Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i kou ʻōnaehana pale?

ʻO ka hoʻonui ʻana i kāu mau haʻawina no ke olakino maikaʻi e like me ka maʻalahi e like me ka hoʻomaopopo ʻana i ka pilina ma waena o ka hoʻoikaika kino a me ka palekana. He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi a me ka ʻai kaulike no ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻōnaehana pale, akā he mea koʻikoʻi ka hoʻoikaika kino. ʻOiai ka luhi, hiki i ka neʻe pinepine ʻana i kou kino ke hāʻawi i kahi mea hana ikaika e pale aku ai i nā maʻi. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaopopo ʻaʻole i like ka hopena o nā hoʻomaʻamaʻa āpau i kāu ʻōnaehana pale. ʻO ia ke kumu i kūkākūkā ai mākou me nā poʻe akamai i aʻo i ka hopena o ka hoʻoikaika kino i ka ʻōnaehana pale, a makemake mākou e kaʻana like i kā lākou ʻike me ʻoe.

Pehea e hoʻoikaika ai ka hoʻoikaika kino i kou ʻōnaehana pale?

ʻAʻole pono ka hoʻoikaika kino i kou olakino noʻonoʻo, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i kou ʻōnaehana pale, e like me ka loiloi ʻepekema i paʻi ʻia ma ka Journal of Sport and Health Science ma 2019. Ua ʻike ʻia ka loiloi ʻana i ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka haʻahaʻa a me ke kiʻekiʻe. hoʻokahi hola, hiki ke hoʻonui i ka pane immune, hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi, a hoʻohaʻahaʻa i nā pae ʻona. ʻO ka mea kākau alakaʻi o ke aʻo ʻana, ʻo David Nieman, DrPH, he polopeka ma ke keʻena biology ma Appalachian State University a me ka luna o ka Human Performance Laboratory o ke kulanui, ua wehewehe ʻo ia ka palena o ka helu o nā cell immune i loko o ke kino a makemake lākou e noho i loko o nā kiko lymphoid. a me nā kino, e like me ka spleen, kahi e kōkua ai i ke kaua ʻana i nā maʻi maʻi, bacteria, a me nā microorganism ʻē aʻe e hoʻoulu ai i ka maʻi.

Hoʻomaikaʻi i ka Immunity me ka maʻamau

He hopena maikaʻi ka hoʻoikaika kino i kāu ʻōnaehana pale, ʻaʻole ia he manawa pōkole wale nō, akā hoʻohui pū kekahi. ʻO ka pane koke ʻana mai kāu ʻōnaehana pale i ka wā hoʻoikaika kino hiki ke hoʻomau no kekahi mau hola, akā hiki i ka hoʻomaʻamaʻa mau a me ka hoʻoikaika mau ke hoʻonui i kāu pane kūlohelohe i ka manawa. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi a Kauka Nieman a me kāna hui ʻo ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic no nā lā ʻelima a ʻoi aʻe paha o ka pule hiki ke hōʻemi i ka ulu ʻana o nā maʻi o ka ʻōpū hanu luna ma mua o 40% i loko o 12 pule wale nō. No laila, ʻo ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā he ala maikaʻi ia e hoʻonui ai i kou pale ʻana a mālama i ke olakino maikaʻi.

Pela no kou kino kino. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hāʻawi i ka hopena mau loa i kou olakino a maikaʻi. Ua ʻike nā mea noiʻi ma ka British Journal of Sports Medicine ʻaʻole hiki i ka hana kino ke hoʻohaʻahaʻa wale i ka hopena o ka maʻi, akā ʻo ka paʻakikī hoʻi o COVID-19 a me ka hiki ke hoʻokipa a make paha. E like me ka hale hoʻomaʻemaʻe mau, hiki i ke ʻano ola mau ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana immune a me ke olakino holoʻokoʻa. No laila, e hoʻoikaika i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā a ʻike i nā hopena maikaʻi i hiki ke loaʻa i kāu ʻōnaehana pale a me ka maikaʻi holoʻokoʻa.

"ʻO ka hoʻoikaika kino ke ʻano o ka mālama hale no kou ʻōnaehana pale, hiki iā ia ke mākaʻikaʻi i kou kino a ʻike a pale aku i nā maʻi bacteria a me nā maʻi maʻi," wahi a Kauka Nieman. ʻAʻole hiki ke hoʻoikaika wale i kekahi manawa a ke manaʻo nei e loaʻa kahi ʻōnaehana pale i hiki ke kūpaʻa i nā maʻi. Ma ka hana mau ʻana i nā hana kino, ʻoi aku ka mākaukau o kāu ʻōnaehana pale e pale aku i nā maʻi e hoʻoulu ai i ka maʻi.

He ʻoiaʻiʻo kēia e like me kou mau makahiki. Hiki i ka hoʻoikaika kino maʻamau ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou ʻōnaehana pale, ʻaʻohe o kou mau makahiki. No laila, ʻaʻole i lōʻihi ka hoʻomaka ʻana e hana i ka hoʻoikaika kino i ʻāpana o kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā no ka ʻōnaehana pale olakino olakino a me ka maikaʻi holoʻokoʻa.

He aha ke ʻano hoʻoikaika kino loa no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino?

Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo ʻaʻole like nā ʻano hana a pau i ko lākou hopena i ka ʻōnaehana pale. ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana, e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, a i ʻole ke kaʻa kaʻa, ʻo ia ka mea i manaʻo nui ʻia e ka hapa nui o nā haʻawina e nānā ana i ka pilina ma waena o ka hoʻoikaika kino a me ka palekana, me nā mea a Kauka Nieman. ʻOiai ʻoi aku ka nui o ka noiʻi e hoʻoholo ai i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka hoʻonui ʻana i ka pale ʻana, ʻo ka hana mau ʻana i ka hana aerobic haʻahaʻa a ikaika i hōʻike ʻia he hopena maikaʻi i ka ʻōnaehana pale.

-- Hele wāwae

Inā makemake ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i kāu ʻōnaehana pale me ka hoʻoikaika kino, pono e mālama i ka ikaika haʻahaʻa. Wahi a Kauka Nieman, ʻo ka hele wāwae ʻana ma kahi o 15 mau minuke i kēlā me kēia mile he pahuhopu maikaʻi ia e ʻimi ai. E kōkua ana kēia pace i ka hoʻoulu ʻana i nā cell immune i loko o ke kaʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa. No nā ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe, e like me ka holo ʻana a i ʻole ka holo kaʻa, manaʻo e hōʻea ma kahi o 70% o kou puʻuwai kiʻekiʻe loa. Ua hōʻike ʻia kēia pae o ka ikaika i ka hoʻonui ʻana i ka pale. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika iā ʻoe iho, ʻoiai inā e hoʻomaka ana ʻoe e hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​​​maʻi olakino.

-- Nā Hana Hana HIIT

ʻO ka ʻepekema e pili ana i ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe kiʻekiʻe (HIIT) i ka pale ʻana i kaupalena ʻia. Ua manaʻo kekahi mau haʻawina e hiki i ka HIIT ke hoʻomaikaʻi i ka hana immune, aʻo nā mea ʻē aʻe ʻaʻohe hopena. ʻO kahi haʻawina 2018 i paʻi ʻia ma ka puke pai "Arthritis Research & Therapy," i kālele ʻia i nā maʻi maʻi arthritis, ʻike ʻia hiki i ka HIIT ke hoʻonui i ka pale ʻana. Eia nō naʻe, ʻike ʻia kahi noiʻi 2014 ma ka "Journal of Inflammation Research" ʻaʻole i hoʻohaʻahaʻa nā haʻawina HIIT i ka palekana.

Ma keʻano laulā, e like me kā Dr. Neiman, palekana paha nā hana hoʻomaʻamaʻa no kou pale ʻana. "Ua maʻa ko mākou kino i kēia ʻano hoʻi, ʻoiai no kekahi mau hola, ʻoiai ʻaʻole ia he hoʻoikaika ikaika nui," wahi a Kauka Neiman.

-- Aʻo ikaika

Eia hou, inā ʻoe e hoʻomaka ana i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha. Ke piʻi aʻe kou ikaika a me kou hoʻomanawanui, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa. E like me kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha i nā lā e pono ai.

Ma keʻano laulā, ʻo ke kī i ka hoʻoikaika ʻana i kāu ʻōnaehana pale ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he kūlike a me nā ʻano like ʻole. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino holoʻokoʻa a me ka hōʻemi ʻana i kou pilikia o ka maʻi. Eia nō naʻe, pono e hoʻomanaʻo ʻo ka hoʻomaʻamaʻa wale ʻana ʻaʻole ia he mea hōʻoia i ka maʻi, a pono e hui pū ʻia me ka meaʻai olakino, ka hiamoe kūpono, a me nā ʻenehana hoʻokele pilikia no nā hopena maikaʻi loa.

# He aha ke ʻano o nā lako hoʻoikaika kino i loaʻa?