Fersterket oefening jo ymmúnsysteem?

It maksimalisearjen fan jo workouts foar bettere sûnens is sa ienfâldich as it begripen fan 'e ferbining tusken oefening en immuniteit. Stressbehear en in lykwichtich dieet binne wichtich foar it stimulearjen fan jo ymmúnsysteem, mar oefening spilet ek in krúsjale rol. Nettsjinsteande it gefoel fan útputting, kin it regelmjittich bewegen fan jo lichem in krêftich ark leverje om ynfeksjes te bestriden. It is lykwols wichtich om te notearjen dat net alle oefeningen itselde effekt hawwe op jo ymmúnsysteem. Dêrom hawwe wy rieplachte mei saakkundigen dy't de ynfloed fan oefeningen op it ymmúnsysteem hawwe bestudearre, en wy wolle har ynsjoch mei jo diele.

Hoe fersterket oefening jo ymmúnsysteem?

Oefening profiteart net allinich foar jo geastlik wolwêzen, mar ferbettert ek jo ymmúnsysteem, neffens in wittenskiplike resinsje publisearre yn 'e Journal of Sport and Health Science yn 2019. De resinsje fûn dat fysike aktiviteit, foaral matige oant hege yntinsiteit oefeningen duorje minder dan in oere, kin fergrutsje immune antwurd, ferminderje it risiko fan sykte, en legere ûntstekking nivo. Lead auteur fan 'e stúdzje, David Nieman, DrPH, in heechlearaar yn' e biology-ôfdieling oan 'e Appalachian State University en direkteur fan' e universiteit Human Performance Laboratory, ferklearre dat it oantal ymmúnsellen yn it lichem beheind is en se tend to wenjen yn lymfoïde weefsels en organen, lykas de milt, wêr't se helpe te fjochtsjen tsjin firussen, baktearjes en oare mikroorganismen dy't sykte feroarsaakje.

Ferbettere immuniteit mei regelmjittigens

Oefening hat in positive ynfloed op jo ymmúnsysteem, dat is net allinich tydlik, mar ek kumulatyf. De direkte reaksje fan jo ymmúnsysteem tidens oefening kin in pear oeren duorje, mar konsekwinte en regelmjittige oefening kin jo ymmúnreaksje oer tiid ferbetterje. Yn feite hat in stúdzje fan Dr Nieman en syn team sjen litten dat it dwaan fan aerobyske oefening foar fiif of mear dagen yn 'e wike de ynsidinsje fan ynfeksjes fan' e boppeste luchtwegen mei mear as 40% yn just 12 wiken kin ferminderje. Dat, it opnimmen fan oefening yn jo deistige routine kin in effektive manier wêze om jo ymmuniteit te stimulearjen en in goede algemiene sûnens te behâlden.

Itselde jildt foar jo ymmúnsysteem. Regelmjittige oefening kin in bliuwende ynfloed leverje op jo algemiene sûnens en wolwêzen. De ûndersikers yn it British Journal of Sports Medicine fûnen dat konsekwinte fysike aktiviteit net allinich it risiko op ynfeksje kin ferleegje, mar ek de earnst fan COVID-19 en de kâns op sikehûsopname of dea. Krekt as in konsekwint skjin hûs, kin in konsekwint aktive libbensstyl liede ta ferbettere ymmúnfunksje en algemiene sûnens. Dat, meitsje oefening in diel fan jo deistige routine en sjoch de positive effekten dy't it kin hawwe op jo ymmúnsysteem en algemien wolwêzen.

"Oefening fungearret as in foarm fan húshâlding foar jo ymmúnsysteem, wêrtroch it jo lichem kin patrolearje en baktearjes en firussen opspoare en bestride," sei Dr. Nieman. It is net mooglik om allinich sa no en dan te oefenjen en te ferwachtsjen fan in ymmúnsysteem dat resistint is foar sykten. Troch regelmjittich fysike aktiviteit te dwaan, is jo ymmúnsysteem better ynrjochte om kimen te foarkommen dy't sykte feroarsaakje.

Dit bliuwt wier sels as jo âlder wurde. Regelmjittige oefening kin helpe om jo ymmúnsysteem sterk te hâlden, nettsjinsteande jo leeftyd. Dat, it is noait te let om te begjinnen om oefening in diel fan jo deistige routine te meitsjen foar in sûn ymmúnsysteem en algemien wolwêzen.

Wat is it meast effektive type oefening foar it ferbetterjen fan immuniteit?

It is lykwols wichtich om te notearjen dat net alle foarmen fan oefening gelyk binne yn har effekten op it ymmúnsysteem. Aerobyske oefening, lykas kuierjen, rinnen of fytsen, hat de fokus west fan 'e mearderheid fan stúdzjes dy't de relaasje tusken oefening en immuniteit ûndersiikje, ynklusyf dy fan Dr. Nieman. Wylst mear ûndersyk nedich is om it optimale type oefening te bepalen foar it stimulearjen fan ymmuniteit, is it oantoand dat regelmjittich meidwaan oan matige oant krêftige aerobyske aktiviteit in positive ynfloed hat op it ymmúnsysteem.

-- Kuierje

As jo ​​​​ynteressearre binne yn it stimulearjen fan jo ymmúnsysteem mei oefening, is it wichtich om in matige yntensiteit te behâlden. Neffens dokter Nieman is rinnen mei in tempo fan sa'n 15 minuten per kilometer in goed doel om nei te stribjen. Dit tempo sil helpe om ymmúnsellen te rekrutearjen yn sirkulaasje, wat jo algemiene sûnens kin ferbetterje. Foar oare soarten oefeningen, lykas rinnen of fytsen, stribjen om sa'n 70% fan jo maksimale hertslach te berikken. Dit nivo fan yntinsiteit is oantoand effektyf te wêzen yn it fergrutsjen fan immuniteit. It is lykwols wichtich om nei jo lichem te harkjen en josels net te hurd te triuwen, foaral as jo gewoan begjinne te oefenjen of ûnderlizzende sûnensomstannichheden hawwe.

-- HIIT workouts

De wittenskip oer de ynfloed fan hege-intensiteit ynterval training (HIIT) op immuniteit is beheind. Guon stúdzjes hawwe suggerearre dat HIIT ymmúnfunksje ferbetterje koe, wylst oaren gjin ynfloed hawwe fûn. In 2018-stúdzje publisearre yn it tydskrift "Arthritis Research & Therapy", dy't rjochte op artritispasjinten, fûn dat HIIT immuniteit koe stimulearje. In stúdzje fan 2014 yn it "Journal of Inflammation Research" fûn lykwols dat HIIT-workouts de immuniteit net ferleegje.

Yn 't algemien, neffens Dr Neiman, binne ynterval-workouts wierskynlik feilich foar jo immuniteit. "Us lichems binne wend oan dizze hinne-en-wer natuer, sels foar in pear oeren, salang't it net ûnferbidlike oefeningen mei hege yntinsiteit is," sei Dr. Neiman.

- Sterkte training

Derneist, as jo gewoan in krêfttrainingsprogramma begjinne, is it it bêste om te begjinnen mei lichtere gewichten en te fokusjen op juste foarm om it risiko fan blessueres te ferminderjen. As jo ​​krêft en úthâldingsfermogen tanimme, kinne jo stadichoan fergrutsje it gewicht en yntinsiteit fan jo workout. Lykas by elke soart oefening, is it wichtich om nei jo lichem te harkjen en rêstdagen as nedich te nimmen.

Yn 't algemien is de kaai foar it stimulearjen fan jo ymmúnsysteem troch oefening konsistinsje en ferskaat. In goed rûnte oefenprogramma dat in miks fan aerobyske aktiviteit, krêfttraining en stretching omfettet kin helpe om jo algemiene sûnens te ferbetterjen en jo risiko op sykte te ferminderjen. It is lykwols wichtich om te hâlden dat oefening allinich gjin garânsje is tsjin sykte, en it moat wurde kombinearre mei in sûne dieet, adekwate sliep en techniken foar stressbehear foar de bêste resultaten.

# Hokker soarten fitnessapparatuer binne te krijen?