4 Prednosti redovitog vježbanja

Dno crta na vježbi

Vježbanje i tjelesna aktivnost izvrsni su načini da se osjećate bolje, promiču zdravlje i zabavite se. Postoje dvije vrste smjernica za vježbanje za većinu zdravih odraslih:

• Kardio trening
Nabavite najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta vježbe energije intenziteta tjedno ili naizmjenično između njih. Preporučuje se uravnotežiti tjedni intenzitet vježbanja pola sata dnevno. Da bi se osigurale veće zdravstvene koristi i pomogli u gubitku kilograma ili održavanju, preporučuje se najmanje 300 minuta tjedno. Ipak, čak je i mala količina tjelesne aktivnosti dobra za vaše zdravlje i ne bi trebala biti teret u vašem životu.

• Trening snage
Snaga treniranja sve glavne mišićne skupine najmanje dva puta tjedno. Cilj je izvesti barem jedan skup vježbi za svaku mišićnu skupinu koristeći dovoljno veliku težinu ili razinu otpora. Umorio je mišiće nakon otprilike 12 do 15 ponavljanja.

Kardio vježba umjerenog intenziteta uključuje aktivnosti kao što su brz hodanje, biciklizam i plivanje. Kardio visokog intenziteta uključuje aktivnosti poput trčanja, boksa i kardio plesa. Trening snage može uključivati ​​aktivnosti poput upotrebe utega, slobodnih utega, teških torbi, vlastite težine ili penjanja na stijene.
Ako želite smršavjeti, postići određene fitness ciljeve ili izvući više iz njega, možda ćete trebati dodati više umjerenog kardio.
Ne zaboravite se konzultirati s liječnikom prije nego što započnete novi program vježbanja, pogotovo ako vam nije jasan u svom zdravstvenom stanju, niste dugo vježbali ili imate kronične zdravstvene probleme kao što su srčane bolesti, dijabetes ili upala zglobova, itd., Ako se gornja situacija dogodi, molim vas vježbajte pod vodstvom liječnika. Naša je svrha da tijelo učinimo zdravijim.

1. Vježba za kontrolu težine

Vježbanje može pomoći u sprječavanju prekomjernog debljanja ili pomoći u održavanju gubitka kilograma. Kad obavljate fizičku aktivnost, sagorijevate kalorije. Što je vježba intenzivnija, to više kalorija sagorijevate.

Regulira metaboličku funkciju kroz izgradnju mišića i promiče masnoću i konzumaciju. Mišić povećava unos i korištenje slobodnih masnih kiselina u krvi. Izgradnja mišića također povećava korištenje glukoze u krvi, sprječavajući pretvorbu viška šećera u masnoću, smanjujući tako stvaranje masti. Vježba povećava metaboličku brzinu odmora (RMR), što može utjecati na metabolizam masti utječući na neuro-humoralni regulatorni sustav tijela. Vježbanje može utjecati na metabolizam masti poboljšavajući kardiorespiratornu kondiciju.

2. Vježba pomaže u borbi protiv zdravstvenih stanja i bolesti

• Smanjite rizik od srčanih bolesti. Vježba jača vaše srce i poboljšava vašu cirkulaciju. Povećani protok krvi povećava razinu kisika u krvi. To pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti poput visokog kolesterola, bolesti koronarnih arterija i srčanog udara. Redovito vježbanje također može sniziti razinu krvnog tlaka i triglicerida.

• Pomaže vašem tijelu da kontrolira razinu šećera i inzulina. Vježba može sniziti razinu šećera u krvi i pomoći vašem inzulinu da bolje radi. To može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2. Ako već imate jedan od ovih uvjeta, vježbanje vam može pomoći u upravljanju.

3. Vježba pomaže poboljšati raspoloženje

Ljudi koji se redovito vježbaju emocionalno su stabilniji, osjećaju se energičnije tijekom dana, spavaju noću, imaju bolje uspomene i osjećaju se opuštenije i pozitivnije prema sebi i svom životu.

Redovito vježbanje može imati duboke pozitivne učinke na depresiju, anksioznost i ADHD. Također ublažava stres, poboljšava memoriju, pomaže vam da bolje spavate i povećava vaše cjelokupno raspoloženje. Istraživanje pokazuje da samo prava količina vježbanja može napraviti stvarnu razliku, a ne trebate vježbati teret za svoj život. Bez obzira na vašu dob ili razinu kondicije, vježbate se koristiti kao moćan alat za rješavanje problema s mentalnim zdravljem, jačanje energije, poboljšanje raspoloženja i izvlačenje više iz života.

4. Vježbanje može biti zabavno ... i društveno!

Vježba i tjelesna aktivnost mogu biti ugodni. Daju vam priliku da se opustite, uživate u otvorenom ili jednostavno uključite u aktivnosti koje vas čine sretnima. Tjelesna aktivnost također vam može pomoći da se povežete s obitelji ili prijateljima u zabavnom društvenom okruženju.

Dakle, uzmite grupni razred, idite na pješačenje ili udarite u teretanu kako biste pronašli prijatelje istomišljenika. Pronađite fizičku aktivnost u kojoj uživate i učinite to. dosadno? Isprobajte nešto novo ili učinite nešto s prijateljima ili obitelji.