Ferwyt oefening jo ymmúnsysteem?

Maksimalisearje jo workouts foar bettere sûnens is sa ienfâldich as begryp fan 'e ferbining tusken oefening en immuniteit. Stresbehear en in balansearre dieet binne wichtich om jo ymmúnsysteem te stimulearjen, mar oefeningen spilet ek in krúsjale rol. Nettsjinsteande it gefoel fan it ferpleatse, kin jo lichem regelmjittich in krêftich ark jaan om ynfeksjes te bestriden. It is lykwols wichtich om te merken dat net alle oefeningen itselde effekt hawwe op jo ymmúnsysteem. Dêrom hawwe wy trochfertsjoen mei saakkundigen dy't de ynfloed fan oefeningen hawwe bestie oer it ymmúnsysteem, en wy wolle har ynsjoch mei jo diele.

Hoe stimeart Oefer jo ymmúnsysteem?

Oefening profiteart net allinich jo mentale wolwêzen, mar ferbetteret jo ymmúnje ek, neffens in wittenskiplike reaksje dy't minder dan in oere is, kin it risiko útfiere, ferminderje it risiko fan sykte, en legere ûntstekking nivo's. Lead auteur fan 'e stúdzje, David Nieman, DRPH, in professor yn' e biology-ôfdieling by Appalachian State-arbeiders, dat se helpe om te fjochtsjen tsjin firussen, baktearjes, en oare mikroorganismen dy't sykte feroarsaakje.

Ferbettere immuniteit mei regelmjittigens

Oefening hat in positive ynfloed op jo ymmúnsysteem, dat net allinich tydlik is, mar ek kumulatyf. De direkte antwurd fan jo ymmúnsysteem tidens oefening kin in pear oeren duorje, mar konsekwint en regelmjittige oefening kinne jo ymmúnreaksje oer tiid ferbetterje. Eins toande in stúdzje troch Dr. Nieman en syn team dat yn 'e ien of mear dagen in wike yn' e ien of mear dagen yn 'e ien of meardere dagen dwaande kinne ferminderje fan ynfeksjes oer 40% yn just 12 wiken. Dus, opname fan oefenjen yn jo deistige routine kin in effektive manier wêze om jo immuniteit te ferheegjen en goede algemiene sûnens te behâlden.

Itselde jildt foar jo ymmúnsysteem. Regelmjittige oefening kin in bliuwende ynfloed leverje op jo algemiene sûnens en wolwêzen. De ûndersikers yn it Britske Journal of Sports medicine fûn dat konsistinte fysike aktiviteit it risiko fan ynfeksje net allinich kin ferleegje, mar ek de earnst fan Covid-19 en de kâns op sikehûsopname of de dea. Krekt as in konsekwint skjin hûs, kin in konsekwint aktive libbensstyl liede ta ferbettere ymmúnfunksje en algemiene sûnens. Dus, meitsje útoefenje in diel fan jo deistige routine en sjoch de positive effekten dy't it kin hawwe op jo ymmúnsysteem en it algemien wolwêzen.

"Oefening docht as in foarm fan húshâldlik foar jo ymmúnsysteem, wêrtroch it om jo lichem te patruljen en baktearjes en firussen te detrijen en te bestriden en firussen," ferklearre Dr. Nieman. It is net mooglik om allinich om allinich te oefenjen en ferwachtsje dat jo in ymmúnsysteem hawwe dat it ynslegjen is oan sykten. Troch regelmjittich te dwaan oan fysike aktiviteit, is jo ymmúnsysteem better útrist om kimen te befetsjen dy't sykte feroarsaakje.

Dit bliuwt wier, sels as jo leeftyd. Regelmjittige oefening kin helpe om jo ymmúnsysteem sterk te hâlden, nettsjinsteande jo leeftyd. Dat, it is noait te let om te begjinnen mei it meitsjen fan útoefenjen fan in diel fan jo deistige routine foar in sûn ymmúnsysteem en it algemiene wolwêzen.

Wat is it meast effektive soarte oefenjen foar it ferbetterjen fan immuniteit?

It is lykwols wichtich om te merken dat net alle foarmen fan oefeningen gelyk binne yn har effekten op it ymmúnsysteem. Aerobyske oefening, lykas kuierjen, rinne, of fytse, hat it fokus west fan 'e mearderheid fan stúdzjes dy't de relaasje ûndersiket tusken oefeningen en immuniteit, ynklusyf dy troch Dr. Nieman. Wylst mear ûndersyk nedich is om it optimale soarte oefenjen te bepalen foar immuniteit te bepalen, meidwaan oan matig oant krêftige aerobyske aktiviteit is toand om in positive ynfloed te hawwen op it ymmúnsysteem.

- Walking

As jo ​​ynteressearre binne by it ympulsearjen fan jo ymmúnsysteem mei oefening, is it wichtich om in matige yntensiteit te behâlden. Neffens Dr. Nieman, rin op in tempo fan sawat 15 minuten per mile is in goed doel om te rjochtsjen foar. Dit tempo sil helpe om immuunesellen te rekrutearjen yn sirkulaasje, dy't jo algemiene sûnens kinne ferbetterje. Foar oare soarten oefenjen, lykas rinnen as fytse, bin Diel om te berikken oer 70% fan jo maksimale hertslach. Dit nivo fan yntensiteit is toand om effektyf te wêzen yn tanimmende immuniteit. It is lykwols wichtich om nei jo lichem te harkjen en josels net te hurd te hardjen, foaral as jo gewoan begjinne te oefenjen of te oefenjen of hawwe.

- Workouts Hiit

De wittenskip op 'e ynfloed fan ynterval mei hege yntinsiteit (Hiit) op immuniteit is beheind. Guon stúdzjes hawwe suggereare dat hiit ymmúnfunksje koe ferbetterje, wylst oaren gjin ynfloed hawwe fûn. In 2018-stúdzje publisearre yn it tydskrift "Arthritis-ûndersyk en terapy," dy't rjochte op Arthritis-pasjinten, fûn dat hiit immuniteit stuts. In 2014 Stúdzje yn it "Journal of Inflammation Research" Found DAT Hiit Workouts Doch immuniteit net legere.

Yn 't algemien binne inter Neiman, ynterview-wurkopers wierskynlik feilich wêze foar jo immuniteit. "Us lichems wurde sels brûkt oan dizze rêch, Sels, salang, salang't it net ûnrêstich is net religent fan hege-yntinsiteit," sei Dr. Neiman.

- sterkte training

Derneist, as jo gewoan in sterkte trainingsprogramma begjinne, is it it bêste om te begjinnen mei lichtere gewichten en fokusje op juste foarm om it risiko op blessuere te ferminderjen. As jo ​​sterkte en úthâldingsfermogen, kinne jo it gewicht en yntensiteit stadichoan ferheegje ferheegje fan jo training. Lykas by elk type oefening is it wichtich om nei jo lichem te harkjen en rêstdagen te nimmen as nedich.

Yn 't algemien is de kaai om jo ymmúnsysteem te stimulearjen troch oefening is konsistinsje en ferskaat. In goed rûne oefenprogramma dy't in miks fan aerobe-aktiviteit omfettet, sterkte training, en stretch kin helpe om jo algemiene sûnens te ferbetterjen en jo risiko te ferminderjen. It is lykwols wichtich om yn gedachten te hâlden dat Oefening gjin garânsje is tsjin sykte, en it moat wurde kombineare mei in sûne dieet, adekwate sliep, en stressmanagementstechniken foar de bêste resultaten.

# Hokker soarten fitnessapparatuer binne te krijen?