Zaključak prvo. Smith strojeviA besplatni utezi imaju vlastite prednosti, a vježbači trebaju birati u skladu s vlastitim vještima vještine treninga i svrha obuke.
Ovaj članak koristi vježbu čučnjeva kao primjer, pogledajmo dvije glavne razlike između Smithovog čučnjeva i čučnjeva slobodne težine.
Glavna razlika
-- Prvije koliko daleko stopalo može ići. Uz čučnjeve besplatne težine, postoji samo jedan mogući položaj u kojem je stopalo ispod vage. Vježbač to ne može učiniti na bilo koji drugi način jer je lako izgubiti ravnotežu i nanijeti ozljedu. Suprotno tome, Smith čučnjevi slijedi fiksni put, tako da nema potrebe za dodatnim ravnotežom, a vježbač može proširiti stopalo na različite udaljenosti za trening.
-- DrugiOčigledna je razlika u tome što je lakše probiti velike utege sa Smithovim strojem nego s varkerom. Povećana snaga u Smith čučnju pripisuje se smanjenoj potrebi za ravnotežom kako biste se mogli usredotočiti na guranje šipke. Kad čučate sa Smith strojem, maksimalna snaga bit će veća.
Glavna razlika između gore navedene dvije točke uvijek je bila vruća tema kontroverze u kondiciji.
Dakle, koji su prednosti i nedostaci čučnjeva slobodnih težina u usporedbi sa Smithovim čučnjevima?
Nedostaci
● Ne možete stajati sprijeda. Zauzimanje ovog položaja tijekom čučnjeva rezultirat će gubitkom ravnoteže i pada.
● Budući da tijekom pokreta ne možete stajati na petama, aktivacija glutena i koljena je kraća.
● Ne možete izolirati jednu nogu jer ne možete zadržati ravnotežu.
● Stavljanje nogu ispod tijela znači manje zakretnog momenta na zglobovima kuka i manje uključene od glutena i potkolenjaka.
Profesionalci
● Imate Sloboda kretanja, tako da se traka može kretati u luku. Smith čučnjevi prisilit će vas da slijedite stazu s varkom naznačenom strojem, ali stazu s valjkom treba diktirati vaše tijelo.
● Slobodni čučanj koristi šipku za spuštanje tijela, dok je torzo lagano nagnula torzo, ali ipakOdržavajte neutralnu kralježnicu i vrat.
● Tijekom čučnjeva slobodne težine, vašmišići stabilizatora ugovaraju kako bi vaše tijelo bilo stabilno. Budući da su mišići stabilizatora važni za vježbe slobodne težine, ima smisla trenirati one sa slobodnim utezima.
● Čučnjevi bez težineaktivirajte mišiće bedara više od Smith čučnjeva. To je zbog položaja stopala. Stavljanje stopala ispod tijela rezultira veći trenutak oko koljena i više opterećenja na kvadricepsu.
Suprotno tome, prednosti i nedostatke Smithovog čučnjeva također je lako sažeti.
Nedostaci
● Traka mora slijediti fiksnu putanju u ravnoj liniji, a ne u luku kao u čučnju slobodne težine. Kada čuču, šipka se ne bi trebala kretati u ravnoj liniji. To vrši veći pritisak na donji dio leđa. Bar bi se trebao pomaknuti malo naprijed -natrag tijekom pokreta.
● Kad su vam stopala naprijed, kukovi gube svoj prirodni zavoj, jer su vam bokovi naprijed i daleko od svog idealnog položaja. Ali zahvaljujući stabilizacijskoj prirodi Smithovog stroja, još uvijek možete pokrenuti u pogrešnom položaju, a njihovi kukovi se čak mogu dobro pomaknuti ispred ramena, ali donji dio leđa dovode do ozljede.
● Također zbog pretjeranog trenja između stopala i poda (sprječavajući da stopalo klizi prema naprijed) to stvara silu za šišanje unutar koljena koja iznutra pokušava otvoriti koljeno. U usporedbi s čučnjevima s slobodnim težinama, to vrši dodatni pritisak na koljena prije nego što su bedra paralelna ili gotovo paralelna s podom, povećavajući rizik od ozljede koljena.
Profesionalci
●Sigurnost.Smith čučnjevi mogu biti dobra alternativa besplatnim čučnjevima s težinom jer pružaju smjernice koje smanjuju vjerojatnost nesreće zbog gubitka ravnoteže.
●Posebno pogodno za početnike.Mnogo je lakše vježbati na stroju jer je u potpunosti vođen i ne mora uravnotežiti šipke. To smanjuje šansu za ozljede zbog gubitka ravnoteže uslijed umora mišića. Također je manje šanse za tehničko pogoršanje zbog umora. Stoga su za početnike strojevi sigurniji od dizanja utega dok ne postanu iskusni u kontroli stabilnosti jezgrenih mišićnih skupina. Smith strojevi su savršeni za tu svrhu.
●Možete postaviti noge na različite udaljenosti.Raspoređivanje nogu aktivirat će više glutena i potkoljenica. Ovaj je učinak posebno koristan ako su vam potkoljenice i glutene pod treningom.
● Budući da ste potpuno uravnoteženi, možetelako izvesti pokret sa samo jednom nogom.Samo se morate usredotočiti na dizanje utega, a ravnoteža i stabilnost ovdje nisu problem.
Zaključak
Fleksibilna kombinacija dvaju stilova treninga može biti dobro rješenje za raspravu. Slobodni utezi stavljaju veći naglasak na angažmanu mišića s cijelim tijelom, a strojni trening je lakši za upotrebu i može ojačati glutene i potkoljenice.Oboje služe u različitim svrhama i odabiru koje ćete izvršiti ovisi o vašim ciljevima i fitness sklonostima.
Post Vrijeme: srpanj-07-2022