તમામ 6 મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવાની શ્રેષ્ઠ રીત

"સ્નાયુ જૂથ" તે જેવો અવાજ આવે છે તે બરાબર છે - તમારા શરીરની નજીકના સ્નાયુઓનું જૂથ જે સમાન હલનચલન કરે છે.
જ્યારે તમે તાલીમ લઈ રહ્યા હો, ત્યારે તમારે છ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ:

1. છાતી
2. પાછળ
3. આર્મ્સ
4. ખભા
5. પગ
6. વાછરડા

શરીરના ભાગ દ્વારા સ્નાયુઓને વર્ગીકૃત કરવાથી અમારા તાલીમ કાર્યક્રમોને વધુ સારી રીતે ગોઠવવામાં અને આયોજન કરવામાં મદદ મળે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને મજબૂત કરવા માંગો છો, તો તમારે સંપૂર્ણ-શરીર કસરત કાર્યક્રમ અથવા વેઇટ-લિફ્ટિંગ રૂટિન પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
અઠવાડિયામાં બે અથવા ત્રણ વખત તાલીમ આપવી એ સારો વિકલ્પ છે, પરંતુ જો તમે આવર્તન વધારશો, તો તમે ઝડપથી ઓવરટ્રેન કરશો અને ઇજાગ્રસ્ત પણ થશો, તેથી નિયમિત તાલીમ એ સારી આદત છે.

બીજી બાજુ, ઘણા લોકો દ્વિશિર જેવા વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ પર ખૂબ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પરંતુ હકીકતમાં, દરેક કસરત સ્નાયુ જૂથો દ્વારા એકસાથે કરવામાં આવે છે, સ્નાયુ જૂથની શક્તિ અને કદની સંતુલિત વૃદ્ધિ એ તાલીમનો અર્થ હોવો જોઈએ.

તેના બદલે, ઉપર જણાવેલ છ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપીને, સપ્રમાણ, સ્વસ્થ અને સૌંદર્યલક્ષી રીતે આનંદદાયક શરીર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. આ છ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપીને, સંકળાયેલ નાના સ્નાયુ જૂથોને સારી રીતે વિકસિત કરી શકાય છે. જો કે, તમારા તાલીમ કાર્યક્રમમાં તેમને કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે શોધવાનું સરળ નથી, તમારે સ્નાયુઓમાં અસંતુલન અથવા ઇજાઓ ટાળવા માટે સ્નાયુ અને શક્તિમાં સંતુલિત લાભ જાળવવા માટે દરેક સ્નાયુ જૂથ દ્વારા સોય અને દોરો દોરવો આવશ્યક છે.

મુખ્ય સ્નાયુ જૂથ #1: છાતી

છાતીનો મુખ્ય સ્નાયુ પેક્ટોરાલિસ મેજર અથવા "પેક" મેજર છે. મુખ્ય કાર્ય સમગ્ર શરીરમાં ઉપલા હાથને મદદ કરવાનું છે. મોટાભાગના અન્ય સ્નાયુઓથી વિપરીત, જોકે, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના તંતુઓ બધા એક જ દિશામાં ગોઠવાયેલા નથી.

પીઈસી મેજરમાં બહુવિધ “બિંદુઓ” હોય છે અથવા તે સ્થાનો જ્યાં સ્નાયુ તંતુઓ હાડપિંજર સાથે જોડાય છે.

ત્યાં એક સ્ટર્નોકોસ્ટલ બિંદુ છે, જે તમારા ઉપલા હાથ સાથે સ્ટર્નમ અને પાંસળીને જોડે છે, અને એક ક્લેવિક્યુલર બિંદુ છે, જે તમારા કોલરબોનને તમારા ઉપલા હાથ સાથે જોડે છે.

આ શા માટે મહત્વનું છે?

વ્યાયામ જેમાં હાથને છાતીની સામે ધકેલવામાં આવે છે, જેમ કે ફ્લેટ અને ડિક્લાઈન બેન્ચ પ્રેસ, પેક્સના મોટા સ્ટર્નોકોસ્ટલ પોઈન્ટ પર ભાર મૂકે છે.

વ્યાયામ જેમાં હાથને છાતીથી ઉપર અને દૂર ખસેડવાનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે ઢાળ અને રિવર્સ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ, નાના હાંસડીના બિંદુ પર ભાર મૂકે છે.

આમ, જો તમે સંપૂર્ણ, પ્રમાણસર, સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત છાતી વિકસાવવા માંગતા હો, તો તમે નીચેની છાતીની કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગો છો:

•ફ્લેટ બારબેલ બેન્ચ પ્રેસ
•ઇન્ક્લાઇન barbell બેન્ચ પ્રેસ
•ફ્લેટ ડમ્બેલ બેન્ચ પ્રેસ
•ડમ્બેલ બેન્ચ પ્રેસને ઢાંકવો
•ક્લોઝ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ
•રિવર્સ-ગ્રિપ બેન્ચ પ્રેસ
•ડીપ્સ

સારાંશ: છાતીના સ્નાયુ બે વિભાગો અથવા "બિંદુઓ" - સ્ટર્નોકોસ્ટલ અને ક્લેવિક્યુલર પોઈન્ટથી બનેલા હોય છે, અને તમારે સ્નાયુ વૃદ્ધિને મહત્તમ કરવા માટે બંને બિંદુઓને લક્ષ્યાંકિત કરતી કસરતોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.