હેક સ્ક્વોટ - બાર્બેલ પગની પાછળ હાથમાં રાખવામાં આવે છે; આ કવાયત પ્રથમ હેક (હીલ) માં જાણીતી હતીજર્મની.યુરોપિયન સ્ટ્રેન્થ સ્પોર્ટ્સ નિષ્ણાત અને જર્મનવાદી ઇમેન્યુઅલ લીગર્ડ અનુસાર આ નામ એ કવાયતના મૂળ સ્વરૂપમાંથી લેવામાં આવ્યું છે જ્યાં રાહમાં જોડાયા હતા. હેક સ્ક્વોટ આમ પ્રુશિયન સૈનિકો તેમની રાહને ક્લિક કરવા માટે ("હેકન ઝુસમેન") જે રીતે રજૂઆત કરી હતી. હેક સ્ક્વોટમાં લોકપ્રિય બનાવવામાં આવ્યું હતુંઅંગ્રેજી બોલતા દેશો 1900 ના દાયકાની શરૂઆતમાં રેસલર,જ્યોર્જ હેકનશમિડ. તેને રીઅર પણ કહેવામાં આવે છેઅંતરાય. તે સ્ક્વોટ મશીનના ઉપયોગથી કરવામાં આવેલા હેક સ્ક્વોટથી અલગ છે.
હેક સ્ક્વોટ છેતાકાત તાલીમ માટેની શ્રેષ્ઠ કસરતમાંથી એક, બાર્બેલ સ્ક્વોટ પછી બીજા. જ્યારે હેક સ્ક્વોટને તાલીમ આપવાની વાત આવે છે, ત્યારે સાચી ચળવળને માસ્ટર કરવી, તેને એકંદર તાલીમ પ્રોગ્રામમાં યોગ્ય રીતે શામેલ કરવું અને યોગ્ય વજન પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
જો કે તે એક સ્ક્વોટ પણ છે, હેક સ્ક્વોટની તકનીક બાર્બેલ સ્ક્વોટથી ઘણી અલગ છે. બાર્બેલ સ્ક્વોટમાં, તમારે સંતુલન જાળવવાની જરૂર છે, તેથી મોટાભાગના એથ્લેટ્સ વિશાળ વલણનો ઉપયોગ કરે છે. દેખીતી રીતે, એક વિશાળ વલણ ગુરુત્વાકર્ષણના વધુ સ્થિર કેન્દ્રને મંજૂરી આપે છે. બીજી બાજુ, હેક સ્ક્વોટને સંતુલન જાળવવાની જરૂર નથી, અને સાંકડી વલણનો ઉપયોગ કરી શકે છે, જેથી બળ સીધી રેખામાં પ્રસારિત થઈ શકે.
ઉપરોક્ત હેક સ્ક્વોટના મૂળ અને ઇતિહાસ, તેમજ સંબંધિત તાલીમ લાક્ષણિકતાઓનો પરિચય આપે છે.
તો હેક સ્ક્વોટ અને બાર્બેલ સ્ક્વોટને આડા સરખામણી કરવાના ફાયદા શું છે?
હેક સ્ક્વોટ માટે, જેને શરીરના સંતુલન જાળવવાની જરૂર નથી, જો તમે સાંકડી વલણનો ઉપયોગ કરો છો, તો પગના સ્નાયુઓની દિશા vert ભીની નજીક છે. બાર્બેલ સ્ક્વોટમાં, વિશાળ વલણને લીધે, પગના સ્નાયુઓની બળની દિશામાં એક વલણનો ખૂણો હોય છે, અને આડી દિશામાં બળનો ભાગ વેડફાય છે. તેણે કહ્યું, ક્વાડ્સ બનાવવા માટે હેક સ્ક્વોટ વધુ સારું છે, પરંતુ તે બાર્બેલ સ્ક્વોટમાં તમારું સંતુલન સુધારતું નથી.
આત્યંતિક શક્તિમાં સુધારો લાવવા માટે શક્તિશાળી હથિયાર તરીકે હેક સ્ક્વોટને મોખરે મૂકવો જોઈએ. તેમની પોતાની તકનીકોની જટિલતાને કારણે અંતિમ શક્તિમાં સુધારો કરવા માટે ઘણી હલનચલનનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી. કારણ કે વજનમાં વધારો સાથે, તકનીકી રીતે જટિલ હલનચલનની શુદ્ધતા સુનિશ્ચિત કરવી વધુને વધુ મુશ્કેલ બને છે. સ્વચ્છ અને આંચકો, સ્નેચ અને લંગ બધા આ કેટેગરીમાં આવે છે.
હેક સ્ક્વોટ તકનીક ખૂબ જ સરળ છે, અને બાર્બેલ સ્ક્વોટની જેમ, તેમાં માનવ શરીરના તમામ શક્તિશાળી ભાગો - ચતુર્થાંશ ફેમોરિસ, દ્વિશિર ફેમોરિસ અને નિતંબ શામેલ છે, તેથી મહત્તમ શક્તિ સુધારવા માટે તે એક મોટી શક્તિ છે. એસ ક્રિયા. આ જેવા ચળવળ માટે, તમારે તેના માટે આનુષંગિક કાર્યક્રમો સાથે લૂપમાં તેના માટે એક તાલીમ સત્રનું શેડ્યૂલ કરવું જોઈએ.
અંત
As તાકાત તાલીમનો સુવર્ણ નિયમ, તમારે હંમેશાં ભારે લિફ્ટ અને ઉચ્ચ પ્રતિનિધિઓ માટે મફત હલનચલન માટે ગતિ-મર્યાદિત હિલચાલનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. આ રીતે તમે તમારી તાકાતની મર્યાદાને સુરક્ષિત રીતે દબાણ કરી શકો છો, અને તમે તે નાના સ્નાયુ જૂથોની તાકાતને સુરક્ષિત રીતે વધારી શકો છો જે ઉચ્ચ પ્રતિનિધિઓ સાથે ભારે તાલીમ દરમિયાન કોઈનું ધ્યાન ન લે છે. તેથી જ મશીન લેગ પ્રેસ હંમેશાં ભારે વજન અને હળવા વજનવાળા બાર્બેલ પ્રેસ સાથે થવું જોઈએ. તેવી જ રીતે, હેક સ્ક્વોટ્સે ભારે વજનનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
પોસ્ટ સમય: Aug ગસ્ટ -12-2022