A mellor forma de adestrar os 6 principais grupos musculares

Un "grupo muscular" é exactamente o que parece: un grupo de músculos próximos ao teu corpo que executan movementos similares.
Cando estás adestrando, os seis principais grupos musculares aos que debes prestar atención son:

1. Peito
2. Atrás
3. Armas
4. Ombros
5. Pernas
6. Becerros

Categorizar os músculos por parte do corpo axúdanos a organizar e planificar mellor os nosos programas de adestramento.

Por exemplo, se queres fortalecer a parte superior do corpo, deberías centrarte máis nun programa de exercicios para todo o corpo ou nunha rutina de levantamento de pesas.
Adestrar dúas ou tres veces por semana é unha boa opción, pero se aumentas a frecuencia, sobreentrenarás rapidamente e incluso te lesionarás, polo que o adestramento regular é un bo hábito.

Por outra banda, moitas persoas céntranse demasiado en músculos individuais como o bíceps. Pero, de feito, cada exercicio está feito por grupos musculares xuntos, o crecemento equilibrado da forza e o tamaño do grupo muscular debería ser o significado do adestramento.

Pola contra, adestrando os seis grandes grupos musculares mencionados anteriormente, pódese conseguir un físico simétrico, saudable e esteticamente agradable. Ao adestrar estes seis grupos musculares principais, os pequenos grupos musculares asociados pódense desenvolver ben. Non obstante, descubrir como adestralos no teu programa de adestramento non é sinxelo, debes pasar unha agulla e pasar por cada grupo muscular para manter unha ganancia equilibrada de músculo e forza para evitar desequilibrios musculares ou lesións.

Grupo muscular principal #1: peito

O músculo principal do peito é o pectoral maior, ou "pec" maior. A función principal é axudar a parte superior do brazo a través do corpo. Non obstante, a diferenza da maioría dos outros músculos, as fibras dos músculos pectorais non están todas aliñadas na mesma dirección.

O pectoral maior ten varios "puntos" ou lugares onde as fibras musculares se unen ao esqueleto.

Hai un punto esternocostal, que une o esternón e a caixa torácica á parte superior do brazo, e un punto clavicular, que une a clavícula á parte superior do brazo.

Por que é importante isto?

Os exercicios que implican empurrar os brazos diante do peito, como o press de banca plana e declinada, enfatizan o punto esternocostal máis grande dos pectorales.

Os exercicios que implican mover os brazos cara arriba e lonxe do peito, como a inclinación e a prensa de banca con agarre inverso, enfatizan o punto clavicular máis pequeno.

Así, se queres desenvolver un peito completo, proporcionado e ben definido, queres centrarte en exercicios de peito como estes:

•Press de banca con barra plana
•Press de banca con barra inclinada
•Press de banca plana con mancuernas
•Press de banca inclinado con mancuernas
•Press de banca de agarre cerrado
•Press de banca con agarre inverso
•Inmersións

Resumo: o músculo do peito está composto por dúas seccións, ou "puntos": o punto esternocostal e clavicular, e debes usar exercicios que teñan como obxectivo os dous puntos para maximizar o crecemento muscular.