4 Pono o ka hooikaika mau

ʻO ka laina lalo ma ka hoʻoikaika kino

ʻO ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai, hoʻoikaika i ke olakino, a leʻaleʻa. ʻElua ʻano alakaʻi hoʻoikaika kino no ka hapa nui o nā mākua olakino:

• Hoʻomaʻamaʻa Cardio
E kiʻi ma kahi o 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa a i ʻole 75 mau minuke o ka hoʻoikaika kino ikaika i kēlā me kēia pule a i ʻole ma waena o nā mea ʻelua. Manaʻo ʻia e kaulike i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa pule no ka hapalua hola i ka lā. No ka hāʻawi ʻana i nā pōmaikaʻi olakino nui aʻe a me ke kōkua ʻana i ka pohō kaumaha a mālama ʻia paha, ʻoi aku ka liʻiliʻi o 300 mau minuke i kēlā me kēia pule. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hoʻoikaika kino kino maikaʻi no kou olakino a ʻaʻole pono e lilo i mea kaumaha i kou ola.

• Aʻo ikaika
E hoʻomaʻamaʻa ikaika i nā pūʻulu ʻiʻo nui ma ka liʻiliʻi ʻelua i ka pule. ʻO ka pahuhopu ka hana ʻana i hoʻokahi hoʻonohonoho hoʻomaʻamaʻa no kēlā me kēia pūʻulu ʻiʻo me ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha kaumaha a i ʻole pae kūʻē. Luhi i kou mau ʻiʻo ma hope o 12 a 15 mau manawa hou.

ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka cardio me ka haʻahaʻa haʻahaʻa e pili ana i nā hana e like me ka hele wikiwiki, ke kaʻa kaʻa, a me ka ʻauʻau. Loaʻa i ka cardio kiʻekiʻe nā hana e like me ka holo, ka mokomoko, a me ka hula cardio. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke komo i nā hana e like me ka hoʻohana ʻana i nā paona, nā paona manuahi, nā ʻeke kaumaha, ke kaumaha ponoʻī, a i ʻole ka piʻi ʻana i ka pōhaku.
Inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha, e hoʻokō i nā pahuhopu hoʻoikaika kino, a i ʻole e loaʻa i nā mea hou aʻe, pono paha ʻoe e hoʻohui i ka cardio haʻahaʻa.
E hoʻomanaʻo e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou, ʻoiai inā maopopo ʻole ʻoe e pili ana i kou kūlana olakino, ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika kino no ka manawa lōʻihi, a i ʻole nā ​​pilikia olakino e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi diabetes a i ʻole nā ​​hono. hiki ke kūlana i luna, e ʻoluʻolu e hoʻoikaika kino ma lalo o ke alakaʻi a ke kauka. ʻO kā mākou kumu e ola maikaʻi ai ke kino.

1. E hoʻoikaika kino i ke kaumaha

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka pale ʻana i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha nui a i ʻole ke kōkua i ka mālama ʻana i ka pohō kaumaha. Ke hana ʻoe i ka hana kino, puhi ʻoe i nā calorie. ʻOi aku ka ikaika o ka hana, ʻoi aku ka nui o nā calorie āu e puhi ai.

Hoʻoponopono ia i ka hana metabolic ma o ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a hāpai i ka haki ʻana o ka momona a me ka ʻai ʻana. Hoʻonui ka ʻiʻo i ka lawe ʻana a me ka hoʻohana ʻana i nā ʻakika momona manuahi i loko o ke koko. Hoʻonui ka hana ʻana i ka ʻiʻo i ka hoʻohana ʻana i ka glucose i loko o ke koko, e pale ana i ka hoʻololi ʻana o ke kō i ka momona, a laila e hōʻemi ana i ka hoʻokumu ʻana o ka momona. Hoʻonui ka hoʻoikaika kino i ka hoʻomaha metabolic rate (RMR), hiki ke hoʻopilikia i ka metabolism momona ma o ka hoʻopili ʻana i ka ʻōnaehana hoʻoponopono neuro-humoral o ke kino. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻopilikia i ka metabolism momona ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino cardiorespiratory.

2. Kōkua ka hoʻoikaika kino i ka hakakā ʻana i nā kūlana olakino a me nā maʻi

• E ho'ēmi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i kou puʻuwai a hoʻomaikaʻi i kou kahe. ʻO ka hoʻonui ʻana i ke kahe koko e hoʻonui i kou pae oxygen koko. Kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai e like me ka cholesterol kiʻekiʻe, ka maʻi ʻaʻaʻa coronary a me ka hōʻeha puʻuwai. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko a me nā pae triglyceride.

• Kōkua i kou kino e hoʻopaʻa i ke kō koko a me ka nui o ka insulin. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻohaʻahaʻa i ke kiʻekiʻe o ke kō koko a kōkua i ka hana maikaʻi o kāu insulin. Hiki i kēia ke hōʻemi i kou pilikia o ka metabolic syndrome a me ka maʻi diabetes type 2. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau kūlana, hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele.

3. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino

ʻO ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa mau, ʻoi aku ka paʻa o ka naʻau, ʻoi aku ka ikaika a puni ka lā, nui ka hiamoe i ka pō, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hoʻomanaʻo, a ʻoi aku ka hoʻomaha a me ka maikaʻi e pili ana iā lākou iho a me ko lākou ola.

Hiki i ka hoʻoikaika kino maʻamau ke loaʻa nā hopena maikaʻi loa i ke kaumaha, ka hopohopo, a me ADHD. Hoʻomaha ia i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi, a hoʻokiʻekiʻe i kou ʻano holoʻokoʻa. Hōʻike nā noiʻi ʻo ka nui kūpono o ka hoʻoikaika kino hiki ke hoʻololi maoli, a ʻaʻole pono ʻoe e hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i mea kaumaha i kou ola. No kou mau makahiki a i ʻole pae kino, hiki iā ʻoe ke aʻo e hoʻohana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano he mea hana ikaika no ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia olakino noʻonoʻo, hoʻonui i kou ikehu, hoʻomaikaʻi i kou ʻano, a hoʻonui i kou ola.

4. Hiki ke leʻaleʻa ka hana ʻana...a me ka pilikanaka!

Hiki ke leʻaleʻa ka hoʻoikaika kino a me ka hana kino. Hāʻawi lākou iā ʻoe i ka manawa e hoʻomaha ai, e leʻaleʻa i waho a i ʻole e komo i nā hana e hauʻoli ai ʻoe. Hiki i ka hana kino ke kōkua iā ʻoe e pili pū me ka ʻohana a i ʻole nā ​​hoaaloha ma kahi ʻano leʻaleʻa.

No laila, e lawe i kahi papa hui, e hele i ka hele wāwae, a i ʻole e pā i ka hale haʻuki e ʻimi ai i nā hoa like. E ʻimi i kahi hana kino āu e hauʻoli ai a hana. luuluu? E ho'āʻo i kahi mea hou a i ʻole e hana me nā hoaaloha a i ʻole ka ʻohana.