Hack Squat - Coinnítear an barbell sna lámha díreach taobh thiar de na cosa; Tugadh Hacke (sÚil) ar an gcleachtadh seo ar dtúsAn Ghearmáin.Dar le Saineolaí Spóirt na hEorpa agus an Gearmánach Emmanuel Legeard, díorthaíodh an t -ainm seo ó bhunfhoirm an chleachtaidh ina raibh na sála ceangailte. Dá bhrí sin, bhí an squat hack ina scuad mar a d'úsáid saighdiúirí Prúise a sála ("Hacken Zusammen"). Cuireadh an squat hack i mbéal an phobail saTíortha ina labhraítear Béarla Faoi na 1900í luatha, wrestler,George Hackenschmidt. Tugtar cúil air freisinsocra marbháin. Tá sé difriúil ón squat hack a dhéantar le húsáid meaisín squat.
Tá an squat hackCeann de na cleachtaí is fearr le haghaidh oiliúna neart, sa dara háit ach amháin leis an scuad barbell. Nuair a bhaineann sé le hoiliúint a chur ar an squat hack, tá sé tábhachtach an ghluaiseacht cheart a mháistir, é a ionchorprú i gceart sa chlár oiliúna foriomlán, agus an meáchan ceart a roghnú.
Cé gur scuad é freisin, tá teicníc an squat hack an -difriúil ón scuad barbell. Sa scuad barbell, ní mór duit cothromaíocht a choinneáil, mar sin úsáideann an chuid is mó de na lúthchleasaithe seasamh níos leithne. Ar ndóigh, ceadaíonn seasamh níos leithne ionad domhantarraingthe níos cobhsaí. Ar an láimh eile, ní gá don squat hack cothromaíocht a choinneáil, agus is féidir leis seasamh níos cúinge a úsáid, ionas gur féidir an fórsa a tharchur i líne dhíreach.
Tugann an méid thuas isteach bunús agus stair an squat hack, chomh maith leis na tréithe oiliúna gaolmhara.
Mar sin, cad iad na buntáistí a bhaineann le comparáid a dhéanamh idir an squat hack agus an scuad barbell go cothrománach?
Maidir leis an squat hack, nach dteastaíonn cothromaíocht choirp uaidh, má úsáideann tú seasamh níos cúinge, tá treo na matán cos níos gaire do ingearach. Sa scuad barbell, mar gheall ar an seasamh leathan, tá uillinn chlaonta ag treo fhórsa na matán cos, agus cuirtear an chuid den fhórsa sa treo cothrománach amú. É sin ráite, tá an squat hack níos fearr le haghaidh cuadáin a thógáil, ach ní fheabhsaíonn sé do chothromaíocht sa scuad barbell.
Ba chóir an squat hack a chur chun tosaigh mar arm cumhachtach chun neart an -mhór a fheabhsú. Ní féidir go leor gluaiseachtaí a úsáid chun neart deiridh a fheabhsú mar gheall ar chastacht a dteicnící féin. Mar gheall ar an méadú ar an meáchan, bíonn sé níos deacra agus níos deacra a chinntiú go bhfuil gluaiseachtaí atá casta ó thaobh na teicneolaíochta de. Tagann an glan agus an jerk, an snatch, agus an lón go léir isteach sa chatagóir seo.
Tá an teicníc squat hack an -simplí, agus cosúil leis an scuad barbell, áirítear leis freisin na codanna cumhachtacha go léir den chorp daonna - quadriceps femoris, biceps femoris agus masa, mar sin is neart mór é an neart uasta a fheabhsú. Gníomh ace. Le haghaidh gluaiseachta mar seo, ba chóir duit seisiún oiliúna amháin a sceidealú dó i lúb, le cláir choimhdeacha dó.
Deireadh
As riail órga maidir le hoiliúint neart. Sa tslí seo is féidir leat teorainneacha do neart a bhrú go sábháilte, agus is féidir leat neart na ngrúpaí beaga matáin sin a mhéadú go sábháilte nach dtugtar aird orthu le linn oiliúint throm le hard -ionadaithe. Sin an fáth gur chóir cófraí cos meaisín a dhéanamh i gcónaí le meáchain troma agus cófraí barbell le meáchain éadroma. Mar an gcéanna, ba chóir go n -úsáidfeadh scuadáin hack meáchain throm.
Am Post: Lúnasa-12-2022