ʻO 7 Fitness MyTHS,ʻike inā hāʻuleʻoe no ia?

ʻO nā kuhi hewa maʻamau i ka hana kūpono e hoʻopau pinepine i ka hanaʻana i nā mea maikaʻi aʻe ma mua o ka maikaʻi. Inā paha he manaʻoʻiʻo ka mea eʻoi aku ka maikaʻi o nā mea hana eʻoi aku ka maikaʻi o nā kaupaonaʻana, hiki i nā mea kuhi hewa ke alakaʻi i nā pahuhopu kūpono. He mea nui ia e hoʻokokoke me kahi kūleʻa maikaʻi a hoʻomaopopoʻia, e pili ana i nā pono pilikino a me nā palena.

Hiki i nā mea hana hana e hiki ke loaʻa hou

ʻAʻole pono ia e koi iāʻoe iho i ka palena e loaʻa ai kahi hana maikaʻi. ʻO nā hola hoʻomaha ma luna o ka treadmill a iʻole nā ​​kaupaona e hiki ke alakaʻi i ka strain muscle a iʻole nā ​​hōʻeha hōʻeha. He mea nui ia e noʻonoʻo i nā hana a me nā pono kūpono kūpono, e like me kēia e hiki ke hāʻawiʻia i ka pilikia o ka hōʻeha. Ma kahi, e ho'āʻo i ka hoʻokaʻawaleʻana i kāu hana maʻamau ma waena o Cardio, a me nā mea hana, a me nā hana hana e hoʻopili ai i kāu mau mea hana. Hiki i kēia ke kōkua i ka paleʻana i ka hōʻeha a alakaʻi i nā hopena hou aʻe.

No direct translation

ʻO ka'ōlelo "ʻaʻoheʻeha,ʻaʻohe mea e loaʻa" i hoʻohana pinepineʻia e paipai i nā poʻe e pana iā lākou iho i loko o kā lākou hana. ʻOiai he mea nui ia e hoʻowalewale iāʻoe iho i kekahi manawa, e hana pinepine ana i ka hōʻeha a pale i kāu hana. Ma kaʻoiaʻiʻo, e hoʻomau mau nei iāʻoe iho e hiki ke hōʻeha iāʻoe iho, hiki ke pili i kāu mauʻuhane,ʻo kou kūlana Hiki iā ia ke hoʻopili pū me kāu hiamoe e like me ka hoʻomaʻamaʻa nuiʻana e hiki ke hoʻonui i ka'ōnaehana o ka pulu.

Uaʻikeʻia kahi haʻawina ma nā uka o nā haumāna haumāna i hoʻonuiʻia i ka poʻe hoʻomaʻamaʻaʻoi aku ka maikaʻi o kā lākou mau pahuhopu i mea e hoʻohiolo ai i nā hōʻeha. ʻO ke ala maikaʻi loa e hana mau ana i kāu mau pahuhopu ma mua o ka ho'āʻoʻana e hana nui i nā mea āpau i hoʻokahi manawa.

E hoʻonui i ka intake protein a hōʻemi i ka momona a me ka ulia kaʻa

ʻO nā meaʻai e hoʻomaikaʻi nui i ka protein i ka wā e hōʻemi ai i nā poʻe hana i nā momona a me nā momona e like me kāu e manaʻoʻiʻo ai. ʻOiai he mea nui ia e pale aku ai i kaʻaiʻana i nā nui o nā kaʻa i hoʻopaʻaʻia a me nā momona saturated,ʻaʻole pono ka protein. I kaʻoiaʻiʻo, e hoʻohana ana i ka nui o ka protein i hiki ke hoʻonui i kou hopena o ka maʻi o ka maʻi a me ka momona.

Loaʻa ka hapa nui o nā Carnivores i ka protein i kēlā me kēia lā me kaʻole e pono e hilinaʻi i ka hana a iʻole nā ​​mea hoʻohui. ʻO ka maʻamau, loaʻa iā 2-3 mau'āpana o ka protein lean i kēlā me kēia meaʻai e lawa ai i ke kino.

Ua hoʻomaikaʻiʻia kekahi mau kino olakino e pale i nā manu e pale ai i nā keiki a me nā momona, e koi ana i ke ala kaumaha. Eia nō naʻe, hāʻawiʻo Carbohydrates i ka ikehu a he kumu waiwai nui o ka wahie. ʻAʻole i koiʻia nā manu āpau a me nā mea pono e mua o nā'ōpio e like me nā hua, a me nā pōpō.

He mea nui ia e hoʻokomo i nā momona olakino ma kāu papaʻai, e like me polyunsaturated a me ka morousaturated i nā momona,ʻo ia ka mea pono no ka hana brain. Ma kahi o ka hahaiʻana i kahi meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa, e ho'āʻo i ka hoʻopiliʻana i nā momona olakino mai nā kumuwaiwai e like me nā meaʻai, a me nā meaʻai maikaʻi loa.

E hoʻolōʻihi i ke kaupaonaʻana iāʻoe

ʻO kekahi kuhi hewaʻole e pili ana i ke aʻoʻana i ka ikaika e pono ai e hana maʻalahi iāʻoe a me ka muscular. ʻOiai heʻoiaʻiʻo ia e hiki i nā kaupaona ke kōkua iāʻoe e kūkulu i kaʻiʻo,ʻaʻole ia he hōʻoia. I kaʻoiaʻiʻo, no nā wahine i nā mea kūikawā a me nā mea nui e pale pinepine ai i ka hoʻomohalaʻana i nā mea nui. Ma kahi o ka paleʻana i ka kaupaonaʻana, he mea nui ia e hoʻokomo i loko o kouʻano kūpono no nā pono olakino,ʻoi aku ka ikaika a me ka ikaika. Mai makaʻu i ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nā kaupaona -ʻaʻole ia e hana i ka blusk ināʻaʻoleʻo ia ka pahuhopu kūikawā a me ka hoʻolālā kālā.

ʻO ka momona momona: hoʻemi i ka momona momona wale nō?

ʻAʻole hiki ke loaʻa i ka loaʻaʻana o ka momona momona i nā wahi kiko'ī o ke kino ma o nā hana ma o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kēlā wahi. ʻO ka laʻana,ʻaʻole e hana i nā crunches e hoʻopau i ka momona a puni kāu abs. He mea nui ia e hoʻomaopopo i ka'ōpū o ka'ōpū iʻikeʻia inā he haʻahaʻa loa kou momona kino kino. ʻOiai e hoʻomaʻamaʻaʻia nā hana o ka wahī e like me nā crunches a me nā hoʻolālā e loaʻa ana i ka ikaika o ka muscular a me ka hoʻomauʻana i kahi hopena maikaʻi loa i ka loaʻaʻana o kahi mea momona. E hōʻemi maikaʻi i ka momona ma kekahi'āpana o kou kino, he mea nui ia e nānā i ke kaumaha o ka momona a me kahi meaʻai olakino.

ʻAʻoleʻo Cardio ke ala wale nō e lilo ai i ka momona

ʻOiai heʻoiaʻiʻo nō e lilo i cardio e lilo i mea pono no ka momona momona,ʻaʻole ia he mea nui a koʻikoʻi paha i ka momona momona momona. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hōʻike noiʻi i hōʻikeʻia e ka papa hana hewa a me ke aʻoʻanaʻoi aku ka nui o ka hoʻoikaikaʻana i ka lolima kino a hoʻomaikaʻi i keʻano kino. ʻO kā mākou mau papahana hoʻomaʻamaʻa pilikino i ko mākou GY GY GYM GYM GYM i kōkua i nā lālā he nui i loaʻa nā hopena nui me kaʻole o ka hilinaʻiʻana i nā hana cardio maʻamau. Ma kahi, ke nānā nei mākou i kahi kūlana kūpono e pili ana i ke olakino kūpono, e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻaʻana, a me nā hana cartino a me keʻano carval a kūpono hoʻi ke aʻoʻana. E hoʻomanaʻo,ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka a me nā mea e hana ai no kekahi kanakaʻaʻole e hana no kekahi. No laila, he mea nui ia e loaʻa i kahi ala maʻamau e hana ai noʻoe.

Ponoʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā e hoʻokō ai i kāu pahuhopu olakino

E hoʻomaʻamaʻa i ka Gym i kēlā me kēia lāʻaʻole pono e hoʻokō i kāu mau pahuhopu kūpono. ʻO Elite Ashletes, nāna iʻikeʻia no ko lākou mau hoʻomaʻamaʻa aʻo ikaika, lawe i nā lā eʻae i ko lākou mauʻuhane e ho'ōla. Ke hoʻomaʻamaʻa mākou, ua wāwahi mākou i ka'ōpū o ka'ōpū, a pono ko mākou kino i ka manawa e hoʻoponopono ai a kūkulu hou i kēia kiko. Ma kahi o ka hilinaʻi nuiʻana i ka hale hana, e ho'āʻo i ka hoʻopiliʻana i nāʻano hana pilikino i loko o kāu hana maʻamau, e like me keʻano o nā keiki kāne, a iʻole ke pāʻaniʻana me kāu mau keiki. Hiki i kēia mau hana ke hāʻawi i kahiʻano "insticible" o ke aʻoʻana e hiki ai i kahi hopena maikaʻi ke loaʻa i kāu hopena maikaʻi ma kāu kino.

# Kahi hoʻolālā aʻo 7-lāʻaʻole hiki iāʻoe ke poina!