क्या व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है?

बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने वर्कआउट को अधिकतम करना उतना ही सरल है जितना कि व्यायाम और प्रतिरक्षा के बीच संबंध को समझना। तनाव प्रबंधन और एक संतुलित आहार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन व्यायाम भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। थका हुआ महसूस करने के बावजूद, अपने शरीर को नियमित रूप से स्थानांतरित करना संक्रमणों से लड़ने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण प्रदान कर सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी अभ्यासों का आपके प्रतिरक्षा प्रणाली पर समान प्रभाव नहीं पड़ता है। इसलिए हमने उन विशेषज्ञों के साथ परामर्श किया है जिन्होंने प्रतिरक्षा प्रणाली पर व्यायाम के प्रभाव का अध्ययन किया है, और हम आपके साथ उनकी अंतर्दृष्टि साझा करना चाहते हैं।

व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ाता है?

व्यायाम न केवल आपकी मानसिक भलाई को लाभान्वित करता है, बल्कि 2019 में जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड हेल्थ साइंस में प्रकाशित एक वैज्ञानिक समीक्षा के अनुसार, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ाता है। समीक्षा में पाया गया कि शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से एक घंटे से कम समय तक चलने वाली उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों से मध्यम, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बढ़ा सकती है, बीमारी के जोखिम को कम कर सकती है, और सूजन के स्तर को कम कर सकती है। अध्ययन के प्रमुख लेखक, डेविड नीमन, DRPH, Appalachian State University में जीव विज्ञान विभाग में एक प्रोफेसर और विश्वविद्यालय के मानव प्रदर्शन प्रयोगशाला के निदेशक, ने बताया कि शरीर में प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या सीमित है और वे लिम्फोइड ऊतकों और अंगों में रहते हैं, जैसे कि वे वायरस, बैक्टीरिया, और अन्य माइक्रोवनिस्म के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं।

नियमितता के साथ बेहतर प्रतिरक्षा

व्यायाम का आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो न केवल अस्थायी है, बल्कि संचयी भी है। व्यायाम के दौरान आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से तत्काल प्रतिक्रिया कुछ घंटों तक रह सकती है, लेकिन सुसंगत और नियमित व्यायाम समय के साथ आपकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ा सकते हैं। वास्तव में, डॉ। नीमन और उनकी टीम के एक अध्ययन से पता चला है कि सप्ताह में पांच या अधिक दिनों के लिए एरोबिक व्यायाम में संलग्न होने से ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण की घटनाओं को केवल 12 हफ्तों में 40% से अधिक कम हो सकता है। इसलिए, अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करना आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और अच्छे समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

वही आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए जाता है। नियमित व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर एक स्थायी प्रभाव प्रदान कर सकता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि लगातार शारीरिक गतिविधि न केवल संक्रमण के जोखिम को कम कर सकती है, बल्कि कोविड -19 की गंभीरता और अस्पताल में भर्ती होने की संभावना भी हो सकती है। एक लगातार स्वच्छ घर की तरह, एक लगातार सक्रिय जीवन शैली में बेहतर प्रतिरक्षा समारोह और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। इसलिए, अपनी दिनचर्या का एक हिस्सा व्यायाम करें और आपके प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

डॉ। नीमैन ने कहा, "व्यायाम आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हाउसकीपिंग के रूप में कार्य करता है, जिससे यह आपके शरीर को गश्त करने और बैक्टीरिया और वायरस का पता लगाने और मुकाबला करने में सक्षम होता है।" केवल कभी -कभी व्यायाम करना संभव नहीं है और एक प्रतिरक्षा प्रणाली की उम्मीद है जो बीमारियों के लिए लचीला हो। शारीरिक गतिविधि में नियमित रूप से संलग्न होने से, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बीमारी का कारण बनने वाले कीटाणुओं को दूर करने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित है।

आप उम्र के रूप में भी सच है। नियमित व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद कर सकता है, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो। इसलिए, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र कल्याण के लिए अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए व्यायाम शुरू करने में कभी देर नहीं होती है।

प्रतिरक्षा में सुधार के लिए सबसे प्रभावी प्रकार का व्यायाम क्या है?

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सभी प्रकार के व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली पर उनके प्रभावों में समान नहीं हैं। एरोबिक व्यायाम, जैसे कि चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना, डॉ। नीमन द्वारा उन लोगों सहित व्यायाम और प्रतिरक्षा के बीच संबंधों की जांच करने वाले अधिकांश अध्ययनों का ध्यान केंद्रित किया गया है। जबकि प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए इष्टतम प्रकार के व्यायाम को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है, नियमित रूप से मध्यम से जोरदार एरोबिक गतिविधि में संलग्न होने से प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया है।

-- चलना

यदि आप व्यायाम के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में रुचि रखते हैं, तो एक मध्यम तीव्रता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। डॉ। नीमन के अनुसार, लगभग 15 मिनट प्रति मील की गति से चलना एक अच्छा लक्ष्य है। यह गति प्रतिरक्षा कोशिकाओं को संचलन में भर्ती करने में मदद करेगी, जो आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। अन्य प्रकार के व्यायाम के लिए, जैसे कि दौड़ने या साइकिल चलाना, आपकी अधिकतम हृदय गति के लगभग 70% तक पहुंचना है। तीव्रता के इस स्तर को प्रतिरक्षा बढ़ाने में प्रभावी दिखाया गया है। हालांकि, अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है और अपने आप को बहुत मुश्किल नहीं धकेलना है, खासकर यदि आप बस व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं या कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं।

- HIIT वर्कआउट

प्रतिरक्षा पर उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के प्रभाव पर विज्ञान सीमित है। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि HIIT प्रतिरक्षा समारोह में सुधार कर सकता है, जबकि अन्य ने कोई प्रभाव नहीं पाया है। गठिया के रोगियों पर केंद्रित "गठिया अनुसंधान और चिकित्सा" पत्रिका में प्रकाशित 2018 का एक अध्ययन, जिसमें पाया गया कि HIIT प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकता है। हालांकि, "जर्नल ऑफ इन्फ्लेमेशन रिसर्च" में 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि HIIT वर्कआउट कम प्रतिरक्षा नहीं है।

सामान्य तौर पर, डॉ। नीमन के अनुसार, अंतराल वर्कआउट आपके प्रतिरक्षा के लिए सुरक्षित होने की संभावना है। डॉ। नीमन ने कहा, "हमारे शरीर का उपयोग इस आगे-पीछे की प्रकृति के लिए किया जाता है, यहां तक ​​कि कुछ घंटों के लिए भी, जब तक कि यह उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से अविश्वसनीय नहीं है," डॉ। नीमन ने कहा।

-- मज़बूती की ट्रेनिंग

इसके अतिरिक्त, यदि आप केवल एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो हल्के वजन के साथ शुरू करना और चोट के जोखिम को कम करने के लिए उचित रूप पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है। जैसे -जैसे आपकी ताकत और धीरज बढ़ता है, आप धीरे -धीरे अपने वर्कआउट के वजन और तीव्रता को बढ़ा सकते हैं। किसी भी प्रकार के व्यायाम के साथ, अपने शरीर को सुनना और आवश्यकतानुसार आराम दिन लेना महत्वपूर्ण है।

सामान्य तौर पर, व्यायाम के माध्यम से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने की कुंजी स्थिरता और विविधता है। एक अच्छी तरह से गोल व्यायाम कार्यक्रम जिसमें एरोबिक गतिविधि, शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग का मिश्रण शामिल है, आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अकेले व्यायाम बीमारी के खिलाफ गारंटी नहीं है, और इसे सबसे अच्छे परिणामों के लिए एक स्वस्थ आहार, पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन तकनीकों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

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