7 mau moʻolelo hoʻoikaika kino, e ʻike inā hāʻule ʻoe no ia?

ʻO nā manaʻo kuhihewa maʻamau i ke kino e hoʻopau pinepine i ka hana ʻino ma mua o ka maikaʻi. ʻO ka manaʻoʻiʻo paha ʻoi aku ka maikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa lōʻihi a i ʻole ʻo ka hāpai ʻana i nā mea kaupaona e hoʻomāhuahua iā ʻoe, hiki i kēia mau kuhi hewa ke alakaʻi i ka hōʻeha a keʻakeʻa i ka holomua i nā pahuhopu hoʻoikaika kino. He mea nui e hoʻokokoke i ka hoʻoikaika kino me kahi hiʻohiʻona piha a me ka ʻike, e noʻonoʻo ana i nā pono a me nā palena.

ʻOi aku ka maikaʻi o nā hana lōʻihi

ʻAʻole pono e hoʻoikaika iā ʻoe iho i ka palena e loaʻa ai kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. ʻO ka hoʻolilo ʻana i nā hola ma ka papa kaʻa a i ʻole ka hāpai ʻana i nā mea kaupaona hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka hoʻohana nui ʻana i nā ʻeha. He mea nui nō hoʻi e noʻonoʻo i ke ʻano a me ka hoʻohana pono ʻana i nā mea hana, no ka mea hiki ke kōkua pū kēia i ka pilikia o ka hōʻeha. Akā, e ho'āʻo e hoʻokaʻawale i kāu hana maʻamau ma waena o ka cardio, ka neʻe ʻana, a me nā hoʻomaʻamaʻa kū'ē e hoʻopaʻa pono i nā pūʻulu ʻiʻo āpau a hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu workout. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a alakaʻi i nā hopena koʻikoʻi.

No direct translation

Hoʻohana pinepine ʻia ka ʻōlelo "ʻaʻohe ʻeha, ʻaʻohe waiwai" e paipai i ka poʻe e hoʻoikaika iā lākou iho i ka wā o kā lākou workouts. ʻOiai he mea nui ka hoʻokūkū iā ʻoe iho i kekahi manawa, ʻo ka hana pinepine ʻana e alakaʻi i ka hōʻeha a keʻakeʻa i kāu hana. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻoikaika mau ʻana iā ʻoe iho hiki ke hoʻoulu i ka maʻi overtraining, hiki ke hoʻopilikia i ka hiki o kou mau ʻiʻo ke ola hou, kou ʻano, ʻōnaehana pale, a me nā mea hou aku. Hiki iā ia ke hoʻopilikia i kāu hiamoe no ka mea hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i ka ʻōnaehana nerve.

Ua ʻike ʻia kahi haʻawina e pili ana i ka poʻe haʻuki haumāna i ka poʻe i hoʻonui wikiwiki i kā lākou mau haʻawina hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maʻalahi o nā ʻeha ʻili palupalu i hoʻohālikelike ʻia i ka poʻe i kūkulu mālie i kā lākou mau pahuhopu a hiki ke pale i nā ʻeha. ʻO ke ala maikaʻi loa ʻo ka hana mālie ʻana i kāu mau pahuhopu ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hana nui i ka manawa hoʻokahi.

Hoʻonui i ka lawe ʻana i ka protein a hoʻemi i ka momona a me ka lawe ʻana

ʻAʻole ʻoi aku ka maikaʻi o nā meaʻai e kālele nui ana i ka protein a ʻo ka hoʻemi ʻana i nā ʻakika a me nā momona. ʻOiai he mea nui ka pale ʻana i ka ʻai ʻana i ka nui o nā haʻahaʻa i hoʻomaʻemaʻe ʻia a me nā momona momona, ʻaʻole ʻo ka protein ka hopena honua a i ʻole ka hōʻoia no ka pohō kaumaha. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka ʻai ʻana i ka nui o ka protein hiki ke hoʻonui i kou pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ka momona.

Loaʻa i ka hapa nui o nā carnivores ka protein i kēlā me kēia lā me ka pono ʻole e hilinaʻi i nā lulu a i ʻole nā ​​​​mea hoʻohui. ʻO ka maʻamau, ʻo ka loaʻa ʻana o 2-3 auneke o ka protein lean i kēlā me kēia pāʻina ua lawa ia e hoʻoulu i ke kino.

Ua paipai kekahi mau ʻano olakino i ka poʻe e pale i nā kaʻa a me nā momona holoʻokoʻa, me ka ʻōlelo ʻana e alakaʻi ia i ke kaumaha. Eia nō naʻe, hāʻawi ka carbohydrates i ka ikehu a he kumu waiwai ia o ka wahie. ʻAʻole hana ʻia nā kalapona a pau, no laila he mea nui e hoʻokaʻawale i nā kalapona paʻakikī e like me ka hua, ka pī, a me ka laiki palaka.

He mea nui hoʻi e hoʻokomo i nā momona olakino i kāu meaʻai, e like me nā momona polyunsaturated a me nā momona monounsaturated, he mea nui ia no ka hana o ka lolo. Ma mua o ka hahai ʻana i ka ʻai momona haʻahaʻa, e hoʻāʻo e hoʻohui i nā momona olakino mai nā kumu like me ka avocado, ka ʻoliva a me ka ʻaila niu, nā hua chia, a me nā meaʻai ʻē aʻe i kiʻekiʻe i ka Omega-3 fatty acids.

ʻO ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha e hoʻomāhuahua iā ʻoe

ʻO kekahi manaʻo kuhihewa maʻamau e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana ʻo ia e hoʻolilo iā ʻoe i ka puʻupuʻu a me ka muscular. ʻOiai heʻoiaʻiʻo hiki ke kōkua i ka hāpai ʻana i ke kaupaona ʻana iā ʻoe e kūkulu i ka ʻiʻo, ʻaʻole ia he hōʻoia. ʻO kaʻoiaʻiʻo, no nā wāhine, nā mea hormonal e pale pinepine i ka uluʻana o nāʻiʻo nui. Ma kahi o ka pale ʻana i ke kaumaha, he mea nui ia e hoʻokomo i loko o kāu hana hoʻoikaika kino no nā ʻano pono like ʻole me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino o ka naʻau, nā hui ikaika a me nā ligaments, ʻoi aku ka wikiwiki o ka metabolism, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūlana, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka ikaika. Mai makaʻu i ka hāpai ʻana i nā mea kaupaona – ʻaʻole ia e hoʻonui iā ʻoe ke ʻole ʻo ia kāu pahuhopu kikoʻī me kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻolālā meaʻai.

ʻO ka puhi ʻana i ka momona: e hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū wale nō?

ʻAʻole hiki ke hoʻopaʻa i ka momona momona ma nā wahi kikoʻī o ke kino ma o nā hoʻomaʻamaʻa e nānā wale ana i kēlā wahi. No ka laʻana, ʻaʻole e puhi pono ʻia ka momona a puni kou abs. He mea nui nō hoʻi e ʻike e ʻike ʻia ka ʻōpū toned inā haʻahaʻa kou momona kino holoʻokoʻa. ʻOiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kaʻawale ʻana e like me nā crunches a me nā papa he mau pōmaikaʻi no ka ikaika o ka ʻiʻo a me ke kūpaʻa, ʻaʻole lākou e hana i ka nui o ka haʻalulu metabolic e kōkua nui i ka lilo ʻana o ka momona ma kahi kikoʻī. No ka hoʻemi maikaʻi ʻana i ka momona ma kekahi ʻāpana o kou kino, he mea nui ka nānā ʻana i ka pohō kaumaha holoʻokoʻa ma o ka hui pū ʻana o ka hoʻoikaika kino a me ka meaʻai olakino.

ʻAʻole ʻo Cardio wale nō ke ala e lilo ai ka momona

ʻOiai heʻoiaʻiʻo hiki i ka cardio ke lilo i mea hana pono no ka puhi ʻana i ka momona, ʻaʻole ʻo ia wale nō ka mea nui a i ʻole ka mea nui i ka nalowale ʻana o ka momona. ʻOiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka meaʻai a me ke kūʻē ʻana no ka pohō kaumaha a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ke kino. Ua kōkua kā mākou mau papahana hoʻomaʻamaʻa pilikino ma ko mākou West London gym i nā lālā he nui e hoʻokō i nā hopena maikaʻi me ka hilinaʻi ʻole i nā hoʻomaʻamaʻa cardio maʻamau. Akā, ke nānā aku nei mākou i kahi ala kaulike e pili ana i ka meaʻai kūpono, ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana, a me ka hana o kēlā me kēia lā, a me ka hoʻomaʻamaʻa cardio paʻa i ka wā kūpono. E hoʻomanaʻo, ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka a ʻaʻole pono ka mea e hana ai no kekahi. No laila, he mea nui e ʻimi i kahi ala hoʻoponopono i kūpono iā ʻoe.

Pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā e hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino

ʻAʻole pono paha ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hale haʻuki i kēlā me kēia lā no ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. ʻO ka poʻe haʻuki elite, ka poʻe i ʻike ʻia no kā lākou hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika, hoʻomaha i nā lā e hiki ai i ko lākou mau ʻiʻo ke hoʻōla. Ke hoʻoikaika mākou, wāwahi mākou i ka ʻiʻo ʻiʻo, a pono ko mākou kino i ka manawa e hoʻoponopono a kūkulu hou i kēia ʻiʻo i ʻoi aku ka ikaika. Ma kahi o ka hilinaʻi wale ʻana i ka hale haʻuki, e hoʻāʻo e hoʻokomo i nā ʻano hana kino ʻē aʻe i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, e like me ka hele wāwae, ke alapiʻi, ka pāʻani haʻuki, a i ʻole ke pāʻani pū me kāu mau keiki i ka paka. Hiki i kēia mau hana ke hāʻawi i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa "ʻike ʻole ʻia" hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi i kou kino me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana i kou kino.

# He hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa 7 lā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke nalo!