Pehea e hoʻomaka ai me ka hoʻoikaika kūpono?

Pehea e hoʻomaka ai me ka hoʻoikaika kūpono?

Manaʻo, ma ka hihia e pono ai e hoʻonui i kāu olakino maʻamau a me ke olakino, ponoʻoe e hana i kahi puleNeu, kahi lawelawe olakino olakino, haʻi i ke olakino. ʻO ka leo paha e makemake e like me ka nui, akā,ʻaʻohe manawa hou i kēlā me kēia lā, pono e lilo i nā hana hana, a hiki i kāu mau hana hana hana e like me ka haʻahaʻa o 30 mins.
Pehea e noʻonoʻo pinepine aiʻoe i ka nānāʻana ma luna o kou hauʻoli me ke olakino a me ka manawa āu i loaʻa ai, loaʻa nō hoʻi. Inā he mea houʻoe e hoʻomaʻamaʻa, no ka laʻana, e hoʻomaka me ka pahuhopu liʻiliʻi, e like me ka wāwae 10,000 ma ka makahiki 5 i ka makahiki he 5 mau makahiki. A iʻole, ināʻaʻole iʻaeʻia kāu manawa ma 5 mau lā e hoʻomaʻamaʻa ai i nā lā he 3 mau lā a hiki ke hana i nā papa he nui loa.
E loaʻa iāʻoe e hoʻololi i nāʻano hana o nā hana hana hana āu e hana ai ma nā lā 5 mau lā. Inā hiki iāʻoe, ke kumu no 2 a iʻole 3 mau lā o Aerobic a lilo i nā mea'ē aʻe a iʻole 3 mau lā ma ke kula uila.
Ināʻoe e hana nei i nā hana hana liʻiliʻi no ka lōʻihi o ka pule, hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka uila a me ka makahiki 20 mau minuke o keʻano o ke kula. Hiki i ke kula kiʻekiʻeʻo COCE-kiʻekiʻe
A me ka mea e hoʻowalewaleʻia e hilinaʻi i kēlā me kēia mau moeʻuhane olakino e hilinaʻi ana i kekahi o nāʻano hana maikaʻi a me keʻano paha e pili ana i kāu hana aerobic.
ʻO ka hope loa,ʻoiai, keʻano o kāu manawa e aʻo ai i kāu mau hana hana hana a me nā mea āu e hana ai i nā mea hana a pau e hele mai ai i nā mea a pau e hiki mai ana i nā mea a pau e hiki mai ana i ka nui o nā mea a pau. Inā makemakeʻoe i ka hit, hele. Ināʻoe e hoʻomaikaʻi i ka hula a me ka bikini, e hele no ia. Eʻimi i ka leʻaleʻa i kāu hoʻomaʻamaʻa e mālama iāʻoe e hoʻi mai ana i ka hoʻihoʻi nuiʻana a me nā hopena kumu.

He aha e hana ai no nā mea hana cardio:
Eʻike i nā mea e pono ai nā mea hana e hoʻohana ai e kūkulu i ka waihona Cardio!

Ua'ōlelo ka naʻau o ka naʻauʻAmelika i hoʻokahi haneri a me kanalima mau mins o ka moderate-debour i ka hebedoma Ke hana nei ma waho o kēia pae i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu naʻau coronary i ka manawa like me ke kōkuaʻana iāʻoe e like me ka maʻi maʻi maʻi. Hoʻohui, hiki iā ia ke hāpai i kou manaʻo i kouʻano a me ka huhū a me nā keiki a kou iwi.
Ināʻoe e hana ana i 3 mau lā i ka hebedoma, e hele ana i kāu mau hana hana Aerobic "ʻO ka hohonu loa, ka mea pōkole loa i ka manawa o ka mea hana," i'ōlelo aiʻo ia. "Inā ponoʻoe e kiʻi i nā kiʻi no ka lōʻihi, e hele i kahi hohonu hohonu."
ʻO ka mea āu e hana ai no Aerobic ke hele hou i ke ala āpau i lalo i ka mea āu e makemake ai, e'ōlelo anaʻo Hancock. Inā paha he mea kani nei,ʻo Biking, e holo ana, e piʻi ana, a iʻole ma ka wāwae a i lalo i ka hale puʻuwai aloha a laila e hoʻonui ana i kou puʻuwai naʻau a laila e hoʻonui ana i kāu uku naʻau
ʻO Hancock a me nā Flores eʻae i ka nui o nā papa hana nui a me nā hana hana ikaika loa a me nā papa hana ikaika a me nā tabata. ʻO Tabata kahi hiʻohiʻona koʻikoʻi nui loa o ka hit i hoʻopauʻia me kaʻole a me ke kaupaonaʻana. E pili ana i ka hanaʻana no 20 kekona, e hoʻomaha ana no 10, a me ka hana houʻana no nā manawa nui.
Ua hoʻohanaʻo Elite Atohles e hoʻohana i ka hoʻonaʻauaoʻana i ke aʻoʻana no nā makahiki he nui e hoʻonui ai i ko lākou hana holoʻokoʻa a me ke kumu kūpono. ʻOiai e hoʻomau ana ka wāwae ma luna o kahi papa hanaʻo Not-Nor-Norch aerbic Ma nā hua'ōlelo likeʻole, hiki i ka tabata a me ka hiit ke puhi i ka momona, e hoʻoikaika i ka puʻuwai a me nā musisticisticistic
No ka mea, ke hana neiʻoe i nā mea paʻakikī loa i nā hana hana o ka hanaʻana i nā hana "ʻO ka nui loa, ponoʻoe e noʻonoʻo i ka noʻonoʻoʻana i ka Hit e like me ka hanaʻana i ka ho'āʻoʻana iāʻoe iho

He aha e hana ai no nā hana ikaika:
Eʻike i nā mea e loaʻa ai i nā mea hana ma kaʻaoʻao o ka ikaika o nā mea pāʻani o nā mea pāʻani?

Hiki iāʻoe ke hana i kahi kiʻekiʻe, haʻahaʻa, a iʻole ka nui o ke kino e pili ana i kāu mau lā aʻo hoʻomaʻamaʻa ikaika. E kiʻi i ka mea nui loa o kāu mau hana ikaika, nā flores e hōʻike i nā hana he 30 mau minuke e pili ana i ke kino holoʻokoʻa a me nā hana hoʻohui

"E loaʻaʻoe i kahi kūpono, a makemake e hoʻonui i ka ukuʻana o kou hoʻomakaʻana, e like me ka nui o nā pāʻoihana e hoʻohana ana i ka kaumaha," wahi a pau. Ke hoʻomau nei ka holomuaʻana i kēia ala e alakaʻi ai i nā ikaika ikaika a me ka ikaika o ka ikaika o ka ikaika.
Inā loaʻa iāʻoe nā lā hou no ka ikaika a makemake e wāwahi iā ia
Ma kēlā mau lā o luna o ke kino, e noʻonoʻo e pili ana i ka pana a huki i nā hoʻomaʻamaʻa,'ōleloʻo Hancock. Hoʻopili i nā neʻe i nā pana-up, nā pahu umauma, a iʻole nā ​​pahu e lele ana. E huki i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā lālani, huki-up-up, nā pulupulu, a me nā lawaiʻa a me nā meaʻauʻau. Hiki iāʻoe ke kāwili pūʻia i nā bicep a me nā alakaʻi i kēia mau lā, e'ōleloʻo Hancock. No ka lā haʻahaʻa haʻahaʻa, e noʻonoʻo e pili ana i ka hanaʻana i nā squats, nā pūpū, a me nā hana e like me nā mea make, e like me nā mea make

He aha kaʻokoʻa ma waena o nā mīkini smith a me nā kaupaona manuahi ma nā squats?

Hack squat a iʻole squat squat,ʻo ia ka "aliʻi o ka lima wāwae"?

I ka wā e hoʻomaha ai i nā lā hoʻomaha:

ʻAeʻia i ka liʻiliʻi o hoʻokahi a iʻole nā ​​lā o ka hoʻomaha a me nā lā hoʻomaha e hoʻopiʻi i kāuʻano e kiʻi ai i kāuʻano e hoʻomaikaʻi maikaʻi a kūkulu hou. Ua'ōleloʻo Hancock e aʻo ana i kāu uku hoʻomaha hoʻomaha coronary red (RHR) no laila hiki iāʻoe keʻike i keʻano o ka hoʻopaʻaʻana i ka papa hana.
ʻO ka hapa nui o nā trackers olakino a me nā mea akamai e mele mele mele mele mele a e hele mai me nā meaʻike i loko o kou uku hoʻomaha. ʻO kāu RHR ka nui o nā manawa o kāu mau puʻuwai coronary i ka wā e hoʻomaha aiʻoe. ʻO kahi ala Rhr He hōʻailona'ē aʻe kēia āu e lilo ai i ke olakino olakino, a ke ikaika nei kou naʻau coronary.
Ināʻoe e nānā pinepine i kāu RHR, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo e hoʻopauʻia e hoʻonuiʻia no nā hola a iʻole nā ​​lā ma hope o kahi hana ikaika. ʻO kēlā me kēia lā, akā, ma ka hihiaʻo RHR iʻelima mau beats e like me ka minuke (BPM) a iʻole ma luna o kāu RHER maʻamau E lawe i kahi lā hoʻomaha hou a kali a kali a hiki i kou hoʻiʻana i kāu RHR e hoʻi i kona mau uku i kēlā me kēia lā ma mua o ke poʻo houʻana i ke ala.
ʻOiai e hāʻawi ana i nā lā hoʻomaha i ka manawa me ka hanaʻole a me ka ikaika,ʻaʻole pono ia e hana me kaʻole o ke kānaluaʻoleʻole. E hoʻohana i kāu mau lā hoʻomaha no ka holoʻana i ka pīkī, a iʻole e hana ana i ka neʻeʻana e like me ka heleʻana o ke koko, e hele ana kou koko.
"Ma kahi kokoke e nānā pono ana ma hope o kāu papaʻawa i hiki ai ke hana i nā hana e alakaʻi nei i nā umauma, a iʻole ke koiʻana, a iʻole ke anaʻana i ka momona. "He koʻikoʻi ka manaʻo o nā kānaka i ko mākou mau kino, a he koʻikoʻi ia e like meʻoe e kiʻi ai a me nāʻano likeʻole."
Inā hoʻomaikaʻiʻoe i ka holoʻana, e hoʻomauʻoe e pono e kiʻi i kahiʻano o ka hoʻomaʻamaʻaʻana. Ināʻoe e hoʻomaikaʻi i nā kaupaona kaumaha, hoʻomauʻoe e pono e loaʻa e loaʻa i kou puʻuwai coronary i ukuʻia me ka aerobic extrabic. "E manaʻoʻia ko mākou mau kino e hoʻokūkū i nā mea kaumaha, no laila he koʻikoʻi ia e hoʻohui i nā mea kaumaha e mālama i keʻano o ke kaʻina hana," Ua'ōleloʻo ia.