सभी 6 प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका है

एक "मांसपेशी समूह" वास्तव में ऐसा लगता है - आपके शरीर के करीब मांसपेशियों का एक समूह जो समान आंदोलनों को निष्पादित करता है।
जब आप प्रशिक्षण ले रहे होते हैं, तो छह मुख्य मांसपेशी समूहों पर आपको ध्यान देना चाहिए:

1। छाती
2। वापस
3। हथियार
4। कंधे
5। पैर
6। बछड़े

शरीर के हिस्से द्वारा मांसपेशियों को वर्गीकृत करना हमें हमारे प्रशिक्षण कार्यक्रमों को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने और योजना बनाने में मदद करता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने ऊपरी शरीर को मजबूत करना चाहते हैं, तो आपको एक पूर्ण-शरीर व्यायाम कार्यक्रम या एक वजन-लिफ्टिंग दिनचर्या पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
सप्ताह में दो या तीन बार प्रशिक्षण एक अच्छा विकल्प है, लेकिन यदि आप आवृत्ति बढ़ाते हैं, तो आप जल्दी से आगे निकल जाएंगे और यहां तक ​​कि घायल हो जाएंगे, इसलिए नियमित प्रशिक्षण एक अच्छी आदत है।

दूसरी ओर, कई लोग बाइसेप्स जैसी व्यक्तिगत मांसपेशियों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। लेकिन वास्तव में, प्रत्येक व्यायाम मांसपेशियों के समूहों द्वारा एक साथ किया जाता है, मांसपेशियों की ताकत और आकार की संतुलित विकास प्रशिक्षण का अर्थ होना चाहिए।

इसके बजाय, ऊपर उल्लिखित छह प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करके, एक सममित, स्वस्थ और सौंदर्यवादी रूप से मनभावन काया को प्राप्त किया जा सकता है। इन छह प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करके, संबंधित छोटे मांसपेशी समूहों को अच्छी तरह से विकसित किया जा सकता है। हालांकि, यह पता लगाना कि उन्हें अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कैसे प्रशिक्षित किया जाए, यह आसान नहीं है, आपको मांसपेशियों और चोटों से बचने के लिए मांसपेशियों और ताकत में संतुलित लाभ बनाए रखने के लिए प्रत्येक मांसपेशी समूह के माध्यम से एक सुई और धागा थ्रेड करना होगा।

प्रमुख मांसपेशी समूह #1: छाती

छाती की मुख्य मांसपेशी पेक्टोरलिस मेजर, या "पीईसी" प्रमुख है। मुख्य कार्य पूरे शरीर में ऊपरी हाथ की मदद करना है। अधिकांश अन्य मांसपेशियों के विपरीत, हालांकि, पेक्टोरल मांसपेशियों के फाइबर सभी एक ही दिशा में संरेखित नहीं होते हैं।

PEC मेजर में कई "अंक", या ऐसे स्थान हैं जहां मांसपेशी फाइबर कंकाल से जुड़ते हैं।

एक स्टर्नोकोस्टल बिंदु है, जो आपके ऊपरी हाथ में उरोस्थि और राइबेज को संलग्न करता है, और एक क्लैविकुलर पॉइंट, जो आपके कॉलरबोन को आपके ऊपरी बांह में संलग्न करता है।

यह महत्वपूर्ण क्यों है?

व्यायाम जिसमें छाती के सामने हथियारों को धकेलना शामिल है, जैसे फ्लैट और गिरावट बेंच प्रेस, PECs के बड़े स्टर्नोकोस्टल बिंदु पर जोर देते हैं।

व्यायाम जिसमें छाती से ऊपर और दूर ले जाना शामिल होता है, जैसे कि झुकाव और रिवर्स-ग्रिप बेंच प्रेस, छोटे क्लैविकुलर बिंदु पर जोर देते हैं।

इस प्रकार, यदि आप एक पूर्ण, आनुपातिक, अच्छी तरह से परिभाषित छाती विकसित करना चाहते हैं, तो आप इन जैसे छाती के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं:

•फ्लैट बारबेल बेंच प्रेस
•इंक्लाइन बारबेल बेंच प्रेस
•फ्लैट डम्बल बेंच प्रेस
•इंक्लाइन डम्बल बेंच प्रेस
•क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस
•रिवर्स-ग्रिप बेंच प्रेस
•डुबकी

सारांश: छाती की मांसपेशी दो खंडों, या "अंक" से बना है - स्टर्नोकोस्टल और क्लैविकुलर पॉइंट, और आपको उन व्यायामों का उपयोग करना चाहिए जो दोनों बिंदुओं को मांसपेशियों के विकास को अधिकतम करने के लिए लक्षित करते हैं।