Hack squat: a barra está sostenida nas mans xusto detrás das pernas; este exercicio foi coñecido por primeira vez como Hacke (talón).Alemaña.Segundo o experto europeo en deportes de forza e xermanista Emmanuel Legeard, este nome deriva da forma orixinal do exercicio onde se unían os talóns. O hack squat era, polo tanto, un squat realizado da forma en que os soldados prusianos adoitaban premer os seus talóns ("Hacken zusammen"). O hack squat popularizouse nopaíses de fala inglesa por un loitador de principios de 1900,George Hackenschmidt. Tamén se di traseirapeso morto. É diferente do hack squat realizado co uso dunha máquina de squat.
O hack squat éun dos mellores exercicios para o adestramento de forza, só superada pola agachada con barra. Cando se trata de adestrar o hack squat, é importante dominar o movemento correcto, incorporalo correctamente ao programa de adestramento xeral e escoller o peso correcto.
Aínda que tamén é unha sentadilla, a técnica do hack squat é moi diferente da squat con barra. Na sentadilla con barra, cómpre manter o equilibrio, polo que a maioría dos atletas usan unha postura máis ampla. Obviamente, unha postura máis ampla permite un centro de gravidade máis estable. Por outra banda, o Hack squat non precisa manter o equilibrio, e pode usar unha postura máis estreita, para que a forza poida transmitirse en liña recta.
O anterior presenta a orixe e a historia do Hack Squat, así como as características de adestramento relacionadas.
Entón, cales son as vantaxes de comparar o Hack Squat e o Barbell Squat horizontalmente?
Para o hack squat, que non require manter o equilibrio corporal, se usa unha postura máis estreita, a dirección dos músculos das pernas está máis próxima á vertical. No agachamento con barra, debido á ampla postura, a dirección da forza dos músculos das pernas ten un ángulo inclinado e a parte da forza na dirección horizontal desperdicia. Dito isto, o hack squat é mellor para construír quads, pero non mellora o equilibrio no squat con barra.
O hack squat debe colocarse na vangarda como unha poderosa arma para mellorar a forza extrema. Moitos movementos non se poden usar para mellorar a forza final debido á complexidade das súas propias técnicas. Porque co aumento de peso, faise cada vez máis difícil garantir a corrección dos movementos tecnicamente complexos. O limpo, o arrebato e a estocada entran nesta categoría.
A técnica de hack squat é moi sinxela e, como a barra con barra, tamén inclúe todas as partes poderosas do corpo humano: cuádriceps femoral, bíceps femoral e nádegas, polo que é unha gran forza para mellorar a forza máxima. Acción de as. Para un movemento como este, debes programar unha única sesión de adestramento para el nun bucle, con programas auxiliares para el.
Conclusión
As unha regra de ouro do adestramento de forza, sempre debes usar movementos limitados ao movemento para levantamentos pesados e movementos libres para repeticións altas. Deste xeito podes empuxar os límites da túa forza con seguridade e podes aumentar con seguridade a forza deses pequenos grupos musculares que pasan desapercibidos durante o adestramento intenso con repeticións altas. É por iso que as prensas de pernas da máquina deben facerse sempre con pesos pesados e as prensas con barras con pesos lixeiros. Do mesmo xeito, os hack squats deben usar pesos pesados.
Hora de publicación: 12-ago-2022