7 uirsgeulan fallaineachd, faic ma thuiteas tu air a shon?

Bidh mì-thuigse cumanta ann an fallaineachd gu tric a 'dèanamh crìoch air barrachd cron na math. Co-dhiù a tha e an bheachd gu bheil e nas fhaide an-còmhnaidh nas fheàrr no gun toir cuideaman togail dhut tomannan, faodaidh na mì-thuigse sin leantainn gu leòn agus cuir an sàs ann an amasan fallaineachd. Tha e cudromach a bhith a 'tighinn gu fallaineachd le sealladh ainmeil agus fiosraichte, a' toirt aire do fheumalachdan agus cuingeadan fa leth.

Faodaidh workouts fada a bhith nas buannachdail

Chan eil e an-còmhnaidh riatanach gus do phutadh fhèin chun ìre gus deagh obair fhaighinn. Faodaidh na h-uairean a tha a 'caitheamh uairean air a' chrann treadmill no togail cuideam a bhith a 'leantainn gu leònan fèithean no leòn taobh a-staigh. Tha e cuideachd cudromach beachdachadh air foirm agus cleachdadh uidheamachd ceart, oir faodaidh iad sin cur ri cunnart dochann. An àite sin, feuch ri do chleachdadh a roinn eadar Cardio, agus eacarsaichean an aghaidh a bhith ag amas air a h-uile buidheann fèithe gu cothromach agus cuir measgachadh ris an obair-obrach agad. Faodaidh seo cuideachadh le casg a chuir air dochann agus leantainn gu toraidhean nas brìoghmhor.

Gun phian gun bhuannachd

Tha an abairt "gun phian, gun bhuannachd sam bith" air a chleachdadh gus daoine a bhrosnachadh gus iad fhèin a ruitheachadh aig na h-àiteachan-obrach aca. Fhad 's a tha e cudromach dùbhlan a thoirt dhut fhèin bho àm gu àm, faodaidh sin a dhèanamh ro thric gun toireadh iad dochann agus cuir bacadh air do choileanadh. Gu dearbh, faodaidh tu fhèin a bhith gad phustadh fhèin ro chruaidh gus toirt air co-dhùnadh a dhèanamh air comas fhèithean do fhèithean fhaighinn air ais, do shiostam dìolain, agus barrachd. Faodaidh e cuideachd bacadh a chuir air do chadal mar a bhith a 'dèanamh cus eacarsaich an siostam nearbhach.

Bha sgrùdadh le fòcas air lùth-chleasaichean oileanach gun do mheudaich an fheadhainn a mheudaich an luchdan trèanaidh aca gus an fheadhainn a thàinig mean air mhean a 'togail suas ris an fheadhainn a thàinig mean air mhean gus casg a chuir air an fheadhainn a thàinig air mean air mhean, gus casg a chuir air leòntan. Is e an dòigh as fheàrr a bhith ag obair mean air mhean a dh 'ionnsaigh na h-amasan agad seach a bhith a' feuchainn ri cus a dhèanamh aig an aon àm.

Meudaich pròtain in-ghabhail agus lughdachadh geir agus carb in-ghabhail

Diets a tha a 'cur fòcas air pròtain fhad' s a tha a 'lughdachadh gualaisg agus chan fhaod faats a bhith cho èifeachdach sa tha thu a' creidsinn. Ged a tha e cudromach gun bhith a 'caitheamh cus suimean de charbohydrohydrates ath-leasaichte agus chan eil pròtain ann am pròtain no gealltanas uile-choitcheann airson call cuideim. Gu dearbh, faodaidh cus pròtain a bhith a 'cumail cus pròtain do chunnart de thinneas cridhe agus reamhrachd.

Bidh a 'mhòr-chuid de feòil-itheadairean a' faighinn pròtain làitheil gu leòr gun fheumadh a bhith an urra ri crathadh no stuthan. Sa chumantas, tha 2-3 unnsa de phròtain lean lùban gach biadh gu leòr airson a 'bhodhaig a chonnadh.

Tha cuid de ghluasadan slàinte air a bhith a 'brosnachadh dhaoine gus carbs agus pats a sheachnadh, ag ràdh gum bi e a' leantainn gu call cuideim. Ach, tha gualaisg a 'toirt lùths agus tha iad nan stòr connaidh luachmhor. Chan eil a h-uile carbs air an cruthachadh co-ionann, agus mar sin tha e cudromach prìomh phionnsadh carbs mar mheasan, pònairean agus rus donn.

Tha e cuideachd cudromach a bhith a 'toirt a-steach pats fallain anns an daithead agad, leithid Folesunstabat agus Satats MOonsarted, a tha riatanach airson obair eanchainn. An àite daithead geir ìosal a leantainn, feuch ri patats fallain bho stòran mar avocado, oils olive and cocont, agus biadh eile a dh 'àirde ann an sgìrean geiridh Omega-3.

Bheir cuideaman togail dhut bulky

Is e aon mhì-thuigse cumanta mu thrèanadh neart gun dèanadh e toinnte gu fèin-ghluasadach dhut agus fèitheach. Ged a tha e fìor gum faod cuideaman togail do chuideachadh gus fèith a thogail, chan e gealladh a th 'ann. Gu dearbh, airson boireannaich gu sònraichte, gu tric a 'cur casg gu tric a' cur bacaichean mòra a-steach gu tric. An àite a bhith a 'seachnadh cuideaman, tha e cudromach a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd agad airson grunn shochairean, joints nas làidire agus ligaments, suidheachadh nas luaithe, agus barrachd neart agus lùth. Na biodh eagal ort cuideaman a thogail - cha toir e air do bhultadh suas mura h-e sin an amas sònraichte agad le trèanadh cuimsichte agus plana beathachaidh air a bheil cuimsichte.

Losgadh geir spot: Lùghdaich geir bolg a-mhàin?

Chan eil e comasach cur air call geir ann an raointean sònraichte den bhodhaig tro eacarsaichean nach eil ach a 'cur fòcas air an sgìre sin. Mar eisimpleir, cha bhith a 'dèanamh chrounchraichean cha bhith iad a' losgadh gu sònraichte an geir timcheall do abs. Tha e cuideachd cudromach toirt fa-near nach bi stamag le manach ach ri fhaicinn ach ma tha geir do bhodhaig iomlan ìosal. Ged a dh 'fhaodadh buannachdan a bhith ann an eacarsaichean Elelation leithid crteanan agus plancaichean airson neart agus seasmhachd fionaideach, chan eil iad a' cruthachadh truailleadh gu mòr ri call geir ann an raon sònraichte. Gus geir a lughdachadh gu h-èifeachdach ri bhith a 'lughdachadh geir ann am pàirt sam bith den bhodhaig agad, tha e cudromach fòcas a chuir air call cuideam iomlan tro mheasgachadh de eacarsaich agus daithead fallain.

Chan e Cardio an aon dòigh air geir a chall

Fhad 's a tha e fìor dh' fhaodadh a bhith na inneal feumail airson a bhith a 'losgadh geir, chan e an aon fheart as cudromaiche ann an call saill. Gu dearbh, tha rannsachadh air sealltainn gu bheil trèanadh daithead agus cur an aghaidh mòran nas èifeachdaiche airson call cuideachaidh agus a 'leasachadh sgrìobhadh bodhaig. Tha na prògraman trèanaidh pearsanta againn aig ar BBC West Lonter London a 'cleachdadh mòran bhuill a' coileanadh deagh thoraidhean gun a bhith an urra ri eacarsaichean Cardio Traidio. An àite sin, bidh sinn a 'cuimseachadh air dòigh-obrach cothromach a tha a' toirt a-steach beathachadh iomchaidh, trèanadh làitheil, a bharrachd air trèanadh cardio eadar-ama agus seasmhach. Cuimhnich, tha a h-uile duine eadar-dhealaichte agus is dòcha nach obraich a h-uile neach agus na tha ag obair dha aon neach airson fear eile. Mar sin, tha e cudromach dòigh-obrach gnàthaichte a lorg a tha ag obair dhut.

Feumaidh tu trèanadh gach latha gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh

Is dòcha nach eil feum air trèanadh anns an gym a h-uile latha airson na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh. Bidh eadhon lùth-chleasaichean ELite, air an ainmeachadh airson na h-oreimean trèanaidh aca, a 'toirt làithean dheth gus leigeil leotha na fèithean aca faighinn seachad air. Nuair a bhios sinn a 'eacarsaich, bidh sinn a' briseadh sìos clò fèithean, agus feumaidh sinn ùine airson an stuth seo a chàradh agus ath-thogail gus fàs nas làidire. An àite a bhith an àite a bhith an-dràsta air an gym, feuch a-steach dòighean eile de ghnìomhachd chorporra, leithid coiseachd, a 'toirt a-steach spòrs, no eadhon a' cluich le do chlann sa Phàirc. Faodaidh na gnìomhan sin a bhith a 'toirt seachad cruth trèanaidh "do-fhaicsinneach" a dh' fheumas a bhith a 'toirt buaidh mhath air do fhallaineachd gun a bhith a' lughdachadh do bhodhaig.

# Plana trèanaidh 7-latha nach urrainn dhut a chall!