Hack squat - tha am barbell air a chumail anns na làmhan dìreach air cùl nan casan; B' e Hacke (sàil) a bh' air an eacarsaich seo an toiseachA' Ghearmailt.A rèir eòlaiche spòrs neart Eòrpach agus Gearmailteach Emmanuel Legeard thàinig an t-ainm seo bhon chruth tùsail den eacarsaich far an deach na sàilean a cheangal. Mar sin b’ e squat a bh’ anns an hack squat mar a bhiodh saighdearan Prùiseach a’ cliogadh air na sàilean aca (“Hacken zusammen”). Bha fèill mhòr air an hack squat anns andùthchannan Beurla le neach-gleidhidh tràth sna 1900an,Seòras Hackenschmidt. Canar cùl ris cuideachddeadlift. Tha e eadar-dhealaichte bhon hack squat a chaidh a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh inneal squat.
Tha an squat hackaon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson trèanadh neart, san dàrna àite a-mhàin don squat barbell. Nuair a thig e gu bhith a 'trèanadh an hack squat, tha e cudromach a bhith a' maidseadh a 'ghluasaid cheart, ga thoirt a-steach don phrògram trèanaidh iomlan, agus tagh an cuideam ceart.
Ged a tha e cuideachd na squat, tha an dòigh-obrach hack squat gu math eadar-dhealaichte bhon squat barbell. Anns an squat barbell, feumaidh tu cothromachadh a chumail suas, agus mar sin bidh a ’mhòr-chuid de lùth-chleasaichean a’ cleachdadh seasamh nas fharsainge. Gu follaiseach, tha seasamh nas fharsainge a’ ceadachadh meadhan grabhataidh nas seasmhaiche. Air an làimh eile, chan fheum an Hack squat cothromachadh a chumail suas, agus faodaidh e seasamh nas cumhainge a chleachdadh, gus an tèid an fhorsa a ghluasad ann an loidhne dhìreach.
Tha na tha gu h-àrd a’ toirt a-steach tùs agus eachdraidh an Hack Squat, a bharrachd air na feartan trèanaidh co-cheangailte ris.
Mar sin dè na buannachdan a th ’ann a bhith a’ dèanamh coimeas eadar an Hack Squat agus an Barbell Squat gu còmhnard?
Airson an squat hack, nach eil feumach air cothromachadh bodhaig a chumail suas, ma chleachdas tu seasamh nas cumhainge, tha treòrachadh fèithean nan casan nas fhaisge air dìreach. Anns an squat barbell, mar thoradh air an t-suidheachadh farsaing, tha ceàrn claon aig stiùir feachd nam fèithean cas, agus tha am pàirt den fhorsa anns an t-slighe chòmhnard air a chaitheamh. Thuirt sin, tha an hack squat nas fheàrr airson quads a thogail, ach chan eil e a’ leasachadh do chothromachadh anns an squat barbell.
Bu chòir an squat hack a bhith air a chuir air thoiseach mar inneal cumhachdach airson fìor neart a leasachadh. Chan urrainnear mòran ghluasadan a chleachdadh gus neart deireannach a leasachadh air sgàth cho iom-fhillte ‘s a tha na dòighean aca fhèin. Air sgàth le àrdachadh cuideam, bidh e nas duilghe dèanamh cinnteach gu bheil gluasadan teignigeach iom-fhillte ceart. Tha an glan agus an jerk, an snatch, agus an lòchran uile a 'tighinn a-steach don roinn seo.
Tha an dòigh hack squat gu math sìmplidh, agus mar an squat barbell, tha e cuideachd a ’toirt a-steach a h-uile pàirt cumhachdach de bhodhaig an duine - quadriceps femoris, biceps femoris agus cnapan, agus mar sin tha e na neart mòr airson an neart as motha a leasachadh. Gnìomh ace. Airson gluasad mar seo, bu chòir dhut aon seisean trèanaidh a chlàradh air a shon ann an lùb, le prògraman taice air a shon.
Co-dhùnadh
As riaghailt òir de thrèanadh neart, bu chòir dhut an-còmhnaidh gluasadan cuibhrichte gluasad a chleachdadh airson lioftaichean trom agus gluasadan an-asgaidh airson riochdairean àrd. San dòigh seo faodaidh tu crìochan do neart a phutadh gu sàbhailte, agus faodaidh tu neart nam buidhnean fèithe beaga sin a mheudachadh gu sàbhailte nach tèid mothachadh tro thrèanadh trom le riochdairean àrd. Sin as coireach gum bu chòir preas cas inneal a dhèanamh an-còmhnaidh le cuideaman troma agus preas barbell le cuideaman aotrom. Mar an ceudna, bu chòir hack squats cuideaman troma a chleachdadh.
Ùine puist: Lùnastal-12-2022