-
Triceps excension u3028t
ʻO nā hana hana hana servical i hoʻonuiʻia i ka hoʻolālāʻana i kahi hoʻolālā maʻamau e hoʻonui i nā biomechanics o nā bioomechanis Eʻae i nā mea hoʻohana e hoʻomaʻamaʻa i kā lākou mau tricepsʻoluʻolu a me ka maikaʻi, e hoʻoponopono ana i nā pale o ka noho a me nā pahu lima i kahi kūlana maikaʻi.
-
Kikowaena kikowaena U3008T
ʻO ka Serical Serical Serical Serical Press kahi meaʻoluʻolu a me ka nui o ka grip kūlana nui, e hoʻonui ana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻaʻana a me ka hoʻomaʻamaʻaʻana o ka mea hoʻohana. Ua hoʻololi ka hana wāwae wāwae-kōkua i keʻano o ka pākaukau i hoʻoponoponoʻia, e hiki ai ke hoʻololi i ke kūlana hoʻomaka e like me nāʻano o nā mea kūʻai aku likeʻole.
-
Row Row U3034T
ʻO ka serical serical serical Row i kahi pākeke kūpono a me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a hiki ke hāʻawi i kahi kūlana hoʻomaka e like me ka nui o nā mea hoʻohana likeʻole. ʻO ka hoʻolālāʻana o ka L-shaped o ka paʻa e hiki ai i nā mea hoʻohana ke hoʻohana i nāʻano ākea ākea a me nāʻano e hoʻohālikelike ai i nā hui o nā pūlima o nā pūlima.
-
ABDAVE E4021A
Hoʻokomoʻia keʻano o ka moʻaʻo Abdukators i ka poʻe hoʻowahāwahāʻiaʻo ka hip iha, LIKE LIKE LIKE ʻO ke kaumaha nui e pale i ka pale o ka mea hoʻomaʻamaʻa i mua e pale i ka pilikino i ka wā e hoʻohana ai. Hāʻawi ka pale pale pale i ka pale maikaʻi a me ka cushion. ʻO kahi kaʻina hana maʻalahi e maʻalahi ai ke maʻalahi no ka mea hoʻomaʻamaʻa e noʻonoʻo ai i ka ikaika o nā glives.
-
'Ōpū o ka'ōpū i ka u3073b
ʻO keʻano o keʻano o ka style abdomul e hāpai i ka heleʻana o ka heleʻana i kahi hana hele-i loko me kaʻole o ka hoʻolālāʻana me ka hoʻoponoponoʻoleʻana. Hāʻawiʻia kaʻaoʻao noho i hoʻonohonohoʻia i ke kākoʻo ikaika a me ka pale i ka wā e aʻo ana. Hāʻawi ka poʻe rollers i ka cushioning kūpono no ka neʻe. Hāʻawi ke kaupaona kaulike i kahi kūlana hoʻomaka e hōʻoia i ka hoʻomau e hōʻoia i ka hana ponoʻia a palekana.
-
Abdominal & back extension u3088b
ʻO keʻano o keʻano o ka pahu obominal / back extension kahi mīkini hana dual-faile-hana i hoʻolālāʻia eʻae i nā mea hoʻohana e hana me kaʻole o ka hanaʻana i nā mīkiniʻelua. Hoʻohana nā hanaʻelua i nā'āpana poʻohiwi palupalu. Hāʻawi ka hoʻoponoponoʻana i ka hoʻonohonohoʻana i nā kūlana iʻelua mau kūlana no ka hoʻonuiʻana a me kekahi no ka hoʻonuiʻana o ka'ōpū.
-
Abduk & adductor u3021b
Hōʻikeʻo keʻano o keʻano o ka style abdukte & adductor i kahi kūlana e hoʻoponopono ai i kahi kūlana e hoʻoponopono ai no nā hoʻomaʻamaʻaʻana a me waho. ʻO nā pahu wāwae wāwae wāwae e hoʻokipa i kahi nui o nā mea hana. ʻO nā papa kiʻekiʻe e hoʻonuiʻia ai no nā hana hoʻomaikaʻi a me ka hōʻoluʻolu i ka wā o nā hana, e maʻalahi ai i nā mea hoʻomaʻamaʻa.
-
Addard e4022a
ʻO keʻano o ke kiʻi kiʻi kiʻi e pili ana i nā mususcors adductor i ka wā e hāʻawi ai i nā pilikino ma ke kūlana e hoʻonoho ai i ka mea hoʻomaʻamaʻa nui i ka hale kūʻai nui. Hāʻawi ka pale pale pale i ka pale maikaʻi a me ka cushion. ʻO kahi kaʻina hana maʻalahi e maʻalahi ai ka maʻalahi no ka mea hoʻomaʻamaʻa e noʻonoʻo ai i ka ikaika o nā'ōhua adduvictor.
-
Back extension u3031b
ʻO ke kumu kūʻai i hoʻihoʻi hou i ka hele wāwae e hele ana me nā mea hana hou e hoʻoponoponoʻia ai, eʻae i ka mea hoʻomaʻamaʻa e koho maʻalahi i ka pae o ke neʻe. Hāʻawiʻia ka pā holoi holoi i ka wā eʻoluʻolu a me ke kākoʻo maikaʻi loa ma ka pae holoʻokoʻa. ʻO ka mea hana a pau e loaʻa ana i nā pono o ke kumu o keʻano o keʻano, maʻalahi hoʻopunipuni,ʻoi aku kaʻike haʻuki maikaʻi.
-
Biceps curl u3030b
ʻO keʻanoʻo ke kumu kūʻaiʻo Credits Crice Curl i kahi kūlana curl scienty, me kahi hoʻoponopono hoʻoponopono kūponoʻole, e hiki ke hoʻololi i nā mea hoʻohana likeʻole. ʻAʻole hiki ke kōkua i ka ratchet kūpono i ka mea hoʻohana i ka mea hoʻohana e loaʻa i ke kūlana kūpono, akā e hōʻoia pū i ka hōʻoluʻolu maikaʻi loa. Hiki i ka hoʻouluʻana o nā biceps e hiki ke hoʻomaʻamaʻa hou i ka hoʻomaʻamaʻa.
-
Camber curl & triceps u3087b
ʻO ke kumu kūʻai style camber carl triceps e hoʻohana i nā briceps / triceps hui pūʻia, hiki ke hoʻokō iʻelua mau hoʻomaʻamaʻa i hoʻokahi mīkini. ʻAʻole hiki ke kōkua i ka ratchet kūpono i ka mea hoʻohana i ka mea hoʻohana e loaʻa i ke kūlana kūpono, akā e hōʻoia pū i ka hōʻoluʻolu maikaʻi loa. Hiki i ke kūlana kūpono kūpono a me ke kūlana ikaika hiki ke hana maikaʻi i ka hanaʻana.
-
Chest & poʻohiwi pēpē u3084b
ʻO keʻano kumulāʻau i ke kāʻei i ka pahu pahu e hōʻoia i ka hoʻohuiʻana o nā hana o nā mīkiniʻekolu i hoʻokahi. Ma kēia mīkini, hiki i ka mea hoʻohana ke hoʻoponopono i ka lima e kaomi ana i ka lima a me ka noho ma ka mīkini e hana i ke kaomi bench a me ka poʻohiwi oblique. ʻO nā mea hoʻonaninaniʻoluʻolu i nā kūlana he nui, hoʻohuiʻia me ka hoʻoponopono maʻalahi o ka noho, eʻae i nā mea hoʻohana e noho maʻalahi no nā hana likeʻole.
