7 फिटनेस मिथक, देखें क्या आप इनके जाल में फंसते हैं?

फिटनेस में आम गलतफहमियां अक्सर फायदे की बजाय नुकसान ज्यादा पहुंचाती हैं। चाहे यह धारणा हो कि लंबे समय तक वर्कआउट करना हमेशा बेहतर होता है या वजन उठाने से आप भारी हो जाएंगे, इन गलत धारणाओं से चोट लग सकती है और फिटनेस लक्ष्यों की दिशा में प्रगति बाधित हो सकती है। व्यक्तिगत आवश्यकताओं और सीमाओं को ध्यान में रखते हुए, फिटनेस को एक व्यापक और सूचित दृष्टिकोण से अपनाना महत्वपूर्ण है।

लंबे समय तक वर्कआउट करना अधिक फायदेमंद हो सकता है

एक अच्छा वर्कआउट पाने के लिए हमेशा खुद को एक सीमा तक धकेलना जरूरी नहीं है। ट्रेडमिल पर घंटों बिताने या वजन उठाने से मांसपेशियों में खिंचाव या अत्यधिक उपयोग से चोट लग सकती है। फॉर्म और उचित उपकरण उपयोग पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये चोट के जोखिम में भी योगदान दे सकते हैं। इसके बजाय, सभी मांसपेशी समूहों को समान रूप से लक्षित करने और अपने वर्कआउट में विविधता जोड़ने के लिए अपनी दिनचर्या को कार्डियो, गतिशीलता और प्रतिरोध अभ्यासों के बीच विभाजित करने का प्रयास करें। इससे चोट को रोकने में मदद मिल सकती है और अधिक सार्थक परिणाम मिल सकते हैं।

बिना कष्ट किये फल नहीं मिलता

"कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" कहावत का प्रयोग अक्सर लोगों को अपने वर्कआउट के दौरान खुद को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए किया जाता है। हालाँकि कभी-कभार खुद को चुनौती देना महत्वपूर्ण है, लेकिन ऐसा बार-बार करने से चोट लग सकती है और आपके प्रदर्शन में बाधा आ सकती है। वास्तव में, लगातार खुद पर बहुत अधिक दबाव डालने से ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम हो सकता है, जो आपकी मांसपेशियों की ठीक होने की क्षमता, आपके मूड, प्रतिरक्षा प्रणाली और बहुत कुछ को प्रभावित कर सकता है। यह आपकी नींद में भी बाधा डाल सकता है क्योंकि अत्यधिक व्यायाम तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित कर सकता है।

छात्र एथलीटों पर केंद्रित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपने प्रशिक्षण भार को तेजी से बढ़ाया, उनमें उन लोगों की तुलना में नरम-ऊतक चोटों की संभावना अधिक थी, जो धीरे-धीरे अपने लक्ष्य तक पहुंचे और चोटों को रोकने में सक्षम थे। सबसे अच्छा तरीका यह है कि एक बार में बहुत कुछ करने की कोशिश करने के बजाय धीरे-धीरे अपने लक्ष्यों की ओर काम करें।

प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं और वसा और कार्ब का सेवन कम करें

जो आहार कार्बोहाइड्रेट और वसा को कम करते हुए प्रोटीन पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, वे उतने प्रभावी नहीं हो सकते जितना आप मानते हैं। हालाँकि अत्यधिक मात्रा में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा के सेवन से बचना महत्वपूर्ण है, लेकिन प्रोटीन वजन घटाने के लिए एक सार्वभौमिक समाधान या गारंटी नहीं है। दरअसल, बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन करने से हृदय रोग और मोटापे का खतरा बढ़ सकता है।

अधिकांश मांसाहारियों को शेक या सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहने की आवश्यकता के बिना पर्याप्त दैनिक प्रोटीन मिलता है। आम तौर पर, प्रति भोजन 2-3 औंस लीन प्रोटीन शरीर को ईंधन देने के लिए पर्याप्त है।

कुछ स्वास्थ्य रुझानों ने लोगों को कार्ब्स और वसा से पूरी तरह से बचने के लिए प्रोत्साहित किया है, उनका दावा है कि इससे वजन कम होगा। हालाँकि, कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं और ईंधन का एक मूल्यवान स्रोत हैं। सभी कार्ब्स समान नहीं बनाए जाते हैं, इसलिए फल, बीन्स और ब्राउन चावल जैसे जटिल कार्ब्स को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।

अपने आहार में स्वस्थ वसा जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसेचुरेटेड वसा को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है, जो मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक हैं। कम वसा वाले आहार का पालन करने के बजाय, एवोकैडो, जैतून और नारियल के तेल, चिया बीज और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों जैसे स्रोतों से स्वस्थ वसा को शामिल करने का प्रयास करें।

वजन उठाना आपको भारी बना देगा

शक्ति प्रशिक्षण के बारे में एक आम ग़लतफ़हमी यह है कि यह स्वचालित रूप से आपको भारी और मांसल बना देगा। हालांकि यह सच है कि वजन उठाने से आपको मांसपेशियां बनाने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह कोई गारंटी नहीं है। वास्तव में, विशेष रूप से महिलाओं के लिए, हार्मोनल कारक अक्सर बड़ी मांसपेशियों के विकास को रोकते हैं। भारोत्तोलन से बचने के बजाय, बेहतर हृदय स्वास्थ्य, मजबूत जोड़ों और स्नायुबंधन, तेज चयापचय, बेहतर मुद्रा और बढ़ी हुई ताकत और ऊर्जा सहित कई लाभों के लिए इसे अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है। वजन उठाने से न डरें - इससे आपका वजन तब तक नहीं बढ़ेगा जब तक कि लक्षित प्रशिक्षण और पोषण योजना के साथ यह आपका विशिष्ट लक्ष्य न हो।

स्पॉट फैट बर्निंग: केवल पेट की चर्बी कम करें?

केवल उस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायामों के माध्यम से शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में वसा हानि को लक्षित करना संभव नहीं है। उदाहरण के लिए, क्रंचेस करने से विशेष रूप से आपके पेट के आसपास की चर्बी नहीं जलेगी। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक सुडौल पेट तभी दिखाई देगा जब आपके समग्र शरीर में वसा कम हो। जबकि क्रंचेज और प्लैंक जैसे अलगाव अभ्यास से मांसपेशियों की ताकत और स्थिरता के लिए लाभ हो सकता है, लेकिन वे किसी विशिष्ट क्षेत्र में वसा हानि में महत्वपूर्ण योगदान देने के लिए पर्याप्त चयापचय गड़बड़ी पैदा नहीं करते हैं। आपके शरीर के किसी भी हिस्से में वसा को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, व्यायाम और स्वस्थ आहार के संयोजन के माध्यम से समग्र वजन घटाने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

मोटापा कम करने का एकमात्र तरीका कार्डियो नहीं है

हालांकि यह सच है कि कार्डियो वसा जलाने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है, यह सफल वसा हानि का एकमात्र या सबसे महत्वपूर्ण कारक नहीं है। वास्तव में, शोध से पता चला है कि वजन घटाने और शरीर की संरचना में सुधार के लिए आहार और प्रतिरोध प्रशिक्षण अधिक प्रभावी हैं। हमारे वेस्ट लंदन जिम में हमारे व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रमों ने कई सदस्यों को पारंपरिक कार्डियो व्यायाम पर भरोसा किए बिना अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद की है। इसके बजाय, हम एक संतुलित दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसमें उचित पोषण, प्रतिरोध प्रशिक्षण और दैनिक गतिविधि, साथ ही उचित होने पर अंतराल और स्थिर कार्डियो प्रशिक्षण शामिल है। याद रखें, प्रत्येक व्यक्ति अलग है और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। इसलिए, एक अनुकूलित दृष्टिकोण ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए काम करे।

आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हर दिन प्रशिक्षण लेना चाहिए

आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हर दिन जिम में प्रशिक्षण आवश्यक नहीं हो सकता है। यहां तक ​​कि विशिष्ट एथलीट, जो अपने गहन प्रशिक्षण के लिए जाने जाते हैं, अपनी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए कुछ दिन की छुट्टी लेते हैं। जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ते हैं, और हमारे शरीर को मजबूत बनने के लिए इस ऊतक की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए समय की आवश्यकता होती है। केवल जिम पर निर्भर रहने के बजाय, अपनी दिनचर्या में अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें, जैसे चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, खेल खेलना या यहाँ तक कि पार्क में अपने बच्चों के साथ खेलना। ये गतिविधियाँ प्रशिक्षण का एक "अदृश्य" रूप प्रदान कर सकती हैं जो आपके शरीर पर अधिक भार डाले बिना आपकी फिटनेस पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं।

# 7-दिवसीय प्रशिक्षण योजना जिसे आप मिस नहीं कर सकते!