An dòigh as fheàrr air na 6 prìomh bhuidhnean fèithe a thrèanadh

Is e "buidheann fèithe" dìreach a tha e coltach ri buidheann de fhèithean faisg air do bhodhaig a chuireas an gnìomh gluasadan coltach ris.
Nuair a tha thu a 'trèanadh, na sia prìomh bhuidhnean fèithe bu chòir dhut aire a thoirt do:

1. Ciste
2. Air ais
3. Armachd
4. guailnean
5. Ceum
6. Laoigh

A 'seòrsachadh fèithean le pàirt bodhaig gar cuideachadh gus ar fastadh nas fheàrr a chuir air dòigh agus a' dealbhadh nam prògraman trèanaidh againn.

Mar eisimpleir, ma tha thu airson do bhodhaig àrd a neartachadh, bu chòir dhut barrachd fòcas a chuir air prògram eacarsaich làn-bhuidheann no cleachdadh cuideam le togail cuideam.
Bidh trèanadh dà no trì tursan san t-seachdain na roghainn math, ach ma mheudaicheas tu an tricealchd, bidh thu a 'dol air adhart gu cunbhalach, agus mar sin tha trèanadh cunbhalach ann.

Air an làimh eile, bidh mòran dhaoine ag amas cus air fèithean fa leth mar na biceps. Ach gu dearbh, tha gach eacarsaich air a dhèanamh le buidhnean fèithe còmhla, bu chòir fàs cothromach de neart agus meud buidhne fèithe a bhith mar bhrìgh trèanadh.

An àite sin, le bhith a 'trèanadh tha na sia prìomh bhuidhnean fèithe air an ainmeachadh gu h-àrd, faodar coth-cheartaiche tlachdmhor, fallain agus bòidhchead co-chothromach a choileanadh. Le bhith a 'trèanadh na sia prìomh bhuidhnean fèithe sin, faodar na buidhnean fèithean beaga co-cheangailte a leasachadh. Ach, tha e furasta a-mach a-mach ciamar a nì thu a-mach ciamar a nì thu an trèanadh anns a 'phrògram trèanaidh agad, feumaidh tu snàithlean tron ​​bhuidheann fèithe gus buannachdan cothromach no dochann a sheachnadh gus mìleanan fèithe a sheachnadh.

Prìomh bhuidheann fèithe # 1: Ciste

Is e prìomh fhòlagan a 'bhroilleach am peceacalis major, no "pec" major. Is e am prìomh ghnìomh a bhith a 'cuideachadh a' ghàirdean àrd thairis air a 'bhodhaig. Eu-coltach ris a 'mhòr-chuid de fhèithean eile, ge-tà, chan eil figearan na fèithean taghaidh uile air an aon rèir ris an aon taobh.

Tha am PEC gu h-àrd "puingean," no àiteachan far a bheil na snàithleanan fèithe a 'ceangal ris a' chnàimhneach.

Tha puing sternotastal ann, a tha a 'ceangal an t-sternum agus ri bàrr chun ghàirdean àrd, agus puing cluig-chlate, a tha a' ceangal do cholrabone do ghàirdean àrd.

Carson a tha seo cudromach?

Tha eacarsaichean a bha an sàs ann a tha a 'toirt a-steach a bhith a' putadh na gàirdeanan air beulaibh a 'bhroilleach, mar a bhios a' flat agus a 'crìonadh Bench Presslal na Sternocostal as motha de na PECS.

Tha eacarsaichean a tha a 'toirt a-steach do bhith a' gluasad nan gàirdeanan suas is air falbh bhon bhroilleach, mar an Rubha Cluigicular nas lugha.

Mar sin, ma tha thu airson làn chiste làn-ghnothach a leasachadh, tha thu airson fòcas a chuir air eacarsaichean broilleach mar sin:

•Black Barbell Barbell
•Beinn incline barbell
•Brùthan còmhnard Dumbbell Press
•Cuir a-steach preas bebbbell
•Clò-bhualadh being long-gip
•CONTRADH CRÌOCH BHOTE
•Dips

Geàrr-chunntas: Tha fèith a 'bhroilleach air a dhèanamh suas de dhà earrann, no "puingean" - puing sternococostal agus closvicular, agus bu chòir dhut eacarsaichean a tha ag amas air an dà phuing a mheudachadh gus am bi an dà phuing a' meudachadh fàs fèithean.