ʻAʻole pili i ka hale haʻuki āu e kū ai, e ʻike ʻoe i kahi plethora o nā mea hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻohālike i ka holo kaʻa, ka hele wāwae, a me ka holo, ka kayak, ka hoe, ka ski, a me ka piʻi ʻana. Inā kaʻa a ʻaʻole paha i kēia manawa, ka nui no ka hoʻohana ʻana i ke kikowaena hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka home māmā, hāʻawi ia mau mea i nā papahana Cardio Workout kūpono e puhi i ka ikehu a me ka momona. ʻO ka mea hou aʻe, hiki iā ʻoe ke hana i kāu hoʻomaʻamaʻa āpau i loko o ka hale me ka ʻole o ka wā loli.
No laila he aha nā ʻano o nā lako hoʻoikaika kino i loaʻa?
ʻO nā kumukūʻai mai kahi mau haneli kālā a hiki i kahi mau kaukani kālā, ma muli o ka uila a i ʻole programmable ka mea ponoʻī, a inā he mau mea hoʻohui hou aʻe, ʻo ia hoʻi akā ʻaʻole i kaupalena ʻia i ke ana o ka puʻuwai coronary, helu calorie, manawa hoʻoikaika kino, a me nā mea hou aku. . ʻOiai no ka ʻike wale nō kēia mau ʻikepili a ʻaʻole pololei loa, ʻaʻole naʻe lākou e pale iā lākou mai ka hāʻawi ʻana iā ʻoe i nā manaʻo maikaʻi, e hōʻike ana iā ʻoe i ka nui o kāu i ʻai ai a hoʻomaʻamaʻa paha. He mea koʻikoʻi kēia mau ʻikepili ke loaʻa iā ʻoe kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino mai kāu kauka.
Eia kekahi mau ʻano mea hoʻoikaika kino, ʻo ia hoʻiCardioaAʻo ikaika.
He ʻano kūlana kiʻekiʻe ka papapaʻa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hele wāwae a me ka holo ʻana i kēlā me kēia wikiwiki āu e ʻoluʻolu ai - maikaʻi ia no ka poʻe makemake e hoʻomaʻamaʻa i loko o ka hale a kūʻē paha i waho. He kuleana koʻikoʻi ka hana ʻana i ka puʻuwai puʻuwai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino holoʻokoʻa, a ʻo ka hoʻoikaika kino cardiorespiratory maikaʻi ka pōhaku kihi o kēlā me kēia hana. I ka manawa like, hiki i ka treadmill ke hāʻawi i kahi hoʻoikaika kino a me ka wāwae, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonohonoho ʻana i ka incline, hiki iā ia ke hoʻohana maikaʻi i kou kaumaha ponoʻī e hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino. Me nā papahana preset a me nā hoʻololi maʻamau, hiki iā ʻoe ke koho ma waena o ka holo ʻana i ka medium-intensity, ka hoʻomaʻamaʻa wā wikiwiki, a i ʻole ka cardio kiʻekiʻe e pili ana i ka hana treadmill.
Pono ka treadmill nui e kaulike i ka hana a me ka palekana.A console maʻalahi a maʻalahi hoʻime ka nānā ʻana i ka ʻikepili o ka puʻuwai puʻuwai, calories, mamao, etc.,hoʻoponopono incline, he papa holo ikaika a maalahino ka cushioning,he motika pono a paa, a me nā mea hou aʻe, hiki i ke koho ʻana i ka mīkini paʻa pono ke hoʻoikaika i kāu kaʻina aʻo.
No ka hoʻomaʻamaʻa cardio ma kahi ākea, he koho maikaʻi ka mīkini hoe. Ma ka hoʻohālikelike ʻana i ka hoe waʻa waho e komo i ke kino holoʻokoʻa e komo i ke aʻo ʻana, ʻo iahe lako cardio e hoʻomaʻamaʻa kokoke i nā wahi a pau o ke kino. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi wale i kou olakino ma o ke aʻo ʻana ma kēia hāmeʻa, akā i ka manawa like, hiki iā ʻoe ke loaʻa i nā wāwae a me nā lima. Hiki iā ʻoe ke hana steady state a interval cardio ma kahi pae kumu no nā kumu aʻo like ʻole.
E like me kā mākou e ʻike ai, ʻo ka holo ʻana he hana hoʻomaʻamaʻa cardio koʻikoʻi no nā poʻe me nā ʻeha kuli a me ke kaumaha kaumaha. ʻO ka hānau ʻana o ka mīkini elliptical ua hoʻoponopono maikaʻi i kēia pilikia.Hoʻohālike i ka holo ʻana me ka pili ʻole i ka hui kuli, a hoʻohui maikaʻi i nā lima me ke kino no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha. Hāʻawi i ka ikaika hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe ma o ka hoʻoponopono ʻana i ke kū'ē a me ka slope. E hoʻonoho i ke kūpaʻa kiʻekiʻe no ke kino kiʻekiʻe a hoʻohana i ka lima i hoʻohui ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa synergistic, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i nā kūʻē like ʻole a i ʻole incline slope e nānā i ke aʻo ʻana o kou kino haʻahaʻa.
ʻOiai ua like ia me ka paikikala maʻamau, ʻokoʻa loa ka hana, i hoʻohana mau ʻia i kalumi kaʻa kaʻa o ka hale haʻukia ʻo iakūpono no ka hoʻoikaika kino nui ma nā hui. ʻAʻole i loaʻa i ka paikikala wili kekahi mau hemahema o ke kaʻa, e like me ka palekana a me ka ʻeha lōʻihi o ka pūhaka, i hoʻomaikaʻi ʻia ma ke kaʻa wili. He hoʻolālā hoʻokolohua ʻepekema ʻo Spinning bicycle a hoʻohana i ke ʻano o ka ʻenekinia mechanics artificial. He kūpono ia i nā koi o ke kino kanaka, ʻaʻole hoʻopilikia i ka pūhaka, a hiki ke hoʻokō i kahopena kiʻekiʻe o ke kino.
Ma waho aʻe o ka hāʻawi ʻana i kahi nui o ke kūpaʻa holo ʻana ma o ka flywheel, kākoʻo pū nā kaʻa uila wili maʻamau i ka hoʻoponopono ikaika (kū'ē) ma nā ʻano ʻelua -Pale PaʻaaKūʻē Magnetic. ʻO ka mea maʻamau,ʻoi aku ka maikaʻi o nā kaʻa kaʻa wili i hoʻopaʻa ʻia i ka pahu pahu, a ʻoi aku ka lōʻihi o nā mea hoʻokele magnetic.
Hāʻawi nā kaʻa kaʻa pololei i kahi ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa o ka holo paikikala i lokohoʻohālike i ke kaʻa kaʻa alanui akā ʻaʻole pono e hele i waho. E hana ana ke kaʻa kaʻa i loko o kou māmā a me kou kino haʻahaʻa i ke ana like -ʻO kēlā me kēia ʻiʻo i loko o ke kino haʻahaʻa i manaʻo ʻia (ʻoi aku ka nui o nā kūʻē kiʻekiʻe).
ʻOkoʻa i ka hoʻoluhi ʻana o nā kaʻa kaʻa wili, ʻoi aku ka maikaʻi o nā paikika hoʻoikaika kino (Upright Bike & Recumbent Bike) no kahi ākea o nā noi, e noʻonoʻo ana i ka hoʻomaha a me ke aʻo ʻana. ʻO ka maʻamau, hoʻolako ʻia nā kaʻa hoʻoikaika kino me ka console multi-function no ka hoʻoponopono ʻana i ke kū'ē, ka nānā ʻana i ka puʻuwai puʻuwai, ka hoʻohana ʻana i ka calorie, a me nā ʻikepili hoʻoikaika kino ʻē aʻe.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou no ke kūlana paʻa, ka wā a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka hana cardiovascular.
Hoʻolālā ʻia ka Hack Squat Machine ee ʻae iā ʻoe e hana i nā neʻe squat me ka manaʻo nui i nā ʻūhā e hoʻokaʻawale a hoʻoikaika iā lākou. ʻOiai ʻo ka manaʻo mua o ka hoʻolālā ʻana o ka mea hana e hoʻokau i nā quadriceps, hiki iā ʻoe ke hoʻokō pono i kēlā me kēia ʻiʻo o ka wāwae ma ka hoʻoponopono ʻana i ke kūlana o ka wāwae. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka Hack Squat Machine ee hoʻopaʻa i kēlā me kēia ʻaoʻao o nā ʻiʻo wāwae mua a hope ma ke kau ʻana i kou mau wāwae i mua a i hope paha ma luna o ka paepae.
ʻO ka loaʻa ʻana o kahi pahu mana ka mea nui loa o nā lako aʻo ikaika e pono ai ʻoe. Ke hana nei ʻoeCrossFit, Ka hāpai mana, 'Olumepika Weightlifting, a i ʻole e nānā wale ana e kūkulu i ka ʻiʻo a puhi i ka momona,ʻO kahi pahu mana ka mea hana kūpono e hoʻokō ai i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. Hāʻawi ia iā ʻoe e hana i kekahi mea mai ka deadlifting a squatting mai nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe, palekana i ka ʻike hiki iā ʻoe ke hāʻule i ka ukana i ka wā pilikia. Hiki iā ʻoe ke hana i kekahi neʻe ʻana o ka barbell paona manuahi me ka maluhia piha o ka noʻonoʻo ma muli o nā pahu pale palekana a me ke kiʻekiʻe o ka hoʻouka ʻana / wehe ʻana.
ʻO nā Mīkini Cable Crossoverkekahi o nā mīkini hoʻoikaika kino o kēia mau lā- ʻo ko lākou inoa kaulana "crossover" mai ka hāʻawi ʻana i ka mea hoʻohana i ka hiki ke hana i kahi lele lele kūʻokoʻa e ʻike i nā lima keʻa i waena, ʻoiai ʻo ka hana Hoʻokahi wale nō o kahe mau haneli hoʻomaʻamaʻa hiki iā ʻoe ke hana ma kēia mīkini, ʻoiai ʻo ia ka mea kaulana loa.
He aha kēia mea hiki ke hoʻohanakaʻaahi hilinaʻi loa ma luna o ke aʻo kumu o ka exerciser-no ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka crossover e hana kokoke i nā hana a pau āu e noʻonoʻo ai. Me ke kōkua o kekahi mau papa hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā crossovers uwea e hana kokoke i nā neʻe a pau a kau i ka ukana mau i nā ʻiʻo ma o ke kaula.
ʻO ka mīkini Smith kahi pahu i hoʻolālā kūikawā ʻia me nā barbel i kūkulu ʻia - hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā iae hoʻouka i nā pā kaumaha a hana i kekahi ʻano hoʻomaʻamaʻa barbell me ka ʻole o ka ʻeha. Hiki i nā ala hao paʻa ke kōkua pono iā ʻoe i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā, a ʻo ka paʻa palekana he nui ma hope o nā kaʻa e hiki ai iā ʻoe kehooki i ke aʻo ʻana ma kekahi kūlana. E hoʻohana i ka mīkini Smith e hoʻopaʻa i kēlā me kēia ʻiʻo i loko o kou kino, e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa āu e koho ai e hana. ʻO nā mīkini Smithhe ala maikaʻi loa e hoʻokō ai i ka hoʻoikaika kino barbell paona manuahi i ka palekana piha, me ka ʻole o ka pono o kahi mākaʻikaʻi.
ʻO ka papa hoʻonohonoho hiki ke hoʻololi ʻia ʻo ia kapae kaumaha kaulana loai loko o ka hale haʻuki, a ʻo ka noho hoʻololi a me ke kua e ʻae i nā mea hoʻohanae hoʻokō i kēlā me kēia haʻawina paʻi papame nā barbells a i ʻole nā dumbbells. Ma muli o kona laulā hiki ke hoʻololi ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā iae hana i nā hana hoʻomaʻamaʻa i hui pū ʻia me nā lako hoʻomaʻamaʻa pihae like meMīkini UilaorPaʻa manae hoʻomaʻamaʻa i nā hui ʻiʻo o ke kino luna e like me ka umauma, triceps, poʻohiwi, a me ke kua.
Ka manawa hoʻouna: Sep-28-2022