Hack squat - lub barbell yog tuav hauv ob txhais tes tom qab ob txhais ceg; qhov kev tawm dag zog no yog thawj lub npe hu ua Hacke (heel) hauvLub teb chaws Yelemees.Raws li European lub zog ua kis las kws tshaj lij thiab Germanist Emmanuel Legeard lub npe no tau muab los ntawm thawj daim ntawv ntawm kev tawm dag zog qhov twg pob taws tau koom nrog. Lub hack squat yog li ib tug squat ua raws li cov tub rog Prussian siv los nyem lawv heels ("Hacken zusammen"). Lub hack squat tau nrov nyob rau hauvCov teb chaws uas hais lus Askiv los ntawm thaum ntxov 1900s wrestler,George Hackenschmidt. Nws kuj yog hu ua reardeadlift. Nws txawv ntawm qhov hack squat ua nrog kev siv lub tshuab squat.
Lub hack squat yogib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev cob qhia lub zog, thib ob tsuas yog rau lub barbell squat. Thaum nws los txog rau kev cob qhia lub hack squat, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov tseeb txav, sib xyaw nws kom raug rau hauv qhov kev qhia tag nrho, thiab xaiv qhov hnyav.
Txawm hais tias nws tseem yog squat, lub hack squat cov txheej txheem txawv heev ntawm barbell squat. Nyob rau hauv lub barbell squat, koj yuav tsum tau muaj kev sib npaug, yog li feem ntau cov neeg ncaws pob siv ib tug dav stance. Obviously, ib tug dav stance tso cai rau ib tug ruaj khov qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Ntawm qhov tod tes, Hack squat tsis tas yuav muaj kev sib npaug, thiab tuaj yeem siv txoj kev nqaim, kom lub zog tuaj yeem xa mus rau hauv txoj kab ncaj nraim.
Cov saum toj no qhia txog keeb kwm thiab keeb kwm ntawm Hack Squat, nrog rau cov yam ntxwv ntawm kev cob qhia.
Yog li dab tsi yog qhov zoo ntawm kev sib piv Hack Squat thiab Barbell Squat kab rov tav?
Rau lub hack squat, uas tsis tas yuav tswj lub cev sib npaug, yog tias koj siv qhov nqaim dua, cov kev taw qhia ntawm cov leeg nqaij yog ze rau ntsug. Nyob rau hauv lub barbell squat, vim lub dav stance, cov kev taw qhia ntawm lub zog ntawm cov leeg nqaij muaj ib tug inclined lub kaum sab xis, thiab ib feem ntawm lub zog nyob rau hauv txoj kab rov tav yog nkim. Hais tias, lub hack squat yog zoo dua rau lub tsev quads, tab sis nws tsis txhim kho koj tshuav nyob rau hauv lub barbell squat.
Lub hack squat yuav tsum tau muab tso rau hauv pem hauv ntej raws li ib tug haib riam phom rau kev txhim kho huab cua. Ntau qhov kev txav tsis tuaj yeem siv los txhim kho qhov kawg ntawm lub zog vim qhov nyuaj ntawm lawv tus kheej cov txheej txheem. Vim hais tias nrog kev nce ntawm qhov hnyav, nws ua ntau thiab nyuaj los xyuas kom meej qhov tseeb ntawm technically complex txav. Qhov huv thiab jerk, snatch, thiab lunge tag nrho poob rau hauv pawg no.
Lub hack squat txheej txheem yog yooj yim heev, thiab zoo li lub barbell squat, nws kuj muaj xws li tag nrho cov haib qhov chaw ntawm tib neeg lub cev - quadriceps femoris, biceps femoris thiab pob tw, yog li nws yog ib tug zoo lub zog los txhim kho lub siab tshaj plaws lub zog. Ace ua. Rau kev txav mus los zoo li no, koj yuav tsum teem sijhawm ib zaug kev cob qhia rau nws hauv lub voj voog, nrog cov kev pabcuam ntxiv rau nws.
Xaus
As txoj cai golden ntawm kev cob qhia lub zog, koj yuav tsum ib txwm siv cov lus tsa suab-tso tseg rau kev nqa hnyav thiab kev txav dawb rau siab reps. Txoj kev no koj tuaj yeem ruaj ntseg thawb qhov txwv ntawm koj lub zog, thiab koj tuaj yeem ruaj ntseg nce lub zog ntawm cov leeg nqaij me uas mus tsis tau pom thaum lub sijhawm kev cob qhia hnyav nrog cov neeg ua haujlwm siab. Tias yog vim li cas tshuab ceg presses yuav tsum tau ua nrog hnyav hnyav thiab barbell presses nrog lub teeb hnyav. Ib yam li ntawd, hack squats yuav tsum siv hnyav hnyav.
Post lub sij hawm: Aug-12-2022