Hoe kinne jo begjinne mei juste fitness?

Hoe kinne jo begjinne mei juste fitness?

Ideaal, yn 't gefal jo jo standert fitness en sûnens moatte ferbetterje, moatte jo om te oefenjen sawat 5 dagen yn' e wike, kening Hancock, ACSm-Cpt, Sweat 2 Súksesstrainer oanNeo, in sûnensstreammering tsjinst, fertelt sûnens. Dat soe miskien as in protte klinke, no hoech no net langer elke dei yntens te wêzen, en jo workout-routines kinne definityf wêze foar sa leech as 30 minuten.
Hoe regelmjittich jo útfine fan it fertrouwen op yn jo genietsje fan it sûnens en de tiid dat jo ek beskikber binne. As jo ​​bygelyks nij binne om te oefenjen, begjin bygelyks mei in lytsere doel, lykas te foet 10.000 stappen in middei op syn minst 5 dagen yn 'e wike. Of, yn gefal jo tiidplan gewoan net tastean foar 5 oefeningende dagen yn 'e wike, doel foar 3 dagen en notice as jo dejingen koene meitsje in bit gruttere inten.
Jo sille ekstra moatte nedich wêze om te wikseljen hokker stilen fan workout-routines jo dogge op 'e 5 dagen. As jo ​​koenen, doel wêze foar 2 of 3 dagen fan aerobe en trochbringe it tsjinoerstelde as 3 dagen op elektrisiteitskoalle.
As jo ​​minder workout-routines dogge foar de doer fan 'e wike, koene jo elektrisiteit en aerobysk fusearje op' e dagen (tinke: in 20-minuten jog op observearre fia manier fan middels fan 25 minuten fan gewichtsskoaltiid). Routines fan hiit-opskoallen (Hiit) of Circuit-workout-routines kinne helpe om jo frame werom te brûken, sels as kristyske flores, in nyc-primêr basearre elektrisiteit en kondysje en kondysje, fertelt sûnens.
En sels sa't it oanstriid om te fertrouwen om te fertrouwen dat ien-fan-A-kint sûnens fan 'e soarte fan in soarte work-routinsje as elektrisiteit is om elke aerobysk en gewicht of elektrisiteit of elektrisiteit te befetsjen.
Uteinlik, hoewol, hoewol, hoewol de manier wêrop jo jo workout-routines binne, en wat jo dogge foar de workout-routines komme rjocht op 'e wei nei wat jo yn' e measte sille revelje yn 'e measte, Flores seit. As jo ​​Hiit haatsje, jou dan troch. As jo ​​fereale en fytse, pas dan. Gelacht fine oan jo útoefenjen sil jo weromhâlde Komden werom foar gruttere zweet en feroarsaakje resultaten.

Wat te dwaan foar cardio-workouts:
Litte wy sjen wat apparatuer profesjonele gyms brûke om cardio-sône te bouwen!

De Amerikaanske hertenferiening adviseart hûndert FISTY MINS MINATIVE PASSIME PASSINATE MEI WEED (Dit is fiif, 30-min-workout-routines), as fiifentweintich minuten fol mei libbens tiid fan 'e tiid. Wurkje op dizze graad lit jo koronêre hert heulendal yn deselde tiid hâlde as jo helpe by it bystean fan ferskate situaasjes as diabetes. Plus, it lit jo mind-karakteristyk ferheegje en hawwe jo bonke sûnens op.
As jo ​​3 dagen yn 'e wike operearje, doel om jo aerobe trawerij-routines om gruttere swier te wêzen, seit Hancock. "Hoe mear de djipte, de koartere de perioade fan 'e training," seit hy. "As jo ​​langer skilderijen moatte skilderje, gean dan troch skilderje by in delgong djipte."
Presys wat jo dogge foar Aerobic ienris mear komt rjocht op 'e wei nei wat jo wolle dwaan, HANCOCK seit. Oft dit dûnsje, fytse, rinnen, klimmen, of te foet op en del nei jo kondoominiumgebou - as it jo koronêre hertslach nimt, telt it as aerobysk telt.
HANCOCK EN FLOPEN SIEN DAT DE MAKSIFIMEN GREEN EN KRYSKE WORKOUT Routines Hiit en Tabata binne. Tabata is in grutter swier model fan hiit dat kin wurde foltôge sûnder of mei gewichten. It omfettet it wurkjen fan 20 sekonden, rêst foar 10, en werhelje foar 8 generaal rûnen.
Elite-atleten hawwe foar in protte jierren COPRAMMING TAALMENT TALJOCHTEN OM TE FERGESJOCHT om har algemiene prestaasjes te ferbetterjen en mei krekte reden. Wylst te foet bliuwt in top-notch AeroByske workout, c-programmearring taalûnderwiis docht wat te foet kin net: it jout elke kardio en anaerobyske oefening. Yn ferskate wurden kin tabata en hiit fet ferbaarne, ferbetterje koronêr hert en longkarakteristyk, en konstruearje spier allegear tagelyk.
Om't jo sa drege trochhout hawwe troch Hiit Workout-routines, koene jo sûnder muoite om in sterk swit yn 25 oant 30 minuten te skilderjen. "It wichtichste, jo moatte neitinke oer konsideraasje op hiit as operearjen fan besykjen dy't jo nei dat nimt dy't jo naam, wêrtroch jo sels genôch genêzen jouwe om dejingen te jaan," seit Hancock.

Wat te dwaan foar sterkte workouts:
Sjoch hokker apparatuer te krijen is yn 'e sterkte sône fan profesjonele gyms?

Jo kinne in boppeste, legere, of totale lichem fokusje op jo sterke training dagen. Om it measte út jo kreft-workouts te krijen suggereart Flores, suggerearje flores dy't it heule lichem rjochtsje en komponearjende bewegingen - dy oefeningen yn ien kear dat meardere spieren wurkje.

"Wylst jo Fitter krije, bin, bin it folume om it folume fan jo sesje te ferheegjen, wat betsjuttet it ferheegjen fan it gewicht dat hy wurdt ferheegjen en de totale reps per oefening," seit. Kontinu foarútgong op dizze manier sil liede ta bettere krêft wint en mager spierenbou.
As jo ​​mear dagen foar krêft hawwe en it wolle brekke (foaral as jo sykje om spier te bouwen), kinne jo in boppeste lichemsdei en in legere lichemsdei dwaan, dy't Hancock suggereart.
Tink oan dy boppeste lichemsdagen, tink oan druk en pull oefeningen, seit Hancock. Push-bewegingen omfetsje push-ups, boarst presses, as boarstflies. Pumpoefeningen omfetsje rigen, pull-ups, LAT Pull-downs, en swimmers as supermen. Jo kinne ek yn Bicep en Triceps ferpleatse op dizze dagen, seit Hancock. Foar legere lichemsdei, tink oan it dwaan fan Squats, lungen, en Hinge-oefeningen, lykas deadlifts, suggereart hy.

Wat is it ferskil tusken in smid-masine en frije gewichten op squats?

Hack Squat as Barbell Squat, dat is de "kening fan 'e skonk sterkte"?

Wannear't jo rêstdagen moatte nimme:

Tastean foar de minste ien as dagen fan ûntspanning is kritysk om jo frame better te tastean om better te wurden en opnij te bouwen. HANCOCK RJOCHTTJOCHTEN BINNE BINNE BINNE JOU RESTING CORONAY HEADT (RHR) DAT DAT Jo kinne sjen wylst jo absoluut wurde hersteld en oan om de folgjende sferyske fan oefenjen te pakken.
De measte sûnensstrazers en Smartwatches sille muzyk koronêre hertslach fan muzyk en komme mei ynsjoch yn jo rêstfergoeding. Jo RHR is it berik fan eksimplaren dy't jo koronêre hert beats binne as jo by ûntspanning binne. In lege RHR-manier dat jo koronêr hert ekstra bloed pompt mei folle minder ynspanning. Dit is in útsûnderlik sinjaal dat jo sûner wurde, en jo koronêre hert wurdt sterker.
As jo ​​jo RHR regelmjittich folgje, kinne jo it bewust wêze dat it oeren bliuwt, bliuwt oeren fermoardzjen of miskien dagen nei in enerzjike training. Dat is elke dei lykwols yn gefal jo RHR is Fiif Beats neffens minút (BPM) of ekstra boppe jo typyske RHR, dan sille jo oerdrage. Nim alle oare ûntspanningdei en wachtsje oant jo RHR earder weromkomt nei syn deistige fergoeding earder dan opnij nei de gym.
Wylst ûntspanningdagen foarôf suggerearje sûnder wurk fan aerobe en sterkte, it stelt net foar dat jo moatte dwaan sûnder twifel neat. Brûk jo ûntspanningsdagen foar Foam Rolling, stretch, of dwaande mild beweging lykas in kuierje oer it blok om jo bloed te krijen, hansk te krijen.
"It is sawat aktyf nei jo frame te sjen, sadat jo jo doelen kinne produsearje dy't jo doelen liede, of it wirklik sterk wurdt, en gewicht opsmyt, of gewicht krijt, of gewicht te fallen," seit hy. "It is kritysk dat minsken omtinken jaan oan ús lichems, en it is kritysk dat jo it blend binne en ynklusyf ferskaat."
As jo ​​fereare, gean jo troch, moatte jo trochgean moatte hawwe fûn yn in pear dwersoplieding. As jo ​​ferheegje opheffen fan swiere gewichten, bliuwe jo jo koronêre hertslach nedich om jo coronary-fergoeding te krijen mei ekstra aerobysk. "Us lichems moatte foldogge oan stressors, sadat it kritysk is om de beklamers te kombinearjen om it frame-transformearjen te bestriden," seit hy.