એરોબિક અને એનારોબિક કસરત વચ્ચેનો તફાવત

એરોબિક અને એનારોબિક બંને કસરત એ તમારી કસરતની નિયમિતતાનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ હોવો જોઈએ. તેઓ આરોગ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે અને તમને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમની વચ્ચેનો તફાવત એ છે કે તમારું શરીર તે કરવા માટે energy ર્જાનો ઉપયોગ કરે છે.

એરોબિક કસરત એટલે શું?

એરોબિક કસરત કાર્ડિયોપલ્મોનરી ફંક્શનના વૃદ્ધિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. "એરોબિક" શબ્દનો અર્થ "ઓક્સિજન સાથે" છે, કારણ કે આ પ્રકારની કસરત તમને શ્વાસ લેતા ઓક્સિજન દ્વારા બળતણ કરવામાં આવે છે.
જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓને ગતિમાં રહેવા માટે વધુ ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે, અને તમારા લોહીની ઓક્સિજન વહન ક્ષમતા ધીમે ધીમે તમારી કવાયતની તીવ્રતા સાથે મેળ ખાતી હોય છે, જેના કારણે તમારા હૃદયના ધબકારાને વધે છે અને તમારા શ્વાસને વધુ .ંડા અને ગતિ આપે છે. તે જ સમયે, એરોબિક તાલીમ તમારા મોટા સ્નાયુ જૂથો, જેમ કે તમારા હાથ, પગ અને હિપ્સને વધુ ઓક્સિજન પહોંચાડવા માટે નાના રક્ત વાહિનીઓને વિસ્તૃત કરે છે.
એરોબિક કસરત કરતી વખતે, તમારે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ અથવા વધુ પ્રવૃત્તિ માટે લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. આ પ્રવૃત્તિમાં પુનરાવર્તિત, સતત ચળવળ શામેલ છે.

એરોબિક કસરતોના પ્રકારો

સંભાવના છે કે તમે પહેલાથી જ એરોબિક કસરતોના કેટલાક ઉદાહરણોથી પરિચિત છો. નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તમે ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક, દર અઠવાડિયે ત્રણથી સાત વખત આ પ્રકારની કસરતો કરો. એરોબિક કસરતોમાં શામેલ છે:

•ચાલી રહેલ અથવા જોગિંગ
•ચાલવું, ખાસ કરીને ઝડપી ગતિએ
•તરવું તે
•ધમાલ
•સાયકલિંગ અથવા બાઇકિંગ
•જમ્પિંગ દોરડું
•પગલું એરોબિક્સ
•ચામડી
•દાદર
•નૃત્ય
•ટ્રેડમિલ અથવા લંબગોળ જેવા કાર્ડિયો મશીનોનો ઉપયોગ

જો તમે હમણાં જ કાર્ડિયોથી પ્રારંભ કરી રહ્યાં છો, અથવા જો તમે થોડી વારમાં કસરત કરી નથી, તો ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરો. 5 થી 10 મિનિટ સુધી ગરમ કરો, તમે જાઓ ત્યારે ગતિ પસંદ કરો. તમારા વોર્મ-અપ પછી, પસંદ કરેલી પ્રવૃત્તિના ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ માટે લક્ષ્ય રાખો. દરરોજ, તમારી વર્કઆઉટ રૂટિનમાં થોડો સમય ઉમેરો, તમે જાઓ ત્યારે ગતિને પસંદ કરો. વ walking કિંગ અથવા સ્ટ્રેચિંગ જેવા કૂલ-ડાઉન પીરિયડ્સ શામેલ કરવાની ખાતરી કરો.

એનારોબિક કસરત એટલે શું?

એનારોબિક કસરત મુખ્યત્વે કસરત દરમિયાન ઓક્સિજનના પુરવઠાને બદલે સ્નાયુઓમાં સંગ્રહિત energy ર્જાના ભંગાણ પર આધાર રાખે છે. એરોબિક કસરતથી વિપરીત, જે સતત કસરત છે, એનારોબિક કસરત ઉચ્ચ-તીવ્રતાના સ્તરે અલ્પજીવી છે, અને તે ઘણીવાર સ્નાયુ તંતુઓનો ઉપયોગ કરે છે જે ઉચ્ચ-તીવ્રતા કસરતના ટૂંકા વિસ્ફોટ માટે ઝડપથી કરાર કરી શકે છે.
એનારોબિક કસરત મુખ્યત્વે કસરત દરમિયાન ઓક્સિજનના પુરવઠાને બદલે સ્નાયુઓમાં સંગ્રહિત energy ર્જાના ભંગાણ પર આધાર રાખે છે. સતત એરોબિક કસરતથી વિપરીત, એનારોબિક કસરત ઉચ્ચ-તીવ્રતાના સ્તરે અલ્પજીવી હોય છે, અને તે ઘણીવાર સ્નાયુ તંતુઓનો ઉપયોગ કરે છે જે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતના ટૂંકા વિસ્ફોટ માટે ઝડપથી કરાર કરી શકે છે.
સામાન્ય રીતે, એનારોબિક કસરત બેથી ત્રણ મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ, કારણ કે સ્નાયુઓ કંટાળી જશે, નબળી પડી જશે અને આરામની જરૂર છે. અંતરાલો સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને કસરત કરનારાઓને તેમના શ્વાસને સમાયોજિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. એકવાર પૂર્ણ થઈ ગયા પછી, તમે બાકીના તબક્કાથી એરોબિક કસરતમાં સંક્રમણ કરી શકો છો.
સ્પ્રિન્ટિંગ, વેઇટ લિફ્ટિંગ, ઉચ્ચ જમ્પિંગ અને ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ સહિતનો પ્રયાસ કરવા માટે એનારોબિક કસરતો. આ કસરતોને "પછીની અસર" બનાવતી વખતે સ્નાયુઓના કદ અને શક્તિમાં વધારો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સત્તાવાર રીતે અતિશય કસરત પછીના ઓક્સિજન વપરાશ (EPOC) તરીકે ઓળખાય છે, પછીની બર્ન તીવ્ર પ્રવૃત્તિ પછી વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

એનારોબિક કસરતનાં પ્રકારો

એનારોબિક કસરતનો મુખ્ય હેતુ સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરવાનો છે. સતત તાલીમના સમયગાળા પછી, તાલીમ દરમિયાન ખેંચાણ, સંકોચન અને નુકસાન દ્વારા તમારી સ્નાયુઓની શક્તિ અને સમૂહમાં અસરકારક રીતે સુધારો કરવામાં આવશે.
એનારોબિક કસરતોના ઉદાહરણોમાં શામેલ છે:

•ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (એચઆઇઆઇટી)
•વેઇટ લિફ્ટિંગ
•કેલસ્થેનિક્સ, જેમ કે કૂદકા અને સ્ક્વોટ્સ
•પ્લાયમેટ્રિક્સ

જ્યારે તમે એનારોબિક કસરત કરો છો, ત્યારે તમે તમારા શરીરને તમારા ઉચ્ચતમ પ્રયત્નો પર કામ કરવા દબાણ કરો છો. આ સ્તરે કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કે જે સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજન ન લેતી હોય તે એનારોબિક માનવામાં આવે છે.
એનારોબિક વર્કઆઉટ શરૂ કરવા માટે, વેઇટ લિફ્ટિંગ, 5 મિનિટ સુધી ગરમ કરો, કાં તો ચાલવું, ખેંચવું અથવા જોગિંગ. તમારા મોટા સ્નાયુ જૂથોને પહેલા હાથ અને પગની જેમ કામ કરીને પ્રારંભ કરો.
8 થી 15 પુનરાવર્તનોના 1 થી 3 સેટ કરો. તમે જે વજન પસંદ કરો છો તે એટલું ભારે હોવું જોઈએ કે છેલ્લા પુનરાવર્તન દ્વારા, તમારા સ્નાયુઓ રોકવા માટે તૈયાર છે. કરવા માટે આઠથી દસ જુદી જુદી કસરતો પસંદ કરો. પછીથી, ખેંચીને ઠંડુ કરો.
એરોબિક કસરતનો આરોગ્ય લાભ
એરોબિક કસરતનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફાયદો એ રક્તવાહિની આરોગ્ય પરની અસર છે. નિયમિત એરોબિક કસરત તમારા હૃદય અને ફેફસાંને મજબૂત બનાવી શકે છે અને તે ચોક્કસ હદ સુધી હૃદય રોગને રોકવા માટે બતાવવામાં આવી છે.
તે જ સમયે, એરોબિક કસરત અન્ય રોગો વિકસાવવાની તમારી તકોને ઘટાડી શકે છે, જેમાં શામેલ છે:

•કર્કશ
•ડાયાબિટીઝ
•અસ્થિભંગ
•સ્થૂળતા
•હાઈ બ્લડ પ્રેશર
•પ્રહાર
•ચયાપચયની સિન્ડ્રોમ

એરોબિક કસરત તમને તમારા વજનને સંચાલિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, તંદુરસ્ત આહાર ઉપરાંત વજન જાળવવા અથવા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા મૂડને પણ સુધારી શકે છે, અને જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર એન્ડોર્ફિન્સને મુક્ત કરે છે - મગજમાં રસાયણો જે તમને હળવાશ અનુભવે છે, જે તમને આરામ કરવામાં અને સંભવત sleep sleep ંઘ તરફ દોરી શકે છે.

એનારોબિક કસરતનો આરોગ્ય લાભ

તેમ છતાં એનારોબિક કસરતનો સૌથી મોટો ફાયદો સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો છે, તે કેલરી પણ બાળી નાખે છે અને રક્તવાહિની તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરે છે.
વજન વધારવા જેવી નિયમિત પ્રતિકાર તાલીમ, તમને હાડકાના સમૂહ અને ઘનતામાં વધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તમારી ઉંમરની જેમ તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. પ્રતિકાર તાલીમ બ્લડ સુગર કંટ્રોલમાં પણ સુધારો કરી શકે છે, તમારા શરીરને ઇન્સ્યુલિન અને બ્લડ સુગરનો વધુ અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે. અલબત્ત, એનારોબિક કસરત પણ તમને સારું લાગે છે.