नियमित व्यायाम के 4 लाभ

व्यायाम पर अंतिम बात

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि बेहतर महसूस करने, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और मौज-मस्ती करने के बेहतरीन तरीके हैं। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए दो प्रकार के व्यायाम दिशानिर्देश हैं:

• हृदय संबंधी प्रशिक्षण
प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम या 75 मिनट की तीव्र तीव्रता वाला व्यायाम करें या दोनों के बीच वैकल्पिक व्यायाम करें। प्रतिदिन आधे घंटे के लिए साप्ताहिक व्यायाम की तीव्रता को संतुलित करने की सलाह दी जाती है। अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने और वजन घटाने या रखरखाव में सहायता के लिए, प्रति सप्ताह कम से कम 300 मिनट की सिफारिश की जाती है। फिर भी, थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है और यह आपके जीवन पर बोझ नहीं होनी चाहिए।

• मज़बूती की ट्रेनिंग
सप्ताह में कम से कम दो बार सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को शक्ति-प्रशिक्षित करें। लक्ष्य पर्याप्त भारी वजन या प्रतिरोध स्तर का उपयोग करके प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम का कम से कम एक सेट करना है। लगभग 12 से 15 पुनरावृत्ति के बाद आपकी मांसपेशियां थक गईं।

मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम में तेज चलना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। उच्च तीव्रता वाले कार्डियो में दौड़ना, मुक्केबाजी और कार्डियो नृत्य जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। शक्ति प्रशिक्षण में वजन का उपयोग करना, मुफ्त वजन, भारी बैग, अपना वजन या रॉक क्लाइंबिंग जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचना चाहते हैं, या इससे अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, तो आपको अधिक मध्यम कार्डियो जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है।
एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना याद रखें, खासकर यदि आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में स्पष्ट नहीं हैं, लंबे समय से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, या हृदय रोग, मधुमेह या जोड़ों की सूजन आदि जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हैं, यदि उपरोक्त स्थिति उत्पन्न होने पर कृपया डॉक्टर के मार्गदर्शन में व्यायाम करें। हमारा उद्देश्य शरीर को स्वस्थ बनाना है।

1. वजन नियंत्रित करने के लिए व्यायाम करें

व्यायाम अत्यधिक वजन बढ़ने से रोकने या वजन घटाने को बनाए रखने में मदद कर सकता है। जब आप शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आप कैलोरी जलाते हैं। व्यायाम जितना तीव्र होगा, आप उतनी अधिक कैलोरी जलाएंगे।

यह मांसपेशियों के निर्माण के माध्यम से चयापचय क्रिया को नियंत्रित करता है और वसा के टूटने और उपभोग को बढ़ावा देता है। मांसपेशियां रक्त में मुक्त फैटी एसिड के अवशोषण और उपयोग को बढ़ाती हैं। मांसपेशियों के निर्माण से रक्त में ग्लूकोज का उपयोग भी बढ़ जाता है, जिससे अतिरिक्त शर्करा को वसा में बदलने से रोका जा सकता है, जिससे वसा का निर्माण कम हो जाता है। व्यायाम विश्राम चयापचय दर (आरएमआर) को बढ़ाता है, जो शरीर के न्यूरो-ह्यूमोरल नियामक प्रणाली को प्रभावित करके वसा चयापचय को प्रभावित कर सकता है। व्यायाम कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करके वसा चयापचय को प्रभावित कर सकता है।

2. व्यायाम स्वास्थ्य स्थितियों और बीमारियों से लड़ने में मदद करता है

• हृदय रोग का खतरा कम करें। व्यायाम आपके दिल को मजबूत बनाता है और आपके परिसंचरण में सुधार करता है। रक्त प्रवाह बढ़ने से आपके रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ जाता है। यह उच्च कोलेस्ट्रॉल, कोरोनरी धमनी रोग और दिल के दौरे जैसे हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है। नियमित व्यायाम से रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड का स्तर भी कम हो सकता है।

• आपके शरीर को रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है और आपके इंसुलिन को बेहतर ढंग से काम करने में मदद कर सकता है। इससे मेटाबोलिक सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है। यदि आपके पास पहले से ही इनमें से एक स्थिति है, तो व्यायाम आपको इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

3. व्यायाम मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर होते हैं, दिन भर अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं, रात में अधिक नींद लेते हैं, उनकी यादें बेहतर होती हैं और वे अपने और अपने जीवन के बारे में अधिक आराम और सकारात्मक महसूस करते हैं।

नियमित व्यायाम से अवसाद, चिंता और एडीएचडी पर गहरा सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह तनाव से राहत देता है, याददाश्त में सुधार करता है, आपको बेहतर नींद लेने में मदद करता है और आपके समग्र मूड को बेहतर बनाता है। शोध से पता चलता है कि व्यायाम की सही मात्रा ही वास्तविक अंतर ला सकती है, और आपको व्यायाम को अपने जीवन पर बोझ बनाने की आवश्यकता नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र या फिटनेस का स्तर क्या है, आप मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने, अपनी ऊर्जा बढ़ाने, अपने मूड में सुधार करने और अपने जीवन से अधिक लाभ उठाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में व्यायाम का उपयोग करना सीख सकते हैं।

4. वर्कआउट करना मज़ेदार और सामाजिक हो सकता है!

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि आनंददायक हो सकती है। वे आपको आराम करने, बाहर का आनंद लेने या बस उन गतिविधियों में शामिल होने का अवसर देते हैं जो आपको खुश करती हैं। शारीरिक गतिविधि आपको मज़ेदार सामाजिक माहौल में परिवार या दोस्तों के साथ जुड़ने में भी मदद कर सकती है।

इसलिए, समान विचारधारा वाले मित्रों को खोजने के लिए एक समूह कक्षा लें, लंबी पैदल यात्रा पर जाएँ, या जिम जाएँ। कोई ऐसी शारीरिक गतिविधि ढूंढें जिसका आप आनंद लेते हैं और उसे करें। उबाऊ? कुछ नया आज़माएँ या दोस्तों या परिवार के साथ कुछ करें।