-
Noho i ka dip u3026c
ʻO ka hana evost e noho anaʻo DIP ADOPTS i kahi hoʻolālā no nā hui a me nā hui o nā hui pectiels. Hoʻomaopopo ka mea hana i ka wā e hōʻoia ai i ka palekana o ka hoʻomaʻamaʻaʻana, e hoʻolaha ana i ke ala o ka hana maʻamau a hāʻawi i nā hana i kākoʻoʻia ma nā hana i kākoʻoʻia. Kōkua i nā mea hoʻohana e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i nā hui o nā hui.
-
Noho wāwae curl u3023c
Ua hoʻolālāʻia nā limahana hana evost i nā wāwae wāwae i hoʻopaʻaʻia me nā pale calf i hoʻoponoponoʻia a me nā'āpanaʻili. ʻO ka cushioni ka mea ākea ākea e hoʻopili pono ai i nā kuli o nā mea hana i ka pona kūpono, e kōkua ana i nā mea kūʻai aku kūpono e loaʻa ai ka maikaʻi.
-
Seated tricep flat u3027c
ʻO nā hana evost e noho ana i nā mea hana e hoʻokaʻawaleʻia, ma o ka hoʻoponoponoʻana i ka noho a me ka hoʻonohonohoʻana i ka lima o ka hana a me nā mea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nā mea hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe a me ka hōʻoluʻolu. ʻO keʻano hoʻolālā o nā lako hana maʻalahi a maʻalahi, e noʻonoʻo ana i ka hopena o ka hoʻohana a me ka hopena o ka hoʻohanaʻana.
-
Poʻohiwi e kaomi U3006C
ʻO ka mea e hoʻowalewale i ka Deader Deader e hoʻohana i kahi pale hope me kahi noho kūpono e hoʻokūkū ai i ka Toreso e pili ana i nā mea hoʻohana likeʻole. Hoʻololi i ka Dieder Died eʻike maikaʻi i nā biomechanics poʻohiwi. Ua hoʻolakoʻia ka polokalamu me nā limaʻoluʻolu me nā kūlana likeʻole, e hoʻonui ana i ka hōʻoluʻolu o nā mea hana a me nāʻano hana likeʻole.
-
Triceps excension u3028c
ʻO ka hana hoʻowalewale Havost Dricens e hoʻonui i ka hoʻolālāʻana i kahi papa hana maʻamau e hoʻonui ai i nā biomechintics o nā koina o nā hana hoʻopunipuni. Eʻae i nā mea hoʻohana e hoʻomaʻamaʻa i kā lākou mau tricepsʻoluʻolu a me ka maikaʻi, e hoʻoponopono ana i nā pale o ka noho a me nā pahu lima i kahi kūlana maikaʻi.
-
Kikowaena kikowaena U3008c
ʻO ka Sericast Serically Serically SEMT i kahi kiʻiʻoluʻolu a me ka nui o ka grip kūlana nui, e hoʻonui ana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻaʻana a me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻaʻana o ka mea hoʻohana. Ua hoʻololi ka hana wāwae wāwae-kōkua i keʻano o ka pākaukau i hoʻoponoponoʻia, e hiki ai ke hoʻololi i ke kūlana hoʻomaka e like me nāʻano o nā mea kūʻai aku likeʻole.
-
Randical rand u3034c
ʻO ka Serical Serically Serically Row kahi pākeke kūpono a me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a hiki ke hāʻawi i kahi kūlana hoʻomaka e like me ka nui o nā mea hoʻohana likeʻole. ʻO ka hoʻolālāʻana o ka L-shaped o ka paʻa e hiki ai i nā mea hoʻohana ke hoʻohana i nāʻano ākea ākea a me nāʻano e hoʻohālikelike ai i nā hui o nā pūlima o nā pūlima.
