Ge bith dè an gym a stad thu aig, gheibh thu plethora air uidheamachd fallaineachd a tha a 'coiseachd air bathaireachd, a' coiseachd, a 'ruith, a' crìonadh, sgitheadh, agus sreap shreap. Co-dhiù a bheil motair no a-nis, a-nis, a 'dèanamh meud airson cleachdadh malairteach de ionad fallaineachd no cleachdadh dachaigh nas aotroime, tha na h-innealan sin a' toirt seachad prògraman obrach cairt-obrach ceadaich a bhios a 'losgadh lùth agus geir. Dè a bharrachd, faodaidh tu do thrèanadh gu lèir a dhèanamh a-staigh às aonais an aimsir atharraichte.
Mar sin dè na seòrsaichean uidheamachd fallaineachd a tha rim faighinn?
Tha prìsean a 'dol bho chead cheudan dolar gu beagan mhìle dolar, a rèir a bheil an inneal fhèin a-mhàin, a bheil iad air an cuingealachadh ri tomhas ìre baile-cridhe, a' cunntadh calorie, ùine eacarsaich, agus barrachd. Ged a tha an dàta sin airson a bhith a 'toirt iomradh a-mhàin agus chan eil iad gu tur ceart, chan eil iad fhathast a' cur casg orra gun tug thu fios air ais adhartach, innse dhut dè a tha thu air ithe no a chleachdadh. Bidh an dàta sin gu sònraichte cudromach nuair a tha beagan mholaidhean cuingealachaidh eacarsaich agad bhon dotair agad.
Is e na leanas cuid de dhiofar sheòrsaichean uidheamachd fallaineachd, nam measgCardioagusTrèanadh Neart.
Tha an treadmill na dhòigh àrd-inbhe airson a bhith a 'coiseachd agus a' ruith aig astar sam bith a tha thu comhfhurtail - tha sin fìor mhath dha neach sam bith a tha dèidheil air obrachadh a-mach no a dhèanamh a-muigh. Tha pàirt deatamach ann an gnìomh cardio-Slaon-pulmonary ann a bhith a 'leasachadh d' iomlanachd iomlan, agus is e fallaineachd na Cogaidhriarsiar-allaidh math a 'chlach-èisgeachd de dh' obair sam bith. Aig an aon àm, faodaidh an treadmill cuideachd deagh chleachdadh mòr a thoirt seachad, gu sònraichte nuair a thèid an inc-loidhne a shuidheachadh, faodaidh e do chuideam fhèin a chleachdadh gus dian eampingse a dhèanamh. Le prògraman pròiseil agus atharrachaidhean àbhaisteach, faodaidh tu taghadh eadar ruith meadhanach, trèanadh eadar amannan nas luaithe, no cardio àrd-inbhe stèidhichte air coileanadh treadmill.
Feumaidh treadmill mòr cothromachadh a dhèanamh air coileanadh is sàbhailteachd.A consol sìmplidh agus furasta a chleachdadhle sgrùdadh dàta air ìre cridhe, calaraidhean, astar, msaa.,Atharrachadh incline, bòrd ruith làidir agus sùbailteairson cuisean,Motair èifeachdach agus seasmhach, agus barrachd, faodaidh a bhith a 'taghadh an treadmill dheis do phròiseas trèanaidh a dhèanamh eadhon nas cumhachdaiche.
Airson eacarsaich cardio ann an àite cuibhrichte, tha inneal ràimh na dheagh roghainn. Le bhith a 'comharrachadh a-muigh iomradh a-muigh ag iomradh a dhèanamh air a' bhodhaig gu lèir gus pàirt a ghabhail san trèanadh, tha euidheamachd cardio a bhios a 'trèanadh cha mhòr a h-uile pàirt den bhodhaig. Chan e a-mhàin An urrainn dhut a leas a leaspeas a leasachadh le trèanadh air an inneal seo, ach aig an aon àm, gheibh thu casan mòra agus dòighean mòra. Faodaidh tu cairt-stàite stàite agus eadar-ama a dhèanamh aig ìre bhunasach airson diofar adhbharan trèanaidh.
Mar a tha fios againn uile, tha ruith air a bhith na dhòigh trèanaidh cairt-eòlas trom airson daoine le leòn glùin agus cuideam trom. Tha breith an inneal elliptical air an duilgheadas seo fhuasgladh gu tur.A 'simulates a' ruith gun a bhith a 'toirt buaidh air a' cho-ghlùin, agus gu soirbheachail a 'fòirneart air na gàirdeanan leis a' bhodhaig airson obair-obrach làn-chorp. A 'ceadachadh dian trèanaidh nas àirde le bhith ag atharrachadh an aghaidh agus leathad. Suidhich strì an urra ris a 'bhodhaig àrd agus cleachd an làmh aonaichte airson trèanadh co-sholsanta, air an taobh eile as urrainn dhut an aghaidh a chuir an aghaidh eadar-dhealaichte no leathad eadar-dhealaichte gus fòcas a chuir air trèanadh a' chorp as ìsle agad.
Ged a tha e coltach ris a 'bhaidhsagal àbhaisteach, tha e tòrr eadar-dhealaichte ann an gnìomh, a bha san fharsaingeachd sanSeòmar Rothaireachd an gymagus thaFreagarrach airson eacarsaich àrd-chuid de dh 'inntinn ann am buidhnean. Chan eil cuid de shàraichean de shàraichean den bhaidhsagal, leithid sàbhailteachd agus goirt a tha air a leasachadh air a 'bhaidhsagal-snìomh. Tha baidhsagal a 'snìomh na dhealbhadh deuchainneach saidheansail agus a' gabhail ris an dòigh air innleadaireachd meacans fuadain. Tha e freagarrach airson riatanasan bodhaig dhaoine, a 'bodraigidh a' chom, agus faodaidh e cuideachd anbuaidh as motha de fhreagarrachd.
A bharrachd air a bhith a 'toirt seachad beagan de marcachd mar a tha an cleachdadh marcachd tron Flywheel, bidh baidhsagalan snìomh cumanta cuideachd a' toirt taic do atharrachadh neart (Resisistance) ann an dà dhòigh -Pocannan breicagusResistand magnetach. Mar as trice,Tha baidhsagalan snìomh breic le pad le pad le pads nas eaconamach, agus tha daoine fo smachd magnetach nas seasmhaiche.
Bidh baidhsagalan gu math a 'tabhann cruth mòr lùbach de rothaireachd a-staigh lea 'dèanamh atharrais air baidhsagal rathaid ach gun fheum a dhol a-mach. Bidh baidhc a-staigh ag obair do sgamhanan agus am bodhaig as ìsle ann an tomhas co-ionann -Tha a h-uile fèith anns a 'bhodhaig as ìsle air a chuimseachadh (gu sònraichte aig neo-sheasmhach nas àirde).
Tha e eadar-dhealaichte bho bhith a 'dèanamh a' chaismeachd baidhsagalan snìomh, baidhsagalan eacarsaich (baidhsagal dìreach & baidhsagal dhìreach) nas freagarraiche airson raon nas fharsainge de thagraidhean, a 'beachdachadh air an dà chuid fois agus trèanadh. Mar as trice, tha dùsgan eacarsaich air an uidheamachadh le consol ioma-gnìomh airson a bhith ag atharrachadh an aghaidh, a 'cumail sùil air inbhe cridhe, caitheamh calaraidh, agus dàta cleachdaidhean eile.
Faodaidh tu baidhsagal eacarsaich a thogail a chleachdadh airson stàit seasmhach, eadar-ama agus gu gnìomhachd cardiovascular coileanta coileanaidh.
Tha inneal Hack Squat air a dhealbhadh guLeig leat gluasadan squat a chuir an gnìomh le cuideam air na sliasaidean gu h-obann agus a neartachadh. Ged a tha dùil tùsail an dealbhadh uidheamachd cuimseachadh air na quadriceps, is urrainn dhut cuimseachadh gu h-èifeachdach a 'cuimseachadh gu h-èifeachdach gach fèith a' chas le bhith ag atharrachadh suidheachadh na coise. Faodaidh tu inneal squat squat a chleachdadh gutargaid gach taobh de fhèithean cas aghaidh agus cùil le bhith a 'cur do chasan a-steach air adhart no air ais air an àrd-ùrlar.
Tha seilbh air raca chumhachd mar am fear as cudromaiche de uidheamachd trèanaidh neart a bu chòir a bhith agad. Co-dhiù a tha thu a 'dèanamhCrossfit, Cumhachd cumhachd, Cuideam Oiliompaiceach, no dìreach a 'coimhead gus fèith agus losgadh geir a thogail,Is e rack cumhachd an inneal foirfe airson na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh. Leigidh e leat rud sam bith a dhèanamh bho bhith a 'dead gus a bhith a' dòrtadh bho àirdean caochlaideach, sàbhailte san eòlas as urrainn dhut an luchd a leigeil sìos nuair a tha thu ann an cunnart. Faodaidh tu gluasad barbell barbell sam bith le fois inntinn iomlan mar thoradh air na bàraichean stad sàbhailteachd agus àirde luchdachadh caochlaideach / luchdachadh.
Tha innealan crois-chàball càballcuid den fheadhainn as iomall de na h-innealan fallaineachd an latha an-diugh- Tha an t-ainm mòr-chòrdte aca "Crossover" a 'tighinn bhon fhìrinn gu bheil iad a' toirt comas don neach-cleachdaidh malairt ciste ciste a tha a 'faicinn a' chrois gàirdeanan sa mheadhan, aon de nana ceudan de dh 'eacarsaichean as urrainn dhut a choileanadh air an inneal seo, ged is e an as mòr-chòrdte a th 'ann.
Dè an inneal seo a ghabhas cleachdadhtrèana an urra gu h-iomlan air adhbhar trèanaidh an t-sluaigh-Mar as urrainn dhut an crois-tarsainn a chleachdadh gus a bhith cha mhòr eacarsaich sam bith as urrainn dhut smaoineachadh. Le cuideachadh bho dhuilgheadaan eacarsaich, faodaidh tu croisean càball a chleachdadh gus cha mhòr a h-uile gluasad a th 'ann a choileanadh agus an cuir thu an luchd seasmhach gu na fèithean.
Tha inneal gobha na raca ainmeil le barbells togte - faodaidh tu a chleachdadh gulannan cuideam luchdan agus dèan obair barbell sam bith gun a bhith air a ghoirteachadh. Faodaidh na rèilichean stèidhichte do chuideachadh gu h-èifeachdach gus am bàr a dhèanamh seasmhach, agus an glacadh sàbhailteachd ioma-shuidheachadh ri taobh nan rèilCuir stad air trèanadh ann an suidheachadh sam bith. Cleachd inneal Smith gus targaid a chuir air a h-uile fèith anns a 'bhodhaig agad, a rèir an obair-obrach a thagh thu a dhèanamh. Tha innealan Mac a 'Ghobhainndòigh fìor mhath gus eacarsaich barbell an-asgaidh a dhèanamh ann an sàbhailteachd iomlan, às aonais feum air sporadair.
Tha e coltach gur e seo an being a ghabhas atharrachadhBeinn cuideam mòr-chòrdteAnns an gym, agus an cathair a ghabhas atharrachadh agus air ais leigeil le luchd-cleachdaidhcuir an gnìomh cliù bho neach-obrach clisge sam bithle barbells no dumbbells. Air sgàth an raon as lugha as urrainn a ghabhas atharrachadh gu farsaing, faodaidh tu a chleachdadh gudèan sreath de dh 'eacarsaichean ann an co-bhonn ri uidheamachd trèanaidh coileantaLeithidInneal càballorRaca cumhachdGus buidhnean fèith àrd a thrèanadh leithid broilleach, Triceps, guailnean, agus air ais.
Ùine a 'phuist: Sep-28-2022