An chonclúid ar dtús. Meaisíní SmithAgus tá a gcuid buntáistí féin ag meáchain saor in aisce, agus ní mór do chleachtóirí a roghnú de réir a n -inniúlacht agus a gcuspóirí oiliúna scileanna oiliúna féin.
Baineann an t -alt seo úsáid as an gcleachtadh squat mar shampla, déanaimis súil ar an dá phríomhdhifríocht idir an Smith Squat agus an Squat Meáchan Saor.
An phríomhdhifríocht
-- An chéad cheanncé chomh fada is féidir leis an gcos dul. Le squat meáchain saor in aisce, níl ach suíomh amháin ann ina bhfuil an chos faoin barbell. Ní féidir leis an gcleachtaire é a dhéanamh ar bhealach ar bith eile toisc go bhfuil sé éasca cothromaíocht a chailleadh agus gortú a dhéanamh. I gcodarsnacht leis sin, leanann an Smith Squat cosán seasta, mar sin níl aon ghá le cothromaíocht bhreise, agus is féidir leis an gcleachtaí an chos a shíneadh go faid éagsúla le haghaidh oiliúna.
-- An dara ceannIs é an difríocht shoiléir ná go bhfuil sé níos éasca briseadh trí mheáchain throm le meaisín Smith ná le barbell. Tá an neart méadaithe sa scuad Smith curtha i leith an riachtanais laghdaithe le haghaidh cothromaíochta ionas gur féidir leat díriú ar an mbarra a bhrú suas. Nuair a bhíonn tú ag scuabadh le meaisín Smith, beidh do neart uasta níos airde.
Ba é an príomhdhifríocht idir an dá phointe thuas a bhí i gcónaí ina ábhar conspóide sa aclaíocht.
Mar sin, cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le scutaí meáchain saor in aisce i gcomparáid le Smith Squats?
Cuireann
● Ní féidir leat seasamh chun tosaigh. Mar thoradh ar an bpost seo a ghlacadh agus squatting, caillfear cothromaíocht agus titim.
● Ós rud é nach féidir leat seasamh ar do shála le linn na gluaiseachta, tá gníomhachtú na nglúine agus na hamstrings níos giorra.
● Ní féidir leat cos amháin a leithlisiú toisc nach féidir leat do chothromaíocht a choinneáil.
● Ciallaíonn do chosa a chur faoi do chorp níos lú chasmhóiminte ag na hailt cromáin agus níos lú rannpháirtíochta ó na glutes agus na hamstrings.
Suntas
● Tá tú saoirse gluaiseachta, mar sin is féidir leis an mbarra bogadh i stua. Cuirfidh an Smith Squat ort an cosán barbell atá léirithe ag an meaisín a leanúint, ach ba chóir do do chorp an cosán barbell a dheimhniú.
● Úsáideann an scuad saor in aisce an barra chun an corp a ísliú agus an torso á chlaonadh beagán, ach fósCoinnigh dromlach agus muineál neodrach.
● Le linn scuad meáchain saor in aisce, doconradh matáin cobhsaitheora chun do chorp a choinneáil seasmhach. Ós rud é go bhfuil na matáin cobhsaitheora tábhachtach le haghaidh cleachtaí meáchain saor in aisce, tá sé ciallmhar iad siúd a bhfuil meáchain saor in aisce acu a oiliúint.
● Squats meáchain saor in aisceGníomhachtaigh na matáin thigh níos mó ná Squats Smith. Tá sé seo mar gheall ar shuíomh na gcos. Mar thoradh ar na cosa a chur faoin gcorp, bíonn nóiméad níos mó timpeall na glúine agus níos mó ualach ar na quadriceps.
I gcodarsnacht leis sin, is furasta na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le Smith Squat a achoimriú freisin.
Cuireann
● Ní mór don bharra conair sheasta a leanúint i líne dhíreach, ní i stua cosúil le scuad meáchain saor in aisce. Agus é ag squatting, níor chóir don bharra bogadh i líne dhíreach. Cuireann sé seo níos mó brú ar do dhroim níos ísle. Ba chóir don bharra bogadh beagán ar ais agus amach ar fud na gluaiseachta.
● Nuair a bhíonn do chosa ar aghaidh, caillfidh do chromáin a lúb isteach nádúrtha mar go bhfuil do chromáin ar aghaidh agus ar shiúl óna suíomh idéalach. Ach mar gheall ar nádúr cobhsaithe an mheaisín Smith, is féidir leat an ghluaiseacht a dhéanamh fós sa suíomh mícheart, agus d'fhéadfadh a gcuid cromáin bogadh go maith os comhair na nguaillí ach an cúl is ísle a chruthaíonn gortú.
● Chomh maith leis sin mar gheall ar an bhfrithchuimilt iomarcach idir an chos agus an t -urlár (ag cur cosc ar an gcos ó shleamhnú ar aghaidh) cruthaíonn sé seo fórsa lofa taobh istigh de na glúine a dhéanann iarracht na glúine a oscailt go hinmheánach. I gcomparáid le scutaí meáchain saor in aisce, cuireann sé seo brú breise ar na glúine sula mbíonn na pluide comhthreomhar nó beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag méadú an riosca gortaithe glúine.
Suntas
●Sábháilteacht.Is féidir le Smith Squats a bheith ina rogha malartach maith ar scutaí meáchain saor in aisce toisc go soláthraíonn siad treoir a laghdaíonn an dóchúlacht go dtarlódh timpiste mar gheall ar chaillteanas cothromaíochta.
●Go háirithe oiriúnach do thosaitheoirí.Tá sé i bhfad níos éasca cleachtadh a fháil ar an meaisín toisc go bhfuil sé treoraithe go hiomlán agus nach gcaithfidh sé na barraí a chothromú. Laghdaíonn sé seo an seans go dtarlódh gortú mar gheall ar chaillteanas cothromaíochta mar gheall ar thuirse matáin. Tá níos lú seans ann freisin go dtiocfadh meath teicniúil ar thuirse. Dá bhrí sin, i gcás tosaitheoirí, tá meaisíní níos sábháilte ná meáchain a ardú go dtí go n -éiríonn siad líofa chun cobhsaíocht na bpríomhghrúpaí matáin a rialú. Tá meaisíní Smith foirfe chun na críche seo.
●Is féidir leat do chosa a chur ar achair éagsúla.Má chuirtear do chosa níos faide óna chéile, gníomhaítear níos mó glutes agus hamstrings. Tá an éifeacht seo thar a bheith tairbheach má tá do chuid hamstrings agus glutes tearc-oilte.
● Ós rud é go bhfuil tú cothrom go hiomlán, is féidir leatan ghluaiseacht a dhéanamh go héasca le cos amháin.Ní gá duit ach díriú ar mheáchain ardaithe, agus níl aon fhadhb ag baint le cothromaíocht agus le cobhsaíocht anseo.
Deireadh
D'fhéadfadh meascán solúbtha den dá stíle oiliúna a bheith ina réiteach maith ar an díospóireacht. Cuireann meáchain saor in aisce níos mó béime ar rannpháirtíocht na matán lán-choirp, agus tá sé níos éasca oiliúint meaisín a úsáid agus is féidir leis na glutes agus na hamstrings a neartú.Freastalaíonn an bheirt acu ar chuspóirí difriúla agus roghnaíonn siad an ceann atá le forghníomhú ag brath ar do spriocanna agus ar do roghanna aclaíochta.
Am Post: JUL-07-2022