પ્રથમ નિષ્કર્ષ. સ્મિથ મશીનોઅને મફત વજનના પોતાના ફાયદા છે, અને કસરત કરનારાઓને તેમની પોતાની તાલીમ કુશળતાની નિપુણતા અને તાલીમ હેતુઓ અનુસાર પસંદ કરવાની જરૂર છે.
આ લેખ ઉદાહરણ તરીકે સ્ક્વોટ કસરતનો ઉપયોગ કરે છે, ચાલો સ્મિથ સ્ક્વોટ અને મફત વજનવાળા સ્ક્વોટ વચ્ચેના બે મુખ્ય તફાવતો જોઈએ.
મુખ્ય તફાવત
-- પ્રથમપગ કેવી રીતે આગળ વધી શકે છે. મફત વજનવાળા સ્ક્વોટ સાથે, ત્યાં ફક્ત એક જ સંભવિત સ્થિતિ છે જ્યાં પગ બાર્બેલ હેઠળ છે. કસરત કરનાર તેને અન્ય કોઈ રીતે કરી શકતો નથી કારણ કે સંતુલન ગુમાવવું અને ઇજા પહોંચાડવી સરળ છે. તેનાથી વિપરિત, સ્મિથ સ્ક્વોટ નિશ્ચિત માર્ગને અનુસરે છે, તેથી વધારાના સંતુલનની જરૂર નથી, અને કસરત કરનાર તાલીમ માટે પગને વિવિધ અંતર સુધી લંબાવી શકે છે.
-- બીજુંસ્પષ્ટ તફાવત એ છે કે સ્મિથ મશીનથી બાર્બેલ કરતાં ભારે વજનને તોડવું વધુ સરળ છે. સ્મિથ સ્ક્વોટમાં વધેલી તાકાત સંતુલનની ઓછી જરૂરિયાતને આભારી છે જેથી તમે બારને આગળ વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો. જ્યારે તમે કોઈ સ્મિથ મશીન સાથે બેસશો, ત્યારે તમારી મહત્તમ શક્તિ વધારે હશે.
ઉપરોક્ત બે મુદ્દાઓ વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત હંમેશાં તંદુરસ્તીમાં વિવાદનો ગરમ વિષય રહ્યો છે.
તેથી, સ્મિથ સ્ક્વોટ્સની તુલનામાં મફત વજનવાળા સ્ક્વોટ્સના ગુણ અને વિપક્ષ શું છે?
વિપરીત
● તમે આગળના ભાગમાં stand ભા રહી શકતા નથી. સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે આ સ્થિતિ લેવાથી સંતુલન અને પતનનું નુકસાન થશે.
You તમે ચળવળ દરમિયાન તમારી રાહ પર stand ભા રહી શકતા નથી, તેથી ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સનું સક્રિયકરણ ટૂંકા છે.
● તમે એક પગને અલગ કરી શકતા નથી કારણ કે તમે તમારું સંતુલન રાખી શકતા નથી.
તમારા પગને તમારા શરીરની નીચે મૂકવાનો અર્થ હિપ સાંધા પર ઓછો ટોર્ક અને ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સથી ઓછી સંડોવણી છે.
હદ
● તમારી પાસે છે ચળવળની સ્વાર્થ, તેથી બાર ચાપમાં આગળ વધી શકે છે. સ્મિથ સ્ક્વોટ તમને મશીન દ્વારા સૂચવેલા બાર્બેલ પાથને અનુસરવા માટે દબાણ કરશે, પરંતુ બાર્બેલ પાથ તમારા શરીર દ્વારા નિર્ધારિત થવો જોઈએ.
Free ફ્રી સ્ક્વોટ બારનો ઉપયોગ શરીરને નીચલા કરવા માટે કરે છે જ્યારે ધડને થોડો આગળ ધકેલી દે છે, પરંતુ હજી પણતટસ્થ કરોડરજ્જુ અને ગળા જાળવો.
Free મફત વજનવાળા સ્ક્વોટ દરમિયાન, તમારુંસ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ તમારા શરીરને સ્થિર રાખવા માટે કરાર કરે છે. મફત વજન કસરતો માટે સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ મહત્વપૂર્ણ હોવાથી, મફત વજનવાળા લોકોને તાલીમ આપવાનો અર્થ થાય છે.
● મફત વજન સ્ક્વોટ્સસ્મિથ સ્ક્વોટ્સ કરતા વધુ જાંઘના સ્નાયુઓને સક્રિય કરો. આ પગની સ્થિતિને કારણે છે. શરીરની નીચે પગ મૂકવાથી ઘૂંટણની આજુબાજુની ક્ષણ અને ચતુર્થાંશ પર વધુ ભાર આવે છે.
તેનાથી વિપરિત, સ્મિથ સ્ક્વોટના ગુણદોષનો સારાંશ પણ સરળ છે.
વિપરીત
● બારને સીધી રેખામાં નિશ્ચિત માર્ગને અનુસરવું આવશ્યક છે, મફત વજનવાળા સ્ક્વોટની જેમ આર્કમાં નહીં. સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે, બારને સીધી રેખામાં આગળ વધવું જોઈએ નહીં. આ તમારા નીચલા પીઠ પર વધુ દબાણ લાવે છે. બારને સમગ્ર ચળવળ દરમ્યાન થોડો આગળ અને પાછળ ખસેડવું જોઈએ.
Your જ્યારે તમારા પગ આગળ આવે છે, ત્યારે તમારા હિપ્સ તેમના કુદરતી અંદરના વળાંકને ગુમાવે છે કારણ કે તમારા હિપ્સ તેમની આદર્શ સ્થિતિથી આગળ અને દૂર છે. પરંતુ સ્મિથ મશીનના સ્થિર પ્રકૃતિને આભારી, તમે હજી પણ ખોટી સ્થિતિમાં હિલચાલ કરી શકો છો, અને તેમના હિપ્સ ખભાની સામે પણ સારી રીતે આગળ વધી શકે છે પરંતુ નીચલા પીઠને ખરાબ રીતે ઇજા તરફ દોરી શકે છે.
The પગ અને ફ્લોર વચ્ચેના અતિશય ઘર્ષણને કારણે (પગને આગળ સ્લાઇડિંગ કરતા અટકાવે છે) આ ઘૂંટણની અંદર એક શિયરિંગ બળ બનાવે છે જે આંતરિક રીતે ઘૂંટણ ખોલવાનો પ્રયાસ કરે છે. મફત વજનવાળા સ્ક્વોટ્સની તુલનામાં, આ જાંઘ સમાંતર અથવા ફ્લોરની સમાંતર હોય તે પહેલાં ઘૂંટણ પર વધારાના દબાણ લાવે છે, ઘૂંટણની ઇજાના જોખમને વધારે છે.
હદ
.સલામતી.સ્મિથ સ્ક્વોટ્સ મફત વજનવાળા સ્ક્વોટ્સ માટે સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે કારણ કે તેઓ માર્ગદર્શન પૂરું પાડે છે જે સંતુલનના નુકસાનને કારણે અકસ્માતની સંભાવનાને ઘટાડે છે.
.ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય.મશીન પર કસરત કરવી ખૂબ સરળ છે કારણ કે તે સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિત છે અને બારને સંતુલિત કરવાની જરૂર નથી. આ સ્નાયુઓની થાકને કારણે સંતુલનની ખોટને કારણે ઇજાની તક ઘટાડે છે. થાકને કારણે તકનીકી બગાડ થવાની સંભાવના પણ ઓછી છે. તેથી, નવા નિશાળીયા માટે, મશીનો મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોની સ્થિરતાને નિયંત્રિત કરવામાં નિપુણ બને ત્યાં સુધી વજન વધારવા કરતાં સલામત છે. સ્મિથ મશીનો આ હેતુ માટે યોગ્ય છે.
.તમે તમારા પગને વિવિધ અંતરે મૂકી શકો છો.તમારા પગને વધુ અલગ રાખવું વધુ ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને સક્રિય કરશે. આ અસર ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે જો તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને ઓછી તાલીમ આપવામાં આવે.
You તમે સંપૂર્ણ સંતુલિત હોવાથી, તમે કરી શકો છોફક્ત એક પગથી સરળતાથી ચળવળ કરો.તમારે ફક્ત વજન વધારવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, અને સંતુલન અને સ્થિરતા અહીં કોઈ સમસ્યા નથી.
અંત
બે તાલીમ શૈલીઓનું લવચીક સંયોજન એ ચર્ચાનો સારો ઉપાય હોઈ શકે છે. મફત વજન સંપૂર્ણ શરીરની સ્નાયુઓની સગાઈ પર વધુ ભાર મૂકે છે, અને મશીન તાલીમનો ઉપયોગ કરવો વધુ સરળ છે અને ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને મજબૂત બનાવી શકે છે.બંને જુદા જુદા હેતુઓ પૂરા પાડે છે અને પસંદ કરવા માટે કયા એક તમારા લક્ષ્યો અને માવજત પસંદગીઓ પર આધારિત છે.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ -07-2022