4 Buntáistí Cleachtadh Rialta

An líne bun ar fheidhmiú

Is bealaí iontacha iad aclaíocht agus gníomhaíocht fhisiciúil chun mothú níos fearr, sláinte a chur chun cinn, agus spraoi a bheith agat. Tá dhá chineál treoirlínte aclaíochta ann don chuid is mó de dhaoine fásta sláintiúla:

• Oiliúint Cardio
Faigh ar a laghad 150 nóiméad d'fheidhmiú measartha-déine nó 75 nóiméad d'fheidhmiú bríomhar-déine in aghaidh na seachtaine nó malartach idir an dá cheann. Moltar an déine aclaíochta seachtainiúil a chothromú ar feadh leath uair an chloig sa lá. Chun sochair sláinte níos mó a sholáthar agus cuidiú le meáchain caillteanas nó le cothabháil, moltar 300 nóiméad ar a laghad in aghaidh na seachtaine. Fós féin, tá fiú méid beag de ghníomhaíocht fhisiciúil go maith do do shláinte agus níor chóir a bheith ina ualach ar do shaol.

• Oiliúint Neart
Neart - cuir oiliúint ar gach mórghrúpa matán dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Is é an sprioc ná sraith cleachtaí amháin ar a laghad a dhéanamh do gach grúpa matán ag baint úsáide as meáchan nó leibhéal friotaíochta atá sách trom. Tuirseach do matáin tar éis thart ar 12 go 15 athrá.

Cuimsíonn cleachtadh cardio measartha-déine gníomhaíochtaí cosúil le siúl brisk, rothaíocht agus snámh. Cuimsíonn cardio ard-déine gníomhaíochtaí cosúil le rith, dornálaíocht, agus rince cardio. Is féidir gníomhaíochtaí mar úsáid meáchain, meáchain in aisce, málaí troma, a meáchan féin, nó dreapadóireacht carraige a áireamh le hoiliúint neart.
Más mian leat meáchan a chailleadh, spriocanna folláine sonracha a bhaint amach, nó níos mó a bhaint as, b'fhéidir go mbeadh ort cardio níos measartha a chur leis.
Cuimhnigh dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta nua, go háirithe mura bhfuil tú soiléir faoi do stádas sláinte, nach bhfuil tú ag cleachtadh ar feadh i bhfad, nó má tá fadhbanna sláinte ainsealacha agat mar ghalar croí, diaibéiteas nó hailt athlasadh, etc., más rud é tharlaíonn an staid thuas, le do thoil a fheidhmiú faoi threoir an dochtúir. Is é an cuspóir atá againn ná an comhlacht a dhéanamh níos sláintiúla.

1. Ceacht chun meáchan a rialú

Is féidir le Ceacht cabhrú le meáchan a fháil iomarcach a chosc nó cabhrú le meáchan a chailleadh. Nuair a dhéanann tú gníomhaíocht fhisiciúil, dónn tú calraí. An níos déine a fheidhmiú, an calories níos mó sruthán tú.

Rialaíonn sé feidhm meitibileach trí thógáil muscle agus cuireann sé miondealú saille agus tomhaltas chun cinn. Feabhsaíonn muscle glacadh agus úsáid aigéid shailleacha saor in aisce san fhuil. Méadaíonn tógáil muscle freisin úsáid glúcóis san fhuil, rud a chuireann cosc ​​ar thiontú an iomarca siúcra go saille, rud a laghdaíonn foirmiú saille. Méadaíonn aclaíocht ráta meitibileach scíthe (RMR), rud a d'fhéadfadh cur isteach ar mheitibileacht saille trí dhul i bhfeidhm ar chóras rialála néar-humoral an chomhlachta. Is féidir le cleachtadh cur isteach ar mheitibileacht saille trí folláine chardariospráide a fheabhsú.

2. Cuidíonn aclaíocht le coinníollacha sláinte agus galair a chomhrac

• An baol galar croí a laghdú. Neartaíonn aclaíocht do chroí agus feabhsaíonn sé do scaipeadh. Ardaíonn sreabhadh fola méadaithe do leibhéil ocsaigine fola. Cuidíonn sé seo le riosca galar croí a laghdú amhail colaistéaról ard, galar artaire corónach agus taom croí. Is féidir le cleachtadh rialta brú fola agus leibhéil triglyceride a ísliú freisin.

• Cuidíonn sé le do chorp leibhéil siúcra fola agus inslin a rialú. Is féidir le cleachtadh do leibhéil siúcra fola a ísliú agus cabhrú le d'inslin oibriú níos fearr. Féadfaidh sé seo do riosca siondróm meitibileach agus diaibéiteas cineál 2 a laghdú. Má tá ceann de na coinníollacha seo agat cheana féin, féadfaidh aclaíocht cabhrú leat é a bhainistiú.

3. Cuidíonn cleachtadh giúmar a fheabhsú

Bíonn daoine a dhéanann aclaíocht go rialta níos cobhsaí ó thaobh mothúchán de, mothaíonn siad níos fuinniúla i rith an lae, faigheann siad níos mó codlata san oíche, bíonn cuimhní cinn níos fearr acu, agus mothaíonn siad níos suaimhneasaí agus níos dearfaí fúthu féin agus faoina saol.

Is féidir le haclaíocht rialta éifeachtaí dearfacha móra a bheith aige ar dhúlagar, imní agus ADHD. Maolaíonn sé strus freisin, feabhsaíonn sé cuimhne, cabhraíonn sé leat codladh níos fearr, agus ardaíonn sé do ghiúmar iomlán. Léiríonn taighde gur féidir leis an méid ceart aclaíochta fíor-dhifríocht a dhéanamh, agus ní gá duit aclaíocht a chur ina ualach ar do shaol. Is cuma d'aois nó do leibhéal aclaíochta, is féidir leat foghlaim conas aclaíocht a úsáid mar uirlis chumhachtach chun aghaidh a thabhairt ar shaincheisteanna meabhairshláinte, chun do fhuinneamh a threisiú, do ghiúmar a fheabhsú, agus chun níos mó a bhaint as do shaol.

4. Is féidir le hobair a bheith spraíúil...agus sóisialta!

Is féidir aclaíocht agus gníomhaíocht fhisiciúil a bheith taitneamhach. Tugann siad deis duit scíth a ligean, taitneamh a bhaint as an taobh amuigh nó go simplí dul i mbun gníomhaíochtaí a chuireann áthas ort. Is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil cabhrú leat freisin teagmháil a dhéanamh le teaghlach nó le cairde i suíomh sóisialta spraíúil.

Mar sin, tóg rang grúpa, téigh ar shiúlóid, nó buail chuig an seomra aclaíochta chun cairde ar aon intinn a aimsiú. Aimsigh gníomhaíocht fhisiciúil a mbaineann tú taitneamh as agus déan é. leadránach? Bain triail as rud éigin nua nó déan rud éigin le cairde nó le teaghlach.