7 માવજત દંતકથાઓ, જુઓ કે તમે તેના માટે પડશો?

તંદુરસ્તીમાં સામાન્ય ગેરસમજો ઘણીવાર સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે. ભલે તે માન્યતા છે કે લાંબા સમય સુધી વર્કઆઉટ્સ હંમેશાં વધુ સારા હોય છે અથવા વજન વધારવાથી તમે વિશાળ બનાવશો, આ ગેરસમજો ઇજા તરફ દોરી શકે છે અને માવજત લક્ષ્યો તરફ પ્રગતિને અવરોધે છે. વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને મર્યાદાઓને ધ્યાનમાં રાખીને, સારી ગોળાકાર અને જાણકાર પરિપ્રેક્ષ્ય સાથે માવજતનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

લાંબા સમય સુધી વર્કઆઉટ્સ વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે

સારી વર્કઆઉટ મેળવવા માટે તમારી જાતને મર્યાદા તરફ દબાણ કરવું હંમેશાં જરૂરી નથી. ટ્રેડમિલ પર કલાકો ગાળવા અથવા વજન ઉપાડવાથી સ્નાયુઓની તાણ થઈ શકે છે અથવા વધુ પડતી ઇજાઓ થઈ શકે છે. ફોર્મ અને યોગ્ય ઉપકરણોના વપરાશને ધ્યાનમાં લેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ ઇજાના જોખમને પણ ફાળો આપી શકે છે. તેના બદલે, બધા સ્નાયુ જૂથોને સમાનરૂપે લક્ષ્ય બનાવવા અને તમારા વર્કઆઉટમાં વિવિધતા ઉમેરવા માટે કાર્ડિયો, ગતિશીલતા અને પ્રતિકાર કસરતો વચ્ચે તમારી રૂટિનને વિભાજીત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ ઈજાને રોકવામાં અને વધુ અર્થપૂર્ણ પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

કોઈ પીડા, કોઈ લાભ નથી

"કોઈ પીડા, કોઈ લાભ નહીં" કહેવત ઘણીવાર લોકોને તેમના વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન પોતાને દબાણ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે વપરાય છે. જ્યારે પોતાને ક્યારેક -ક્યારેક પડકારવું મહત્વપૂર્ણ છે, તેમ છતાં વારંવાર કરવાથી ઇજા થઈ શકે છે અને તમારા પ્રભાવને અવરોધે છે. હકીકતમાં, સતત પોતાને ખૂબ સખત રીતે દબાણ કરવાથી ઓવરટ્રેઇનિંગ સિન્ડ્રોમ થઈ શકે છે, જે તમારા સ્નાયુઓની પુન recover પ્રાપ્ત કરવાની ક્ષમતા, તમારા મૂડ, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને વધુને અસર કરી શકે છે. તે તમારી sleep ંઘમાં પણ દખલ કરી શકે છે કારણ કે વધુ પડતી કસરત નર્વસ સિસ્ટમને વધારે પડતી કરી શકે છે.

વિદ્યાર્થી એથ્લેટ્સ પર કેન્દ્રિત એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેમણે તેમના પ્રશિક્ષણના ભારને ઝડપથી વધારો કર્યો છે, જેમણે ધીરે ધીરે તેમના લક્ષ્યોને બાંધ્યા હતા અને ઇજાઓ અટકાવવામાં સક્ષમ હતા તેની તુલનામાં નરમ-પેશીઓની ઇજાઓ માટે વધુ સંવેદનશીલ હતા. શ્રેષ્ઠ અભિગમ એ છે કે એક જ સમયે ઘણું બધું કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે ધીમે ધીમે તમારા લક્ષ્યો તરફ કામ કરવું.

પ્રોટીનનું સેવન વધારવા અને ચરબી અને કાર્બનું સેવન ઓછું કરો

કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબી ઘટાડતી વખતે પ્રોટીન પર ખૂબ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરનારા આહાર એટલા અસરકારક ન હોઈ શકે જેટલું તમે માનો છો. જ્યારે વધુ પ્રમાણમાં શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને સંતૃપ્ત ચરબીનું સેવન કરવાનું ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે, ત્યારે પ્રોટીન વજન ઘટાડવાની સાર્વત્રિક સોલ્યુશન અથવા ગેરંટી નથી. હકીકતમાં, ખૂબ પ્રોટીનનું સેવન કરવાથી તમારા હૃદય રોગ અને મેદસ્વીપણાના જોખમમાં વધારો થઈ શકે છે.

મોટાભાગના માંસાહારીને શેક્સ અથવા પૂરવણીઓ પર આધાર રાખવાની જરૂરિયાત વિના પર્યાપ્ત દૈનિક પ્રોટીન મળે છે. સામાન્ય રીતે, ભોજન દીઠ 2-3 ounce ંસના દુર્બળ પ્રોટીન રાખવું શરીરને બળતણ કરવા માટે પૂરતું છે.

કેટલાક આરોગ્ય વલણોથી લોકોને કાર્બ્સ અને ચરબીને સંપૂર્ણ રીતે ટાળવા માટે પ્રોત્સાહન આપવામાં આવ્યું છે, અને દાવો કર્યો છે કે તે વજન ઘટાડશે. જો કે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ energy ર્જા પ્રદાન કરે છે અને તે બળતણનો મૂલ્યવાન સ્રોત છે. બધા કાર્બ્સ સમાન બનાવવામાં આવતા નથી, તેથી ફળ, કઠોળ અને ભૂરા ચોખા જેવા જટિલ કાર્બ્સને પ્રાધાન્ય આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા આહારમાં તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે બહુઅસંતૃપ્ત અને મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબી, જે મગજના કાર્ય માટે જરૂરી છે. ઓછી ચરબીવાળા આહારને અનુસરવાને બદલે, એવોકાડો, ઓલિવ અને નાળિયેર તેલ, ચિયાના બીજ અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સમાં ઉચ્ચ ખોરાક જેવા સ્રોતોથી તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

વજન વધારવું તમને વિશાળ બનાવશે

તાકાત તાલીમ વિશેની એક સામાન્ય ગેરસમજ એ છે કે તે આપમેળે તમને વિશાળ અને સ્નાયુબદ્ધ બનાવશે. જ્યારે તે સાચું છે કે વજન વધારવું તમને સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, તે બાંયધરી નથી. હકીકતમાં, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે, આંતરસ્ત્રાવીય પરિબળો ઘણીવાર મોટા સ્નાયુઓના વિકાસને અટકાવે છે. વેઇટ લિફ્ટિંગને ટાળવાને બદલે, હૃદયના આરોગ્ય, મજબૂત સાંધા અને અસ્થિબંધન, ઝડપી ચયાપચય, વધુ સારી મુદ્રામાં અને વધેલી તાકાત અને શક્તિ સહિતના વિવિધ ફાયદાઓ માટે તેને તમારી માવજતની નિયમિતતામાં શામેલ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. વજન વધારવામાં ડરશો નહીં - જ્યાં સુધી તે લક્ષ્યાંકિત તાલીમ અને પોષણ યોજના સાથેનું તમારું વિશિષ્ટ લક્ષ્ય ન હોય ત્યાં સુધી તે તમને મોટા પ્રમાણમાં બનાવશે નહીં.

સ્પોટ ફેટ બર્નિંગ: ફક્ત પેટની ચરબી ઓછી કરો?

ફક્ત તે ક્ષેત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી કસરતો દ્વારા શરીરના વિશિષ્ટ વિસ્તારોમાં ચરબીની ખોટને લક્ષ્ય બનાવવાનું શક્ય નથી. ઉદાહરણ તરીકે, ક્રંચ્સ કરવાથી તમારા એબીએસની આસપાસ ચરબી ખાસ બર્ન થશે નહીં. એ નોંધવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે જો તમારી એકંદર શરીરની ચરબી ઓછી હોય તો જ ટોન પેટ દેખાશે. જ્યારે ક્રંચ્સ અને સુંવાળા પાટિયા જેવા અલગતા કસરતોમાં સ્નાયુબદ્ધ શક્તિ અને સ્થિરતા માટે ફાયદા હોઈ શકે છે, તેઓ કોઈ ચોક્કસ ક્ષેત્રમાં ચરબીના નુકસાનમાં નોંધપાત્ર ફાળો આપવા માટે મેટાબોલિક વિક્ષેપમાં પૂરતા પ્રમાણમાં બનાવતા નથી. તમારા શરીરના કોઈપણ ભાગમાં ચરબીને અસરકારક રીતે ઘટાડવા માટે, કસરત અને તંદુરસ્ત આહારના સંયોજન દ્વારા એકંદર વજન ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

કાર્ડિયો એ ચરબી ગુમાવવાનો એકમાત્ર રસ્તો નથી

જ્યારે તે સાચું છે કે ચરબી બર્ન કરવા માટે કાર્ડિયો એક ઉપયોગી સાધન હોઈ શકે છે, તે સફળ ચરબીની ખોટમાં એકમાત્ર અથવા સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ નથી. હકીકતમાં, સંશોધન દર્શાવે છે કે વજન ઘટાડવા અને શરીરની રચનામાં સુધારો કરવા માટે આહાર અને પ્રતિકાર તાલીમ વધુ અસરકારક છે. અમારા વેસ્ટ લંડન જિમના અમારા વ્યક્તિગત તાલીમ કાર્યક્રમોએ પરંપરાગત કાર્ડિયો કસરતો પર આધાર રાખ્યા વિના ઘણા સભ્યોને મહાન પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી છે. તેના બદલે, અમે સંતુલિત અભિગમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ જેમાં યોગ્ય પોષણ, પ્રતિકાર તાલીમ અને દૈનિક પ્રવૃત્તિ, તેમજ જ્યારે યોગ્ય હોય ત્યારે અંતરાલ અને સ્થિર કાર્ડિયો તાલીમ શામેલ છે. યાદ રાખો, દરેક વ્યક્તિ અલગ હોય છે અને એક વ્યક્તિ માટે શું કામ કરે છે તે બીજા માટે કામ કરી શકશે નહીં. તેથી, તમારા માટે કાર્યરત કસ્ટમાઇઝ્ડ અભિગમ શોધવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા માવજત લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે દરરોજ તાલીમ આપવી આવશ્યક છે

તમારા માવજત લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે દરરોજ જીમમાં તાલીમ લેવી જરૂરી નથી. ભદ્ર ​​એથ્લેટ્સ, જેઓ તેમની તીવ્ર તાલીમ પદ્ધતિઓ માટે જાણીતા છે, તેમના સ્નાયુઓને પુન recover પ્રાપ્ત થવા દેવા માટે દિવસોનો સમય લે છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે સ્નાયુ પેશીઓને તોડી નાખીએ છીએ, અને આપણા શરીરને આ પેશીઓને વધુ મજબૂત બનાવવા માટે સુધારવા અને ફરીથી બનાવવા માટે સમયની જરૂર હોય છે. સંપૂર્ણ રીતે જીમ પર આધાર રાખવાને બદલે, શારીરિક પ્રવૃત્તિના અન્ય સ્વરૂપોને તમારી દૈનિક રૂટીનમાં શામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે ચાલવું, સીડી લેવી, રમતો રમવું, અથવા તો પાર્કમાં તમારા બાળકો સાથે રમવું. આ પ્રવૃત્તિઓ તાલીમનું એક "અદ્રશ્ય" સ્વરૂપ પ્રદાન કરી શકે છે જે તમારા શરીરને વધારે પડતાં ભાર વિના તમારી તંદુરસ્તી પર સકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

# એક 7-દિવસીય તાલીમ યોજના જે તમે ચૂકી ન શકો!