Zaključak prvi. Smithovi strojevii slobodni utezi imaju svoje prednosti, a vježbači moraju birati prema vlastitoj stručnosti i svrsi vježbanja.
Ovaj članak koristi vježbu čučnjeva kao primjer, pogledajmo dvije glavne razlike između Smith čučnja i čučnja sa slobodnim utezima.
Glavna razlika
-- Prvikoliko noga može ići naprijed. Kod čučnja sa slobodnim utezima postoji samo jedan mogući položaj u kojem je stopalo ispod utega. Vježbač ne može drugačije jer je lako izgubiti ravnotežu i izazvati ozljedu. Nasuprot tome, Smithov čučanj slijedi fiksnu putanju, tako da nema potrebe za dodatnom ravnotežom, a vježbač može ispružiti stopalo na različite udaljenosti za trening.
-- drugiočita razlika je u tome što je lakše probijati velike težine sa Smith mašinom nego sa utegom. Povećana snaga u Smithovom čučnju pripisuje se smanjenoj potrebi za ravnotežom tako da se možete usredotočiti na guranje šipke prema gore. Kada čučnete sa Smith mašinom, vaša maksimalna snaga bit će veća.
Glavna razlika između gornje dvije točke uvijek je bila vruća tema kontroverzi u fitnessu.
Dakle, koje su prednosti i mane čučnjeva sa slobodnim utezima u usporedbi sa Smithovim čučnjevima?
Protiv
● Ne možete stajati naprijed. Zauzimanje ovog položaja tijekom čučnjeva rezultirat će gubitkom ravnoteže i padom.
● Budući da tijekom pokreta ne možete stajati na petama, aktivacija gluteusa i tetiva koljena je kraća.
● Ne možete izolirati jednu nogu jer ne možete održati ravnotežu.
● Stavljanje stopala ispod tijela znači manji okretni moment u zglobovima kuka i manji angažman gluteusa i tetiva koljena.
Pros
● Imate sloboda kretanja, tako da se šipka može kretati u luku. Smithov čučanj prisilit će vas da slijedite putanju utega koju pokazuje stroj, ali putanju utega treba diktirati vaše tijelo.
● Slobodni čučanj koristi šipku za spuštanje tijela dok se trup lagano naginje naprijed, ali još uvijekodržavajte neutralnu kralježnicu i vrat.
● Tijekom čučnja sa slobodnim utezima, vašmišići stabilizatori se kontrahiraju kako bi vaše tijelo ostalo stabilno. Budući da su mišići stabilizatori važni za vježbe sa slobodnim utezima, ima smisla trenirati one sa slobodnim utezima.
● Čučnjevi sa slobodnim utezimaaktivirajte bedrene mišiće više od Smithovih čučnjeva. To je zbog položaja stopala. Stavljanje stopala ispod tijela rezultira većim momentom oko koljena i većim opterećenjem kvadricepsa.
Nasuprot tome, prednosti i nedostatke Smithovog čučnja također je lako sažeti.
Protiv
● Šipka mora slijediti fiksnu putanju u ravnoj liniji, a ne u luku kao u čučnju sa slobodnim utezima. Prilikom čučnjeva šipka se ne smije kretati pravocrtno. Ovo stavlja veći pritisak na donji dio leđa. Šipka bi se trebala pomicati malo naprijed-natrag tijekom cijelog pokreta.
● Kada su vaša stopala naprijed, kukovi gube svoju prirodnu savijenost prema unutra jer su kukovi naprijed i daleko od svog idealnog položaja. Ali zahvaljujući stabilizirajućoj prirodi Smithovog stroja, još uvijek možete izvoditi pokrete u pogrešnom položaju, a njihovi kukovi se čak mogu dobro pomicati ispred ramena, ali loše savijati donji dio leđa što dovodi do ozljeda.
● Također zbog prekomjernog trenja između stopala i poda (sprečavanje klizanja stopala prema naprijed) stvara se sila smicanja unutar koljena koja iznutra pokušava otvoriti koljeno. U usporedbi s čučnjevima sa slobodnim utezima, ovo stavlja dodatni pritisak na koljena prije nego što bedra budu paralelna ili gotovo paralelna s podom, povećavajući rizik od ozljede koljena.
Pros
●Sigurnost.Smith čučnjevi mogu biti dobra alternativa čučnjevima sa slobodnim utezima jer pružaju smjernice koje smanjuju vjerojatnost nezgode zbog gubitka ravnoteže.
●Posebno pogodan za početnike.Puno je lakše vježbati na spravi jer je potpuno vođena i ne mora balansirati šipke. Time se smanjuje mogućnost ozljede zbog gubitka ravnoteže uslijed zamora mišića. Također je manja mogućnost tehničkog kvara zbog umora. Stoga su za početnike sprave sigurnije od dizanja utega dok ne postanu vješti u kontroli stabilnosti ključnih mišićnih skupina. Smith strojevi savršeni su za tu svrhu.
●Stopala možete postaviti na različite udaljenosti.Razmaknutim stopalima aktivirat ćete više gluteusa i stražnjice. Ovaj je učinak posebno koristan ako su vaše tetive koljena i gluteusi nedovoljno trenirani.
● Budući da ste potpuno uravnoteženi, možetelako izvesti pokret samo jednom nogom.Samo se trebate usredotočiti na dizanje utega, a ravnoteža i stabilnost ovdje nisu problem.
Zaključak
Fleksibilna kombinacija dvaju stilova treninga može biti dobro rješenje za raspravu. Slobodni utezi stavljaju veći naglasak na angažman mišića cijelog tijela, a strojni trening lakši je za korištenje i može ojačati gluteuse i tetive koljena.Oba služe različitim svrhama, a odabir kojeg ćete izvršiti ovisi o vašim ciljevima i preferencijama u vezi s fitnessom.
Vrijeme objave: 7. srpnja 2022