4 નિયમિત કસરતનો લાભ

કસરત પર તળિયે લીટી

કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ સારું લાગે છે, આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવા અને આનંદની શ્રેષ્ઠ રીતો છે. મોટાભાગના તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો માટે બે પ્રકારની કસરત માર્ગદર્શિકા છે:

• કાર્ડિયો તાલીમ
ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત અથવા દર અઠવાડિયે 75 મિનિટની જોરદાર-તીવ્રતા કસરત અથવા બંને વચ્ચે વૈકલ્પિક મેળવો. દિવસના અડધા કલાક સુધી સાપ્તાહિક કસરતની તીવ્રતાને સંતુલિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વધુ આરોગ્ય લાભો અને વજન ઘટાડવા અથવા જાળવણીમાં મદદ કરવા માટે, દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 300 મિનિટની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેમ છતાં, થોડી માત્રામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે અને તે તમારા જીવન પર ભાર ન હોવી જોઈએ.

• તાકાત તાલીમ
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર બધા મોટા સ્નાયુ જૂથો સ્ટ્રેન-ટ્રેન. ધ્યેય એ છે કે પૂરતા પ્રમાણમાં ભારે વજન અથવા પ્રતિકાર સ્તરનો ઉપયોગ કરીને દરેક સ્નાયુ જૂથ માટે ઓછામાં ઓછી એક કસરત કરવી. લગભગ 12 થી 15 પુનરાવર્તનો પછી તમારા સ્નાયુઓને થાકી ગયા.

મધ્યમ-તીવ્રતાવાળા કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝમાં ઝડપી વ walking કિંગ, સાયકલિંગ અને સ્વિમિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ શામેલ છે. ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા કાર્ડિયોમાં ચાલી રહેલ, બોક્સીંગ અને કાર્ડિયો ડાન્સ જેવી પ્રવૃત્તિઓ શામેલ છે. તાકાત તાલીમમાં વજન, મફત વજન, ભારે બેગ, પોતાનું વજન અથવા રોક ક્લાઇમ્બીંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ શામેલ હોઈ શકે છે.
જો તમે વજન ઓછું કરવા, વિશિષ્ટ માવજત લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા અથવા તેમાંથી વધુ મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે વધુ મધ્યમ કાર્ડિયો ઉમેરવાની જરૂર પડી શકે છે.
નવો વ્યાયામ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડ doctor ક્ટરની સલાહ લેવાનું ભૂલશો નહીં, ખાસ કરીને જો તમે તમારી સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ વિશે અસ્પષ્ટ છો, લાંબા સમયથી કસરત કરી નથી, અથવા હૃદયરોગ, ડાયાબિટીઝ અથવા સાંધા બળતરા જેવી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે, જો ઉપરોક્ત પરિસ્થિતિ થાય છે, તો કૃપા કરીને ડ doctor ક્ટરના માર્ગદર્શન હેઠળ કસરત કરો. અમારો હેતુ શરીરને સ્વસ્થ બનાવવાનો છે.

1. વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે કસરત

કસરત વધુ વજન વધારવા અથવા વજન ઘટાડવાનું જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો, ત્યારે તમે કેલરી બર્ન કરો છો. વધુ તીવ્ર કસરત, તમે જેટલી કેલરી બર્ન કરો છો.

તે સ્નાયુ બિલ્ડિંગ દ્વારા મેટાબોલિક કાર્યને નિયંત્રિત કરે છે અને ચરબીના ભંગાણ અને વપરાશને પ્રોત્સાહન આપે છે. સ્નાયુ લોહીમાં મફત ફેટી એસિડ્સના વપરાશ અને ઉપયોગને વધારે છે. સ્નાયુ બિલ્ડિંગમાં લોહીમાં ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ પણ વધે છે, વધુ ખાંડને ચરબીમાં રૂપાંતરિત અટકાવે છે, ત્યાં ચરબીની રચનામાં ઘટાડો થાય છે. કસરત આરામથી મેટાબોલિક રેટ (આરએમઆર) વધે છે, જે શરીરની ન્યુરો-વિકલાંગ નિયમનકારી પ્રણાલીને અસર કરીને ચરબી ચયાપચયને અસર કરી શકે છે. કસરત રક્તવાહિની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરીને ચરબી ચયાપચયને અસર કરી શકે છે.

2. કસરત આરોગ્યની સ્થિતિ અને રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે

Heart હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું કરો. કસરત તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે. લોહીના પ્રવાહમાં વધારો તમારા લોહીના ઓક્સિજનનું સ્તર વધારે છે. આ ઉચ્ચ કોલેસ્ટરોલ, કોરોનરી ધમની બિમારી અને હાર્ટ એટેક જેવા હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત કસરત બ્લડ પ્રેશર અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તર પણ ઘટાડી શકે છે.

• તમારા શરીરને બ્લડ સુગર અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. કસરત તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડી શકે છે અને તમારા ઇન્સ્યુલિનને વધુ સારી રીતે કામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તમારા મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝના જોખમને ઘટાડી શકે છે. જો તમારી પાસે પહેલેથી જ આ શરતો છે, તો કસરત તમને તેનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

3. કસરત મૂડમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે

જે લોકો નિયમિતપણે કસરત કરે છે તે વધુ ભાવનાત્મક રીતે સ્થિર હોય છે, દિવસ દરમિયાન વધુ મહેનતુ લાગે છે, રાત્રે વધુ sleep ંઘ લે છે, વધુ સારી યાદો મેળવે છે, અને પોતાને અને તેમના જીવન વિશે વધુ હળવા અને સકારાત્મક લાગે છે.

નિયમિત કસરત ડિપ્રેસન, અસ્વસ્થતા અને એડીએચડી પર ગહન સકારાત્મક અસરો કરી શકે છે. તે તણાવને દૂર કરે છે, મેમરીમાં સુધારો કરે છે, તમને વધુ સારી રીતે સૂવામાં મદદ કરે છે અને તમારા એકંદર મૂડને વધારે છે. સંશોધન બતાવે છે કે ફક્ત કસરતની યોગ્ય માત્રા વાસ્તવિક તફાવત લાવી શકે છે, અને તમારે તમારા જીવન માટે કસરતનો ભાર બનાવવાની જરૂર નથી. તમારી ઉંમર અથવા માવજતનું સ્તર મહત્વનું નથી, તમે માનસિક સ્વાસ્થ્યના મુદ્દાઓને ધ્યાનમાં લેવા, તમારી energy ર્જાને વધારવા, તમારા મૂડમાં સુધારો કરવા અને તમારા જીવનમાંથી વધુ મેળવવા માટેના શક્તિશાળી સાધન તરીકે કસરતનો ઉપયોગ કરવાનું શીખી શકો છો.

4. કામ કરવું એ મનોરંજક હોઈ શકે છે ... અને સામાજિક!

વ્યાયામ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ આનંદપ્રદ હોઈ શકે છે. તેઓ તમને આરામ કરવાની, બહારની મજા માણવાની અથવા ફક્ત પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવાની તક આપે છે જે તમને ખુશ કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને મનોરંજક સામાજિક સેટિંગમાં કુટુંબ અથવા મિત્રો સાથે જોડાવા માટે પણ મદદ કરી શકે છે.

તેથી, એક જૂથ વર્ગ લો, પર્યટન પર જાઓ અથવા સમાન વિચારધારાવાળા મિત્રોને શોધવા માટે જીમમાં ફટકો. તમે આનંદ કરો છો તે શારીરિક પ્રવૃત્તિ શોધો અને કરો. કંટાળાજનક? કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા મિત્રો અથવા પરિવાર સાથે કંઈક કરો.