निष्कर्ष पहले। स्मिथ मशीनेंऔर मुक्त वजन के अपने फायदे हैं, और व्यायामकर्ताओं को अपने स्वयं के प्रशिक्षण कौशल प्रवीणता और प्रशिक्षण उद्देश्यों के अनुसार चुनने की आवश्यकता है।
यह लेख एक उदाहरण के रूप में स्क्वाट व्यायाम का उपयोग करता है, आइए स्मिथ स्क्वाट और फ्री वेट स्क्वाट के बीच दो मुख्य अंतरों को देखें।
मुख्य अंतर
-- पहलापैर आगे कितना आगे जा सकता है। मुफ्त वेट स्क्वाट के साथ, केवल एक संभव स्थिति है जहां पैर बारबेल के नीचे है। व्यायामकर्ता इसे किसी अन्य तरीके से नहीं कर सकता है क्योंकि संतुलन खोना और चोट का कारण बनना आसान है। इसके विपरीत, स्मिथ स्क्वाट एक निश्चित मार्ग का अनुसरण करता है, इसलिए अतिरिक्त संतुलन की कोई आवश्यकता नहीं है, और व्यायामकर्ता प्रशिक्षण के लिए पैर को अलग -अलग दूरी तक बढ़ा सकता है।
-- दूसरास्पष्ट अंतर यह है कि एक बारबेल की तुलना में स्मिथ मशीन के साथ भारी वजन के माध्यम से तोड़ना आसान है। स्मिथ स्क्वाट में बढ़ी हुई ताकत को संतुलन की कम आवश्यकता के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है ताकि आप बार को ऊपर धकेलने पर ध्यान केंद्रित कर सकें। जब आप एक स्मिथ मशीन के साथ स्क्वाट करते हैं, तो आपकी अधिकतम ताकत अधिक होगी।
उपरोक्त दो बिंदुओं के बीच मुख्य अंतर हमेशा फिटनेस में विवाद का एक गर्म विषय रहा है।
तो, स्मिथ स्क्वैट्स की तुलना में मुफ्त वेट स्क्वैट्स के पेशेवरों और विपक्षों के क्या हैं?
दोष
● आप सामने खड़े नहीं हो सकते। स्क्वाटिंग करते समय इस स्थिति को लेने से संतुलन और गिरावट का नुकसान होगा।
● चूंकि आप आंदोलन के दौरान अपनी एड़ी पर खड़े नहीं हो सकते हैं, इसलिए ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग की सक्रियता कम है।
● आप एक पैर को अलग नहीं कर सकते क्योंकि आप अपना संतुलन नहीं रख सकते।
● अपने पैरों को अपने शरीर के नीचे रखने का मतलब है कि कूल्हे के जोड़ों में कम टोक़ और ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग से कम भागीदारी।
पेशेवरों
● आपके पास है आंदोलन की स्वतंत्रता, तो बार एक चाप में स्थानांतरित हो सकता है। स्मिथ स्क्वाट आपको मशीन द्वारा इंगित बारबेल पथ का पालन करने के लिए मजबूर करेगा, लेकिन बारबेल पथ को आपके शरीर द्वारा तय किया जाना चाहिए।
● फ्री स्क्वाट बार का उपयोग शरीर को कम करने के लिए करता है, जबकि धड़ को थोड़ा आगे झुकाते हैं, लेकिन फिर भीएक तटस्थ रीढ़ और गर्दन बनाए रखें.
● एक मुफ्त वेट स्क्वाट के दौरान, आपकाअपने शरीर को स्थिर रखने के लिए स्टेबलाइजर मांसपेशियों का अनुबंध। चूंकि स्टेबलाइजर की मांसपेशियां मुफ्त वजन व्यायाम के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए यह उन लोगों को मुफ्त वजन के साथ प्रशिक्षित करने के लिए समझ में आता है।
● नि: शुल्क वजन स्क्वाट्सस्मिथ स्क्वैट्स से अधिक जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय करें। यह पैरों की स्थिति के कारण है। शरीर के नीचे पैरों को डालने से घुटने के चारों ओर अधिक क्षण होता है और क्वाड्रिसेप्स पर अधिक भार होता है।
इसके विपरीत, स्मिथ स्क्वाट के पेशेवरों और विपक्षों को भी संक्षेप में प्रस्तुत करना आसान है।
दोष
● बार को एक सीधी रेखा में एक निश्चित प्रक्षेपवक्र का पालन करना चाहिए, एक चाप में नहीं जैसे कि एक मुक्त वजन स्क्वाट में। स्क्वाट करते समय, बार को एक सीधी रेखा में नहीं जाना चाहिए। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव डालता है। पूरे आंदोलन में बार को थोड़ा आगे और पीछे जाना चाहिए।
● जब आपके पैर आगे बढ़ते हैं, तो आपके कूल्हे अपने प्राकृतिक आवक को खो देते हैं क्योंकि आपके कूल्हे उनकी आदर्श स्थिति से आगे और दूर होते हैं। लेकिन स्मिथ मशीन की स्थिर प्रकृति के लिए धन्यवाद, आप अभी भी गलत स्थिति में आंदोलन कर सकते हैं, और उनके कूल्हे कंधों के सामने भी अच्छी तरह से आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन पीठ के निचले हिस्से को बुरी तरह से चोट की ओर ले जा सकते हैं।
● पैर और फर्श के बीच अत्यधिक घर्षण के कारण (पैर को आगे फिसलने से रोकना) यह घुटने के अंदर एक कतरनी बल बनाता है जो आंतरिक रूप से घुटने को खोलने की कोशिश करता है। मुक्त वजन स्क्वैट्स की तुलना में, यह जांघों के समानांतर या लगभग समानांतर होने से पहले घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे घुटने की चोट का खतरा बढ़ जाता है।
पेशेवरों
●सुरक्षा.स्मिथ स्क्वाट्स मुक्त वजन स्क्वैट्स के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि वे मार्गदर्शन प्रदान करते हैं जो संतुलन के नुकसान के कारण दुर्घटना की संभावना को कम करता है।
●विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त.मशीन पर व्यायाम करना बहुत आसान है क्योंकि यह पूरी तरह से निर्देशित है और सलाखों को संतुलित करने के लिए नहीं है। यह मांसपेशियों की थकान के कारण संतुलन के नुकसान के कारण चोट की संभावना को कम करता है। थकान के कारण तकनीकी गिरावट की संभावना कम है। इसलिए, शुरुआती लोगों के लिए, मशीनें वजन उठाने की तुलना में सुरक्षित हैं जब तक कि वे कोर मांसपेशी समूहों की स्थिरता को नियंत्रित करने में कुशल नहीं हो जाते हैं। स्मिथ मशीनें इस उद्देश्य के लिए एकदम सही हैं।
●आप अपने पैरों को अलग -अलग दूरी पर रख सकते हैं.अपने पैरों को और अलग रखने से अधिक glutes और हैमस्ट्रिंग को सक्रिय किया जाएगा। यह प्रभाव विशेष रूप से फायदेमंद है यदि आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स अंडर-प्रशिक्षित हैं।
● चूंकि आप पूरी तरह से संतुलित हैं, आप कर सकते हैंआसानी से सिर्फ एक पैर के साथ आंदोलन करें.आपको बस वजन उठाने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और संतुलन और स्थिरता यहां कोई समस्या नहीं है।
निष्कर्ष
दो प्रशिक्षण शैलियों का एक लचीला संयोजन बहस का एक अच्छा समाधान हो सकता है। नि: शुल्क वज़न पूर्ण शरीर की मांसपेशियों की सगाई पर अधिक जोर देते हैं, और मशीन प्रशिक्षण का उपयोग करना आसान है और ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत कर सकता है।दोनों अलग -अलग उद्देश्यों की सेवा करते हैं और चुनना कि कौन से निष्पादित करना आपके लक्ष्यों और फिटनेस वरीयताओं पर निर्भर करता है।
पोस्ट टाइम: JUL-07-2022