtichste faktor yn suksesfolle fetferlies. Yn feite, ûndersyk hat sjen litten dat dieet en ferset training binne folle effektiver foar gewicht ferlies en ferbetterjen lichem gearstalling. Us persoanlike trainingsprogramma's yn ús gym yn West-Londen hawwe in protte leden holpen geweldige resultaten te berikken sûnder te fertrouwen op tradisjonele cardio-oefeningen. Ynstee dêrfan rjochtsje wy ús op in lykwichtige oanpak dy't goede fieding, fersettraining en deistige aktiviteit omfettet, lykas ynterval en fêste cardio-training as passend. Unthâld, elk yndividu is oars en wat wurket foar ien persoan kin net wurkje foar in oar. Dêrom is it wichtich om in oanpaste oanpak te finen dy't foar jo wurket.

Jo moatte elke dei traine om jo fitnessdoelen te berikken

Trening yn 'e gym elke dei is miskien net nedich om jo fitnessdoelen te berikken. Sels elite-atleten, dy't bekend binne om har yntinse trainingsregimen, nimme dagen frij om har spieren te herstellen. As wy oefenje, brekke wy spierweefsel ôf, en ús lichems hawwe tiid nedich om dit weefsel te reparearjen en opnij op te bouwen om sterker te wurden. Ynstee fan allinich te fertrouwe op 'e gym, besykje oare foarmen fan fysike aktiviteit yn jo deistige routine op te nimmen, lykas kuierjen, treppen nimme, sportje, of sels boartsje mei jo bern yn it park. Dizze aktiviteiten kinne in "ûnsichtbere" foarm fan training leverje dy't in positive ynfloed kinne hawwe op jo fitness sûnder jo lichem te oerladen.

# In 7-dagen trainingsplan dat jo net kinne misse!