ʻOkoʻa ma waena o Aerobic a me ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic

ʻO Aerobic lāuaʻo Aerobic a me Anaerobic e lilo i mea nui i ka hana maʻamau o kāu hana maʻamau. Hiki iā lākou ke hāʻawi i nā pōmaikaʻi olakino a kōkua iāʻoe e noho mālie. ʻO kaʻokoʻa ma waena o lākouʻo ke ala e hoʻohana ai i kou kino e hana i ka ikaika e hana iā lākou.

He aha ka hoʻomaʻamaʻa aerobic?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Aerobic e hana ana i ka hoʻonuiʻana i ka hana cardiommonary hana. ʻO ka hua'ōlelo "Aerobic"ʻo ia hoʻi "me ka oxygen", e like me kēiaʻano hana e hoʻopiliʻia e ka oxygen e loaʻa ai ka hanu.
Ke hoʻomaʻamaʻa neiʻoe, e pono ai kou mauʻuhane i ka oxygen e noho i ka neʻeʻana o kāuʻano, a me kou hanuʻana i keʻano o kāuʻano. Ua like hoʻi, ma ka hōʻoiaʻana iā Andericic e hoʻomaʻamaʻa ana i nā kīʻaha liʻiliʻi e lawelawe ana i nā oxukesgegegegegegegelelo i kahi nui o nā hui lehulehu e hoʻopuka hou aku i nā'ūhou nui aʻe i ka leʻaleʻa like hou, nā wāwae.
I ka wā e hana ai i ka hana aerobic, ponoʻoe e makemake i ka liʻiliʻi ma kahi o 30 mau minuke a keu paha. Loaʻa kēia hana i ka hana houʻana, ka neʻe mauʻana.

Nāʻano hana o Aerobic

ʻO nā manawa eʻikeʻia anaʻoe me kekahi mau hiʻohiʻona o nā hoʻomaʻamaʻa aerobic. Manaʻo nā mea loea e hanaʻoe i kēia mauʻano hana no ka hapa liʻiliʻi o ka hapalua hola,ʻekolu aʻehiku mau manawa i kēlā me kēia pule. Loaʻa nā hoʻomaʻamaʻa Aerobic:

•Holo a iʻole jogging
•ʻO ka heleʻana,ʻoi aku ka nui o kahi pace brisk
•ʻAuʻau
•Rowning
•Cycling a bikini paha
•Lele i ke kaula
•Nā Aerobics
•Skow
•Piʻi piʻi
•Hīmeni
•Me ka hoʻohanaʻana i nā mīkini cardio e like me kahi treadmill a iʻole elliptical

Ināʻoe e hoʻomaka ana me ka cardio, a ināʻaʻoleʻoe i hana i kahi manawa, e hoʻomaka mālie. E hōʻoluʻolu no 5 a 10 mau minuke, eʻohi ana i ka pace i kou heleʻana. Ma hope o kāu mahana, e like me ka liʻiliʻi ma kahi o 5 mau minuke o ka hana i kohoʻia. I kēlā me kēia lā, e hoʻohui i kahi manawa liʻiliʻi i kāu hana hana hana, eʻohi ana i ka pace i kou heleʻana. E hōʻoia e hoʻokomo i nā manawa maloʻo, e like me ka heleʻana a iʻole ka heleʻana.

He aha keʻano o ka hana hana anaerobic?

Ua hāʻawi muaʻo Anaerobic Exem ma mua o ka hakiʻana o ka ikaika i mālamaʻia i loko o nā'ōpū ma mua o ka hopena o ka oxygen i ka wā o ka hana. ʻAʻole makemakeʻo Arobic Hoʻolaha,ʻo ia ka hoʻomauʻana i ka hoʻomaʻamaʻaʻana, ua hiki ke hoʻohanaʻo Anaubic i nā pae kiʻekiʻe, a hoʻohana pinepine ia i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe.
Ua hāʻawi muaʻo Anaerobic Exem ma mua o ka hakiʻana o ka ikaika i mālamaʻia i loko o nā'ōpū ma mua o ka hopena o ka oxygen i ka wā o ka hana. ʻAʻole like me ka hoʻomauʻana i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, ua pōkoleʻo Anaubic i nā pae kiʻekiʻe, a hoʻohana pinepine ia i nā kūlana koʻikoʻi no ka hana pōkole kiʻekiʻe.
ʻO ka maʻamau,ʻo ka hoʻomaʻamaʻa Ana Moroibicʻaʻole eʻoi aku ma mua oʻelua aʻekolu mau minuke, e like me nā minorom, e noʻonoʻo pono, a pono hoʻi e hoʻomaha. Eʻae nā intervals i nā mea e hoʻomaha ai aʻae i nā mea hoʻomaʻamaʻa e hoʻoponopono i ko lākou hanu. Ua hoʻopauʻia, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke koena o ka hoʻomaha hoʻomaha ma Aerobic hoʻomaʻamaʻa.
Hoʻohuiʻo Anaerobic e ho'āʻo ai e hoʻopili me ka swinnoting, kaupaona, kiʻekiʻe o ka holoʻana a me ke kiʻekiʻe o keʻano. Hōʻikeʻia kēia mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka nui o ka muscle a me ka ikaika i ka wā e hana ana i kahi "ma hope o ka hopena." Uaʻikeʻia e like me ka nui o ka hoʻohanaʻana i ka hoʻohanaʻana i ka oxygen-hoʻomaʻamaʻaʻana (epoc), e kōkua ana ma hope o ka puhiʻana i nā calories ma hope o ka hana nui.

Nāʻano hana o nā hoʻomaʻamaʻa anaerobic

ʻO ke kumu nui o ka hana Anaerobic e hoʻonui i ka nui o ka'ōpū. Ma hope o kahi manawa o ka hoʻomau mauʻana, a hoʻomaikaʻiʻia kāu ikaika a me ka nui ma mua o ka hoʻonuiʻana, a me ka hōʻinoʻana i ke aʻoʻana.
Nā hiʻohiʻona o nā hoʻomaʻamaʻa anaerobic e loaʻa:

•Ke aʻoʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe
•Kaupaona
•Nā calsthesics, e like me nā lele a me nā squats
•Plyometrics

Ke hanaʻoe i ka hana Anaerobic, ke pana aku neiʻoe i kou kino e hana ma kāu kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika. ʻO kekahi hana ma kēia paeʻaʻole e lawe i ka oxygen i nā'ōpū i manaʻoʻia e noʻonoʻoʻiaʻo Aeroerobic.
E hoʻomaka i kahi hana hana Anaerobic, e like me ke kaumaha, e like me ke kaumaha, mahana no 5 mau minuke, e hele ana paha. E hoʻomaka ma ka hanaʻana i nā pūʻulu nui o kou mau pūpū nui, e like me nā wāwae a me nā wāwae.
Hana i 1 a 3 mau hoʻonohonoho o 8 a 15 mau hoʻoponopono. ʻO nā kaupaona āu e koho ai e lawa ai ka kaumaha ma ka hope hope, ua mākaukau kou mauʻuhane e pani. E kohoʻewalu aʻumi mau hoʻomaʻamaʻa e hana ai. Mahope iho o ka hele ana, elalo me ke kau ana.
Loaʻa nā ola olakino o ka hoʻomaʻamaʻa Aerobic
ʻO ka pōmaikaʻi nui loa o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ka hopena o ka hopena ma ke olakino cardiovascular. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa Aerobic maʻamau ke hana i kou puʻuwai a me ka ikaika ikaika a ua hōʻikeʻia e pale i ka maʻi naʻau i kahi ākea.
I ka manawa like, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic ke hōʻemi i kāu mau manawa o ke kūkuluʻana i nā maʻi'ē aʻe, me nā:

•Kamālua
•NA MANAOLE
•Kauwe OstosoePosois
•O ka oi
•Ke koko koko kiʻekiʻe
•Sroke
•Metabolic syndrome

Hiki ke kōkuaʻo Aerobic e kōkua iāʻoe e hoʻokele i kāu paona, ke kōkuaʻana iāʻoe e mālama a hoʻopau paha i ke kaupaonaʻana i kahi meaʻai olakino. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i kou kino, a ke hoʻokōʻoe, e hoʻokuʻu i kou kino i nā hāmeʻa e hoʻolōʻihi ai iāʻoe, a hiki ke kōkua iāʻoe e hiamoe maikaʻi.

ʻO nā pōmaikaʻi olakino no ka hoʻomaʻamaʻa anaelorbic e hoʻomaʻamaʻa

ʻOiaiʻo ka pōmaikaʻi nui loa o ka hanaʻo anaerobic e hoʻonui ana i ka nui o ka nui o ka nui, e hoʻopau pū ana naʻe
ʻO ke aʻoʻana maʻamau, e like me ke kaupaonaʻana, hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻonui ai i nā iwi haipule a me nāʻano nui, e kōkua iāʻoe e hoʻoikaika iāʻoe i kou mau iwi me kou makahiki. Hiki ke hoʻomaikaʻi hou i ke aʻoʻana i ke kahe koko koko, ke kōkuaʻana i kou kino i ka hoʻohanaʻana i ka insulin a me ke kō koko. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa Anaerobic ke hōʻoluʻolu iāʻoe.