7 ફિટનેસ દંતકથાઓ, જુઓ કે શું તમે તેના માટે પડો છો?

ફિટનેસમાં સામાન્ય ગેરસમજો ઘણીવાર સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે. ભલે તે માન્યતા છે કે લાંબા સમય સુધી વર્કઆઉટ્સ હંમેશા વધુ સારા હોય છે અથવા વજન ઉપાડવાથી તમને ભારે પડશે, આ ગેરમાન્યતાઓ ઈજા તરફ દોરી શકે છે અને ફિટનેસ લક્ષ્યો તરફની પ્રગતિમાં અવરોધ લાવી શકે છે. વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને મર્યાદાઓને ધ્યાનમાં રાખીને, સારી રીતે ગોળાકાર અને માહિતગાર પરિપ્રેક્ષ્ય સાથે ફિટનેસનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

લાંબા સમય સુધી વર્કઆઉટ વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે

સારી વર્કઆઉટ મેળવવા માટે હંમેશા તમારી જાતને મર્યાદામાં ધકેલવી જરૂરી નથી. ટ્રેડમિલ પર કલાકો ગાળવાથી અથવા વજન ઉપાડવાથી સ્નાયુમાં તાણ અથવા વધુ પડતી ઇજાઓ થઈ શકે છે. ફોર્મ અને યોગ્ય સાધનોના ઉપયોગને ધ્યાનમાં લેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ ઇજાના જોખમમાં પણ યોગદાન આપી શકે છે. તેના બદલે, તમારા દિનચર્યાને કાર્ડિયો, ગતિશીલતા અને પ્રતિકારક કસરતો વચ્ચે વિભાજીત કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી કરીને તમામ સ્નાયુ જૂથોને સમાન રીતે લક્ષિત કરો અને તમારા વર્કઆઉટમાં વિવિધતા ઉમેરો. આ ઈજાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે અને વધુ અર્થપૂર્ણ પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

નો પેઈન, નો ગેઈન

"કોઈ પીડા નહીં, કોઈ લાભ નહીં" કહેવતનો ઉપયોગ લોકોને તેમના વર્કઆઉટ દરમિયાન પોતાને દબાણ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે કરવામાં આવે છે. જ્યારે ક્યારેક-ક્યારેક તમારી જાતને પડકાર આપવો મહત્વપૂર્ણ છે, તેમ વારંવાર કરવાથી ઈજા થઈ શકે છે અને તમારા પ્રદર્શનમાં અવરોધ આવી શકે છે. વાસ્તવમાં, સતત તમારી જાતને ખૂબ સખત દબાણ કરવાથી ઓવરટ્રેનિંગ સિન્ડ્રોમ થઈ શકે છે, જે તમારા સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતા, તમારા મૂડ, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને વધુને અસર કરી શકે છે. તે તમારી ઊંઘમાં પણ દખલ કરી શકે છે કારણ કે વધુ પડતી કસરત નર્વસ સિસ્ટમને વધારે ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

વિદ્યાર્થી એથ્લેટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરેલા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ ઝડપથી તેમના પ્રશિક્ષણ લોડમાં વધારો કરે છે તેઓ ધીમે ધીમે તેમના ધ્યેયો પ્રાપ્ત કરવા અને ઇજાઓને રોકવામાં સક્ષમ લોકોની તુલનામાં નરમ-પેશીની ઇજાઓ માટે વધુ સંવેદનશીલ હતા. એક સાથે ઘણું બધું કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે ધીમે ધીમે તમારા લક્ષ્યો તરફ કામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ અભિગમ છે.

પ્રોટીનનું સેવન વધારવું અને ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઘટાડવું

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી ઘટાડતી વખતે પ્રોટીન પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી આહારો તમે માનતા હોવ તેટલી અસરકારક ન પણ હોય. જ્યારે શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સંતૃપ્ત ચરબીની વધુ માત્રામાં સેવન કરવાનું ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે, પ્રોટીન એ સાર્વત્રિક ઉકેલ અથવા વજન ઘટાડવાની ગેરંટી નથી. હકીકતમાં, વધુ પડતું પ્રોટીન લેવાથી તમારા હૃદય રોગ અને સ્થૂળતાનું જોખમ વધી શકે છે.

મોટાભાગના માંસભક્ષકો શેક અથવા સપ્લિમેન્ટ્સ પર આધાર રાખ્યા વિના દરરોજ પૂરતું પ્રોટીન મેળવે છે. સામાન્ય રીતે, ભોજન દીઠ 2-3 ઔંસ દુર્બળ પ્રોટીન શરીરને બળતણ આપવા માટે પૂરતું છે.

કેટલાક સ્વાસ્થ્ય વલણોએ લોકોને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીને સંપૂર્ણપણે ટાળવા માટે પ્રોત્સાહિત કર્યા છે, અને દાવો કર્યો છે કે તે વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જશે. જો કે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઊર્જા પ્રદાન કરે છે અને ઇંધણનો મૂલ્યવાન સ્ત્રોત છે. બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સમાન રીતે બનાવવામાં આવતા નથી, તેથી ફળ, કઠોળ અને બ્રાઉન રાઇસ જેવા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને પ્રાધાન્ય આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા આહારમાં તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે બહુઅસંતૃપ્ત અને મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી, જે મગજના કાર્ય માટે જરૂરી છે. ઓછી ચરબીવાળા આહારને અનુસરવાને બદલે, એવોકાડો, ઓલિવ અને નાળિયેર તેલ, ચિયા સીડ્સ અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ધરાવતા અન્ય ખોરાક જેવા સ્ત્રોતોમાંથી તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

વજન ઉપાડવું તમને ભારે બનાવશે

તાકાત તાલીમ વિશે એક સામાન્ય ગેરસમજ એ છે કે તે આપમેળે તમને વિશાળ અને સ્નાયુબદ્ધ બનાવશે. જ્યારે તે સાચું છે કે વજન ઉપાડવાથી તમને સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે, તે ગેરંટી નથી. હકીકતમાં, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે, હોર્મોનલ પરિબળો ઘણીવાર મોટા સ્નાયુઓના વિકાસને અટકાવે છે. વેઇટલિફ્ટિંગને ટાળવાને બદલે, હૃદયની તંદુરસ્તી, મજબૂત સાંધા અને અસ્થિબંધન, ઝડપી ચયાપચય, સારી મુદ્રા અને વધેલી શક્તિ અને ઊર્જા સહિતના વિવિધ લાભો માટે તેને તમારી ફિટનેસ દિનચર્યામાં સામેલ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. વજન ઉપાડવામાં ડરશો નહીં - જો તે લક્ષ્યાંકિત તાલીમ અને પોષણ યોજના સાથે તમારું ચોક્કસ ધ્યેય ન હોય તો તે તમને બલ્ક અપ કરશે નહીં.

સ્પોટ ફેટ બર્નિંગ: માત્ર પેટની ચરબી ઘટાડવી?

માત્ર તે વિસ્તાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી કસરતો દ્વારા શરીરના ચોક્કસ વિસ્તારોમાં ચરબી ઘટાડવાનું લક્ષ્ય બનાવવું શક્ય નથી. ઉદાહરણ તરીકે, ક્રન્ચ કરવાથી તમારા એબ્સની આસપાસની ચરબી ખાસ બર્ન થશે નહીં. એ નોંધવું પણ અગત્યનું છે કે જો તમારા શરીરની એકંદર ચરબી ઓછી હોય તો જ ટોન પેટ દેખાશે. જ્યારે એકલતાની કસરતો જેમ કે ક્રન્ચ્સ અને પ્લેન્ક્સ સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ અને સ્થિરતા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, તે ચોક્કસ વિસ્તારમાં ચરબી ઘટાડવામાં નોંધપાત્ર રીતે ફાળો આપવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં મેટાબોલિક વિક્ષેપ પેદા કરતા નથી. તમારા શરીરના કોઈપણ ભાગમાં અસરકારક રીતે ચરબી ઘટાડવા માટે, કસરત અને તંદુરસ્ત આહારના સંયોજન દ્વારા એકંદર વજન ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

કાર્ડિયો એ ચરબી ગુમાવવાનો એકમાત્ર રસ્તો નથી

જ્યારે એ વાત સાચી છે કે ચરબી બર્ન કરવા માટે કાર્ડિયો ઉપયોગી સાધન બની શકે છે, તે સફળ ચરબી ઘટાડવાનું એકમાત્ર અથવા સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ નથી. વાસ્તવમાં, સંશોધન દર્શાવે છે કે વજન ઘટાડવા અને શરીરની રચના સુધારવા માટે આહાર અને પ્રતિકારક તાલીમ વધુ અસરકારક છે. અમારા વેસ્ટ લંડન જિમ ખાતેના અમારા અંગત તાલીમ કાર્યક્રમોએ ઘણા સભ્યોને પરંપરાગત કાર્ડિયો કસરતો પર આધાર રાખ્યા વિના ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી છે. તેના બદલે, અમે સંતુલિત અભિગમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ જેમાં યોગ્ય પોષણ, પ્રતિકારક તાલીમ અને દૈનિક પ્રવૃત્તિ તેમજ જ્યારે યોગ્ય હોય ત્યારે અંતરાલ અને સ્થિર કાર્ડિયો તાલીમનો સમાવેશ થાય છે. યાદ રાખો, દરેક વ્યક્તિ અલગ છે અને જે એક વ્યક્તિ માટે કામ કરે છે તે બીજા માટે કામ ન પણ કરી શકે. તેથી, તમારા માટે કામ કરે તેવો વૈવિધ્યપૂર્ણ અભિગમ શોધવો મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા ફિટનેસ ધ્યેયો હાંસલ કરવા માટે તમારે દરરોજ તાલીમ આપવી જોઈએ

તમારા ફિટનેસ ધ્યેયો હાંસલ કરવા માટે દરરોજ જીમમાં તાલીમ લેવી જરૂરી નથી. ચુનંદા એથ્લેટ્સ પણ, જેઓ તેમની તીવ્ર તાલીમ પદ્ધતિઓ માટે જાણીતા છે, તેઓ તેમના સ્નાયુઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે દિવસોની રજા લે છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે સ્નાયુની પેશીઓ તોડી નાખીએ છીએ, અને આપણા શરીરને મજબૂત બનવા માટે આ પેશીઓને સુધારવા અને ફરીથી બનાવવા માટે સમયની જરૂર છે. ફક્ત જીમ પર આધાર રાખવાને બદલે, તમારી રોજિંદી દિનચર્યામાં અન્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિને સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે ચાલવું, સીડીઓ ચઢવી, રમતગમત કરવી અથવા તો તમારા બાળકો સાથે પાર્કમાં રમવું. આ પ્રવૃત્તિઓ તાલીમનું "અદૃશ્ય" સ્વરૂપ પ્રદાન કરી શકે છે જે તમારા શરીરને ઓવરલોડ કર્યા વિના તમારી ફિટનેસ પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

# 7-દિવસની તાલીમ યોજના તમે ચૂકી ન શકો!