4 mau pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau

Ka laina lalo ma ka hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hana kino he nui nā ala maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi maikaʻi, hoʻolaha i ke olakino, a leʻaleʻa. ʻElua mauʻano alakaʻi o nā alakaʻi no ka nui o nā pākeke maikaʻi loa:

• Ke aʻoʻana
E kiʻi ma kahi o 150 mau minuke o ka hana maʻamau a iʻole he 75 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa ikaikaʻana i hoʻokahi pule a iʻole keʻano ma waena o nāʻelua. Ua hōʻikeʻia e kaulike i ka hanaʻana i ka hana o ka hebedoma no ka hapalua hola i hoʻokahi lā. E hoʻolako i nā pōmaikaʻi olakino a kōkua aku me ka loaʻaʻana o ka momona a me ka mālamaʻana, a me ka mālamaʻana o ka liʻiliʻi o 300 mau minuke no ka hebedoma. ʻO ka,ʻoi aku ka nui o ka liʻiliʻi o ka hana kino no kou olakino aʻaʻole pono e kaumaha i kou ola.

• Ke aʻo ikaika
Ka ikaika-e hoʻomaʻamaʻa i nā hui nui a pau ma kahi oʻelua mau manawa i ka pule. ʻO ka pahuhopu ke hana ma ka liʻiliʻi o hoʻokahi hoʻonohonoho o nā hoʻomaʻamaʻa no kēlā me kēia pūʻulu musccle e hoʻohana ana i kahi paona kaumaha a iʻole keʻano kūlike. E hōʻoluʻolu i kou mauʻuhane ma hope o 12 a 15 mau hou.

ʻO ka hoʻohanaʻana o ka cardio cardio-ikaika-ikaika e pili ana i nā hana e like me Brisk e hele nei, ke heleʻana, a me kaʻauʻau. ʻO ka cardity kiʻekiʻe e pili ana i nā hana e like me ke holoʻana, ka pahu pahu, a me ka hula cardio. Hiki i ke aʻo ikaika ke hoʻopili i nā hana e like me ka hoʻohanaʻana i nā kaupaona, nā momona kīwī, nā momona kaumaha, a iʻole ke kiʻekiʻe.
Inā makemakeʻoe e lilo i ka momona, hiki i nā pahuhopu kūpono kūpono, a loaʻa hou iā ia, pono paha e hoʻohui i nā cardiol cardio.
E hoʻomanaʻo e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahi papahana hana hou,ʻoiai inā e pili ana i keʻano o ke olakino, e pili ana i keʻano o keʻano o ke olakino. ʻO kā mākou kumu e hana i ke olakino olakino.

1. Hoʻomaʻamaʻa i ke kaupaonaʻana

Hiki ke kōkua ke kōkua i ka paleʻana i ka nui o ka momona nui a i kōkua paha i ka liloʻana i ka nalowale kaumaha. Ke hana neiʻoe i ka hana kino, hoʻopauʻoe i nā calorie. ʻO ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa,ʻo nā mea hou aʻe e puhi aiʻoe.

Hoʻopili ia i ka hana metabolic ma waena o nā hale o ka muscle a hāpai i ka momona momona a me kaʻaiʻana. E hoʻonui i ka'ōpū i ka uptake a me ka hoʻohanaʻana i nā maʻi momona manuahi ma ke koko. Hoʻonuiʻia ka hale o ka lāhui i ka hoʻohanaʻana i ka glucose i ke koko, pale i ka hoʻololiʻana o ke kō, ma laila e hōʻemi ana i ka hana momona momona. Hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka uku metabolic (RMR), hiki ke pili i ka metabolism Breast ma ka piliʻana o ke kino Neluro Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ke hoʻohālikelike i ka metabolism barti e hoʻonuiʻia e ka hoʻomaikaʻiʻana i ka cardiororesporatory.

2. E kōkua keʻano i ka hakakāʻana i nā kūlana olakino a me nā maʻi

• E hōʻemi i ka hopena o ka maʻi o ka naʻau. Hoʻoikaika hoʻoikaika i kou puʻuwai a hoʻomaikaʻi i kāu kolo. Hoʻonui ka nui o ke koko e ho'āla i kou mau kino oxygen. Kōkua kēia i ka hōʻemiʻana i ka maʻi o ka maʻi o ka naʻau e like me ka cholesterol kiʻekiʻe, maʻi coronary Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke hoʻohaʻahaʻa i ke kino koko a me ka triglyceride pae.

• Kōkua i kou kino o ke kino koko a me nā pae insulin. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ke hoʻohaʻahaʻa i kāu pae koko koko a kōkua i kāu hana insulin maikaʻi. Hiki i kēia ke hōʻemi i kou pilikia o ka metabolic syndrome a me keʻano he maʻi maʻi 2. Inā loaʻa iāʻoe kekahi o kēia mau kūlana, hiki ke kōkua ke kōkua iāʻoe e hoʻokele iā ia.

3

ʻOi aku ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa pinepine i nā mea maʻamau,ʻoi aku ka maikaʻi o ka nui o ka lā, e hiamoe hou a me ko lākou mau hoʻomanaʻo hou a me ko lākou mau hoʻomanaʻo

Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke loaʻa nā hopena maikaʻi loa ma ke kaumaha, hopohopo, a me ADHD. E hōʻoluʻolu nō hoʻi i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, kōkuaʻoe i ka hiamoe maikaʻi, a hoʻonui i kāuʻano holoʻokoʻa. Hōʻike ka noiʻiʻana e hiki i ka nui kūpono o ka hoʻomaʻamaʻaʻana ke hana i kahiʻokoʻa maoli,ʻaʻole ponoʻoe e hana i ka kaumaha i kou ola. No kou makahiki a iʻole ka pae kiʻekiʻe, hiki iāʻoe ke aʻo e hoʻohana i ka hoʻohanaʻana i nā hana olakino, e hoʻomaikaʻi ana i kou ola, a hoʻonui i kou ola.

4. Hiki ke leʻaleʻa ka hanaʻana ... a me ka Social!

Hiki i ka hana hoʻomaʻamaʻa a me ka hana kino. Hāʻawi lākou iāʻoe i ka manawa e hoʻomaha ai, e leʻaleʻa i nā mea waho a iʻole e komo wale i nā hana e hauʻoli ai iāʻoe. Hiki ke kōkua pū ka hana pilikino iāʻoe e pili ana me kaʻohana a me nāʻohana a iʻole nā ​​hoaaloha ma kahi kūlana pilikino.

No laila, e lawe i kahi papa hui, hele i kahi puʻu, a kī paha i ke kīkē e loaʻa ai nā hoaaloha likeʻole. Eʻike i kahi hana pilikino āu e hauʻoli ai a hana iā ia. aloha? E ho'āʻo i kahi mea hou a hana paha i kekahi mea me nā hoaaloha aʻohana paha.