Hack Squat ou Barbell Squat, que é o "Rei da forza das pernas"?

Hack squat: a barra está sostenida nas mans xusto detrás das pernas; este exercicio foi coñecido por primeira vez como Hacke (talón).Alemaña.Segundo o experto europeo en deportes de forza e xermanista Emmanuel Legeard, este nome deriva da forma orixinal do exercicio onde se unían os talóns. O hack squat era, polo tanto, un squat realizado da forma en que os soldados prusianos adoitaban premer os seus talóns ("Hacken zusammen"). O hack squat popularizouse nopaíses de fala inglesa por un loitador de principios de 1900,George Hackenschmidt. Tamén se di traseirapeso morto. É diferente do hack squat realizado co uso dunha máquina de squat.

Sentadillas_wbs

O hack squat éun dos mellores exercicios para o adestramento de forza, só superada pola agachada con barra. Cando se trata de adestrar o hack squat, é importante dominar o movemento correcto, incorporalo correctamente ao programa de adestramento xeral e escoller o peso correcto.

Aínda que tamén é unha sentadilla, a técnica do hack squat é moi diferente da squat con barra. Na sentadilla con barra, cómpre manter o equilibrio, polo que a maioría dos atletas usan unha postura máis ampla. Obviamente, unha postura máis ampla permite un centro de gravidade máis estable. Por outra banda, o Hack squat non precisa manter o equilibrio, e pode usar unha postura máis estreita, para que a forza poida transmitirse en liña recta.

barra-hack-squat

O anterior presenta a orixe e a historia do Hack Squat, así como as características de adestramento relacionadas.
Entón, cales son as vantaxes de comparar o Hack Squat e o Barbell Squat horizontalmente?

hack-squat

Para o hack squat, que non require manter o equilibrio corporal, se usa unha postura máis estreita, a dirección dos músculos das pernas está máis próxima á vertical. No agachamento con barra, debido á ampla postura, a dirección da forza dos músculos das pernas ten un ángulo inclinado e a parte da forza na dirección horizontal desperdicia. Dito isto, o hack squat é mellor para construír quads, pero non mellora o equilibrio no squat con barra.

Hack-Squat-5

O hack squat debe colocarse na vangarda como unha poderosa arma para mellorar a forza extrema. Moitos movementos non se poden usar para mellorar a forza final debido á complexidade das súas propias técnicas. Porque co aumento de peso, faise cada vez máis difícil garantir a corrección dos movementos tecnicamente complexos. O limpo, o arrebato e a estocada entran nesta categoría.

A técnica de hack squat é moi sinxela e, como a barra con barra, tamén inclúe todas as partes poderosas do corpo humano: cuádriceps femoral, bíceps femoral e nádegas, polo que é unha gran forza para mellorar a forza máxima. Acción de as. Para un movemento como este, debes programar unha única sesión de adestramento para el nun bucle, con programas auxiliares para el.

Hack-Squat-3

Conclusión

As unha regra de ouro do adestramento de forza, sempre debes usar movementos limitados ao movemento para levantamentos pesados ​​e movementos libres para repeticións altas. Deste xeito podes empuxar os límites da túa forza con seguridade e podes aumentar con seguridade a forza deses pequenos grupos musculares que pasan desapercibidos durante o adestramento intenso con repeticións altas. É por iso que as prensas de pernas da máquina deben facerse sempre con pesos pesados ​​e as prensas con barras con pesos lixeiros. Do mesmo xeito, os hack squats deben usar pesos pesados.


Hora de publicación: 12-ago-2022