नियमित व्यायाम के 4 लाभ

व्यायाम पर नीचे की रेखा

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि बेहतर महसूस करने, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और मज़े करने के लिए शानदार तरीके हैं। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए दो प्रकार के व्यायाम दिशानिर्देश हैं:

• हृदय संबंधी प्रशिक्षण
कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता व्यायाम प्रति सप्ताह प्राप्त करें या दोनों के बीच वैकल्पिक करें। यह एक दिन में आधे घंटे के लिए साप्ताहिक व्यायाम की तीव्रता को संतुलित करने की सिफारिश की जाती है। अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने और वजन घटाने या रखरखाव में मदद करने के लिए, प्रति सप्ताह न्यूनतम 300 मिनट की सिफारिश की जाती है। फिर भी, यहां तक ​​कि शारीरिक गतिविधि की एक छोटी मात्रा आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है और आपके जीवन पर बोझ नहीं होना चाहिए।

• मज़बूती की ट्रेनिंग
ताकत-प्रशिक्षित सभी प्रमुख मांसपेशी समूह सप्ताह में कम से कम दो बार। लक्ष्य पर्याप्त रूप से भारी वजन या प्रतिरोध स्तर का उपयोग करके प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए कम से कम एक सेट अभ्यास करना है। लगभग 12 से 15 पुनरावृत्ति के बाद अपनी मांसपेशियों को थका।

मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम में तेज चलना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। उच्च तीव्रता वाले कार्डियो में रनिंग, बॉक्सिंग और कार्डियो डांस जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। शक्ति प्रशिक्षण में वेट, फ्री वेट, भारी बैग, खुद के वजन या रॉक क्लाइम्बिंग जैसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचें, या इससे अधिक बाहर निकलें, आपको अधिक मध्यम कार्डियो जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में स्पष्ट नहीं हैं, लंबे समय से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, या पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं जैसे कि हृदय रोग, मधुमेह या जोड़ों की सूजन, आदि, यदि उपरोक्त स्थिति होती है, तो कृपया एक डॉक्टर के मार्गदर्शन में व्यायाम करें। हमारा उद्देश्य शरीर को स्वस्थ बनाना है।

1। वजन को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम करें

व्यायाम अत्यधिक वजन बढ़ाने या वजन घटाने को बनाए रखने में मदद कर सकता है। जब आप शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आप कैलोरी जलाते हैं। व्यायाम जितना अधिक तीव्र होगा, आप जितनी अधिक कैलोरी जलाएंगे।

यह मांसपेशियों के निर्माण के माध्यम से चयापचय कार्य को नियंत्रित करता है और वसा टूटने और खपत को बढ़ावा देता है। मांसपेशी रक्त में मुक्त फैटी एसिड के तेज और उपयोग को बढ़ाती है। मांसपेशियों के निर्माण से रक्त में ग्लूकोज का उपयोग भी बढ़ जाता है, जिससे वसा में अतिरिक्त चीनी के रूपांतरण को रोका जाता है, जिससे वसा का गठन कम हो जाता है। व्यायाम से चयापचय दर (आरएमआर) को आराम देता है, जो शरीर के न्यूरो-ह्यूमोरल नियामक प्रणाली को प्रभावित करके वसा चयापचय को प्रभावित कर सकता है। व्यायाम कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करके वसा चयापचय को प्रभावित कर सकता है।

2। व्यायाम स्वास्थ्य की स्थिति और बीमारियों से लड़ने में मदद करता है

• हृदय रोग के जोखिम को कम करें। व्यायाम आपके दिल को मजबूत करता है और आपके संचलन में सुधार करता है। बढ़े हुए रक्त प्रवाह आपके रक्त ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है। यह हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है जैसे कि उच्च कोलेस्ट्रॉल, कोरोनरी धमनी रोग और दिल का दौरा। नियमित व्यायाम भी रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकता है।

• आपके शरीर को रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और आपके इंसुलिन के काम को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह चयापचय सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह के आपके जोखिम को कम कर सकता है। यदि आपके पास पहले से ही इन स्थितियों में से एक है, तो व्यायाम आपको इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

3। व्यायाम मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर होते हैं, पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, रात में अधिक नींद लेते हैं, बेहतर यादें होती हैं, और अपने और अपने जीवन के बारे में अधिक आराम और सकारात्मक महसूस करती हैं।

नियमित व्यायाम का अवसाद, चिंता और एडीएचडी पर गहरा सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह तनाव से भी राहत देता है, स्मृति में सुधार करता है, आपको बेहतर नींद में मदद करता है, और आपके समग्र मूड को बढ़ाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम की सही मात्रा में एक वास्तविक अंतर हो सकता है, और आपको अपने जीवन के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र या फिटनेस स्तर, आप मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को संबोधित करने, अपनी ऊर्जा को बढ़ाने, अपने मूड में सुधार करने और अपने जीवन से अधिक होने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में व्यायाम का उपयोग करना सीख सकते हैं।

4। काम करना मजेदार हो सकता है ... और सामाजिक!

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि सुखद हो सकती है। वे आपको आराम करने का अवसर देते हैं, बाहर का आनंद लेते हैं या बस उन गतिविधियों में संलग्न होते हैं जो आपको खुश करती हैं। शारीरिक गतिविधि आपको एक मजेदार सामाजिक सेटिंग में परिवार या दोस्तों के साथ जुड़ने में भी मदद कर सकती है।

तो, एक समूह वर्ग लें, एक बढ़ोतरी पर जाएं, या समान विचारधारा वाले दोस्तों को खोजने के लिए जिम मारें। एक शारीरिक गतिविधि का पता लगाएं जिसका आप आनंद लेते हैं और इसे करते हैं। उबाऊ? कुछ नया करने की कोशिश करें या दोस्तों या परिवार के साथ कुछ करें।