Hack Squat: a barra está sostida nas mans xusto detrás das pernas; Este exercicio foi coñecido por primeira vez como hacke (talón) enAlemaña.Segundo o experto en deportes europeos e xermanista Emmanuel Legard, este nome derivaba da forma orixinal do exercicio onde se xuntaron os talóns. O hack squat era, polo tanto, un squat interpretou o xeito no que os soldados prusianos adoitaban facer clic nos seus tacóns ("Hacken Zusammen"). O hack squat popularizouse noPaíses de fala inglesa A principios dos anos 1900, loitador,George Hackenschmidt. Tamén se chama traseiraDeadlift. É diferente do squat hack realizado co uso dunha máquina squat.
O squat hack éUn dos mellores exercicios para o adestramento de forza, segundo só para o barbell. Cando se trata de adestrar o hack squat, é importante dominar o movemento correcto, incorporalo correctamente ao programa de adestramento global e escoller o peso adecuado.
Aínda que tamén é un squat, a técnica do hack squat é moi diferente da squat barbell. No squat barbell, cómpre manter o equilibrio, polo que a maioría dos atletas usan unha postura máis ampla. Obviamente, unha postura máis ampla permite un centro de gravidade máis estable. Por outra banda, o squat hack non necesita manter o equilibrio e pode usar unha postura máis estreita, de xeito que a forza se poida transmitir en liña recta.
O anterior introduce a orixe e a historia do squat hack, así como as características de adestramento relacionadas.
Entón, cales son as vantaxes de comparar o hack squat e o barbell squat horizontalmente?
Para o squat hack, que non require manter o equilibrio corporal, se empregas unha postura máis estreita, a dirección dos músculos das pernas está máis preto da vertical. No squat barbell, debido á ampla postura, a dirección da forza dos músculos das pernas ten un ángulo inclinado e a parte da forza na dirección horizontal é desperdiciada. Dito isto, o squat de piratas é mellor para construír quads, pero non mellora o equilibrio no squat de Barbell.
O hack squat debe colocarse na vangarda como unha poderosa arma para mellorar a forza extrema. Moitos movementos non se poden usar para mellorar a forza final debido á complexidade das súas propias técnicas. Porque co aumento do peso, faise cada vez máis difícil garantir a corrección de movementos tecnicamente complexos. O limpo e o maldito, o arrebatado, e o xantar entran nesta categoría.
A técnica de squat de piratas é moi sinxela e, como o barbell squat, tamén inclúe todas as partes poderosas do corpo humano - cuádriceps femoris, bíceps femoris e nádegas, polo que é unha gran forza para mellorar a máxima forza. Acción de Ace. Para un movemento coma este, debes programar unha única sesión de adestramento para ela en bucle, con programas auxiliares para iso.
Conclusión
As Unha regra dourada do adestramento de forza, sempre debes usar movementos limitados para o movemento para ascensores pesados e movementos gratuítos para representacións altas. Deste xeito, podes impulsar con seguridade os límites da túa forza e podes aumentar con seguridade a forza deses pequenos grupos musculares que pasan desapercibidos durante un adestramento pesado con altas representacións. É por iso que as prensas das pernas da máquina deben facerse sempre con pesas pesadas e prensas de barbell con pesos lixeiros. Do mesmo xeito, os hack squats deben usar pesos pesados.
Tempo de publicación: 12-2022 de agosto