E hoʻoikaika anei i kāu'ōnaehana IMMUNE?

ʻO ka hoʻonuiʻana i kāu mau hana no ke olakinoʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaopopoʻana i ka pilina ma waena o ka hana a me ka mea inemunity. ʻO ka hoʻokele koʻikoʻi a me kahi meaʻai momona he mea nui no ka hoʻonuiʻana i kāu'ōnaehana Immune, akā e hoʻomaʻamaʻa pū i kahi hana koʻikoʻi. ʻOiai keʻano o ka hopohopo, hiki i ka neʻeʻana i kou kino ke hāʻawi pinepine i kahi mea ikaika e hakakā ai i nā maʻi maʻi. Eia nō naʻe, he mea nui ia e hoʻomaopopoʻaʻole pono nā hana a pau i ka hopena likeʻole ma kāu'ōnaehana Immune. ʻO ia ke kumu e kūkā ai me nā poʻe loea i aʻo i ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻaʻana ma ka'ōnaehana Immune, a makemake mākou e kaʻana like me lākou.

Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kāu'ōnaehana IMMUNE?

ʻAʻole naʻe e hoʻomaʻamaʻa wale i kou noʻonoʻo noʻonoʻo, akā e hoʻonui hou i ka'ōnaehana o keʻano ma mua o ka hanaʻana i ka maʻi. Alakaʻi i ka mea kākau o ke aʻoʻana,ʻo David Nieman,ʻo DRPH, kahi mea e kōkua ai i keʻano o ka lehulehu.

Hoʻomaikaʻi i ka hanaʻana me ka maʻamau

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i ka hopena maikaʻi ma kāu'ōnaehana impune ʻO ka pane kokeʻana mai kāu papa hana i ka manawa i hiki ai i ka wā e hiki ai i kekahi mau hola, akā hiki ke hoʻoikaika a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau I kaʻoiaʻiʻo, hōʻikeʻia e Dr. Nieman a me kāna hui i ke komoʻana i ka hopena o AEERBIGNY ma luna o 40% i ka makahiki 12%. No laila, e hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā ke lilo i ala kūpono e hoʻonui ai i kāu maʻi a me ke olakino olakino.

ʻO ka mea like e hele ai no kāu'ōnaehana Immune. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke hāʻawi i kahi hopena hope loa ma kāu olakino holoʻokoʻa a me ka maikaʻi. ʻO nā mea noiʻi i ka nūpepa Pelekane e loaʻa ana i nā lāʻau lapaʻau maʻa mau maoli ke haʻahaʻa loa ai i ka maʻi. E like me ka hale maʻemaʻe maoli, hiki i ke ola ke ola ikaika e hiki ke aʻoʻia e hoʻomaikaʻi i ka hana a me ke olakino. No laila, e hana i kahi hana i kahi'āpana o kāu hana maʻamau aʻike i nā hopena maikaʻi e hiki ai iā ia ke loaʻa i kāu'ōnaehana imperall.

"Hana hana e like me keʻano o ka hale mālama hale no kāu'ōnaehana o ka mea kūʻai aku i kou kino a me nā maʻi br. estaman. ʻAʻole hiki ke hoʻohana waleʻia i kekahi manawa a manaʻo paha e loaʻa i kahi'ōnaehana o keʻano he mea paʻa i nā maʻi. E ka hana pinepineʻana i ka hana pilikino,ʻoi aku ka maikaʻi o kāu'ōnaehana impune e hoʻopau i nā germs i hōʻehaʻia.

Ke mau nei kēia e like me kāu mau makahiki. Hiki i ke hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke kōkua i ka mālamaʻana i kāu'ōnaehana o ka IMUne,ʻaʻohe mea i kou makahiki. No laila,ʻaʻole loa i lohi loa e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kahi'āpana o kāu hana maʻamau no kahi'ōnaehana olakino olakino a me ka holoʻokoʻa.

He aha nāʻano hana maikaʻi loa no ka hoʻomaikaʻiʻana i ka mea make?

Eia nō naʻe, he mea nui ia e hoʻomaopopoʻaʻole like nāʻano o nāʻano hana a pau i kā lākou hopena ma ka'ōnaehana o keʻano. Hoʻomaʻamaʻa, e like me ka heleʻana e hele ana, e holo ana, a iʻole ke heleʻana o ka hana o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka nui e Dr. Nieman. ʻOiai e pono ai ka noiʻi hou aku e hoʻoholo i keʻano o ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka hoʻoikaikaʻana i ka hana aeromorous.

- Ke hele nei

Inā makemakeʻoe e hoʻoikaika i kāu'ōnaehana impune me ka hoʻomaʻamaʻa, he mea nui ia e mālama i kahi ikaika haʻahaʻa. Wahi a Kauka Nieman, e hele ana ma kahi papa o nā hola he 15 mau minuke no ka mile he pahuhopu maikaʻi e like me ka pahuhopu. E kōkua kēia pace i nā curruit immune cell i loko o ka pōʻai, hiki ke hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa. No nāʻano hana'ē aʻe, e like me ka holoʻana a iʻole ke holoʻana a iʻole ka cycling, pahuhopu e hiki ai i ka 70% o kāu mau naʻau kiʻekiʻe. Ua hōʻikeʻia kēia pae o ka ikaika e pono ai e hoʻonui i ka hoʻonuiʻana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻolohe i kou kino aʻaʻole i pana iāʻoe iho,ʻoi aku paha inā e hoʻomaka anaʻoe e hoʻomaʻamaʻa i nā kūlana olakino.

- hiit Workouts

ʻO kaʻepekema ma ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻaʻana o ke aʻoʻana ma ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe (hiit) ma ka umu. Ua manaʻo kekahi mau noiʻi e hiki ke hoʻomaikaʻi hou iā Hiit i ka hanaʻana i ka hanaʻana,ʻoiai ua loaʻa kekahi mau hopena. Ua paʻiʻia kahi haʻawina 2018 Eia naʻe, kahi haʻawina 2014 i ka "nūpepa o ka noiʻiʻana o ka noiʻi deflammation" iʻikeʻia he mea haʻahaʻa loa nā hana i nā hana.

Ma ka laulā, e like me Dr. Neimaman, e palekana paha nā mea hana ma waena no kāu mea e pili ana. "Ua hoʻohanaʻia ko mākou mau kino i kēia kua-a me keʻano, no kekahi mau hola, e like me keʻanoʻole o keʻano ikaika-ikaika.

- Hoʻomaʻomaʻo ikaika

Eia kekahi, ināʻoe e hoʻomaka ana i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa ikaika,ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a nānā i keʻano kūpono e hōʻemi ai i ka hopena o ka hōʻeha. E like me ka hoʻonuiʻana o kou ikaika a me kou hoʻomanawanui, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ke kaumaha a me ka ikaika o kāu hana. E like me kekahiʻano hana, he mea nui e hoʻolohe i kou kino a lawe i nā lā hoʻomaha e pono ai.

Ma ka laulā, ke kī e hoʻoikaika ai i kāu'ōnaehana o ka hana ma o ka hoʻomaʻamaʻaʻana a me nāʻano likeʻole. ʻO ka papahana hana hoʻokūkū maikaʻi e hui pū me kahi kāwiliʻana o ka hana aerobic, hoʻomaʻamaʻa ikaika, a hiki ke hoʻonui aku i kāu olakino holoʻokoʻa a hōʻemi i kou pilikia i ka hoʻomaikaʻiʻana i nā maʻi. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo ai i ka noʻonoʻoʻanaʻaʻole pono e hoʻomaʻamaʻa,ʻaʻole ia e pono i ka maʻiʻai, a e huiʻia me ka hopena maikaʻiʻoi aku.

# He aha nāʻano hana kūpono e loaʻa ai?