Ka hopena mua. Hanaiaikinia me nā kaupaona manuahi i loaʻa i ko lākou mau pono pono'ī, a pono nā mea hoʻomaʻamaʻa e koho e like me kā lākou mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa a me kā lākou hoʻomaʻamaʻaʻana.
Hoʻohana kēiaʻatikala i ka hoʻomaʻamaʻa squat e like me keʻano heʻano nui, e nānā i nāʻokoʻa nui ma waena o ka smit smit a me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
ʻAnoʻokoʻa
-- Ka muake ala i mua o ka wāwae hiki ke hele. Me ka squat paona manuahi, aia wale nō kahi kūlana e hiki ai i kahi o ka wāwae ma lalo o ka barbell. ʻAʻole hiki i ka mea hoʻomaʻamaʻa ke hana i kekahi ala'ē aʻe no ka mea he mea maʻalahi ke nalowale i ka kaulike a me ka hōʻeha. I ka hoʻohālikelike, hahai aku ka smith squat i kahi ala paʻa, no lailaʻaʻohe pono no ke kaulike hou, a hiki i ka mea hoʻomaʻamaʻa ke hoʻonui i ka wāwae i nā wahi'ē aʻe.
-- Ka luaʻO keʻano o keʻano he mea maʻalahi ia e wāwahi i nā kaupaona kaumaha me kahi mīkini smart ma mua o kahi barbell. ʻO ka ikaika ikaika e hoʻonuiʻia i loko o ka Smith Squat i hōʻikeʻia i ka hopena hōʻemi no ke kaulike no ka mea hiki iāʻoe ke nānā i ka panaʻana i ka piʻi. I ka wā e hele aiʻoe me kahi mīkini smith, e kiʻekiʻe loa kou ikaika kiʻekiʻe loa.
ʻO kaʻokoʻa nui ma waena o nā wahiʻelua i luna e lilo mau ana i ke kumuhana wela o ka hoʻopaʻapaʻaʻana i ka hoʻokūkū.
No laila, he aha nā mea e hoʻopiʻi ai a me nā cons o nā squats kaupaona manuahi e hoʻohālikelikeʻia i nā smit smith?
Cons
●ʻAʻole hiki iāʻoe ke kū i mua. ʻO ka laweʻana i kēia kūlanaʻoiai e loaʻa ka squatting e hopena i ka nalowale o ke kaulike a hāʻule.
●ʻAʻole hiki iāʻoe ke kū i kāu mau kuʻekuʻe i ka wā o ka neʻe,ʻoi aku ka pōkole o nā glate a me nā hamstrings.
●ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i kahi wāwae hoʻokahi no ka mea hikiʻole iāʻoe ke mālama i kāu kaulike.
● Ke kau nei i kou mau wāwae ma lalo o kou kino eʻoi aku ka liʻiliʻi o ke kino i ka'ōpū ma nāʻano hip a me ka liʻiliʻi e komo ai i nā giltes a me nā hamstrings.
ʻO ka pōmaikaʻi
● Loaʻa iāʻoe ʻO ke kūʻokoʻa o ka neʻe, no laila hiki i ka pahu ke neʻe i kahi arc. E hoʻoikaika ka smit smit iāʻoe e hahai i ke ala barbell i hōʻikeʻia e ka mīkini, akā e hōʻikeʻia ke ala barbell e kou kino.
● Ke hoʻohana nei ka squat free i ka pahu e hoʻohaʻahaʻa i ke kino i keʻano o ka holoʻana i keʻano o ka torso i mua, akā naʻemālama i kahiʻano o keʻano a me ka'ā'ī.
● I ka wā o kahi squat first filler, kāuʻO Stabilizer Stiblizer Dancection e mālama pono i kou kino. ^. Mai ka wā he nui nā mea hana stabilizer no nā hoʻomaʻamaʻa kaumahaʻole, e hoʻomaʻamaʻa ia e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me nā kaupaona manuahi.
● Kāleka Kūʻai KūʻaiHoʻokomo i nā'ōpū o nā'ūhā ma mua o nā square smith. ^. ʻO kēia ma muli o ke kūlana o nā wāwae. Ke kau nei i nā wāwae ma lalo o nā hopena o ke kino i kahi manawa nui a puni ke kuli a me ka ukana ma luna o nā quadriceps.
I ka hoʻohālikelikeʻana,ʻo ka lāʻau a me nā cons o ka smit squat e maʻalahi ke hōʻuluʻuluʻia.
Cons
● Pono ka pahu e hahai i kahi hana paʻa i kahi laina kūpono,ʻaʻole i loko o kahi arc e like me ka squat squat. I ka wā e kū ai,ʻaʻole e neʻe ka pahu i kahi laina kūpono. Ua kau hou kēia i ka paʻakikī ma luna o kou kua haʻahaʻa. E neʻe iki ka pahu i kahi liʻiliʻi a i hope i ka neʻeʻana.
● Ke neʻe nei kou mau wāwae, e nalowale ana kou mau hips i ko lākou kūlohelohe maoli no ka mea, he mua kou mau pūpū a mamao aku i ko lākou kūlana kūpono. Akā e hoʻomaikaʻi i keʻano o keʻano o ka mīkini smith
● Ma muli o keʻano nui o ka wāwae ma waena o ka wāwae a me ka papahele (pale i ka wāwae mai ke kīwī i loko o ke kuli. Ua hoʻohālikelikeʻia i nā squats crats a pau, e kau i kēia koina hou ma mua o nā kuli ma mua o nā'ūhā, e like me keʻano o ke kīwī.
ʻO ka pōmaikaʻi
●Palekana.Hiki i nā Squats Squats ke lilo i mea maikaʻi loa i nā pahu momona maikaʻi no ka mea hāʻawi lākou i ke alakaʻi no ka hāʻuleʻana o kahi ulia pōpilikia.
●E kūpono no nā mea hoʻomaka.ʻOi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻaʻana ma ka mīkini ma ka mīkini no ka mea ke alakaʻi pihaʻole aʻaʻole pono e kaulike i nā kī. Hoʻemi kēia i ka manawa o ka hōʻeha ma muli o ka nalowale o ke kaulike ma muli o kaʻehaʻeha. Ua emi iki paha ka hopena o ka hanaʻenehana ma muli o ka momona. No laila, no ka poʻe hoʻomaka, e moʻaka mauʻia nā mīkini i mua o ke kīʻana a hiki i ka paleʻana i ka Conflan KORRCLE. Ua kūpono nā mīkini i kēia kumu.
●Hiki iāʻoe ke kau i kou mau wāwae ma nā wahi'ē aʻe.E kau ana i kou mau wāwae e hoʻokaʻawale i nā mea hou aʻe e ho'āla hou aku i nā gilte a me nā hamstrings. ʻO kēia hopena e pōmaikaʻi ana inā inā he mau kiʻiʻia kāu mau hamstrings a me nā glited.
● Mai kou piha pihaʻana, hiki iāʻoeE hana maʻalahi i ka neʻe me kahi wāwae hoʻokahi.Ponoʻoe e noʻonoʻo i ke kauʻana i nā kaupaona, a me ke kaulike aʻaʻohe pilikia a hikiʻole ke pilikia ma aneʻi.
Hopena
ʻO kahi hui wikiwikiʻana o nāʻano papa hanaʻelua e loaʻa paha i kahi hopena maikaʻi i ka hoʻopaʻapaʻa. ʻO nā kaupaona manuahi e kau hou aku i ka manaʻo nui o ke kino o ke kino, a me ke aʻoʻana i ka mīkini mīkini e hoʻohana ai a hiki ke hoʻoikaika i nā giltes a me nā hamstrings.Lawelaweʻelua i nā kumu likeʻole a koho i kahi e hoʻokō ai i kāu mau pahuhopu a me kāu makemake kūpono.
Nā manawa pā: Jul-07-2022