બધા 6 મોટા સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવાની શ્રેષ્ઠ રીત

એક "સ્નાયુ જૂથ" તે જેવું લાગે છે તે જ છે - તમારા શરીરની નજીકના સ્નાયુઓનું એક જૂથ જે સમાન હલનચલનને ચલાવે છે.
જ્યારે તમે તાલીમ લેશો, ત્યારે છ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો પર તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ:

1. છાતી
2. પાછા
3. આર્મ્સ
4. ખભા
5. પગ
6. વાછરડા

શરીરના ભાગ દ્વારા સ્નાયુઓને વર્ગીકૃત કરવાથી આપણા તાલીમ કાર્યક્રમોને વધુ સારી રીતે ગોઠવવામાં અને યોજના કરવામાં મદદ મળે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને મજબૂત કરવા માંગતા હો, તો તમારે સંપૂર્ણ શરીરના કસરત પ્રોગ્રામ અથવા વજન-ઉપાડવાની દિનચર્યા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વખત તાલીમ એ એક સારો વિકલ્પ છે, પરંતુ જો તમે આવર્તન વધારશો, તો તમે ઝડપથી ઓવરટ્રેઇન કરશો અને ઇજાગ્રસ્ત પણ થશો, તેથી નિયમિત તાલીમ એ સારી ટેવ છે.

બીજી બાજુ, ઘણા લોકો દ્વિશિર જેવા વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પરંતુ હકીકતમાં, દરેક કવાયત એકસાથે સ્નાયુ જૂથો દ્વારા કરવામાં આવે છે, સ્નાયુ જૂથની શક્તિ અને કદની સંતુલિત વૃદ્ધિ તાલીમનો અર્થ હોવી જોઈએ.

તેના બદલે, ઉપર જણાવેલ છ મોટા સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપીને, એક સપ્રમાણ, સ્વસ્થ અને સૌંદર્યલક્ષી આનંદદાયક શારીરિક પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. આ છ મોટા સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપીને, સંકળાયેલ નાના સ્નાયુ જૂથો સારી રીતે વિકસિત થઈ શકે છે. જો કે, તમારા તાલીમ પ્રોગ્રામમાં તેમને કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે સરળ નથી, સ્નાયુઓ અને ઇજાઓ ટાળવા માટે સ્નાયુઓ અને શક્તિમાં સંતુલિત લાભ જાળવવા માટે તમારે દરેક સ્નાયુ જૂથ દ્વારા સોય અને થ્રેડ થ્રેડ કરવો આવશ્યક છે.

મુખ્ય સ્નાયુ જૂથ #1: છાતી

છાતીનો મુખ્ય સ્નાયુ પેક્ટોરલિસ મેજર અથવા "પેક" મેજર છે. મુખ્ય કાર્ય એ છે કે શરીરના ઉપરના હાથને મદદ કરવી. મોટાભાગના અન્ય સ્નાયુઓથી વિપરીત, તેમ છતાં, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના તંતુ બધા એક જ દિશામાં ગોઠવાયેલા નથી.

પીઈસી મેજરમાં બહુવિધ "પોઇન્ટ્સ" અથવા તે સ્થાનો છે જ્યાં સ્નાયુ તંતુઓ હાડપિંજર સાથે જોડાય છે.

ત્યાં એક સ્ટર્નોકોસ્ટલ પોઇન્ટ છે, જે તમારા ઉપલા હાથને સ્ટર્નમ અને રિબકેજ જોડે છે, અને એક ક્લેવિક્યુલર પોઇન્ટ, જે તમારા કોલરબોનને તમારા ઉપલા હાથ સાથે જોડે છે.

આ કેમ મહત્વપૂર્ણ છે?

કસરતો જેમાં છાતીની સામે હથિયારો દબાણ કરવામાં આવે છે, જેમ કે ફ્લેટ અને ડેક્લિંગ બેંચ પ્રેસ, પેક્સના મોટા સ્ટર્નોકોસ્ટલ પોઇન્ટ પર ભાર મૂકે છે.

કસરતો જેમાં હાથને છાતીથી ઉપર અને દૂર ખસેડવાનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે line ાળ અને વિપરીત-ગ્રિપ બેંચ પ્રેસ, નાના ક્લેવિક્યુલર પોઇન્ટ પર ભાર મૂકે છે.

આમ, જો તમે સંપૂર્ણ, પ્રમાણસર, સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત છાતી વિકસાવવા માંગતા હો, તો તમે આ જેવા છાતીની કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માંગો છો:

•ફ્લેટ બાર્બેલ બેંચ પ્રેસ
•બાર્બેલ બેંચ પ્રેસ
•ફ્લેટ ડમ્બબેલ ​​બેંચ પ્રેસ
•ડમ્બબેલ ​​બેંચ પ્રેસ
•પકડ-પકડની છાપ
•ઉલટા-પકડ પ્રેસ
•ખસી જવું

સારાંશ: છાતીની સ્નાયુ બે ભાગો અથવા "પોઇન્ટ્સ" - સ્ટર્નોકોસ્ટલ અને ક્લેવિક્યુલર પોઇન્ટથી બનેલી છે, અને તમારે કસરતોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને મહત્તમ બનાવવા માટે બંને બિંદુઓને લક્ષ્યમાં રાખે છે.