4 cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tsis tu ncua

Cov kab hauv qab ntawm kev tawm dag zog

Kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog yog txoj kev zoo rau siab dua, txhawb kev noj qab haus huv, thiab muaj kev lom zem. Nws muaj ob hom kev ua haujlwm tawm dag zog rau cov neeg laus noj qab haus huv tshaj plaws:

• Kev cob qhia Cardio
Tau tsawg kawg yog 150 feeb ntawm kev tawm dag zog hnyav lossis 75 feeb ntawm kev tawm dag zog siv zog hauv ib lub lis piam lossis lwm txoj kev sib hloov ntawm ob. Nws raug nquahu kom sib npaug ntawm lub lim tiam siv ib zaug rau ib nrab teev ib hnub. Txhawm rau muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau dua thiab kev pab nrog poob phaus lossis txij nkawm, tsawg kawg yog 300 feeb hauv ib asthiv raug pom zoo. Tseem, txawm tias muaj me me ntawm lub cev ua si yog qhov zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab yuav tsum tsis txhob ua lub luag haujlwm rau koj lub neej.

• Kev xyaum ua kom muaj zog
Lub zog-qhia tag nrho cov pab pawg loj tsawg kawg yog ob zaug ib lim tiam. Lub hom phiaj yog ua yam tsawg ib txheej kev tawm dag zog rau txhua pab pawg siv lub cev hnyav lossis hnyav txaus. Nkees koj cov leeg tom qab txog 12 mus rau 15 repetitioned.

Kev Tawm Tsam Nruab Nrab Nruab Nrab muaj kev tawm dag zog ib txwm muaj xws li kev ua si xws li sai sai taug kev, kev caij tsheb kauj vab, thiab ua luam dej. Kev siv ntau zog Cardio suav nrog cov haujlwm xws li khiav, boxing, thiab cardio seev cev. Kev cob qhia lub zog xws li siv cov hnyav, tes taw hnyav, lub hnab hnyav, tus kheej hnyav, lossis cov nce pob zeb.
Yog tias koj xav poob phaus, ncav cuag cov hom phiaj fitness, lossis tau txais ntau yam tawm ntawm nws, koj yuav tsum tau ntxiv ntau daim cardier ntau dua.
Nco ntsoov los sab laj koj tus kws kho mob ua ntej pib ua kev tawm dag zog tshiab, tsis muaj kev siv ntshav qab zib, thiab lwm yam. Peb lub hom phiaj yog ua kom lub cev noj qab haus huv dua.

1. Kev tawm dag zog los tswj qhov hnyav

Kev tawm dag zog tuaj yeem pab tiv thaiv kev hnyav ntau dhau lossis pab tswj lub cev yuag. Thaum koj ua kev tawm dag zog, koj hlawv calories. Qhov ntau dua lub ce, ntau calories koj hlawv.

Nws tswj cov khoom lag luam meabolic los ntawm cov leeg lub tsev thiab txhawb nqa rog thiab noj. Cov leeg ua kom cov leeg ua kom huv si thiab siv cov roj ua kom muaj rog nyob hauv cov ntshav. Cov leeg lub tsev kuj nce ntxiv cov dej qab zib hauv cov ntshav, tiv thaiv kev hloov pauv ntawm cov piam thaj ntau rau cov rog, yog li txo cov roj ua kom muaj roj. Kev tawm dag zog nce mus so metabolic tus nqi (RMR), uas tuaj yeem cuam tshuam cov rog metabolism hauv lub cev los ntawm kev tswj hwm lub cev neuro-humoral kev tswj hwm system. Kev tawm dag zog tuaj yeem cuam tshuam rau cov roj metabolism hauv cov rog los ntawm kev txhim kho kev tawm dag zog cardiorematory.

2. Kev tawm dag zog pab tua kev noj qab haus huv thiab kab mob

• Txo cov kev pheej hmoo ntawm lub plawv. Kev qoj ib ce muaj zog koj lub siab thiab txhim kho koj cov kev ncig. Nce ntshav ntws tsa koj cov ntshav oxygen. Qhov no pab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv xws li muaj cov roj chocolate, cov roj ntsha ua mob thiab kev tiv thaiv lub plawv nres. Kev tawm dag zog tsis tu ncua kuj tseem tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab cov qib triglyceride.

• Pab koj lub cev tswj cov ntshav qab zib thiab qib insulin. Kev tawm dag zog tuaj yeem txo koj cov ntshav qab zib kom tsawg thiab pab koj cov tshuaj insulin zoo dua. Qhov no tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov mob metabolic thiab hom 2 mob ntshav qab zib. Yog tias koj twb muaj ib qho ntawm cov mob no, kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj hwm nws.

3. Kev tawm dag zog yuav pab txhim kho kom zoo

Cov neeg uas ib ce muaj zog tsis tu ncua, xav tias nquag tsaug zog txhua hnub, tau txais kev nco ntau dua, thiab muaj kev nco zoo dua thiab zoo dua thiab lawv tus kheej thiab lawv lub neej.

Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem muaj kev cuam tshuam zoo ntawm kev nyuaj siab, thiab ADHD. Nws tseem thim kev ntxhov siab, txhim kho lub cim xeeb, pab koj pw tsaug zog zoo dua, thiab tsa koj lub siab. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias tsuas yog kev tawm dag zog tuaj yeem ua qhov sib txawv tiag tiag, thiab koj tsis tas yuav ua ib ce nra rau koj lub neej. Tsis muaj teeb meem koj lub hnub nyoog lossis kev qoj ib ce, koj tuaj yeem kawm siv ce ua ib qho teeb meem muaj zog, txhim kho koj lub zog, thiab tau txais ntau yam hauv koj lub neej.

4. Ua haujlwm tawm tuaj yeem lom zem ... thiab kev sib raug zoo!

Kev tawm dag zog thiab kev ua kom lub cev muaj peev xwm ua tau zoo. Lawv muab koj lub sijhawm rau koj so kom txaus siab, txaus siab rau sab nraum zoov lossis tsuas yog koom nrog cov haujlwm uas ua rau koj zoo siab. Kev tawm dag zog lub cev kuj tseem tuaj yeem pab koj txuas nrog tsev neeg lossis cov phooj ywg hauv kev lom zem.

Yog li, nqa ib pawg kawm, mus taug kev, mus ntaus pob ncaws pob kom pom cov phooj ywg zoo li no. Nrhiav kev ua si uas koj nyiam thiab ua nws. tho txawv? Sim ua tej yam tshiab lossis ua ib yam dab tsi nrog phooj ywg lossis tsev neeg.