हैक स्क्वाट - बारबेल को पैरों के ठीक पीछे हाथों में पकड़ा जाता है; इस अभ्यास को पहले हैक (हील) के नाम से जाना जाता थाजर्मनी.यूरोपीय ताकत खेल विशेषज्ञ और जर्मनिस्ट इमैनुएल लेगर्ड के अनुसार यह नाम व्यायाम के मूल रूप से लिया गया था जहां एड़ियों को जोड़ा जाता था। हैक स्क्वाट इस प्रकार एक स्क्वाट था जिसे प्रशिया के सैनिक अपनी एड़ी ("हैकेन ज़ुसामेन") पर क्लिक करने के तरीके से करते थे। हैक स्क्वाट को लोकप्रिय बनाया गया थाअंग्रेजी बोलने वाले देश 1900 के आरंभिक पहलवान द्वारा,जॉर्ज हैकेंसचिमिड्ट. इसे रियर भी कहा जाता हैdeadlift. यह स्क्वाट मशीन के उपयोग से किए जाने वाले हैक स्क्वाट से अलग है।
हैक स्क्वाट हैशक्ति प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम व्यायामों में से एक, बारबेल स्क्वाट के बाद दूसरे स्थान पर। जब हैक स्क्वाट को प्रशिक्षित करने की बात आती है, तो सही गति में महारत हासिल करना, इसे समग्र प्रशिक्षण कार्यक्रम में सही ढंग से शामिल करना और सही वजन चुनना महत्वपूर्ण है।
हालाँकि यह भी एक स्क्वाट है, हैक स्क्वाट की तकनीक बारबेल स्क्वाट से बहुत अलग है। बारबेल स्क्वाट में, आपको संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है, इसलिए अधिकांश एथलीट व्यापक रुख का उपयोग करते हैं। जाहिर है, एक व्यापक रुख गुरुत्वाकर्षण के अधिक स्थिर केंद्र की अनुमति देता है। दूसरी ओर, हैक स्क्वाट को संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता नहीं होती है, और वह एक संकीर्ण रुख का उपयोग कर सकता है, ताकि बल को एक सीधी रेखा में प्रसारित किया जा सके।
उपरोक्त हैक स्क्वाट की उत्पत्ति और इतिहास के साथ-साथ संबंधित प्रशिक्षण विशेषताओं का परिचय देता है।
तो हैक स्क्वाट और बारबेल स्क्वाट की क्षैतिज रूप से तुलना करने के क्या फायदे हैं?
हैक स्क्वाट के लिए, जिसमें शरीर का संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता नहीं होती है, यदि आप एक संकीर्ण रुख का उपयोग करते हैं, तो पैर की मांसपेशियों की दिशा ऊर्ध्वाधर के करीब होती है। बारबेल स्क्वाट में, चौड़े रुख के कारण, पैर की मांसपेशियों के बल की दिशा में एक झुका हुआ कोण होता है, और क्षैतिज दिशा में बल का हिस्सा बर्बाद हो जाता है। जैसा कि कहा गया है, हैक स्क्वाट क्वाड्स के निर्माण के लिए बेहतर है, लेकिन यह बारबेल स्क्वाट में आपके संतुलन में सुधार नहीं करता है।
अत्यधिक ताकत में सुधार के लिए हैक स्क्वाट को एक शक्तिशाली हथियार के रूप में सबसे आगे रखा जाना चाहिए। कई आंदोलनों का उपयोग उनकी अपनी तकनीकों की जटिलता के कारण अंतिम शक्ति में सुधार के लिए नहीं किया जा सकता है। क्योंकि वजन बढ़ने के साथ-साथ तकनीकी रूप से जटिल गतिविधियों की शुद्धता सुनिश्चित करना अधिक कठिन हो जाता है। क्लीन एंड जर्क, स्नैच और लंज सभी इस श्रेणी में आते हैं।
हैक स्क्वाट तकनीक बहुत सरल है, और बारबेल स्क्वाट की तरह, इसमें मानव शरीर के सभी शक्तिशाली हिस्से भी शामिल हैं - क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस, बाइसेप्स फेमोरिस और नितंब, इसलिए यह अधिकतम ताकत में सुधार करने के लिए एक महान ताकत है। ऐस कार्रवाई. इस तरह के आंदोलन के लिए, आपको इसके लिए सहायक कार्यक्रमों के साथ एक लूप में एक एकल प्रशिक्षण सत्र निर्धारित करना चाहिए।
निष्कर्ष
As शक्ति प्रशिक्षण का एक सुनहरा नियम, आपको हमेशा भारी लिफ्टों के लिए गति-सीमित आंदोलनों और उच्च प्रतिनिधि के लिए मुक्त आंदोलनों का उपयोग करना चाहिए। इस तरह आप सुरक्षित रूप से अपनी ताकत की सीमा को आगे बढ़ा सकते हैं, और आप उन छोटे मांसपेशी समूहों की ताकत को सुरक्षित रूप से बढ़ा सकते हैं जो उच्च पुनरावृत्ति के साथ भारी प्रशिक्षण के दौरान किसी का ध्यान नहीं जाते हैं। इसलिए मशीन लेग प्रेस हमेशा भारी वजन से और बारबेल प्रेस हल्के वजन से करनी चाहिए। इसी तरह, हैक स्क्वैट्स को भारी वजन का उपयोग करना चाहिए।
पोस्ट करने का समय: अगस्त-12-2022