Primeiro a conclusión. Smith Machinese Free Weights teñen as súas propias vantaxes, e os que practican exercicio deben escoller de acordo coas súas propias habilidades de adestramento e propósitos de adestramento.
Este artigo usa o exercicio de Squat como exemplo, vexamos as dúas principais diferenzas entre o Smith Squat e o Free Weight Squat.
Diferenza principal
-- O primeiroé ata onde pode ir o pé. Con agachamento de peso libre, só hai unha posición posible onde o pé está baixo a barra. O que fai exercicio non pode facelo doutro xeito porque é fácil perder o equilibrio e causar lesións. En cambio, o Smith Squat segue un camiño fixo, polo que non hai necesidade de equilibrio adicional e o practicante pode estender o pé a diferentes distancias para adestrar.
-- O segundoA diferenza obvia é que é máis fácil romper pesos pesados cunha máquina Smith que cunha barra. O aumento da forza no squat de Smith atribúese á reducida necesidade de equilibrio para que poida concentrarse en empurrar a barra cara arriba. Cando te agachas cunha máquina Smith, a túa forza máxima será maior.
A principal diferenza entre os dous puntos anteriores sempre foi un tema candente de controversia no fitness.
Entón, cales son os pros e os contras das sentadillas de peso libre en comparación coas sentadillas Smith?
Cons
● Non podes estar diante. Tomar esta posición mentres estás en cuclillas provocará perda de equilibrio e caída.
● Dado que durante o movemento non podes poñerte sobre os talóns, a activación dos glúteos e dos isquiotibiais é máis curta.
● Non podes illar unha perna porque non podes manter o equilibrio.
● Poñer os pés debaixo do corpo significa menos torsión nas articulacións da cadeira e menos afectación dos glúteos e dos isquiotibiais.
Pros
● Tes liberdade de movemento, polo que a barra pode moverse nun arco. O squat de Smith obrigarache a seguir o camiño da barra indicado pola máquina, pero o camiño da barra debe ser ditado polo teu corpo.
● O agachamento libre usa a barra para baixar o corpo mentres inclina o torso lixeiramente cara adiante, pero aínda así.manter a columna vertebral e o pescozo neutros.
● Durante unha sentadilla de peso libre, o teuos músculos estabilizadores contraen para manter o seu corpo estable. Dado que os músculos estabilizadores son importantes para os exercicios de peso libre, ten sentido adestrar aqueles con pesos libres.
● Sentadillas con peso libreactiva os músculos das coxas máis que as sentadillas de Smith. Isto débese á posición dos pés. Poñer os pés debaixo do corpo dá como resultado un momento maior arredor do xeonllo e máis carga sobre o cuádriceps.
Pola contra, os pros e os contras do Smith Squat tamén son fáciles de resumir.
Cons
● A barra debe seguir unha traxectoria fixa en liña recta, non en arco como nunha sentadilla de peso libre. Cando se agacha, a barra non debe moverse en liña recta. Isto pon máis presión na parte inferior das costas. A barra debe moverse un pouco cara atrás e cara atrás durante todo o movemento.
● Cando os teus pés están cara adiante, as cadeiras perden a súa curvatura natural cara a dentro porque as cadeiras están cara adiante e afastadas da súa posición ideal. Pero grazas á natureza estabilizadora da Smith Machine, aínda podes facer o movemento na posición incorrecta, e as súas cadeiras poden incluso moverse ben por diante dos ombreiros, pero flexionar mal a parte inferior das costas provocando lesións.
● Tamén debido ao rozamento excesivo entre o pé e o chan (evitando que o pé deslice cara adiante) isto crea unha forza de cizallamento no interior do xeonllo que tenta internamente abrir o xeonllo. En comparación coas sentadillas de peso libre, isto pon unha presión adicional sobre os xeonllos antes de que as coxas estean paralelas ou case paralelas ao chan, aumentando o risco de lesións no xeonllo.
Pros
●Seguridade.As sentadillas Smith poden ser unha boa alternativa ás sentadillas de peso libre porque proporcionan unha orientación que reduce a probabilidade de sufrir un accidente debido á perda de equilibrio.
●Especialmente indicado para principiantes.É moito máis fácil facer exercicio na máquina porque está totalmente guiada e non ten que equilibrar as barras. Isto reduce a posibilidade de lesións debido á perda de equilibrio debido á fatiga muscular. Tamén hai menos posibilidades de deterioración técnica debido á fatiga. Polo tanto, para os principiantes, as máquinas son máis seguras que levantar pesas ata que se fan competentes para controlar a estabilidade dos grupos musculares fundamentais. As máquinas Smith son perfectas para este fin.
●Podes colocar os teus pés a diferentes distancias.Poñer os pés máis separados activará máis glúteos e isquiotibiais. Este efecto é especialmente beneficioso se os teus isquiotibiais e glúteos están pouco adestrados.
● Xa que estás totalmente equilibrado, podesrealizar o movemento facilmente con só unha perna.Só tes que centrarte en levantar pesas e o equilibrio e a estabilidade non son ningún problema aquí.
Conclusión
Unha combinación flexible dos dous estilos de adestramento pode ser unha boa solución para o debate. Os pesos libres fan máis énfase no compromiso muscular de todo o corpo e o adestramento con máquinas é máis fácil de usar e pode fortalecer os glúteos e os isquiotibiais.Ambos teñen propósitos diferentes e escoller cal executar depende dos teus obxectivos e preferencias de fitness.
Hora de publicación: 07-07-2022