શું કસરત તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપે છે?

વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે તમારા વર્કઆઉટ્સને મહત્તમ બનાવવું એ કસરત અને પ્રતિરક્ષા વચ્ચેના જોડાણને સમજવા જેટલું સરળ છે. તણાવ વ્યવસ્થાપન અને સંતુલિત આહાર તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ કસરત પણ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. થાકી ગયેલી લાગણી હોવા છતાં, તમારા શરીરને નિયમિતપણે ખસેડવું એ ચેપ સામે લડવા માટે એક શક્તિશાળી સાધન પ્રદાન કરી શકે છે. જો કે, એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે બધી કસરતો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર સમાન અસર કરતી નથી. તેથી જ અમે નિષ્ણાતો સાથે સલાહ લીધી છે જેમણે રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર કસરની અસરનો અભ્યાસ કર્યો છે, અને અમે તમારી સાથે તેમની આંતરદૃષ્ટિ શેર કરવા માંગીએ છીએ.

કસરત તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને કેવી રીતે વેગ આપે છે?

2019 માં જર્નલ Sport ફ સ્પોર્ટ એન્ડ હેલ્થ સાયન્સમાં પ્રકાશિત વૈજ્ .ાનિક સમીક્ષા અનુસાર, કસરત ફક્ત તમારી માનસિક સુખાકારીને જ નહીં, પણ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં પણ વધારો કરે છે. સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ખાસ કરીને મધ્યમથી ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરતો, એક કલાક કરતા ઓછા સમય સુધી ચાલે છે, રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવમાં વધારો કરી શકે છે, માંદગીનું જોખમ ઘટાડે છે, અને બળતરાનું સ્તર ઓછું કરી શકે છે. અધ્યયનના મુખ્ય લેખક, ડેવિડ નિમેન, ડીએફએચ, ala પલાચિયન સ્ટેટ યુનિવર્સિટીના બાયોલોજી વિભાગના પ્રોફેસર અને યુનિવર્સિટીની હ્યુમન પર્ફોર્મન્સ લેબોરેટરીના ડિરેક્ટર, સમજાવ્યું કે શરીરમાં રોગપ્રતિકારક કોષોની સંખ્યા મર્યાદિત છે અને તેઓ લિમ્ફોઇડ પેશીઓ અને અંગોમાં રહે છે, જેમ કે બરોળ, જ્યાં તેઓ વાયરસ, બેક્ટેરિયા અને અન્ય માઇક્રાગોઝ સામે લડવામાં મદદ કરે છે.

નિયમિતતા સાથે રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો

કસરત તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર સકારાત્મક અસર કરે છે, જે ફક્ત અસ્થાયી નથી, પણ સંચિત પણ છે. કસરત દરમિયાન તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિનો તાત્કાલિક પ્રતિસાદ થોડા કલાકો સુધી ટકી શકે છે, પરંતુ સુસંગત અને નિયમિત કસરત સમય જતાં તમારા રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવને વધારી શકે છે. હકીકતમાં, ડ Dr .. નિમેન અને તેની ટીમેના અધ્યયનમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે અઠવાડિયામાં પાંચ કે તેથી વધુ દિવસ એરોબિક કસરતમાં વ્યસ્ત રહેવાથી ફક્ત 12 અઠવાડિયામાં ઉપલા શ્વસન માર્ગના ચેપના ચેપના ઘટકોમાં 40% ઘટાડો થઈ શકે છે. તેથી, તમારી દિનચર્યામાં કસરતનો સમાવેશ એ તમારી પ્રતિરક્ષાને વધારવા અને સારા એકંદર આરોગ્યને જાળવવાનો અસરકારક માર્ગ હોઈ શકે છે.

તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે પણ તે જ છે. નિયમિત કસરત તમારા એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારી પર કાયમી અસર પ્રદાન કરી શકે છે. બ્રિટીશ જર્નલ Sports ફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનના સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું છે કે સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર ચેપનું જોખમ જ ઓછું કરી શકે છે, પરંતુ કોવિડ -19 ની તીવ્રતા અને હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાની સંભાવના છે. સતત સ્વચ્છ ઘરની જેમ, સતત સક્રિય જીવનશૈલીમાં રોગપ્રતિકારક કાર્ય અને એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે. તેથી, કસરતને તમારી દૈનિક રૂટિનનો એક ભાગ બનાવો અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને એકંદર સુખાકારી પર તેના હકારાત્મક પ્રભાવોને જુઓ.

"કસરત તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે ઘરની સંભાળના સ્વરૂપ તરીકે કાર્ય કરે છે, તેને તમારા શરીરને પેટ્રોલિંગ કરવા અને બેક્ટેરિયા અને વાયરસની શોધ અને લડાઇ કરવા માટે સક્ષમ કરે છે," ડ Dr .. નીમેને જણાવ્યું હતું. ફક્ત ક્યારેક -ક્યારેક કસરત કરવી અને રોગપ્રતિકારક શક્તિની અપેક્ષા રાખવી શક્ય નથી જે બીમારીઓ માટે સ્થિતિસ્થાપક છે. નિયમિતપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં શામેલ થઈને, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ માંદગીનું કારણ બને તેવા સૂક્ષ્મજંતુઓને અટકાવવા માટે વધુ સજ્જ છે.

તમારી ઉંમરની જેમ પણ આ સાચું રહે છે. નિયમિત કસરત તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, પછી ભલે તે તમારી ઉંમર હોય. તેથી, તંદુરસ્ત રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને એકંદર સુખાકારી માટે કસરતને તમારી દૈનિક રૂટિનનો ભાગ બનાવવાનું શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી.

રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરવા માટે સૌથી અસરકારક પ્રકારની કસરત શું છે?

જો કે, એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે રોગપ્રતિકારક શક્તિ પરની તેમની અસરોમાં કસરતનાં તમામ પ્રકારો સમાન નથી. એરોબિક કસરત, જેમ કે ચાલવું, દોડવું અથવા સાયકલ ચલાવવું એ કસરત અને પ્રતિરક્ષા વચ્ચેના સંબંધની તપાસ કરતા મોટાભાગના અભ્યાસોનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવ્યું છે, જેમાં ડ Dr. નિમેનનો સમાવેશ થાય છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રકારની કસરત નક્કી કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે, નિયમિતપણે મધ્યમથી ઉત્સાહી એરોબિક પ્રવૃત્તિમાં શામેલ થવું એ રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર સકારાત્મક અસર દર્શાવે છે.

- ચાલવું

જો તમને કસરત સાથે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં રસ છે, તો મધ્યમ તીવ્રતા જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. ડ Dr .. નીમેનના જણાવ્યા અનુસાર, માઇલ દીઠ 15 મિનિટની ગતિએ ચાલવું એ લક્ષ્ય રાખવાનું સારું લક્ષ્ય છે. આ ગતિ રોગપ્રતિકારક કોષોને પરિભ્રમણમાં ભરતી કરવામાં મદદ કરશે, જે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે. અન્ય પ્રકારની કસરત માટે, જેમ કે દોડવું અથવા સાયકલ ચલાવવું, તમારા મહત્તમ હાર્ટ રેટના લગભગ 70% સુધી પહોંચવાનું લક્ષ્ય છે. આ સ્તરની તીવ્રતા વધતી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. જો કે, તમારા શરીરને સાંભળવું અને પોતાને ખૂબ સખત દબાણ ન કરવું તે મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમે ફક્ત કસરત કરવાનું શરૂ કરી રહ્યાં છો અથવા કોઈ અંતર્ગત સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ છે.

- એચ.આઈ.ટી. વર્કઆઉટ્સ

રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (એચઆઈઆઈટી) ની અસર પરનું વિજ્ .ાન મર્યાદિત છે. કેટલાક અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે એચઆઈઆઈટી રોગપ્રતિકારક કામગીરીમાં સુધારો કરી શકે છે, જ્યારે અન્યને કોઈ અસર જોવા મળી નથી. "સંધિવા સંશોધન અને ઉપચાર" જર્નલમાં પ્રકાશિત 2018 ના અધ્યયનમાં, જે સંધિવાના દર્દીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તે જાણવા મળ્યું છે કે એચઆઈઆઈટી પ્રતિરક્ષાને વેગ આપી શકે છે. જો કે, "જર્નલ ઓફ ઇન્ફ્લેમેશન રિસર્ચ" માં 2014 ના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે એચઆઈઆઈટી વર્કઆઉટ્સ પ્રતિરક્ષા ઓછી કરતા નથી.

સામાન્ય રીતે, ડ Dr .. નીમેનના જણાવ્યા મુજબ, અંતરાલ વર્કઆઉટ્સ તમારી પ્રતિરક્ષા માટે સલામત રહેવાની સંભાવના છે. ડ Ne નેમેને જણાવ્યું હતું કે, "અમારા શરીરનો ઉપયોગ થોડા કલાકો સુધી પણ આ પાછળ અને આગળના સ્વભાવ માટે થાય છે, ત્યાં સુધી તે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કવાયત ન કરે ત્યાં સુધી."

- શક્તિ તાલીમ

આ ઉપરાંત, જો તમે ફક્ત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પ્રોગ્રામ શરૂ કરી રહ્યાં છો, તો હળવા વજનથી પ્રારંભ કરવો અને ઇજાના જોખમને ઘટાડવા માટે યોગ્ય ફોર્મ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું શ્રેષ્ઠ છે. જેમ જેમ તમારી શક્તિ અને સહનશક્તિમાં વધારો થાય છે, તમે ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટનું વજન અને તીવ્રતા વધારી શકો છો. કોઈપણ પ્રકારની કસરતની જેમ, તમારા શરીરને સાંભળવું અને જરૂરિયાત મુજબ બાકીના દિવસો લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.

સામાન્ય રીતે, કસરત દ્વારા તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવાની ચાવી સુસંગતતા અને વિવિધતા છે. એક ગોળાકાર કસરત પ્રોગ્રામ જેમાં એરોબિક પ્રવૃત્તિ, તાકાત તાલીમ અને ખેંચાણનો સમાવેશ થાય છે તે તમારા એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં અને માંદગીના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, તે ધ્યાનમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે એકલા કસરત એ માંદગી સામેની બાંયધરી નથી, અને તે શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે તંદુરસ્ત આહાર, પૂરતી sleep ંઘ અને તાણ વ્યવસ્થાપન તકનીકો સાથે જોડવું જોઈએ.

# કયા પ્રકારનાં માવજત સાધનો ઉપલબ્ધ છે?