An Bealach is Fearr chun na 6 Mhórghrúpa Matáin a Thraenáil

Is éard atá i "grúpa matáin" go díreach mar a fhuaimeann sé - grúpa matán gar do do chorp a dhéanann gluaiseachtaí comhchosúla.
Agus tú ag traenáil, is iad na sé phríomhghrúpa matán ar chóir duit aird a thabhairt orthu:

1. Cófra
2. Ar ais
3. Airm
4. Guaillí
5. Cosa
6. Laonna

Má dhéantar na matáin a chatagóiriú de réir cuid an choirp, cuidítear linn ár gcláir oiliúna a eagrú agus a phleanáil ar bhealach níos fearr.

Mar shampla, más mian leat do chorp uachtarach a neartú, ba chóir duit díriú níos mó ar chlár aclaíochta lán-chorp nó ar ghnáthamh ardú meáchain.
Is rogha maith é oiliúint dhá nó trí huaire sa tseachtain, ach má mhéadaíonn tú an mhinicíocht, beidh tú ró-thraenáil go tapa agus fiú gortaithe, mar sin is nós maith é oiliúint rialta.

Ar an láimh eile, díríonn go leor daoine an iomarca ar matáin aonair cosúil leis an biceps. Ach i ndáiríre, tá gach cleachtadh déanta ag grúpaí matán le chéile, ba chóir go mbeadh an fás cothrom ar neart agus méid an ghrúpa muscle mar thoradh ar oiliúint.

Ina áit sin, trí oiliúint a chur ar na sé mhórghrúpa matán a luaitear thuas, is féidir physique siméadrach, sláintiúil agus taitneamhach ó thaobh aeistéitiúil a bhaint amach. Trí na sé ghrúpa matán móra seo a oiliúint, is féidir na grúpaí matán beaga gaolmhara a fhorbairt go maith. Mar sin féin, níl sé éasca conas iad a oiliúint i do chlár oiliúna, caithfidh tú snáthaid agus snáithe a chur trí gach grúpa matán chun gnóthachain chothromaithe muscle agus neart a choinneáil chun míchothromaíochtaí nó gortuithe muscle a sheachaint.

Mórghrúpa Matáin #1: Cliabhán

Is é príomh-mhatán an chliabhraigh ná an pectoralis major, nó “pec” mór. Is í an phríomhfheidhm ná cuidiú leis an lámh uachtair ar fud an chomhlachta. Murab ionann agus an chuid is mó de na matáin eile, áfach, níl snáithíní na matáin pectoral go léir ailínithe sa treo céanna.

Tá go leor “pointí,” nó áiteanna ina gceanglaíonn na snáithíní matán den chnámharlach an pec mór.

Tá pointe sternocostal ann, a cheanglaíonn an sternum agus ribcage le do lámh uachtair, agus pointe clavicular, a cheanglaíonn do collarbone le do lámh uachtair.

Cén fáth a bhfuil sé seo tábhachtach?

Cuireann cleachtaí a bhaineann le brú na n-arm os comhair an chófra, cosúil leis an bpreas binse cothrom agus meath, béim ar an bpointe sternocostal níos mó de na pecs.

Leagann cleachtaí a bhaineann le gluaiseacht na n-arm suas agus amach ón gcófra, cosúil leis an bpreas binse incline agus droim ar ais, béim ar an bpointe clavicular níos lú.

Mar sin, más mian leat cófra iomlán, comhréireach, dea-shainithe a fhorbairt, ba mhaith leat díriú ar chleachtaí cófra mar seo:

•Preas forma barbell cothrom
•Incline preas forma barbell
•Preas forma cothrom dumbbell
•Incline preas forma dumbbell
•Preas binse gar-grip
•Preas binse droim ar ais-grip
•Dips

Achoimre: Tá matán an chliabhraigh comhdhéanta de dhá chuid, nó “pointí”—an pointe sternocostal agus clavicular, agus ba chóir duit cleachtaí a úsáid a dhíríonn ar an dá phointe chun fás muscle a uasmhéadú.