An co-dhùnadh an toiseach. Innealan Mac a 'GhobhainnAgus tha buannachdan aca fhèin aig cuideaman an-asgaidh, agus tha luchd-cleachdaidh air an taghadh a rèir an gnìomh an sàsachadh sgilean trèanaidh aca fhèin.
Bidh an artaigil seo a 'cleachdadh an eacarsaich Squat mar eisimpleir, seallaidh sinn air an dà phrìomh eadar-dhealachaidhean eadar Squat Smith agus squat cuideam an-asgaidh.
Prìomh eadar-dhealachaidh
-- A 'chiad fhearis e cho fada air adhart faodaidh an cas a dhol. Le squat cuideam an-asgaidh, chan eil ann ach aon shuidheachadh a dh 'fhaodadh a bhith ann far a bheil a' choas fon bharbell. Chan urrainn don t-seudaidh dòigh sam bith eile a dhèanamh dha oir tha e furasta cothromachadh a chall agus leòn adhbhrachadh. An coimeas ri sin, bidh gobha Mhic a 'Ghobhainn a' leantainn slighe stèidhichte, agus mar sin chan eil feum air cothromachadh a bharrachd, agus faodaidh an eacarsaich a 'choas a leudachadh gu diofar astaran airson trèanadh.
-- An dàrna fearIs e eadar-dhealachadh follaiseach gu bheil e nas fhasa a bhith a 'briseadh tro chuideaman trom le inneal gobha na le inneal baar. Tha an neart nas motha ann an Squat Smith air a thoirt air a 'fheum ìsleachadh airson cothromachadh gus an urrainn dhut fòcas a chuir air putadh am bar a phutadh. Nuair a sganas tu le inneal Mac a 'Ghobhainn, bidh an neart as àirde agad nas àirde.
Tha am prìomh eadar-dhealachadh eadar an dà phuing gu h-àrd air a bhith na chuspair teth connspaid san fharsaingeachd anns an fallaineachd.
Mar sin, dè na buannachdan a th 'ann agus nan co-bhuannachdan bho squats cuideam an-asgaidh an coimeas ri squats Smith?
Cons
● Chan urrainn dhut seasamh air an aghaidh. A 'gabhail na dreuchd seo fhad' s a chumas squatting gu call cothromachadh agus tuiteam.
● Bho nach urrainn dhut seasamh air do shàilean rè a 'ghluasaid, tha gnìomhachadh nan gluasadan agus na hamstrings nas giorra.
● Chan urrainn dhut aon chas a thoirmeasg oir chan urrainn dhut do chothromachadh a chumail.
● Tha do chasan fo do bhodhaig a 'ciallachadh nas lugha de thorque aig na h-joints Hip agus nas lugha an com-pàirteachadh bho na gluasadan agus na hamstrings.
Pros
● Tha agad Saorsa Gluasaid, agus mar sin faodaidh am bàr gluasad ann an arc. Bheir Squat the Smith ort a bhith a 'leantainn slighe a' bharbell air a chomharrachadh leis an inneal, ach bu chòir slighe barbell a bhith air a dhearbhadh leis a 'bhodhaig agad.
● Bidh an squat an-asgaidh a 'cleachdadh a' bhàr gus an corp a lughdachadh fhad 's a tha iad a' leantainn air adhart leis an torso air adhart beagan, ach fhathasta 'cumail spine neodrach agus amhach.
● Aig àm squat cuideam an-asgaidh, do chuidcùmhnant muscles stabilizer gus do bhodhaig a chumail seasmhach. Bho tha na fèithean stàbaill cudromach airson eacarsaichean cuideam an-asgaidh, tha e ciallach an fheadhainn a thrèanadh le cuideaman an-asgaidh.
● Squats cuideam an-asgaidhCuir an gnìomh na fèithean sliasaid nas motha na ceàrnagan Smith. Tha seo mar thoradh air suidheachadh nan casan. Bidh a bhith a 'cur na casan fon bhodhaig a' leantainn gu mionaid nas motha timcheall air a 'ghlùin agus barrachd luchd air na cìdtean.
An coimeas ri sin, tha na buannachdan agus na daoine a tha nan squat Smith cuideachd furasta geàrr-chunntas a dhèanamh.
Cons
● Feumaidh am bàr Slighe Stèidhichte a leantainn ann an loidhne dhìreach, chan ann ann an arc mar shagar cuideam an-asgaidh. Nuair a nì e squatting, cha bu chòir don bhàr gluasad ann an loidhne dhìreach. Tha seo a 'cur barrachd cuideam air do chùl ìseal. Bu chòir don bhàr gluasad beag air ais is air adhart rè a 'ghluasaid.
● Nuair a tha do chasan air an cur air adhart, bidh na cnapan agad a 'call a lùbadh a-steach nàdarra a-steach oir tha na cnapan agad air adhart agus air falbh bhon t-suidheachadh air leth. Ach taing do nàdar seasmhach Inneal Smith, faodaidh tu fhathast an gluasad a dhèanamh san t-suidheachadh chearchair, agus faodaidh na cnapan aca a bhith a 'gluasad gu math air beulaibh nan guailnean ach flex an cùl ìseal a tha gu math dona a' leantainn gu leòn.
● Mar thoradh air an cus sunnd eadar a 'chas agus an làr (A' cur casg air a 'chas bho bhith a' sleamhnachadh feachd rùsgaidh taobh a-staigh an glùin. An coimeas ri squats cuideam an-asgaidh, tha seo a 'cur cuideam a bharrachd air na glùinean mus bi na sliasaidean co-shìnte no faisg air co-shìnte ris an làr, a' meudachadh cunnart do leòn glùin.
Pros
●Sàbhailteachd.Faodaidh squats a 'mhanaich a bhith nan leth eile ri squats cuideam an-asgaidh oir tha iad a' toirt seachad stiùireadh a tha a 'lughdachadh coltas tubaist air sgàth call cothromachaidh.
●Gu sònraichte freagarrach airson luchd-tòiseachaidh.Tha e tòrr nas fhasa eacarsaich fhaighinn air an inneal oir tha e làn stiùiridh agus chan fheum e a bhith a 'cothromachadh na bàraichean. Tha seo a 'lughdachadh cothrom leòn a bhith air sgàth call cothromachadh mar thoradh air fèithe fèithean. Tha cuideachd nas lugha de chothrom air crìonadh teicnigeach air sgàth sgìth. Mar sin, airson luchd-tòiseachaidh, tha innealan nas sàbhailte na cuideaman a thogail gus am bi iad comasach air smachd a chumail air seasmhachd nam prìomh bhuidhnean fèithe. Tha innealan Mac a 'Ghobhainn foirfe airson an adhbhair seo.
●Faodaidh tu do chasan a chuir aig diofar astaran.A 'cur do chasan nas fhaide air falbh bidh barrachd gluasadan agus hamstrings nas fheàrr. Tha a 'bhuaidh seo gu sònraichte buannachdail ma tha na h-òrdramaidean agus na gleanaichean agad fo smachd.
● Bho tha thu làn chothromachadh, faodaidh tua 'coileanadh an gluasad gu furasta le dìreach aon chas.Chan fheum thu ach fòcas a chuir air cuideaman togail, agus mura h-eil cothromachadh agus seasmhachd na dhuilgheadas an seo.
Co-dhùnadh
Is dòcha gum bi measgachadh sùbailte den dà stoidhle trèanaidh na fhuasgladh math air an deasbad. Àite an-asgaidh Cuir barrachd cuideam air conaltradh fèine làn-bhuidheann, agus tha trèanadh innealan nas fhasa a chleachdadh agus is urrainn dhaibh na glutes agus na hamstrings a neartachadh.Tha an dà chuid a 'frithealadh diofar adhbharan agus a' taghadh dè am fear a chuireas an urra ri na h-amasan agad agus roghainnean fallaineachd.
Ùine a 'phuist: Jul-07-2022