A conclusión primeiro. Machinas Smithe os pesos libres teñen as súas propias vantaxes e os exercicios deben escoller segundo os seus propios propósitos de habilidades de formación e formación.
Este artigo usa o exercicio de squat como exemplo, vexamos as dúas principais diferenzas entre o squat Smith e o squat de peso libre.
Principal diferenza
-- O primeiroé ata onde pode chegar o pé. Con pico de peso libre, só hai unha posible posición onde o pé está baixo a barra. O exercicio non pode facelo doutro xeito porque é fácil perder o equilibrio e causar lesións. En contraste, o Smith Squat segue un camiño fixo, polo que non hai necesidade de equilibrio adicional e o exercicio pode estender o pé a diferentes distancias para o adestramento.
-- O segundoA diferenza obvia é que é máis fácil romper pesos pesados cunha máquina Smith que cunha barra. O aumento da forza no squat de Smith atribúese á redución da necesidade de equilibrio para que poida centrarse en empuxar a barra cara arriba. Cando agachas cunha máquina Smith, a túa forza máxima será maior.
A principal diferenza entre os dous puntos anteriores sempre foi un tema candente de polémica na forma física.
Entón, cales son os pros e os contras de squats de peso libre en comparación cos squats de Smith?
Contras
● Non podes estar na parte dianteira. Tomar esta posición mentres o agachado producirá perda de equilibrio e caída.
● Dado que non podes estar nos tacóns durante o movemento, a activación dos glúteos e isquiotibiais é máis curta.
● Non podes illar unha perna porque non podes manter o equilibrio.
● Poñer os pés baixo o corpo significa menos par nas articulacións da cadeira e menos implicación dos glúteos e isquiotibiais.
Pros
● Ten Liberdade de movemento, polo que a barra pode moverse nun arco. O Smith Squat obrigarache a seguir o camiño de barbell indicado pola máquina, pero o camiño de barbell debe ser ditado polo teu corpo.
● O squat libre usa a barra para baixar o corpo mentres inclúe lixeiramente o torso, pero aínda asímanter unha columna vertebral e pescozo neutro.
● Durante un peso libre, o seuContrato de músculos estabilizadores para manter o teu corpo estable. Dado que os músculos estabilizadores son importantes para exercicios de peso libre, ten sentido adestrar a aqueles con pesos libres.
● Squats de peso libreActiva os músculos da coxa máis que Smith Squats. Isto débese á posición dos pés. Poñer os pés baixo o corpo resulta nun momento maior arredor do xeonllo e máis carga no cuádriceps.
En contraste, os pros e os contras do squat de Smith tamén son fáciles de resumir.
Contras
● A barra debe seguir unha traxectoria fixa en liña recta, non nun arco como nun squat de peso libre. Cando se agachaba, a barra non debe moverse en liña recta. Isto fai máis presión na parte inferior das costas. A barra debe moverse un pouco cara a adiante durante todo o movemento.
● Cando os pés están adiante, as cadeiras perden a súa curva natural porque as cadeiras están adiante e afastadas da súa posición ideal. Pero grazas á natureza estabilizadora da máquina Smith, aínda podes facer o movemento na posición incorrecta, e as cadeiras poden incluso moverse ben diante dos ombreiros, pero flexionar a parte inferior das costas que provocan lesións.
● Tamén debido á excesiva fricción entre o pé e o chan (impedindo que o pé se deslice cara a adiante), isto crea unha forza de cizalladura dentro do xeonllo que intenta abrir o xeonllo. En comparación cos squats de peso libre, isto fai presión adicional nos xeonllos antes de que as coxas sexan paralelas ou case paralelas ao chan, aumentando o risco de lesión no xeonllo.
Pros
●Seguridade.Smith Squats pode ser unha boa alternativa aos squats de peso libre porque proporcionan orientacións que reducen a probabilidade de que un accidente debido á perda de equilibrio.
●Especialmente apto para principiantes.É moito máis doado facer exercicio na máquina porque está totalmente guiado e non ten que equilibrar as barras. Isto reduce a posibilidade de lesións debido á perda de equilibrio debido á fatiga muscular. Tamén hai menos posibilidades de deterioración técnica debido á fatiga. Polo tanto, para os principiantes, as máquinas son máis seguras que levantar pesos ata que sexan capaces de controlar a estabilidade dos grupos musculares do núcleo. As máquinas Smith son perfectas para este propósito.
●Podes colocar os pés a diferentes distancias.Poñer os pés máis adiante activará máis glúteos e isquiotibiais. Este efecto é especialmente beneficioso se os seus isquiotibiais e glúteos están menos adestrados.
● Dado que estás totalmente equilibrado, podesrealiza facilmente o movemento cunha soa perna.Só precisa centrarse no levantamento de pesos e o equilibrio e a estabilidade non son ningún problema aquí.
Conclusión
Unha combinación flexible dos dous estilos de adestramento pode ser unha boa solución para o debate. Os pesos libres poñen máis énfase no compromiso muscular de corpo enteiro e o adestramento da máquina é máis fácil de usar e pode fortalecer os glúteos e os isquiotibiais.Ambos serven para diferentes propósitos e escollendo cal executar depende dos seus obxectivos e preferencias de fitness.
Tempo de publicación: xul-07-2022