ʻOkoʻa ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa Aerobic a me Anaerobic

Pono ka hoʻoikaika kino a me ka anaerobic i mea nui o kāu hana hoʻoikaika kino. Hiki iā lākou ke hāʻawi i nā pono olakino a kōkua iā ʻoe e noho olakino. ʻO ka ʻokoʻa ma waena o lākou ke ala e hoʻohana ai kou kino i ka ikehu e hana ai.

He aha ka hoʻomaʻamaʻa Aerobic?

Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino aerobic i ka hoʻonui ʻana i ka hana cardiopulmonary. ʻO ka huaʻōlelo "aerobic" ʻo ia hoʻi "me ka oxygen", no ka mea, ua hoʻoulu ʻia kēia ʻano hana e ka oxygen e loaʻa iā ʻoe mai ka hanu ʻana.
Ke hoʻoikaika kino ʻoe, pono i kou mau ʻiʻo ke ʻoi aku ka oxygen e hoʻomau i ka neʻe ʻana, a piʻi mālie ka hiki o ka lawe ʻana i ka oxygen o kou koko e like me ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino, ʻo ia ka mea e piʻi ai ka puʻuwai o kou puʻuwai a hohonu a wikiwiki hoʻi kou hanu. I ka manawa like, hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i nā kīʻaha koko liʻiliʻi e hāʻawi i ka oxygen hou aku i kāu mau pūʻulu ʻiʻo nui, e like me kou mau lima, nā wāwae, a me nā pūhaka.
I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e ʻimi no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke a ʻoi aku paha o ka hana. Aia kēia hana i ka neʻe pinepine ʻana.

Nā ʻano hana hoʻoikaika kino

Ua kamaʻāina paha ʻoe i kekahi mau laʻana o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic. Manaʻo ka poʻe akamai e hana ʻoe i kēia mau ʻano hoʻomaʻamaʻa no ka hapalua hola, ʻekolu a ʻehiku mau manawa i kēlā me kēia pule. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa aerobic nā:

•Ka holo ʻana a i ʻole ka holo ʻana
•ʻO ka hele wāwae, ʻoi aku ka wikiwiki
•ʻauʻau
•Ka hoe ana
•Kaʻa kaʻa a kaʻa kaʻa
•Lelele kaula
•ʻAerobic step
•Ski
•Piʻi ʻanuʻu
•Hulahula
•Ke hoʻohana nei i nā mīkini cardio e like me ka treadmill a i ʻole elliptical

Inā ʻoe e hoʻomaka wale ana me ka cardio, a inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika i kekahi manawa, e hoʻomaka mālie. E hoʻomaʻamaʻa no 5 a 10 mau minuke, e hoʻonui i ka wikiwiki i kou hele ʻana. Ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e ʻimi no 5 mau minuke o ka hana i koho ʻia. I kēlā me kēia lā, hoʻohui i kahi manawa liʻiliʻi i kāu hana hoʻomaʻamaʻa, e hāpai i ka wikiwiki i kou hele ʻana. E hōʻoia i ka hoʻokomo ʻana i nā manawa hoʻomaha, e like me ka hele wāwae a i ʻole ka hoʻolohi ʻana.

He aha ka hana anaerobic?

ʻO ka hoʻoikaika anaerobic e hilinaʻi nui i ka haki ʻana o ka ikehu i mālama ʻia i loko o nā ʻiʻo ma mua o ka hāʻawi ʻana i ka oxygen i ka wā hoʻoikaika kino. ʻAʻole like me ka hoʻoikaika kino, ʻo ia ka hoʻoikaika mau ʻana, pōkole ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic ma nā pae kiʻekiʻe, a hoʻohana pinepine ia i nā ʻiʻo ʻiʻo e hiki ke hoʻopaʻa wikiwiki no nā pōkole pōkole o ka hoʻoikaika ikaika.
ʻO ka hoʻoikaika anaerobic e hilinaʻi nui i ka haki ʻana o ka ikehu i mālama ʻia i loko o nā ʻiʻo ma mua o ka hāʻawi ʻana i ka oxygen i ka wā hoʻoikaika kino. ʻAʻole e like me ka hoʻoikaika kino aerobic mau, pōkole ka hoʻoikaika kino anaerobic i nā pae kiʻekiʻe, a hoʻohana pinepine ia i nā ʻiʻo ʻiʻo e hiki ke hoʻopaʻa wikiwiki no nā pōkole pōkole o ka hoʻoikaika ikaika.
ʻO ka maʻamau, ʻaʻole pono e ʻoi aku ka hoʻoikaika kino anaerobic ma mua o ʻelua a ʻekolu mau minuke, no ka mea e luhi nā ʻiʻo, nāwaliwali, a pono hoʻi e hoʻomaha. Hāʻawi nā intervals i nā ʻiʻo e hoʻomaha a ʻae i nā mea hoʻoikaika e hoʻoponopono i ko lākou hanu. Ke hoʻopau ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻololi mai ka pae hoʻomaha i ka hoʻoikaika aerobic.
ʻO nā hoʻomaʻamaʻa anaerobic e hoʻāʻo ai me ka sprinting, ka hāpai kaumaha, ka lele kiʻekiʻe, a me ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe. Manaʻo ʻia kēia mau hana e hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika i ka wā e hana ana i kahi "hopena afterburn." ʻIke inoa ʻia ʻo Excessive Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), afterburn kōkua i ka puhi ʻana i nā calorie hou aʻe ma hope o ka hana ikaika.

Nā ʻano hana hoʻoikaika kino anaerobic

ʻO ke kumu nui o ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic e hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo. Ma hope o kekahi manawa o ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana, e hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻia kou ikaika a me ka nui o kou ʻiʻo ma o ka hoʻolōʻihi ʻana, ka ʻoki ʻana, a me ka pōʻino i ka wā o ke aʻo ʻana.
ʻO nā laʻana o nā hana anaerobic penei:

•Hoʻomaʻamaʻa wā lōʻihi kiʻekiʻe (HIIT)
•Hapai kaumaha
•Calisthenics, e like me ka lele a me ka squats
•Plyometrics

Ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino anaerobic, hoʻoikaika ʻoe i kou kino e hana ma kāu pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika. ʻO nā hana ma kēia pae ʻaʻole lawe i ka oxygen i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia he anaerobic.
No ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa anaerobic, e like me ka hāpai ʻana i ke kaumaha, hoʻomaʻamaʻa ʻia no 5 mau minuke, a i ʻole ka hele wāwae, ka hoʻolohi ʻana, a i ʻole ka jogging. E hoʻomaka me ka hana mua ʻana i kāu mau ʻiʻo nui, e like me nā lima a me nā wāwae.
Hana 1 a 3 mau hoʻonohonoho o 8 a 15 repetitions. Pono nā paona āu e koho ai i ke kaumaha a hiki i ka hana hou ʻana, ua mākaukau kou mau ʻiʻo e kū. E koho i ʻewalu a ʻumi mau hoʻoikaika kino e hana ai. Ma hope, hoʻomāaʻalili me ke kikoo.
Nā Pōmaikaʻi Ola o ka Hoʻoikaika Aerobic
ʻO ka pōmaikaʻi nui loa o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ka hopena i ke olakino cardiovascular. Hiki i ka hoʻoikaika kino aerobic maʻamau ke hoʻoikaika i kou puʻuwai a me kou māmā a ua hōʻike ʻia e pale i ka maʻi puʻuwai i kekahi ʻano.
I ka manawa like, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hōʻemi i kou kūlana o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi ʻē aʻe, e like me:

•Ka maʻi maʻi
•Diabetes
•Osteoporosis
•ʻObesity
•Ke koko kiʻekiʻe
•Kaʻi ʻana
•ʻO ka maʻi metabolic

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kou kaumaha, kōkua iā ʻoe e mālama a lilo i ke kaumaha ma kahi o ka meaʻai olakino. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano, a ke hoʻoikaika ʻoe, hoʻokuʻu kou kino i nā endorphins - nā kemika i loko o ka lolo e hoʻomaha ai ʻoe, hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hiki paha i ka hiamoe maikaʻi.

Nā Pōmaikaʻi Ola o ka Hoʻoikaika Anaerobic

ʻOiai ʻo ka pōmaikaʻi nui loa o ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic ʻo ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, hoʻopau pū ia i nā calorie a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino cardiovascular.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē maʻamau, e like me ka hāpai ʻana i nā paona, hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i ka nui o ka iwi a me ka nui, e kōkua ana iā ʻoe e hoʻoikaika i kou mau iwi i kou mau makahiki. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana ke hoʻomaikaʻi i ke kō koko koko, e kōkua ana i kou kino e hoʻohana i ka insulin a me ke kō koko i ʻoi aku ka maikaʻi. ʻOiaʻiʻo, hiki i ka hoʻoikaika anaerobic ke hōʻoluʻolu iā ʻoe.