7 uirsgeulan fallaineachd, feuch an tuit thu air a shon?

Bidh mì-thuigse cumanta ann am fallaineachd gu tric a’ dèanamh barrachd cron na tha math. Ge bith an e creideas a th 'ann gu bheil obair-obrach nas fhaide an-còmhnaidh nas fheàrr no gun dèan togail cuideaman thu cruaidh, faodaidh na mì-bheachdan sin leantainn gu dochann agus bacadh a chur air adhartas a dh'ionnsaigh amasan fallaineachd. Tha e cudromach a bhith a’ dèiligeadh ri fallaineachd le sealladh cruinn agus fiosraichte, a’ toirt aire do fheumalachdan agus chuingealachaidhean fa leth.

Faodaidh eacarsaich fada a bhith nas buannachdail

Chan eil e an-còmhnaidh riatanach thu fhèin a phutadh chun ìre as ìsle gus deagh thrèanadh fhaighinn. Faodaidh uairean caitheamh air a’ mhuileann-treabhaidh no togail cuideaman leantainn gu cuideam fèithe no leòn cus cleachdaidh. Tha e cuideachd cudromach beachdachadh air cruth agus cleachdadh ceart uidheamachd, oir faodaidh iad sin cuideachd cur ris a’ chunnart bho leòn. An àite sin, feuch ri do chleachdadh a roinn eadar eacarsaichean cardio, gluasad, agus strì gus cuimseachadh air a h-uile buidheann fèithe gu cothromach agus cuir ri measgachadh de do chuid obrach. Faodaidh seo cuideachadh gus casg a chuir air dochann agus leantainn gu toraidhean nas brìghte.

Gun phian gun bhuannachd

Tha an abairt “gun phian, gun bhuannachd” air a chleachdadh gu tric gus daoine a bhrosnachadh gus iad fhèin a phutadh fhad ‘s a tha iad ag obair. Ged a tha e cudromach dùbhlan a thoirt dhut fhèin bho àm gu àm, ma nì thu sin ro thric faodaidh seo dochann a dhèanamh agus bacadh a chuir air do choileanadh. Gu dearbh, le bhith gad phutadh gu cunbhalach ro dhoirbh faodaidh sin cus trèanaidh adhbhrachadh, a bheir buaidh air comas na fèithean agad faighinn air ais, do shunnd, do shiostam dìon, agus barrachd. Faodaidh e cuideachd bacadh a chuir air do chadal oir faodaidh cus eacarsaich cus a chuir air an t-siostam nearbhach.

Lorg sgrùdadh a bha ag amas air lùth-chleasaichean oileanach gu robh an fheadhainn a mheudaich na h-uallaichean trèanaidh aca nas buailtiche do leòntan bog an taca ris an fheadhainn a thog mean air mhean suas gu na h-amasan aca agus a bha comasach air casg a chuir air leòntan. Is e an dòigh as fheàrr a bhith ag obair mean air mhean a dh’ ionnsaigh na h-amasan agad seach a bhith a’ feuchainn ri cus a dhèanamh uile aig an aon àm.

Meudaich cleachdadh pròtain agus lughdaich caitheamh geir is carb

Is dòcha nach bi daithead a tha ag amas gu mòr air pròtain fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh gualaisg agus geir cho èifeachdach sa shaoileadh tu. Ged a tha e cudromach gun a bhith ag ithe cus cus de charbohydrates ath-leasaichte agus geir shàthaichte, chan eil pròtain na fhuasgladh uile-choitcheann no na ghealladh airson call cuideim. Gu dearbh, le bhith ag ithe cus pròtain faodaidh seo do chunnart bho thinneas cridhe agus reamhrachd àrdachadh.

Bidh a’ mhòr-chuid de feòil-itheadairean a’ faighinn pròtain làitheil gu leòr gun a bhith an urra ri crathadh no stuthan cur-ris. San fharsaingeachd, tha e gu leòr a bhith a’ faighinn 2-3 unnsa de phròtain caol gach min airson connadh a thoirt don bhodhaig.

Tha cuid de ghluasadan slàinte air daoine a bhrosnachadh gus carbs agus geir a sheachnadh gu tur, ag ràdh gun lean e gu call cuideim. Ach, tha carbohydrates a 'toirt seachad lùth agus tha iad nan stòras luachmhor de chonnadh. Chan eil a h-uile carbs air an cruthachadh co-ionann, agus mar sin tha e cudromach prìomhachas a thoirt do charbohydrates iom-fhillte leithid measan, pònairean, agus rus donn.

Tha e cudromach cuideachd geir fallain a thoirt a-steach don daithead agad, leithid geir ioma-neamh-shàthaichte agus monounsaturated, a tha riatanach airson obair eanchainn. An àite a bhith a’ leantainn daithead le geir ìosal, feuch ri geir fallain a thoirt a-steach bho stòran mar avocado, olaichean ollaidh is cnò-chnò, sìol chia, agus biadhan eile a tha àrd ann an searbhagan geir Omega-3.

Bheir togail cuideaman cuideam dhut

Is e aon mhì-thuigse cumanta mu thrèanadh neart gum bi e gu fèin-ghluasadach gad dhèanamh trom agus fèitheach. Ged a tha e fìor gum faod togail cuideaman do chuideachadh gus fèithean a thogail, chan e gealltanas a th’ ann. Gu dearbh, airson boireannaich gu sònraichte, bidh factaran hormonail gu tric a ‘cur bacadh air leasachadh fèithean mòra. An àite a bhith a’ seachnadh togail cuideam, tha e cudromach a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd agad airson grunn bhuannachdan a’ toirt a-steach slàinte cridhe nas fheàrr, joints agus ligaments nas làidire, metabolism nas luaithe, suidheachadh nas fheàrr, agus barrachd neart is lùth. Na biodh eagal ort cuideaman a thogail - cha toir e suas thu mura h-e sin an amas sònraichte agad le plana trèanaidh is beathachaidh cuimsichte.

A 'losgadh geir spot: Lùghdaich saill bolg a-mhàin?

Chan eil e comasach cuimseachadh air call geir ann an raointean sònraichte den bhodhaig tro eacarsaichean a tha ag amas air an raon sin a-mhàin. Mar eisimpleir, cha bhith a bhith a’ dèanamh crunches gu sònraichte a’ losgadh an geir timcheall air do ABS. Tha e cuideachd cudromach a bhith mothachail nach fhaicear stamag tana ach ma tha an geir bodhaig iomlan agad ìosal. Ged a dh’ fhaodadh buannachdan a bhith aig eacarsaichean aonaranachd leithid crunches agus planks airson neart fèithe agus seasmhachd, chan eil iad a’ cruthachadh gu leòr de bhuaireadh metabolach gus cur gu mòr ri call geir ann an raon sònraichte. Gus geir a lughdachadh gu h-èifeachdach ann am pàirt sam bith den bhodhaig agad, tha e cudromach fòcas a chuir air call cuideim iomlan tro mheasgachadh de eacarsaich agus daithead fallain.

Chan e Cardio an aon dòigh air geir a chall

Ged a tha e fìor gum faod cardio a bhith na inneal feumail airson losgadh geir, chan e seo an aon fheart no an rud as cudromaiche ann an call geir soirbheachail. Gu dearbh, tha rannsachadh air sealltainn gu bheil trèanadh daithead agus strì mòran nas èifeachdaiche airson call cuideim agus a bhith a 'leasachadh co-dhèanamh bodhaig. Tha na prògraman trèanaidh pearsanta againn aig ar lùth-chleas ann an Lunnainn an Iar air mòran de na buill a chuideachadh gus deagh thoraidhean fhaighinn gun a bhith an urra ri eacarsaichean cardio traidiseanta. An àite sin, bidh sinn a’ cuimseachadh air dòigh-obrach chothromach a tha a’ toirt a-steach beathachadh ceart, trèanadh an-aghaidh, agus gnìomhachd làitheil, a bharrachd air trèanadh cardio eadar-amail agus seasmhach nuair a bhios sin iomchaidh. Cuimhnich, tha a h-uile duine eadar-dhealaichte agus is dòcha nach obraich na tha ag obair dha aon neach dha neach eile. Mar sin, tha e cudromach dòigh-obrach àbhaisteach a lorg a bhios ag obair dhut.

Feumaidh tu trèanadh a h-uile latha gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh

Is dòcha nach bi trèanadh san gym a h-uile latha riatanach gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh. Bidh eadhon lùth-chleasaichean mionlach, a tha ainmeil airson an trèanadh dian, a’ toirt làithean dheth gus leigeil leis na fèithean aca faighinn seachad air. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh sinn a’ briseadh sìos maothran fèithe, agus feumaidh ar cuirp ùine airson an stuth seo a chàradh agus ath-thogail gus a bhith nas làidire. An àite a bhith an urra ris an gym a-mhàin, feuch ri dòighean eile de ghnìomhachd chorporra a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad, leithid coiseachd, a’ gabhail an staidhre, a’ cluich spòrs, no eadhon a’ cluich le do chlann sa phàirc. Faodaidh na gnìomhan sin dòigh trèanaidh “neo-fhaicsinneach” a thoirt seachad a bheir buaidh mhath air do shunnd gun a bhith a’ luchdachadh cus do bhodhaig.

# Plana trèanaidh 7-latha nach urrainn dhut a chall!