7 miotais aclaíochta, féach an dtagann tú chun é?

Is minic go ndéanann míthuiscintí coitianta i folláine níos mó dochar ná maith. Cibé an gcreideann tú go bhfuil cleachtaí níos faide i gcónaí níos fearr nó go ndéanfaidh meáchain ardaithe toirtiúla duit, is féidir leis na míthuiscintí seo a bheith mar thoradh ar ghortú agus bac a chur ar dhul chun cinn i dtreo spriocanna folláine. Tá sé tábhachtach dul i ngleic le folláine le peirspictíocht chuimsitheach eolasach, ag cur riachtanais agus srianta aonair san áireamh.

Is Féidir le hObair Fhada a Bheith Níos Tairbheach

Ní gá i gcónaí tú féin a bhrú go dtí an teorainn chun cleachtadh maith a fháil. D'fhéadfadh brú matán nó gortuithe ró-úsáide a bheith mar thoradh ar uaireanta a chaitheamh ar an muileann tread nó ar ardú meáchain. Tá sé tábhachtach freisin foirm agus úsáid cheart trealaimh a mheas, mar is féidir leo seo cur leis an mbaol díobhála freisin. Ina áit sin, déan iarracht do ghnáthamh a roinnt idir cleachtaí cardio, soghluaisteachta agus friotaíochta chun díriú ar gach grúpa matán go cothrom agus éagsúlacht a chur le do chuid aclaíochta. Is féidir leis seo cabhrú le gortú a chosc agus torthaí níos brí a bheith mar thoradh air.

Gan Pian, Gan Gnóthachan

Is minic a úsáidtear an rá "gan pian, gan gnóthachan" chun daoine a spreagadh chun iad féin a bhrú le linn a gcuid workouts. Cé go bhfuil sé tábhachtach dúshlán a thabhairt duit féin ó am go chéile, má dhéantar é sin go rómhinic is féidir gortú agus bac a chur ar do fheidhmíocht. Déanta na fírinne, má bhrúnn tú féin ró-chrua go seasta is féidir siondróm ró-oiliúna a chur faoi deara, rud a d'fhéadfadh cur isteach ar chumas do mhatáin téarnamh, do ghiúmar, do chóras imdhíonachta agus go leor eile. Is féidir leis cur isteach ar do chodladh freisin mar is féidir leis an iomarca aclaíochta an córas néarógach a ró-spreagadh.

Fuair ​​​​staidéar a dhírigh ar mhic léinn lúthchleasaithe amach go raibh siad siúd a mhéadaigh a n-ualaí oiliúna go tapa níos mó seans maith ar ghortuithe fíocháin bhoga i gcomparáid leo siúd a d'ardaigh de réir a chéile lena spriocanna agus go raibh siad in ann gortuithe a chosc. Is é an cur chuige is fearr ná oibriú de réir a chéile i dtreo do spriocanna seachas iarracht a dhéanamh an iomarca a dhéanamh ag an am céanna.

Méadú ar Iontógáil Próitéin agus ar Iontógáil Saill agus Carb a Laghdú

B'fhéidir nach mbeadh aistí bia a dhíríonn go mór ar phróitéin agus iad ag laghdú carbaihiodráití agus saillte chomh héifeachtach agus a chreidfeá. Cé go bhfuil sé tábhachtach méideanna iomarcacha carbaihiodráití scagtha agus saillte sáithithe a sheachaint, ní réiteach uilíoch é próitéin ná ráthaíocht do meáchain caillteanas. Go deimhin, má itear an iomarca próitéine is féidir leat do riosca galar croí agus raimhre a mhéadú.

Faigheann an chuid is mó de na feoiliteoirí go leor próitéine laethúil gan a bheith ag brath ar chroithíní nó forlíontaí. Go ginearálta, is leor 2-3 unsa de phróitéin thrua in aghaidh an bhéile chun an corp a bhreosla.

Tá roinnt treochtaí sláinte tar éis daoine a spreagadh chun carbs agus saillte a sheachaint go hiomlán, ag éileamh go dtiocfaidh meáchain caillteanas dá bharr. Mar sin féin, cuireann carbaihiodráití fuinneamh ar fáil agus is foinse luachmhar breosla iad. Ní chruthaítear gach carbs cothrom, mar sin tá sé tábhachtach tosaíocht a thabhairt do charbaihiodráití casta cosúil le torthaí, pónairí agus rís donn.

Tá sé tábhachtach freisin saillte sláintiúla a áireamh i do aiste bia, amhail saillte il-neamhsháithithe agus monai-neamhsháithithe, atá riachtanach d'fheidhm na hinchinne. In ionad aiste bia beagmhéathrais a leanúint, déan iarracht saillte sláintiúla ó fhoinsí cosúil le avocado, olaí olóige agus cnó cócó, síolta chia, agus bianna eile atá ard i aigéid sailleacha Omega-3 a ionchorprú.

Méadóidh Meáchain Tú Toirtiúil

Míthuiscint choitianta amháin faoi oiliúint neart ná go ndéanfaidh sé toirtiúil agus matáin duit go huathoibríoch. Cé go bhfuil sé fíor gur féidir le meáchain ardaithe cabhrú leat muscle a thógáil, ní ráthaíocht é. Go deimhin, do mhná go háirithe, is minic a chuireann fachtóirí hormónacha cosc ​​​​ar fhorbairt matáin mhóra. In ionad ardú meáchain a sheachaint, tá sé tábhachtach é a ionchorprú isteach i do ghnáthamh aclaíochta le haghaidh buntáistí éagsúla lena n-áirítear sláinte croí feabhsaithe, hailt agus ligaments níos láidre, meitibileacht níos tapúla, posture níos fearr, agus neart agus fuinneamh méadaithe. Ná bíodh eagla ort meáchain a ardú - ní dhéanfaidh sé an mórchóir duit murab é sin do sprioc sonrach le plean oiliúna agus cothaithe spriocdhírithe.

Spota Dó Saill: Laghdú Saill Belly Amháin?

Ní féidir spriocdhíriú ar chaillteanas saille i limistéir ar leith den chorp trí chleachtaí a dhíríonn ar an réimse sin amháin. Mar shampla, ní bheidh ag déanamh crunches sruthán go sonrach na saille thart ar do ABS. Tá sé tábhachtach freisin a thabhairt faoi deara nach mbeidh boilg toned le feiceáil ach amháin má tá do saille comhlacht iomlán íseal. Cé go bhféadfadh buntáistí a bheith ag cleachtaí leithlisithe ar nós crunches agus pleancanna do neart matáin agus do chobhsaíocht, ní chruthaíonn siad go leor suaitheadh ​​​​meitibileach chun cur go mór le caillteanas saille i limistéar ar leith. Chun saille a laghdú go héifeachtach in aon chuid de do chorp, tá sé tábhachtach díriú ar meáchain caillteanas foriomlán trí mheascán de aclaíocht agus aiste bia sláintiúil.

Ní Cardio an t-aon bhealach le saill a chailleadh

Cé go bhfuil sé fíor gur féidir le cardio a bheith ina uirlis úsáideach chun saill a dhó, ní hé an t-aon fhachtóir nó an fachtóir is tábhachtaí maidir le caillteanas saille rathúil. Go deimhin, léirigh taighde go bhfuil aiste bia agus oiliúint friotaíochta i bhfad níos éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas agus feabhas a chur ar chomhdhéanamh comhlacht. Chuidigh ár gcláir oiliúna pearsanta ag ár giomnáisiam West London go leor ball torthaí iontacha a bhaint amach gan a bheith ag brath ar chleachtaí cardio traidisiúnta. Ina áit sin, dírímid ar chur chuige cothrom lena n-áirítear cothú cuí, oiliúint friotaíochta, agus gníomhaíocht laethúil, chomh maith le eatramh agus oiliúint cardio seasta nuair is cuí. Cuimhnigh, tá gach duine difriúil agus b'fhéidir nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do dhuine amháin do dhuine eile. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach cur chuige saincheaptha a aimsiú a oibríonn duit.

Ní mór duit Traenáil Gach Lá chun Do Spriocanna Aclaíochta a Bhaint Amach

Seans nach mbeidh gá le hoiliúint sa seomra aclaíochta gach lá chun do spriocanna aclaíochta a bhaint amach. Tógann fiú lúthchleasaithe den scoth, a bhfuil cáil orthu mar gheall ar a n-réimeas traenála dian, laethanta saoire chun ligean dá matáin a ghnóthú. Nuair a dhéanaimid aclaíocht, briseann muid fíochán muscle síos, agus bíonn am ag teastáil ónár gcomhlachtaí chun an fíochán seo a dheisiú agus a atógáil chun a bheith níos láidre. In ionad a bheith ag brath go hiomlán ar an seomra aclaíochta, déan iarracht cineálacha eile de ghníomhaíocht fhisiciúil a ionchorprú isteach i do ghnáthamh laethúil, mar shampla siúl, ag tógáil an staighre, ag imirt spóirt, nó fiú ag imirt le do leanaí sa pháirc. Is féidir leis na gníomhaíochtaí seo foirm oiliúna "dofheicthe" a sholáthar a d'fhéadfadh tionchar dearfach a bheith aige ar d'aclaíocht gan ró-ualach a chur ar do chorp.

# Plean traenála 7 lá nach féidir leat a chailleann!