एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के बीच अंतर

एरोबिक और अवायवीय व्यायाम दोनों आपके व्यायाम दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। वे स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं और आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं। उनके बीच का अंतर उस तरह से है जिस तरह से आपका शरीर उन्हें करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है।

एरोबिक व्यायाम क्या है?

एरोबिक व्यायाम कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन की वृद्धि पर केंद्रित है। शब्द "एरोबिक" का अर्थ है "ऑक्सीजन के साथ", क्योंकि इस तरह के व्यायाम को उस ऑक्सीजन द्वारा ईंधन दिया जाता है जो आपको सांस लेने से मिलता है।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को गति में रहने के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और आपके रक्त की ऑक्सीजन ले जाने की क्षमता धीरे-धीरे आपके व्यायाम की तीव्रता से मेल खाने के लिए बढ़ जाती है, जिससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपकी सांस को गहरा करने और गति बढ़ाने के लिए। इसी समय, एरोबिक प्रशिक्षण आपके बड़े मांसपेशी समूहों, जैसे कि आपके हाथ, पैर और कूल्हों को अधिक ऑक्सीजन देने के लिए छोटे रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है।
एरोबिक व्यायाम करते समय, आपको कम से कम 30 मिनट या अधिक गतिविधि के लिए लक्ष्य करना चाहिए। इस गतिविधि में दोहराव, निरंतर आंदोलन शामिल हैं।

एरोबिक अभ्यास के प्रकार

संभावना है कि आप पहले से ही एरोबिक अभ्यास के कुछ उदाहरणों से परिचित हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप प्रत्येक सप्ताह कम से कम आधे घंटे, तीन से सात बार इस तरह के अभ्यास करें। एरोबिक अभ्यास में शामिल हैं:

•रनिंग या जॉगिंग
•चलना, विशेष रूप से तेज गति से
•तैरना
•रोइंग
•साइकिल चलाना या बाइक चलाना
•कूद रस्सी
•चरण एरोबिक्स
•स्कीइंग
•सीढ़ियाँ चढ़ना
•नृत्य
•ट्रेडमिल या अण्डाकार जैसी कार्डियो मशीनों का उपयोग करना

यदि आप कार्डियो के साथ शुरू कर रहे हैं, या यदि आपने थोड़ी देर में व्यायाम नहीं किया है, तो धीरे -धीरे शुरू करें। 5 से 10 मिनट के लिए वार्म अप करें, जैसे ही आप जाते हैं, गति को उठाएं। अपने वार्म-अप के बाद, कम से कम 5 मिनट की चयनित गतिविधि का लक्ष्य रखें। हर दिन, अपनी कसरत की दिनचर्या में थोड़ा समय जोड़ें, जैसे ही आप जाते हैं, गति को उठाएं। कूल-डाउन पीरियड्स को शामिल करना सुनिश्चित करें, जैसे कि चलना या स्ट्रेचिंग।

अवायवीय व्यायाम क्या है?

एनारोबिक व्यायाम मुख्य रूप से व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की आपूर्ति के बजाय मांसपेशियों के भीतर संग्रहीत ऊर्जा के टूटने पर निर्भर करता है। एरोबिक व्यायाम के विपरीत, जो निरंतर व्यायाम है, एनारोबिक व्यायाम उच्च-तीव्रता के स्तर पर अल्पकालिक है, और यह अक्सर मांसपेशियों के फाइबर का उपयोग करता है जो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे फटने के लिए तेजी से अनुबंध कर सकता है।
एनारोबिक व्यायाम मुख्य रूप से व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की आपूर्ति के बजाय मांसपेशियों के भीतर संग्रहीत ऊर्जा के टूटने पर निर्भर करता है। निरंतर एरोबिक व्यायाम के विपरीत, एनारोबिक व्यायाम उच्च-तीव्रता के स्तर पर अल्पकालिक है, और यह अक्सर मांसपेशियों के फाइबर का उपयोग करता है जो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे फटने के लिए तेजी से अनुबंध कर सकता है।
आम तौर पर, एनारोबिक व्यायाम दो से तीन मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियां थक जाएंगी, कमजोर हो जाएंगी, और आराम की आवश्यकता होगी। अंतराल मांसपेशियों को आराम करने और व्यायाम करने वालों को अपनी श्वास को समायोजित करने की अनुमति देता है। एक बार पूरा होने के बाद, आप बाकी चरण से एरोबिक व्यायाम में संक्रमण कर सकते हैं।
एनारोबिक अभ्यास स्प्रिंटिंग, भारोत्तोलन, उच्च कूद, और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण सहित प्रयास करने के लिए। इन अभ्यासों को "afterburn प्रभाव" बनाते समय मांसपेशियों के आकार और ताकत को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। आधिकारिक तौर पर अत्यधिक पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन की खपत (EPOC) के रूप में जाना जाता है, आफ्टरबर्न तीव्र गतिविधि के बाद अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

एनारोबिक अभ्यास के प्रकार

अवायवीय व्यायाम का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों को बढ़ाना है। निरंतर प्रशिक्षण की अवधि के बाद, आपकी मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान को प्रशिक्षण के दौरान स्ट्रेचिंग, संकुचन और क्षति के माध्यम से प्रभावी रूप से सुधार किया जाएगा।
एनारोबिक अभ्यासों के उदाहरणों में शामिल हैं:

•उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
•भारोत्तोलन
•Calisthenics, जैसे कि जंप और स्क्वाट्स
•plyometrics

जब आप एनारोबिक व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर को अपने उच्चतम स्तर के प्रयास में काम करने के लिए धक्का देते हैं। इस स्तर पर कोई भी गतिविधि जो ऑक्सीजन को मांसपेशियों में नहीं ले जाती है, उसे एनारोबिक माना जाता है।
एक एनारोबिक वर्कआउट शुरू करने के लिए, जैसे भारोत्तोलन, 5 मिनट के लिए गर्म, या तो चलना, स्ट्रेचिंग, या जॉगिंग। पहले अपने बड़े मांसपेशी समूहों को काम करके शुरू करें, जैसे कि हाथ और पैर।
8 से 15 पुनरावृत्ति के 1 से 3 सेट करें। आपके द्वारा चुने गए वजन काफी भारी होना चाहिए कि अंतिम पुनरावृत्ति तक, आपकी मांसपेशियां रुकने के लिए तैयार हैं। करने के लिए आठ से दस अलग -अलग अभ्यास चुनें। बाद में, स्ट्रेचिंग करके ठंडा करें।
एरोबिक व्यायाम का स्वास्थ्य लाभ
एरोबिक व्यायाम का सबसे महत्वपूर्ण लाभ हृदय स्वास्थ्य पर प्रभाव है। नियमित एरोबिक व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत बना सकता है और एक निश्चित सीमा तक हृदय रोग को रोकने के लिए दिखाया गया है।
इसी समय, एरोबिक व्यायाम अन्य रोगों के विकास की संभावना को कम कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:

•कैंसर
•मधुमेह
•अस्थिभंग
•मोटापा
•उच्च रक्तचाप
•आघात
•चयापचयी लक्षण

एरोबिक व्यायाम भी आपको अपने वजन का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, एक स्वस्थ आहार के अलावा वजन बनाए रखने या वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह आपके मूड में भी सुधार कर सकता है, और जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन - मस्तिष्क में रसायन जारी करता है जो आपको आराम महसूस कराता है, जो आपको आराम करने में मदद कर सकता है और संभवतः बेहतर नींद ले सकता है।

अवायवीय व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ

यद्यपि एनारोबिक व्यायाम का सबसे बड़ा लाभ मांसपेशियों को बढ़ा रहा है, लेकिन यह कैलोरी भी जलाता है और हृदय की फिटनेस में सुधार करता है।
नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे कि वजन उठाना, आपको हड्डी के द्रव्यमान और घनत्व को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे आपको उम्र के अनुसार अपनी हड्डियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। प्रतिरोध प्रशिक्षण भी रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार कर सकता है, जिससे आपके शरीर को इंसुलिन और रक्त शर्करा का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद मिल सकती है। बेशक, अवायवीय व्यायाम भी आपको अच्छा महसूस करा सकता है।