निष्कर्ष पहले. स्मिथ मशीनेंऔर फ्री वेट के अपने फायदे हैं, और व्यायाम करने वालों को अपने प्रशिक्षण कौशल दक्षता और प्रशिक्षण उद्देश्यों के अनुसार चयन करने की आवश्यकता होती है।
यह लेख एक उदाहरण के रूप में स्क्वाट व्यायाम का उपयोग करता है, आइए स्मिथ स्क्वाट और फ्री वेट स्क्वाट के बीच दो मुख्य अंतर देखें।
मुख्य अंतर
-- पहलायह है कि पैर कितनी दूर तक आगे जा सकता है। फ्री वेट स्क्वाट के साथ, केवल एक ही संभावित स्थिति होती है जहां पैर बारबेल के नीचे होता है। व्यायामकर्ता इसे किसी अन्य तरीके से नहीं कर सकता क्योंकि इससे संतुलन खोना और चोट लगना आसान है। इसके विपरीत, स्मिथ स्क्वाट एक निश्चित पथ का अनुसरण करता है, इसलिए अतिरिक्त संतुलन की कोई आवश्यकता नहीं होती है, और अभ्यासकर्ता प्रशिक्षण के लिए पैर को विभिन्न दूरी तक बढ़ा सकता है।
-- दूसरास्पष्ट अंतर यह है कि बारबेल की तुलना में स्मिथ मशीन से भारी वजन को तोड़ना आसान है। स्मिथ स्क्वाट में बढ़ी हुई ताकत का श्रेय संतुलन की कम आवश्यकता को दिया जाता है ताकि आप बार को ऊपर धकेलने पर ध्यान केंद्रित कर सकें। जब आप स्मिथ मशीन के साथ बैठते हैं, तो आपकी अधिकतम ताकत अधिक होगी।
उपरोक्त दो बिंदुओं के बीच मुख्य अंतर फिटनेस में हमेशा विवाद का गर्म विषय रहा है।
तो, स्मिथ स्क्वैट्स की तुलना में फ्री वेट स्क्वैट्स के फायदे और नुकसान क्या हैं?
दोष
● आप सामने खड़े नहीं रह सकते. स्क्वाट करते समय इस स्थिति को लेने से संतुलन बिगड़ जाएगा और गिर जाएगा।
● चूंकि आप मूवमेंट के दौरान अपनी एड़ियों पर खड़े नहीं हो सकते, इसलिए ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग की सक्रियता कम होती है।
● आप एक पैर को अलग नहीं कर सकते क्योंकि आप अपना संतुलन बनाए नहीं रख सकते।
● अपने पैरों को अपने शरीर के नीचे रखने का मतलब है कूल्हे के जोड़ों पर कम टॉर्क और ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग की कम भागीदारी।
पेशेवरों
● आपके पास है आंदोलन की स्वतंत्रता, ताकि बार एक चाप में घूम सके। स्मिथ स्क्वाट आपको मशीन द्वारा बताए गए बारबेल पथ का पालन करने के लिए बाध्य करेगा, लेकिन बारबेल पथ आपके शरीर द्वारा निर्धारित होना चाहिए।
● फ्री स्क्वाट धड़ को थोड़ा आगे झुकाते हुए शरीर को नीचे करने के लिए बार का उपयोग करता है, लेकिन फिर भीरीढ़ और गर्दन को तटस्थ बनाए रखें.
● फ्री वेट स्क्वाट के दौरान, आपकाआपके शरीर को स्थिर रखने के लिए स्टेबलाइज़र मांसपेशियाँ सिकुड़ती हैं. चूँकि फ्री वेट व्यायाम के लिए स्टेबलाइजर मांसपेशियाँ महत्वपूर्ण हैं, इसलिए फ्री वेट वाले व्यायामों को प्रशिक्षित करना समझदारी है।
● फ्री वेट स्क्वैट्सस्मिथ स्क्वैट्स की तुलना में जांघ की मांसपेशियों को अधिक सक्रिय करें. ऐसा पैरों की स्थिति के कारण होता है। पैरों को शरीर के नीचे रखने से घुटने के आसपास अधिक गति होती है और क्वाड्रिसेप्स पर अधिक भार पड़ता है।
इसके विपरीत, स्मिथ स्क्वाट के फायदे और नुकसान को संक्षेप में प्रस्तुत करना भी आसान है।
दोष
● बार को एक सीधी रेखा में एक निश्चित प्रक्षेपवक्र का पालन करना चाहिए, न कि फ्री वेट स्क्वाट की तरह चाप में। बैठते समय बार को सीधी रेखा में नहीं घूमना चाहिए। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव पड़ता है। पूरे आंदोलन के दौरान बार को थोड़ा आगे-पीछे चलना चाहिए।
● जब आपके पैर आगे की ओर होते हैं, तो आपके कूल्हे अपना प्राकृतिक अंदर की ओर झुकना खो देते हैं क्योंकि आपके कूल्हे आगे की ओर होते हैं और अपनी आदर्श स्थिति से दूर होते हैं। लेकिन स्मिथ मशीन की स्थिर प्रकृति के कारण, आप अभी भी गलत स्थिति में भी मूवमेंट कर सकते हैं, और उनके कूल्हे कंधों के सामने भी अच्छी तरह से घूम सकते हैं, लेकिन पीठ के निचले हिस्से को बुरी तरह से मोड़ सकते हैं, जिससे चोट लग सकती है।
● इसके अलावा पैर और फर्श के बीच अत्यधिक घर्षण (पैर को आगे की ओर फिसलने से रोकना) के कारण यह घुटने के अंदर एक कतरनी बल बनाता है जो आंतरिक रूप से घुटने को खोलने की कोशिश करता है। फ्री वेट स्क्वैट्स की तुलना में, इससे जांघों के फर्श के समानांतर या लगभग समानांतर होने से पहले घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे घुटने की चोट का खतरा बढ़ जाता है।
पेशेवरों
●सुरक्षा.स्मिथ स्क्वैट्स फ्री वेट स्क्वैट्स का एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि वे मार्गदर्शन प्रदान करते हैं जो संतुलन खोने के कारण दुर्घटना की संभावना को कम करता है।
●शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त.मशीन पर व्यायाम करना बहुत आसान है क्योंकि यह पूरी तरह से निर्देशित है और इसमें बार को संतुलित करने की आवश्यकता नहीं है। इससे मांसपेशियों की थकान के कारण संतुलन बिगड़ने से चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। थकान के कारण तकनीकी खराबी की संभावना भी कम है. इसलिए, शुरुआती लोगों के लिए, वजन उठाने की तुलना में मशीनें तब तक अधिक सुरक्षित होती हैं जब तक वे कोर मांसपेशी समूहों की स्थिरता को नियंत्रित करने में कुशल नहीं हो जाते। स्मिथ मशीनें इस उद्देश्य के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं।
●आप अपने पैरों को अलग-अलग दूरी पर रख सकते हैं.अपने पैरों को अधिक दूर रखने से ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग अधिक सक्रिय हो जाएंगे। यह प्रभाव विशेष रूप से फायदेमंद है यदि आपकी हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स कम प्रशिक्षित हैं।
● चूंकि आप पूरी तरह से संतुलित हैं, इसलिए आप ऐसा कर सकते हैंकेवल एक पैर से आसानी से गतिविधि निष्पादित करें.आपको बस वजन उठाने पर ध्यान देने की जरूरत है, और संतुलन और स्थिरता यहां कोई समस्या नहीं है।
निष्कर्ष
दो प्रशिक्षण शैलियों का एक लचीला संयोजन बहस का एक अच्छा समाधान हो सकता है। मुफ़्त वज़न पूरे शरीर की मांसपेशियों की व्यस्तता पर अधिक जोर देता है, और मशीन प्रशिक्षण का उपयोग करना आसान है और ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत कर सकता है।दोनों अलग-अलग उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं और किसे निष्पादित करना है यह चुनना आपके लक्ष्यों और फिटनेस प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।
पोस्ट करने का समय: जुलाई-07-2022