Hack squat - coinnítear an barbell sna lámha díreach taobh thiar de na cosa; Tugadh Hacke (sÚil) ar an gcleachtadh seo ar dtúsan Ghearmáin.De réir an tsaineolaí spóirt neart Eorpach agus an Gearmánach Emmanuel Legeard, díorthaíodh an t-ainm seo ón bhfoirm bhunaidh den chleachtaidh inar ceanglaíodh na sála. Ba é an squat hack mar sin a squat a dhéantar ar an mbealach a úsáidtear saighdiúirí Prúise cliceáil ar a gcuid sála ("Hacken zusammen"). Bhí tóir ar an hack squat satíortha ina labhraítear Béarla go luath sna 1900í wrestler,George Hackenschmidt. Tugtar cúil air freisindeadlift. Tá sé difriúil ón hack squat a dhéantar le húsáid meaisín squat.
Tá an squat hackar cheann de na cleachtaí is fearr le haghaidh oiliúint neart, an dara ach amháin leis an squat barbell. Nuair a thagann sé chun an hack squat a oiliúint, tá sé tábhachtach an ghluaiseacht cheart a mháistir, é a ionchorprú i gceart sa chlár oiliúna iomlán, agus an meáchan ceart a roghnú.
Cé gur squat é freisin, tá teicníc an hack squat an-difriúil ón squat barbell. Sa squat barbell, ní mór duit cothromaíocht a choinneáil, agus mar sin úsáideann an chuid is mó de na lúthchleasaithe seasamh níos leithne. Ar ndóigh, ceadaíonn seasamh níos leithne lárionad meáchanlár níos cobhsaí. Ar an láimh eile, ní gá don squat Hack cothromaíocht a choinneáil, agus is féidir seasamh níos cúinge a úsáid, ionas gur féidir an fórsa a tharchur i líne dhíreach.
Tugann an méid thuas isteach bunús agus stair an Hack Squat, chomh maith leis na tréithe oiliúna gaolmhara.
Mar sin, cad iad na buntáistí a bhaineann le comparáid a dhéanamh idir an Hack Squat agus an Barbell Squat go cothrománach?
Maidir leis an hack squat, nach gá cothromaíocht an chomhlachta a chothabháil, má úsáideann tú seasamh níos cúinge, tá treo na matáin cos níos gaire do ingearach. Sa squat barbell, mar gheall ar an seasamh leathan, tá uillinn claonta ag treo fórsa na matáin cos, agus tá an chuid den fhórsa sa treo cothrománach amú. É sin ráite, tá an hack squat níos fearr chun cuadróga a thógáil, ach ní fheabhsaíonn sé do chothromaíocht sa squat barbell.
Ba chóir go gcuirfí an squat hack chun tosaigh mar arm cumhachtach chun neart an-mhór a fheabhsú. Ní féidir go leor gluaiseachtaí a úsáid chun neart deiridh a fheabhsú mar gheall ar chastacht a dteicnící féin. Mar gheall ar an méadú meáchain, bíonn sé níos deacra a chinntiú go bhfuil gluaiseachtaí casta go teicniúil i gceart. Titeann an glan agus an ghleoite, an snatch, agus an lunge go léir sa chatagóir seo.
Tá an teicníc hack squat an-simplí, agus cosúil leis an squat barbell, folaíonn sé freisin na codanna cumhachtacha go léir de chorp an duine - quadriceps femoris, biceps femoris agus buttocks, agus mar sin tá sé ina neart iontach chun an neart uasta a fheabhsú. Ace gníomh. Maidir le gluaiseacht mar seo, ba chóir duit seisiún oiliúna amháin a sceidealú dó i lúb, le cláir choimhdeacha dó.
Conclúid
As riail órga oiliúna neart, ba cheart duit gluaiseachtaí teoranta gluaiseachta a úsáid i gcónaí le haghaidh ardaitheoirí troma agus saorghluaiseachtaí le haghaidh ionadaithe ard. Ar an mbealach seo is féidir leat teorainneacha do neart a bhrú go sábháilte, agus is féidir leat neart na ngrúpaí matán beaga sin nach dtugtar faoi deara le linn oiliúna trom le ionadaithe ard a mhéadú go sábháilte. Sin an fáth gur chóir cófraí cos meaisín a dhéanamh i gcónaí le meáchain throm agus cófraí barbell le meáchain éadroma. Ar an gcaoi chéanna, ba chóir go n-úsáidfeadh squats hack meáchain throm.
Am postála: Lúnasa-12-2022