પ્રથમ નિષ્કર્ષ. સ્મિથ મશીનોઅને મફત વજનના પોતાના ફાયદા છે, અને કસરત કરનારાઓએ તેમની પોતાની તાલીમ કૌશલ્ય પ્રાવીણ્ય અને તાલીમ હેતુઓ અનુસાર પસંદ કરવાની જરૂર છે.
આ લેખ ઉદાહરણ તરીકે સ્ક્વોટ એક્સરસાઇઝનો ઉપયોગ કરે છે, ચાલો સ્મિથ સ્ક્વોટ અને ફ્રી વેઇટ સ્ક્વોટ વચ્ચેના બે મુખ્ય તફાવતો જોઈએ.
મુખ્ય તફાવત
-- પ્રથમપગ કેટલા આગળ જઈ શકે છે. ફ્રી વેઇટ સ્ક્વોટ સાથે, ત્યાં માત્ર એક જ સંભવિત સ્થિતિ છે જ્યાં પગ barbell હેઠળ છે. કસરત કરનાર અન્ય કોઈપણ રીતે તે કરી શકતો નથી કારણ કે સંતુલન ગુમાવવું અને ઈજા પહોંચાડવી સરળ છે. તેનાથી વિપરીત, સ્મિથ સ્ક્વોટ એક નિશ્ચિત માર્ગને અનુસરે છે, તેથી વધારાના સંતુલનની જરૂર નથી, અને કસરત કરનાર તાલીમ માટે પગને જુદા જુદા અંતર સુધી લંબાવી શકે છે.
-- બીજાસ્પષ્ટ તફાવત એ છે કે બરબેલ કરતાં સ્મિથ મશીન વડે ભારે વજનને તોડવું સરળ છે. સ્મિથ સ્ક્વોટમાં વધેલી તાકાત સંતુલનની ઘટતી જરૂરિયાતને આભારી છે જેથી કરીને તમે બારને ઉપર લાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો. જ્યારે તમે સ્મિથ મશીન સાથે બેસશો, ત્યારે તમારી મહત્તમ શક્તિ વધારે હશે.
ઉપરોક્ત બે મુદ્દાઓ વચ્ચેનો મુખ્ય તફાવત ફિટનેસમાં હંમેશા વિવાદનો ગરમ વિષય રહ્યો છે.
તો, સ્મિથ સ્ક્વોટ્સની તુલનામાં ફ્રી વેઇટ સ્ક્વોટ્સના ગુણદોષ શું છે?
વિપક્ષ
● તમે આગળ ઉભા રહી શકતા નથી. સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે આ સ્થિતિ લેવાથી સંતુલન ખોવાઈ જશે અને પડી જશે.
● ચળવળ દરમિયાન તમે તમારી રાહ પર ઊભા રહી શકતા ન હોવાથી, ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગનું સક્રિયકરણ ટૂંકું છે.
● તમે એક પગને અલગ કરી શકતા નથી કારણ કે તમે તમારું સંતુલન રાખી શકતા નથી.
● તમારા પગને તમારા શરીરની નીચે રાખવાનો અર્થ છે હિપના સાંધામાં ઓછો ટોર્ક અને ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગથી ઓછી સંડોવણી.
સાધક
● તમારી પાસે છે ચળવળની સ્વતંત્રતા, જેથી બાર એક ચાપમાં ખસેડી શકે. સ્મિથ સ્ક્વોટ તમને મશીન દ્વારા દર્શાવેલ બાર્બેલ પાથને અનુસરવા માટે દબાણ કરશે, પરંતુ બાર્બેલ પાથ તમારા શરીર દ્વારા નિર્ધારિત થવો જોઈએ.
● ફ્રી સ્ક્વોટ ધડને સહેજ આગળ ઝુકાવીને શરીરને નીચે કરવા માટે બારનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ હજુ પણતટસ્થ કરોડરજ્જુ અને ગરદન જાળવી રાખો.
● ફ્રી વેઇટ સ્ક્વોટ દરમિયાન, તમારાસ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ તમારા શરીરને સ્થિર રાખવા માટે સંકોચન કરે છે. સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ મફત વજનની કસરતો માટે મહત્વપૂર્ણ હોવાથી, મફત વજન ધરાવતા લોકોને તાલીમ આપવાનો અર્થ છે.
● મફત વજન સ્ક્વોટ્સસ્મિથ સ્ક્વોટ્સ કરતાં જાંઘના સ્નાયુઓને વધુ સક્રિય કરો. આ પગની સ્થિતિને કારણે છે. પગને શરીરની નીચે રાખવાથી ઘૂંટણની આસપાસ વધુ ક્ષણ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ પર વધુ ભાર આવે છે.
તેનાથી વિપરીત, સ્મિથ સ્ક્વોટના ગુણદોષ પણ સારાંશ આપવા માટે સરળ છે.
વિપક્ષ
● બારને સીધી રેખામાં નિશ્ચિત માર્ગને અનુસરવું જોઈએ, ફ્રી વેઈટ સ્ક્વોટની જેમ ચાપમાં નહીં. સ્ક્વોટિંગ કરતી વખતે, બારને સીધી રેખામાં ખસેડવી જોઈએ નહીં. આ તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં વધુ દબાણ લાવે છે. સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન બારને થોડો આગળ અને પાછળ ખસેડવો જોઈએ.
● જ્યારે તમારા પગ આગળ હોય છે, ત્યારે તમારા હિપ્સ તેમનો કુદરતી આંતરિક વળાંક ગુમાવે છે કારણ કે તમારા હિપ્સ તેમની આદર્શ સ્થિતિથી આગળ અને દૂર હોય છે. પરંતુ સ્મિથ મશીનના સ્થિર સ્વભાવને કારણે, તમે હજી પણ ખોટી સ્થિતિમાં હલનચલન કરી શકો છો, અને તેમના હિપ્સ ખભાની આગળ પણ સારી રીતે ખસી શકે છે પરંતુ પીઠના નીચેના ભાગને ખરાબ રીતે ફ્લેક્સ કરી શકે છે જે ઈજા તરફ દોરી જાય છે.
● પગ અને ફ્લોર વચ્ચેના અતિશય ઘર્ષણને કારણે (પગને આગળ સરકતા અટકાવે છે) આ ઘૂંટણની અંદર શીયરિંગ ફોર્સ બનાવે છે જે આંતરિક રીતે ઘૂંટણને ખોલવાનો પ્રયાસ કરે છે. ફ્રી વેઈટ સ્ક્વોટ્સની તુલનામાં, આ જાંઘ સમાંતર અથવા ફ્લોરની લગભગ સમાંતર હોય તે પહેલાં ઘૂંટણ પર વધારાનું દબાણ લાવે છે, જેનાથી ઘૂંટણની ઈજાનું જોખમ વધે છે.
સાધક
●સલામતી.સ્મિથ સ્ક્વોટ્સ ફ્રી વેઇટ સ્ક્વોટ્સ માટે સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે કારણ કે તે માર્ગદર્શન પૂરું પાડે છે જે સંતુલન ગુમાવવાને કારણે અકસ્માતની સંભાવનાને ઘટાડે છે.
●નવા નિશાળીયા માટે ખાસ કરીને યોગ્ય.મશીન પર કસરત મેળવવી ખૂબ જ સરળ છે કારણ કે તે સંપૂર્ણપણે માર્ગદર્શિત છે અને બારને સંતુલિત કરવાની જરૂર નથી. આ સ્નાયુઓના થાકને કારણે સંતુલન ગુમાવવાને કારણે ઈજા થવાની શક્યતા ઘટાડે છે. થાકને કારણે ટેક્નિકલ બગડવાની શક્યતા પણ ઓછી છે. તેથી, નવા નિશાળીયા માટે, જ્યાં સુધી તેઓ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોની સ્થિરતાને નિયંત્રિત કરવામાં નિપુણ ન બને ત્યાં સુધી મશીનો વજન ઉપાડવા કરતાં વધુ સુરક્ષિત છે. સ્મિથ મશીનો આ હેતુ માટે યોગ્ય છે.
●તમે તમારા પગને જુદા જુદા અંતરે મૂકી શકો છો.તમારા પગને વધુ અલગ રાખવાથી વધુ ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ સક્રિય થશે. આ અસર ખાસ કરીને લાભદાયી છે જો તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ ઓછા પ્રશિક્ષિત હોય.
● તમે સંપૂર્ણ સંતુલિત હોવાથી, તમે કરી શકો છોસરળતાથી માત્ર એક પગ સાથે ચળવળ કરો.તમારે ફક્ત વજન ઉપાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, અને સંતુલન અને સ્થિરતા અહીં કોઈ સમસ્યા નથી.
નિષ્કર્ષ
બે તાલીમ શૈલીઓનું લવચીક સંયોજન ચર્ચાનો સારો ઉકેલ હોઈ શકે છે. મફત વજન સંપૂર્ણ-શરીરના સ્નાયુઓની સંલગ્નતા પર વધુ ભાર મૂકે છે, અને મશીન તાલીમનો ઉપયોગ કરવો સરળ છે અને ગ્લુટ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગને મજબૂત બનાવી શકે છે.બંને અલગ-અલગ હેતુઓ પૂરા કરે છે અને કયું એક્ઝિક્યુટ કરવું તે પસંદ કરવાનું તમારા લક્ષ્યો અને ફિટનેસ પસંદગીઓ પર આધારિત છે.
પોસ્ટ સમય: જુલાઈ-07-2022