O exercicio aumenta o teu sistema inmunitario?

Maximizar os teus adestramentos para mellorar a saúde é tan sinxelo como comprender a conexión entre o exercicio e a inmunidade. A xestión do estrés e unha dieta equilibrada son importantes para aumentar o teu sistema inmunitario, pero o exercicio tamén xoga un papel crucial. A pesar de sentirse esgotado, mover o corpo regularmente pode proporcionar unha poderosa ferramenta para loitar contra as infeccións. Non obstante, é importante ter en conta que non todos os exercicios teñen o mesmo efecto sobre o sistema inmunitario. É por iso que consultamos con expertos que estudaron o impacto do exercicio no sistema inmunitario e queremos compartir con vostede as súas ideas.

Como o exercicio aumenta o teu sistema inmunitario?

O exercicio non só beneficia o teu benestar mental, senón que tamén mellora o teu sistema inmunitario, segundo unha revisión científica publicada no Journal of Sport and Health Science en 2019. A revisión descubriu que a actividade física, especialmente os exercicios de intensidade moderada a alta que duran menos de unha hora, pode aumentar a resposta inmune, reducir o risco de enfermidades e reducir os niveis de inflamación. O autor principal do estudo, David Nieman, DrPH, profesor do departamento de bioloxía da Universidade Estatal de Apalaches e director do Human Performance Laboratory da universidade, explicou que o número de células inmunitarias do corpo é limitado e que adoitan residir nos tecidos linfoides. e órganos, como o bazo, onde axudan a loitar contra virus, bacterias e outros microorganismos que causan enfermidades.

Mellora a inmunidade con regularidade

O exercicio ten un impacto positivo no sistema inmunitario, que non só é temporal, senón tamén acumulativo. A resposta inmediata do teu sistema inmunitario durante o exercicio pode durar unhas horas, pero o exercicio constante e regular pode mellorar a túa resposta inmune co paso do tempo. De feito, un estudo do doutor Nieman e do seu equipo demostrou que practicar exercicio aeróbico durante cinco ou máis días á semana pode reducir a incidencia de infeccións do tracto respiratorio superior en máis dun 40% en só 12 semanas. Polo tanto, incorporar exercicio á túa rutina diaria pode ser unha forma eficaz de aumentar a túa inmunidade e manter unha boa saúde xeral.

O mesmo ocorre co teu sistema inmunitario. O exercicio regular pode ter un impacto duradeiro na túa saúde e benestar en xeral. Os investigadores do British Journal of Sports Medicine descubriron que a actividade física constante non só pode reducir o risco de infección, senón tamén a gravidade do COVID-19 e a probabilidade de hospitalización ou morte. Do mesmo xeito que unha casa constantemente limpa, un estilo de vida constantemente activo pode mellorar a función inmune e a saúde xeral. Entón, faga do exercicio unha parte da súa rutina diaria e vexa os efectos positivos que pode ter no seu sistema inmunitario e no benestar xeral.

"O exercicio actúa como unha forma de coidado do seu sistema inmunitario, permitíndolle patrullar o seu corpo e detectar e combater bacterias e virus", afirmou o doutor Nieman. Non é posible facer exercicio só ocasionalmente e esperar ter un sistema inmunitario resistente ás enfermidades. Ao realizar actividade física regularmente, o teu sistema inmunitario está mellor equipado para evitar os xermes que causan enfermidades.

Isto segue sendo certo aínda que envelleces. O exercicio regular pode axudar a manter o teu sistema inmunitario forte, sen importar a túa idade. Polo tanto, nunca é tarde para comezar a facer do exercicio unha parte da súa rutina diaria para un sistema inmunitario saudable e o benestar xeral.

Cal é o tipo de exercicio máis eficaz para mellorar a inmunidade?

Non obstante, é importante ter en conta que non todas as formas de exercicio son iguais nos seus efectos sobre o sistema inmunitario. O exercicio aeróbico, como camiñar, correr ou andar en bicicleta, foi o foco da maioría dos estudos que examinan a relación entre o exercicio e a inmunidade, incluídos os do doutor Nieman. Aínda que se necesitan máis investigacións para determinar o tipo de exercicio óptimo para aumentar a inmunidade, comprobouse que practicar regularmente actividade aeróbica de moderada a vigorosa ten un impacto positivo no sistema inmunitario.

-- Camiñando

Se estás interesado en aumentar o teu sistema inmunitario con exercicio, é importante manter unha intensidade moderada. Segundo o doutor Nieman, camiñar a un ritmo de 15 minutos por milla é un bo obxectivo. Este ritmo axudará a contratar células inmunes á circulación, o que pode mellorar a súa saúde xeral. Para outros tipos de exercicios, como correr ou andar en bicicleta, pretende alcanzar preto do 70% da túa frecuencia cardíaca máxima. Este nivel de intensidade demostrou ser eficaz para aumentar a inmunidade. Non obstante, é importante escoitar o teu corpo e non esforzarte demasiado, especialmente se estás comezando a facer exercicio ou tes algunha condición de saúde subxacente.

-- Adestramentos HIIT

A ciencia sobre o impacto do adestramento por intervalos de alta intensidade (HIIT) na inmunidade é limitada. Algúns estudos suxeriron que o HIIT podería mellorar a función inmunolóxica, mentres que outros non atoparon ningún impacto. Un estudo de 2018 publicado na revista "Arthritis Research & Therapy", que se centraba en pacientes con artrite, descubriu que o HIIT podería aumentar a inmunidade. Non obstante, un estudo de 2014 no "Journal of Inflammation Research" descubriu que os adestramentos HIIT non baixan a inmunidade.

En xeral, segundo o doutor Neiman, é probable que os adestramentos a intervalos sexan seguros para a súa inmunidade. "Os nosos corpos están afeitos a esta natureza de ida e volta, mesmo durante unhas horas, sempre que non sexa un exercicio de alta intensidade implacable", dixo o doutor Neiman.

-- Adestramento de forza

Ademais, se está a comezar un programa de adestramento de forza, é mellor comezar con pesos máis lixeiros e concentrarse na forma adecuada para reducir o risco de lesións. A medida que aumenta a túa forza e resistencia, podes aumentar gradualmente o peso e a intensidade do teu adestramento. Como con calquera tipo de exercicio, é importante escoitar o teu corpo e tomar días de descanso segundo sexa necesario.

En xeral, a clave para aumentar o teu sistema inmunitario a través do exercicio é a consistencia e a variedade. Un programa de exercicios completo que inclúe unha mestura de actividade aeróbica, adestramento de forza e estiramento pode axudar a mellorar a súa saúde xeral e reducir o risco de enfermidade. Non obstante, é importante ter en conta que o exercicio por si só non é unha garantía contra a enfermidade, e que debe combinarse cunha dieta saudable, un sono adecuado e técnicas de xestión do estrés para obter os mellores resultados.

# Que tipos de equipos de fitness hai dispoñibles?