4 Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua

Cov kab hauv qab ntawm kev tawm dag zog

Kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog lub cev yog txoj hauv kev zoo rau kev zoo siab, txhawb kev noj qab haus huv, thiab muaj kev lom zem. Muaj ob hom kev tawm dag zog rau cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau:

• Kev cob qhia Cardio
Tau txais yam tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog nruab nrab lossis 75 feeb ntawm kev siv zog ua haujlwm ib lub lis piam lossis hloov ntawm ob. Nws raug nquahu kom sib npaug qhov kev tawm dag zog txhua lub lim tiam rau ib nrab teev ib hnub. Txhawm rau muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau dua thiab pab kom poob phaus lossis kev saib xyuas, yam tsawg kawg ntawm 300 feeb hauv ib lub lis piam raug pom zoo. Txawm li cas los xij, txawm tias me me ntawm kev tawm dag zog lub cev yog qhov zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab yuav tsum tsis txhob ua lub nra rau koj lub neej.

• Kev cob qhia muaj zog
Lub zog-khiav tag nrho cov leeg nqaij loj yam tsawg ob zaug hauv ib lub lis piam. Lub hom phiaj yog ua kom tsawg kawg ib qho kev tawm dag zog rau txhua pawg leeg siv qhov hnyav txaus lossis qib tsis kam. Nqus koj cov leeg tom qab li 12 mus rau 15 repetitions.

Kev siv zog ua haujlwm cardio suav nrog kev ua si xws li taug kev nrawm, caij tsheb kauj vab, thiab ua luam dej. High-siv cardio muaj xws li kev ua si xws li khiav, boxing, thiab cardio seev cev. Kev cob qhia muaj zog tuaj yeem suav nrog kev ua ub no xws li siv qhov hnyav, hnyav hnyav, lub hnab hnyav, tus kheej qhov hnyav, lossis pob zeb nce toj.
Yog tias koj xav kom poob phaus, ncav cuag lub hom phiaj kev qoj ib ce, lossis tau txais ntau dua ntawm nws, koj yuav tsum tau ntxiv cardio nruab nrab.
Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis paub meej txog koj li kev noj qab haus huv, tsis tau siv sijhawm ntev, lossis muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li mob plawv, ntshav qab zib lossis pob qij txha, thiab lwm yam, yog tias Qhov xwm txheej saum toj no tshwm sim, thov ua raws li kev qhia ntawm tus kws kho mob. Peb lub hom phiaj yog ua kom lub cev noj qab haus huv.

1. Kev tawm dag zog kom tswj qhov hnyav

Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tiv thaiv qhov hnyav dhau los lossis pab tswj kom poob phaus. Thaum koj ua lub cev ua si, koj hlawv calories. Qhov kev tawm dag zog ntau dua, calorie ntau ntau koj hlawv.

Nws tswj cov kev ua haujlwm hauv metabolic los ntawm kev tsim cov leeg nqaij thiab txhawb kev rog rog thiab noj. Cov leeg txhim khu kev noj qab haus huv thiab kev siv cov roj fatty acids dawb hauv cov ntshav. Cov leeg nqaij kuj nce kev siv cov piam thaj hauv cov ntshav, tiv thaiv kev hloov pauv cov piam thaj ntau dhau mus rau hauv cov rog, yog li txo qis kev tsim rog. Kev tawm dag zog nce kev so metabolic rate (RMR), uas tuaj yeem cuam tshuam cov roj metabolism los ntawm kev cuam tshuam rau lub cev neuro-humoral regulatory system. Kev tawm dag zog tuaj yeem cuam tshuam cov metabolism hauv rog los ntawm kev txhim kho cardiorespiratory qoj.

2. Kev tawm dag zog pab tiv thaiv kev noj qab haus huv thiab kab mob

• Txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Kev qoj ib ce ntxiv dag zog rau koj lub siab thiab txhim kho koj txoj kev ncig. Ua kom ntshav txaus nce koj cov ntshav oxygen. Qhov no pab txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv xws li cov roj (cholesterol) siab, kab mob plawv thiab mob plawv. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab qib triglyceride.

• Pab koj lub cev tswj cov ntshav qab zib thiab qib insulin. Kev tawm dag zog tuaj yeem txo koj cov ntshav qab zib thiab pab koj cov insulin ua haujlwm zoo dua. Qhov no tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm metabolic syndrome thiab ntshav qab zib hom 2. Yog tias koj twb muaj ib qho ntawm cov xwm txheej no, kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj nws.

3. Kev tawm dag zog ua kom lub siab zoo

Cov neeg uas tawm dag zog tsis tu ncua muaj kev xav ruaj khov, xav tias muaj zog dua txhua hnub, pw tsaug zog ntau dua thaum hmo ntuj, muaj kev nco zoo dua, thiab zoo siab rau lawv tus kheej thiab lawv lub neej.

Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev nyuaj siab, ntxhov siab, thiab ADHD. Nws kuj tseem txo qis kev ntxhov siab, txhim kho kev nco, pab koj tsaug zog zoo dua, thiab txhawb koj lub siab tag nrho. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias tsuas yog tus nqi ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem ua qhov sib txawv tiag tiag, thiab koj tsis tas yuav ua lub nra hnyav rau koj lub neej. Txawm tias koj muaj hnub nyoog lossis qib qoj ib ce, koj tuaj yeem kawm siv kev tawm dag zog ua lub cuab yeej muaj zog los daws cov teeb meem kev puas siab puas ntsws, txhawb koj lub zog, txhim kho koj lub siab, thiab tau txais ntau dua hauv koj lub neej.

4. Kev ua haujlwm tuaj yeem lom zem ... thiab kev sib raug zoo!

Kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem muaj kev lom zem. Lawv muab sijhawm rau koj los so, txaus siab rau sab nraum zoov lossis tsuas yog koom nrog cov haujlwm uas ua rau koj zoo siab. Kev tawm dag zog lub cev kuj tuaj yeem pab koj txuas nrog tsev neeg lossis phooj ywg hauv qhov chaw lom zem.

Yog li ntawd, coj ib pab pawg neeg hauv chav kawm, mus taug kev, lossis ntaus lub gym kom pom cov phooj ywg nyiam. Nrhiav kev tawm dag zog lub cev uas koj nyiam thiab ua. tho txawv? Sim ua ib yam dab tsi tshiab lossis ua ib yam dab tsi nrog phooj ywg lossis tsev neeg.